Joga: Privalumai, Rizika Ir Skirtingi Tipai

{h1}

Joga yra senovės dvasinė filosofija, kilusi iš indijos, dabar praktikuojama kaip daugelio vakariečių fizinis pratimas. Tyrimais nustatyta, kad jogos praktika gali būti naudinga tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.

Šiuo metu beveik kiekvienoje sporto salėje ir kūno rengybos centre yra bent viena jogos klasė, tai yra treniruotė, apimanti keletą lankstumo ir jėgos stiprinimo pozų.

Tačiau joga yra ne tik mankšta. Tai taip pat dvasinė disciplina, turinti ilgą istoriją, ir aspektai, kurie neapima žemyn nukreiptų šuns pozų. Tiesą sakant, žodis „joga“ laisvai verčiamas „jungti“ arba „užkabinti“, frazė, pabrėžianti praktikos dėmesį ties kūno ir kūno vienybe.

Jogos istorija

Joga atsirado Indijoje. Tradicijos užuomazgos yra neaiškios, tačiau antrajame ar trečiajame amžiuje Indijos mokslininkas, vardu Patañjal, užrašė jogos sutras, 196 aforizmus, kurie galų gale apibrėžė jogą kaip „besikeičiančio proto būsenų išlikimą“. Šiandien jogos sutros yra laikomos pagrindiniu jogos tekstu, nors pati praktika neabejotinai yra ankstesnė už Patañjal traktatą.

Jogos sutros apibūdina aštuonias jogos „galūnes“, iš kurių tik viena yra pozos, arba asanos, praktikavosi sporto salėse ir studijose visame pasaulyje. Šios galūnės yra:

  1. Yama, kuris susijęs su tuo, kaip susieti su išoriniu pasauliu. Yama susideda iš penkių draudimų: Ahimsa (nesmurtas), Satja (ne iliuzija ar tiesa), Asteja (neslepiamumas), Brahmacharya (susilaikymas) ir Aparigraha (neturėjimas).
  2. Niyama, būdai susieti su savo vidiniu „aš“. Niyama reikalauja Šauča (fizinė ir psichinė švara), Santosha (pasitenkinimas savimi ir nuosavybe), Tapas (kūno ir psichinė disciplina), Svadhyaya (Vedų, seniausių induizmo šventraščių studijos) ir Ishvarapranidhana (pasidavimas Dievui).
  3. Asana, arba jogos pozų praktika.
  4. Pranajama, arba gyvybės jėgos ir gyvybės energijų (žinomų kaip prana). Paprastai praktikuojama kvėpavimo kontrolės forma.
  5. Pratyahara, arba pasitraukimas iš fizinio stimulo.
  6. Dharanaarba dėmesio sutelkimo praktika. Dėmesio centre dažniausiai yra Anja čakra, arba „trečioji akis“, dėmė tarp antakių ant kaktos arba psichinis dievotumo vaizdas.
  7. Dhyana, arba meditacija.
  8. Samadhi, vienybės su meditacijos objektu būsena, kurioje susilieja savastis ir daiktas (dievybė, žvakės liepsna ar kitas dėmesys). [7 priežastys, kodėl turėtumėte medituoti]

Jogos tipai

Remiantis 2011 m. Straipsniu „New York Times“, pirmasis Vakarų pasaulio jogos užuomina buvo indėnų vienuolio, vardu Vivekananda, kuris atvyko į Čikagą 1893 m. Paskaitoje sužavėtai auditorijai apie Rytų mokymus. Vivekananda mažai rūpinosi asanos jogos puse, daugiau dėmesio skirdama meditacijai ir Dievo garbinimui.

Pirmieji Vakarų jogai aštuntajame dešimtmetyje nebuvo traškūs tipai, bet ankstesnio amžiaus hipiai. 1947 m. Indrė Devi atidarė pirmąją jogos studiją JAV, Holivude. Jogas, vardu Richardas Hittlemanas, šeštajame ir šeštajame dešimtmečiuose išleido populiarias jogos knygas, sumenkinančias dvasinę Amerikos auditorijos pusę. Kaip rašo „Yoga Journal“, tokios sėklos kaip Hittlemanas 1960-aisiais pradėjo domėtis spamais ir guru.

Šiandien Vakarų jogos specialistai gali pasirinkti savo praktiką: nuo švelnaus ir atkuriamojo iki karšto ir prakaito. Kai kurie pasinerti į dvasinį kampą, o kiti sutelkia dėmesį į fizinį iššūkį. Keletas populiariausių jogos variantų, kuriuos šiandien galima rasti studijose, yra šie:

  1. Anusara joga, mokykla, išrasta 1997 m., pabrėžianti įgimtą gėrį ir grožį. Pozos koncentruojasi į širdį ir yra susijusios su kvėpavimu, o visos pamokos baigiasi savasanaarba „lavono poza“, meditacija, atliekama ramiai, visiškai atsipalaidavus ant nugaros. Ši jogos forma yra žinoma daugeliui Amerikos praktikų.
  2. Bikramo jogaarba „karštoji joga“ - praktika, vykdoma kambaryje, pašildytame iki 40° C (105 laipsnių F). „Bikram“ kūrėjas Bikramas Choudhury'as ilgai turėjo autorių teises į 26 pozų, kurios visada atliekamos tokiu pačiu būdu oficialiose „Bikram“ klasėse, seriją, tačiau 2012 m. JAV autorių teisių tarnybos sprendimas nustatė, kad jogos pozoms autorių teisių nereikia. Konkuruojantys jogos mokytojai yra sukūrę savo karštosios jogos praktikas, kuriose taip pat yra pozų, atliekamų šiltai besipuikuojančiuose kambariuose, tačiau nesilaikoma griežtos Bikramo programos.
  3. Iyengar joga, kita praktika su charizmatiškuoju įkūrėju, orientuota į tobulą derinimąsi su daugybe rekvizitų, tokių kaip jogos blokai ir dirželiai, naudojimo. Įkūrėjas B.K.S. Iyengar yra pagrindinis jogos populiarintojas ir skatina studentus pradėti nuo paprastų pozų prieš pereinant prie griežtesnių pozų.
  4. Kundalini joga, praktika tiems, kurie mėgsta judėti. „Kundalini“ specialistai apie gyvybės jėgą galvoja kaip apie suvystytą gyvatę ties stuburo dalimi, laukiančią, kol ją paleis skystas pozų ciklas, primenantis kvėpavimą.
  5. Jėgos joga, skirtas gimnastikos žiurkėms, norinčioms pajusti deginimą. Pagalvokite, jog joga atitinka aerobiką. Jėgos joga vystėsi JAV praėjusio amžiaus dešimtajame dešimtmetyje ir yra „vinyasa“ stiliaus praktika, reiškianti, kad dalyviai teka daugybe (dažnai sunkių) pozų, derindami judesį prie savo įkvėpimo ir iškvėpimo. Skirtingai nuo Bikramo ar Iyengaro, galios joga labai skiriasi, atsižvelgiant į instruktorių.

Jogos rizika ir nauda

Joga yra naudinga tiek fizinei, tiek psichinei, rodo tyrimai. Remiantis 2010 m. Spalio mėn. Žurnale „Pain“ paskelbtais tyrimais, joga ramina lėtinės būklės fibromialgijos skausmą. Jogos praktika buvo tokia pat veiksminga kaip ir vaistai pacientams, turintiems minėtų sąlygų.

Joga darbe gali palengvinti nugaros skausmus ir stresą, o praktika taip pat gali sumažinti uždegimą, imuninį atsaką, galintį sukelti širdies ligas ir kitas lėtines ligas. 2013 m. Sausį paskelbtoje 16-os jogos psichinės sveikatos naudos tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad jogos praktika gali padėti pagerinti depresijos simptomus žmonėms. Tame pačiame tyrime taip pat nustatyta, kad joga gali palengvinti miego problemas, net ir nenaudojant vaistų nuo miego.

Kaip ir bet kuris pratimas, joga gali kelti pavojų. Pvz., Žmonės, turintys išvaržų diskus ar osteoporozę, turėtų vengti gilių lenkimų į priekį, o visi, turintys kaklo problemų, turėtų vengti galvos apdangalų, 2012 m. „WordsSideKick.com“ pasakojo Niujorko gydytoja Loren Fishman, taip pat jogos instruktorė. Prieš pradedant praktiką, rekomenduojama gydytojui aptarti konkrečius klausimus, taip pat informuoti jogos mokytoją apie visus apribojimus.

Stebėkite Stephanie Pappas „Twitter“ ir „Google+“. Sekite mus @gyvenimų mokslas, Facebook & „Google+“.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Mirtini Laipsniai: Kodėl Karščio Bangos Žūva Taip Greitai
Mirtini Laipsniai: Kodėl Karščio Bangos Žūva Taip Greitai

Dikenso Diagnozė: Išspausti Mažyčiai Timo Simptomai
Dikenso Diagnozė: Išspausti Mažyčiai Timo Simptomai

Mokslas Naujienos


Valymasis: Muilo Mokslas
Valymasis: Muilo Mokslas

Paskutinio Mėnulio Užtemimo Metu Meteoras Sugadino Mėnulio Veidą Ties 38 000 Mph Greičiu
Paskutinio Mėnulio Užtemimo Metu Meteoras Sugadino Mėnulio Veidą Ties 38 000 Mph Greičiu

Kukurūzų Sirupo Eksperimentas Imituoja Jeloustouno Magmos Plume
Kukurūzų Sirupo Eksperimentas Imituoja Jeloustouno Magmos Plume

Vaikai, Kurie Mato Holivudo Ginklų Žaidimą, Greičiausiai Naudoja Ginklus
Vaikai, Kurie Mato Holivudo Ginklų Žaidimą, Greičiausiai Naudoja Ginklus

Kiek Spinduliuotės Gali Patirti Skraidydamas Visureigiu?
Kiek Spinduliuotės Gali Patirti Skraidydamas Visureigiu?


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com