Linkiu, Kad Buvai Ryto Žmogus? Išbandykite Kempingo Kelionę

{h1}

Eidami į kempingą savaitę, galite iš naujo nustatyti žmogaus cirkadinius ritmus.

Savaitinė kelionė po kempingą gali padėti atstatyti žmogaus vidinį biologinį laikrodį, kad būtų lengviau atsikelti ryte ir jaustis budresniems, rodo naujas tyrimas.

Po to, kai tyrimo dalyviai praleido daugiau laiko natūralioje šviesoje ir mažiau laiko dirbtiniame apšvietime, tyrinėtojai nustatė, kad jų miego ir pabudimo laikas pasislenka, abu judantys iki dviejų valandų anksčiau.

„Po stovyklavimo naktinės pelėdos grupėje parodė didžiausius vidinių laikrodžių keitimo pokyčius“, - teigė tyrimo tyrinėtojas Kennethas P. Wrightas, jaunesnysis, Kolorado universiteto Boulderio fiziologijos docentas.

„Naktinės pelėdos atrodė panašesnės į ankstesnių rytų rūšis“, - sakė Wrightas. Kitaip tariant, naktinės pelėdos pradėjo laikytis ankstyvo miegojimo, anksti keltis grafiko ir teigė, kad ryte jautėsi budresnės.

Šis tyrimas buvo pirmasis, kuris įvertino mūsų modernaus gyvenimo būdo - daugiau laiko praleidžiant dirbtinėje šviesoje ir mažiau laiko lauke - natūralioje šviesoje įtaką žmogaus vidiniams biologiniams laikrodžiams ar cirkadiniams ritmams, teigė tyrėjai.

Išvados paskelbtos internete šiandien (rugpjūčio 1 d.) Žurnale „Current Biology“.

Didėja natūralus apšvietimas

Tyrime tyrėjai apžiūrėjo aštuonis suaugusius žmones, kurių vidutinis amžius 30 metų, kurie neturėjo jokių miego problemų. Dalyviai savaitę praleido pagal įprastus darbo, lankymo mokykloje, bendravimo, mankštos, miego ir pabudimo grafikus. Jie nešiojo į laikrodį panašų prietaisą, kuris matavo jų apšvietimą. [Geriausios kempingų vietos Amerikos kieme]

Tada jie praleido savaitę stovyklaudami Kolorado Uoliniuose kalnuose liepą. Puikiame lauke dalyviai buvo veikiami saulės spindulių ir laužo švytėjimo, tačiau jiems nebuvo leidžiama naudoti jokios dirbtinės šviesos - tai neturėjo jokių kompiuterių, žibintuvėlių ar mobiliųjų telefonų.

Prieš stovyklavimą ir jam pasibaigus, tyrėjai išmatavo melatonino, hormono, kuris reguliuoja miegą ir pabudimą, lygį kaip kiekvieno dalyvio individualaus biologinio laikrodžio žymeklį.

Kempingo savaitę dalyviai vidutiniškai buvo veikiami keturis kartus daugiau natūralios šviesos, palyginti su tuo, kai jie gyveno įprastą gyvenimą, sakė Wrightas.

Natūralesnė šviesa lėmė, kad dalyvių vidiniai laikrodžiai puikiai derėjo su gamtos šviesos ir tamsos ciklu arba saulėtekio ir saulėlydžio laiku.

„Jei žmonės nori būti budresni ryte, jie dienos metu turi padidinti natūralų apšvietimą, o vakare - sumažinti elektrinio apšvietimo poveikį“, - sakė Wrightas.

Tačiau jums nereikės kelti palapinės, išvynioti miegmaišio ir eiti į kempingą, kad pasinaudotumėte šiais privalumais.

Wrightas pasiūlė pasistengti, kad ryte ar per pietus būtų kuo natūralesnė šviesa, pasivaikščiojus ir pakeliant žaliuzes ar žaliuzes namuose ir darbe. Jis taip pat rekomendavo pritemdyti apšvietimą ir sumažinti dirbtinių apšvietimo intensyvumą kompiuteriuose, televizoriuose ir kituose elektroniniuose prietaisuose valandą prieš miegą.

„Šviesos jungiklio šliuzas gali būti gana galingas“, - sakė Wrightas ir pridūrė, kad „šviesa gali būti labai žadinanti ir įspėjanti smegenis“.

Vidinių laikrodžių nustatymas iš naujo

„Šis tyrimas yra nemažas būdas parodyti praktinį šviesos poveikio žmogaus biologiniams laikrodžiams realiame pasaulyje“, - teigė Toronte esančio „Sunnybrook“ sveikatos mokslų centro miego neurologas dr. Andrew Lim, nedalyvavęs tyrime.

Lim sakė, kad radiniai atskleidžia, kaip dirbtinė apšvietimo aplinka - esant nepakankamam dienos šviesos kiekiui ir per dideliam apšvietimui po saulėlydžio - gali atlikti svarbų vaidmenį priversdama žmones vėliau užmigti ir vėliau pabusti. Tai lemia miego-budėjimo ciklų ir asmens vidinio biologinio laikrodžio neatitikimą.

Lim teigė, kad sunku visus tyrimo metu pastebėtus padarinius priskirti vien tik šviesos poveikio skirtumams, nes stovyklautojai taip pat turėjo skirtingą aktyvumo lygį ir socialinį tvarkaraštį, nei būtų namuose.

Jis taip pat paminėjo, kad neaišku, ar šie rezultatai bus teisingi kitose platumose, kitais sezonais, išskyrus vasarą, ir skirtingose ​​amžiaus grupėse.

Sekite„WordsSideKick.com“ @gyvenimų mokslas, Facebook & „Google+“. Originalus straipsnis svetainėje WordsSideKick.com .


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Ananasai: Mitybos Faktai Ir Nauda Sveikatai
Ananasai: Mitybos Faktai Ir Nauda Sveikatai

Kas Sukelia Bauginančius Išorinius Išgyvenimus? Tai Gali Būti Tavo Ausys
Kas Sukelia Bauginančius Išorinius Išgyvenimus? Tai Gali Būti Tavo Ausys

Mokslas Naujienos


Vyrų Kontracepcijos Tabletė Išlaikė Saugos Testus - Štai Kaip Tai Veikia
Vyrų Kontracepcijos Tabletė Išlaikė Saugos Testus - Štai Kaip Tai Veikia

Kodėl Keptas Maistas Pasidaro Juodas?
Kodėl Keptas Maistas Pasidaro Juodas?

Vyriškos Gyvatės Poruodamos Praleidžia Daug Kalorijų
Vyriškos Gyvatės Poruodamos Praleidžia Daug Kalorijų

10 Mokslo Atradimų, Už Kuriuos Reikia Dėkoti
10 Mokslo Atradimų, Už Kuriuos Reikia Dėkoti

Stiklą Traškantis! Kaip Vyno Stiklo Dydis Pasikeitė Nuo 1700 M
Stiklą Traškantis! Kaip Vyno Stiklo Dydis Pasikeitė Nuo 1700 M


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com