3 Maistinės Medžiagos, Susijusios Su Geresniu Nakties Miegu

{h1}

Keli vitaminai ir mineralai buvo susieti su geresniu nakties miegu - čia yra maisto produktų, kuriuos reikia valgyti, kad gautumėte pakankamai šių maistinių medžiagų.

Tiksliai nesu tikras, kada tai įvyko, bet panašu, kad JAV tapo tauta, apsėstą tablečių. Jei kažkas neveikia tinkamai, nesijaudinkite, yra tam skirta tabletė.

Taigi, kai mums sunku miegoti, mes einame pas gydytoją dėl recepto. Kam rūpi, kad mes galime pabandyti miegoti už automobilio vairo? Bent jau mes miegame, tiesa? Neteisinga!

Jei jūsų paklausite, receptai, ypač turintys sunkų ir pavojingą šalutinį poveikį, visada turėtų būti kraštutinė priemonė.

Gali būti daugybė priežasčių, kodėl nemiegate, o stresas dažnai vaidina tam tikrą vaidmenį, tačiau nemažai tyrimų parodė, kad tinkamų maistinių medžiagų gavimas gali padėti jums gerai pailsėti. Kodėl neišbandžius valgyti teisingai, prieš pasirodant „Ambien“?

Štai trys įprastos miego problemos, susijusios su vitaminų ar mineralų trūkumu:

Problemos užmigti: Magnis vaidina pagrindinį vaidmenį kūno funkcijose, kurios reguliuoja miegą. Nemiga yra vienas iš magnio trūkumo simptomų, ir iš tikrųjų 2006 m. Žurnale „Medicinos hipotezė“ atlikta analizė rodo, kad toks trūkumas gali būti net daugelio pagrindinių depresijos ir psichinės sveikatos problemų priežastis.

Apatinė eilutė: magnis yra nepaprastai svarbus mineralas. Jį rasite tamsiuose lapiniuose žalumynuose, moliūgų sėklose, sezamo sėklose ir Brazilijos riešutuose, pupelėse ir lęšiuose bei kai kurių rūšių žuvyse.

Bėda užmigtiKalio papildai gali būti naudingi tiems, kuriems sunku miegoti per naktį, teigiama 1991 m. Žurnale „Miegas“ atliktame tyrime. Žinoma, nors kalio yra tablečių pavidalu, aš norėčiau didžiąją dalį savo maistinių medžiagų gauti tiesiogiai iš jų šaltinių, valgydamas sveiką mitybą.

Kai dauguma žmonių galvoja apie kalį, jie galvoja apie bananus. Bananuose yra nemažas šio mineralo kiekis (apie 10% dienos vertės), tačiau jie nėra geriausias šaltinis. Pupelės, lapiniai žalumynai ir keptos bulvės yra geriausi šaltiniai. Avokadai taip pat yra puikus šaltinis - geros žinios gvakamolės mėgėjams!

Pavargęs dienos metu: 2012 m. Žurnale „Clinical Sleep Medicine“ rastas tyrimas yra stiprus ryšys tarp per didelio dienos miego ir vitamino D trūkumo. Saulės spinduliai yra geriausias šio vitamino šaltinis, tačiau ne visi gali gauti reikiamą saulės poveikį dėl klimato ar odos vėžio problemų.

Yra keletas vitamino D šaltinių, tokių kaip kardžuvės, lašiša, tunas ir spirituotas maistas, tačiau tai yra vienas atvejis, kai siūlau papildyti. Nepanašu, kad vien vitamino gautumėte saulės vitaminų.

Sveikas įkandimas pasirodo „WordsSideKick.com“ trečiadieniais. Deborah Herlax Enos yra sertifikuota dietologė, sveikatos trenerė ir svorio metimo ekspertė Sietlo rajone, turinti daugiau nei 20 metų patirtį. Daugiau patarimų skaitykite jos tinklaraštyje „Sveikata skubant!“


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Širdies Kaita: Ilgėja Širdies Gaivinimo Laikas
Širdies Kaita: Ilgėja Širdies Gaivinimo Laikas

Floridos Miestas Yra „Laimingiausia Bendruomenė“ Jav Antrus Metus
Floridos Miestas Yra „Laimingiausia Bendruomenė“ Jav Antrus Metus

Mokslas Naujienos


6 Nuostabios Dykumų Varžybos
6 Nuostabios Dykumų Varžybos

Naftos Išsiliejimo Padariniai: Kodėl Kūdikių Delfinai Persijos Įlankos Vandenyse Gali Būti Reti
Naftos Išsiliejimo Padariniai: Kodėl Kūdikių Delfinai Persijos Įlankos Vandenyse Gali Būti Reti

Lietus Viduriniųjų Rytų Dykumoje: Sėkmė Ar Sukčiai?
Lietus Viduriniųjų Rytų Dykumoje: Sėkmė Ar Sukčiai?

Nė Viena Svajonė Nėra Per Didelė Kinijos Motinos Upė (Op-Ed)
Nė Viena Svajonė Nėra Per Didelė Kinijos Motinos Upė (Op-Ed)

Tik Pusė Amerikiečių, Turinčių Antsvorio, Rimtai Nori Numesti Svorio
Tik Pusė Amerikiečių, Turinčių Antsvorio, Rimtai Nori Numesti Svorio


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com