Kas Yra Magnio Papildai?

{h1}

Teigiama, kad magnio papildai turi daug naudos sveikatai, tačiau ką sako mokslas?

Magnis yra aštuntasis gausiausias žemės plutos elementas, jo yra visuose žmogaus kūno organuose. Gydytojas Josephas Blackas pirmą kartą magnį atpažino kaip elementą 1755 m., Tačiau dar iki Blacko laikų gydytojai rekomendavo magnio karbonato „magnesia alba“ žmonėms, turintiems nusiminusį skrandį.

Šiandien tyrėjai žino, kad magnis vaidina daugiau nei 300 organizmo reakcijų. Magnis yra būtinas baltymams, DNR ir RNR sintetinti. Tai vaidina svarbų vaidmenį mūsų medžiagų apykaitoje, o ląstelės naudoja magnį, norėdamos pernešti kalcio ir kalio jonus per ląstelių sienas. Sveikas magnio kiekis yra labai svarbus nervų funkcijai, raumenų susitraukimui, širdies plakimui ir sveikiems kaulams. Vis dėlto vidutinio žmogaus visas magnis sveria tik 0,8 uncijos (25 gramus).

Magnis vis dar naudojamas kaip antacidinis ir vidurius laisvinantis vaistas. Kaip papildas, magnis yra skirtas išvengti klausos, inkstų akmenų ir migrenos galvos skausmo. Teigiama, kad magnio papildai gerina atletiškumą ir gydo miego sutrikimus, įskaitant neramių kojų sindromą ir nemigą. Mažas magnio kiekis buvo susijęs su osteoporoze, nerimu, dirglumu, depresija ir hiperaktyvumo dėmesio sutrikimu (ADHD).

Gydytojai, gydantys padidėjusį kraujospūdį, preeklampsiją, ekslampsiją, širdies priepuolius, priešmenstruacinio sindromo (PMS) nereguliarų širdies plakimą ar nesveiką DTL (didelio tankio lipoproteinų) cholesterolio ir MTL (mažo tankio lipoproteinų) cholesterolio santykį, gydytojai kartais rekomenduoja magnio papildus..

Kai kurie žmonės, sergantys tam tikromis lėtinėmis ligomis, įskaitant diabetą, išsėtinę sklerozę, fibromialgiją ir lėtinio nuovargio sindromą, simptomams kontroliuoti vartoja magnio papildus. Magnis kartais rekomenduojamas norint palengvinti aukščio ligą, šienligę, Laimo ligą, astmą ir lėtinę obstrukcinę plaučių ligą (LOPL). Teigiama, kad tiesiai į odą tepamas magnis gydo odos infekcijas ir pagreitina žaizdų gijimą. Magnis taip pat buvo skirtas palengvinti raumenų mėšlungį, jautrumą garsiam triukšmui ir inkstų akmenims.

Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, daugelis amerikiečių negauna pakankamai magnio. Tačiau kai kurios žmonių grupės, turinčios tam tikras ligas ar būkles, dar labiau linkusios į žemą magnio kiekį. Stiprus alkoholio vartojimas ir alkoholizmas gali sukelti chroniškai žemą magnio kiekį, o virškinimo trakto ligos, tokios kaip Krono liga ir celiakija, taip pat gali sumažinti magnio kiekį.

Vyresnio amžiaus suaugusieji paprastai turi mažesnį magnio kiekį nei jauni. Iš dalies taip atsitinka todėl, kad žarnynas ne taip efektyviai absorbuoja magnį, o inkstai su amžiumi mažiau sugeria magnį. 2 tipo cukrinis diabetas gali inkstus išskirti per daug magnio, o tai savo ruožtu gali sukelti magnio deficitą. O kai kurie vaistai, tokie kaip diuretikai, širdies vaistas digoksinas ir penicilaminas (vartojami reumatoidiniam artritui gydyti), gali pakenkti magnio kiekiui organizme.

Ar magnio papildai veikia?

Papildai gali padidinti magnio kiekį, ypač magnio aspartato, citrato, laktato ir chlorido pavidalu. 2011 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vartoja magnio papildus, paprastai gauna daugiau nei rekomenduojama paros norma.

Rekomenduojama paros magnio norma yra nuo 320 iki 420 miligramų, atsižvelgiant į amžių ar lytį.

Iš tikrųjų sveika mityba gali lengvai suteikti pakankamai magnio. Sveikuose grūduose, riešutuose, žuvyje, mėsoje, tamsiai žaliose daržovėse, ankštiniuose augaluose ir daugelyje vaisių yra didelis magnio kiekis.

Nepakankamas magnio kiekis greičiausiai nesukelia simptomų, tačiau visiškai ištirpęs magnio trūkumas gali sukelti pykinimą, nuovargį ir silpnumą. Dėl stipraus magnio trūkumo gali atsirasti tirpimas, dilgčiojimas, raumenų susitraukimai, traukuliai, nenormalus širdies ritmas ir asmenybės pokyčiai. Žmonės, kuriems labai žemas magnio kiekis arba hipomagnezemija, gali kenkti dėl nevalingų akių judesių.

Magnio trūkumas kartais gali sukelti vainikinių kraujagyslių spazmą - reiškinį, kai arterijos, tiekiančios kraują į širdies spazmą, blokuoja kraujotaką. Pavojingai mažas magnio kiekis taip pat gali sukelti mažą kalcio kiekį kraujyje (hipokalcemiją) ir mažą kalio kiekį kraujyje (hipokalemiją), o tai ekstremaliais atvejais gali būti mirtina. Dėl labai mažai magnio gali ištikti širdies priepuolis, kvėpavimo sustojimas ir mirtis.

Nors magnio papildai tikrai gali išgydyti magnio trūkumą, tyrimai taip pat rodo, kad gauti daugiau magnio nei grynas minimumas gali padėti tam tikroms ligoms. Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuro duomenimis, keli ilgalaikiai tyrimai nustatė ryšį tarp aukšto magnio lygio ir mažesnės širdies ligų, staigios širdies mirties ir išeminės širdies ligos rizikos. Magnis taip pat gali padėti išvengti insulto. Atlikus septynių tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 200 000 žmonių, analizę nustatyta, kad papildomi 100 miligramų magnio per dieną sumažino insulto riziką 8 procentais, teigiama 2012 m. Vasario mėn. Apžvalgoje „American Journal of Clinical Nutrition“.

Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali sumažinti kraujospūdį, tačiau tik po truputį. Vienoje iš daugiau nei 22 magnio ir kraujospūdžio tyrimų analizės nustatyta, kad magnio papildai sumažino kraujospūdį nuo 2 iki 4 mmHg, teigiama 2012 m. Balandžio mėn. Leidinyje, paskelbtame „European Journal of Clinical Nutrition“. Tačiau aukštas kraujospūdis gali nukrypti nuo 20 mmHg diapazono: nuo 140/90 mmHg iki 160/100 mmHg. Tyrime žmonių kraujospūdis sumažėjo labiau, kai jie padidino magnio kiekį valgydami daugiau vaisių ir daržovių arba suvartodami daugiau nei 370 miligramų magnio per dieną. Rekomenduojama magnio paros norma yra nuo 320 iki 420 miligramų, atsižvelgiant į amžių ar lytį. Kadangi dieta, kurioje daugiau vaisių ir daržovių, padidins kitų maistinių medžiagų kiekį, sunku įvertinti nepriklausomą magnio poveikį kraujospūdžiui.

Tyrimais nustatyta, kad yra ryšys tarp mažo magnio lygio ir 2 tipo diabeto, tačiau vis dar neaišku, kaip abu šie vaistai yra susiję. Mažas magnio kiekis gali pabloginti atsparumą insulinui, o tai lemia nekontroliuojamą cukraus kiekį kraujyje. Tačiau dėl atsparumo insulinui gali sumažėti magnio. Remiantis NIH, abi situacijos gali būti teisingos ir tada, kai diabetas lemia mažai magnio, o savo ruožtu mažai magnio pablogina diabetą. Nedaug tyrimų rodo, kad vyresnio amžiaus moterims gali padidėti kaulų mineralų tankis, tačiau norint atlikti magnio potencialą siekiant užkirsti kelią osteoporozei ar ją gydyti, reikia daugiau tyrimų.

Amerikos galvos skausmo draugijos ir Amerikos neurologijos akademijos rekomendacijose teigiama, kad magnis yra „tikriausiai veiksmingas“ migrenos prevencijai. (Vis dėlto gairėse rekomenduojama, kad maisto papildas „sviestas“ būtų didesnis nei magnis, kad būtų išvengta migrenos.)

Nacionalinė medicinos biblioteka ir NIH nustatė, kad magnis gali padėti žmonėms, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu ir kenčiantiems nuo fibromialgijos. Moksliniai duomenys taip pat rodo, kad magnis gali padėti PMS, aukštam cholesterolio kiekiui, inkstų akmenims, klausos praradimui, astmos priepuoliams ir lėtinėms obstrukcinėms plaučių ligoms (LOPL) gydyti. Pasak NIH, nepakanka tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar magnio papildai gali padėti nerimui, ADHD, šienligei, Laimo ligai ar išsėtinei sklerozei. Tyrimai yra mažiau perspektyvūs dėl magnio gebėjimo pagerinti sportinius rezultatus.

Ar saugu vartoti magnio papildus?

Magnis yra vienas iš septynių pagrindinių mineralų, kurių organizmui reikia palyginti dideliais kiekiais (kiti yra kalcis, kalis, natris, chloridas, kalis ir fosforas). Tačiau per didelis vieno pagrindinio mineralo kiekis gali sukelti kito trūkumą, o per didelis magnio kiekis gali sukelti kalcio trūkumą. Nedaugelis žmonių perdozavo mineralų iš maisto. Tačiau iš papildų ar vidurius laisvinančių vaistų galima gauti per daug magnio.

Žmonėms, turintiems inkstų problemų, didesnė magnio perdozavimo tikimybė. Toksiško magnio lygio simptomai gali būti įvairūs: nuo skrandžio sutrikimo ir viduriavimo, iki rimtesnių vėmimo, sumišimo, sulėtėjusio širdies ritmo ir pavojingai žemo kraujospūdžio simptomų. Dėl stipraus magnio perdozavimo gali kilti problemų dėl kvėpavimo, komos, nereguliaraus širdies plakimo ir net mirties.

Magnio papildai gali sąveikauti su keliais vaistais. Magnio vartojimas per daug arti kai kurių antibiotikų, įskaitant ciprofloxaciną ir moksifloksaciną, dozės gali sutrikdyti organizmo įsisavinimą. Magnis taip pat gali veikti kai kuriuos osteoporozės vaistus, jei dozės vartojamos per arti. Magnis taip pat gali trikdyti kai kuriuos skydliaukės vaistus. Magnis gali pabloginti kai kurių kraujospūdį mažinančių vaistų šalutinį poveikį ir padidinti kai kurių vaistų nuo diabeto veiksmingumą.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Saldūs Gėrimai Gali Sulėtinti Spermą
Saldūs Gėrimai Gali Sulėtinti Spermą

Tėvų Alkoholizmas, Susijęs Su Vaikų Smegenų Pokyčiais
Tėvų Alkoholizmas, Susijęs Su Vaikų Smegenų Pokyčiais

Mokslas Naujienos


9 Įžymybės, Kurios Kalbėjo Apie Depresiją
9 Įžymybės, Kurios Kalbėjo Apie Depresiją

Neįtikėtinos Nuotraukos Rodo Retą „Šviesiaplaukę“ Zebrą, Klestinčią Gamtoje
Neįtikėtinos Nuotraukos Rodo Retą „Šviesiaplaukę“ Zebrą, Klestinčią Gamtoje

Nedidelis Žemės Drebėjimas Sukrėtė Jutą
Nedidelis Žemės Drebėjimas Sukrėtė Jutą

Iroziški Prarastų Dinozaurų Bandos Kaulai, Aptikti Opalo Kasykloje
Iroziški Prarastų Dinozaurų Bandos Kaulai, Aptikti Opalo Kasykloje

Akių Ligų Tipai
Akių Ligų Tipai


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com