Kaip Atlikti 7 Minučių Treniruotę

{h1}

Rekomenduojama 30 minučių kasdienio pratimo trukmė gali būti sumažinta iki 7 minučių, naudojant naują didelio intensyvumo treniruočių rutiną.

Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrų rekomendacijas suaugusieji turėtų daryti 150 minučių vidutinio sunkumo (arba 75 minutes intensyvaus mankštos) ir raumenis stiprinančius pratimus dvi dienas per savaitę. Žmonės, kurie laikosi šių rekomendacijų, naudojasi dviejų rūšių mankšta:

• svorio išlaikymas (dar žinomas kaip jėgos treniruotės), apimantis raumenų susitraukimą stiprinant jėgas

• aerobinis (dar vadinamas kardio), ty pratimai, skirti padidinti širdies ritmą ir deguonies vartojimą

Bet naujame treniruočių plane, kurį parengė Orlando, Jungtinės Amerikos Valstijos, Human Performance Institute tyrėjai, rekomenduojama septynių minučių mankštos schema.

Didelio intensyvumo treniruotės sujungia abi mankštos rūšis, o kūno svoris suteikia pasipriešinimo. Kiekvienas pratimas atliekamas 30 sekundžių, prieš einant prie kito pratimo - 10 sekundžių poilsis (su pertraukomis, rutina trunka aštuonias minutes).

Jei norite, visą 12 pratimų seką galima pakartoti du ar tris kartus.

Pratimų tvarka tokia:

• Šokiniai kėlikliai

• Sienelė

• Atsispaudimai

• Pilvo traškėjimai

• Žingsniai ant kėdės

• pritūpimai

• Tricepsas neriasi ant kėdės

• Lentos

• Aukšti keliai / bėgimas vietoje

• lunges

• Paspaudimai ir pasukimai

• Šoninės lentos


Vaizdo Papildas: 7 minučių mokslinė treniruotė.




Tyrimas


Mažylio Marihuanos Ir Sausainių Vartojimas Galėjo Būti Dar Blogesnis
Mažylio Marihuanos Ir Sausainių Vartojimas Galėjo Būti Dar Blogesnis

Išgyvenimo Šokis: Kaip Žmonės Valso Per Ledynmetį
Išgyvenimo Šokis: Kaip Žmonės Valso Per Ledynmetį

Mokslas Naujienos


Triušių Karalius: Atrastas Senovinis, Milžiniškas Zuikis
Triušių Karalius: Atrastas Senovinis, Milžiniškas Zuikis

Kaip Paukščių Gripas Užkrečia Žmones Ir Kodėl Mes Jo Neplatiname
Kaip Paukščių Gripas Užkrečia Žmones Ir Kodėl Mes Jo Neplatiname

Nuotraukos: Akmens Amžiaus Kaukolės Rastos Ant Medinių Stulpų
Nuotraukos: Akmens Amžiaus Kaukolės Rastos Ant Medinių Stulpų

8 Patarimai Paauglių, Sergančių Depresija, Tėvams
8 Patarimai Paauglių, Sergančių Depresija, Tėvams

Ar Bet Kuris Gyvūnas Gali Įkvėpti Ugnį, Kaip Mitinis Drakonas?
Ar Bet Kuris Gyvūnas Gali Įkvėpti Ugnį, Kaip Mitinis Drakonas?


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com