7 Didžiausi Dietos Mitai

{h1}

Dideli mitai apie mitybą, verčiantys mokslininkus purtyti galvą.

Dietos mitai

7 Didžiausi dietos mitai: mitai

Maudymosi kostiumėlių sezonas yra visai šalia ir kiekvienas draugas turi naują dietos patarimą. Bet ar mokslas juos palaiko? Štai keletas populiariausių mitų apie mitybą, kurie priverčia mokslininkus purtyti galvą.

Robinas Nixonas, „WordsSideKick.com“ personalo rašytojas

Maistas be riebalų sukelia riebalų neturinčius kūnus.

Svoris

Devintajame dešimtmetyje pasirodė naujos mitybos rekomendacijos, įpareigojančios visus laikytis dietų, kurių metu gaunama mažai riebalų. Tik neseniai paaiškėjo, kokia klaida tai buvo. Vadindamas rekomendaciją „nekontroliuojamu eksperimentu su visa populiacija“, dr. Michaelas Aldermanas teigė, kad mažai riebalų turinčios dietos galėjo paskatinti nutukimo ir diabeto augimą valstybėje.

Dabar mes žinome, kad riebalai yra būtini sveikatai. Riebalai yra būtini optimaliam smegenų, širdies, odos ir kitų pagrindinių organų darbui, taip pat daugelio vitaminų įsisavinimui.

Jie taip pat yra geri laikantis dietų. Riebalų virškinimas slopina greliną - hormoną, kuris verčia mus jaustis alkanu, ir kartu skatina išsiskirti peptidus, kurie mus verčia jaustis visaverčiais.Amerikos žurnalas apie fiziologiją, endokrinologiją ir metabolizmąVidutinis riebalų kiekis taip pat gali sumažinti glikemijos indeksą maiste, padėdamas ilgiau jaustis patenkintiems.

Energijos batonėliai padės numesti svorio.

energijos juosta

„Power Bars“, „Zone Bars“, „MetRx“ ir pan. - tai visi perdirbti maisto produktai. O perdirbti maisto produktai, beveik paprastai, gali sabotuoti net ir pačią griežčiausią dietą iš dalies, nes juos mūsų kūnas taip lengvai įsisavina.

Galvokite apie perdirbtus maisto produktus kaip iš dalies suvirškintus maisto produktus. Jie leidžia mūsų žarnynui tingėti, taupo energiją ir skatina priaugti svorio.

Priešingai, sveiki maisto produktai gali suvirškinti nemažai energijos. Šios išlaidos greičiausiai paaiškina greitą žaliavinio maisto perteklių, kurį paprastai patiria, - aiškina Richardas Wranghamas „Gaudydamas ugnį; kaip maisto gaminimas padarė mus žmogiškais“ (Perseus Books, 2009).

Nors dauguma mokslininkų, įskaitant Wranghamą, nerekomenduoja dietos, sudarytos tik iš žalio maisto, vengiant perdirbto maisto, net ir turinčio agresyvius teiginius apie sveikatą, galėsite pasiekti sveiką svorį, teigė Lippertas.

Ganymas paspartins medžiagų apykaitą ir padės numesti svorio.

Kinijos tyrėjai sukūrė antraštes genetiškai modifikuodami 300 galvijų bandą, kad būtų pagamintas pienas, kuris šiek tiek panašus į žmogaus motinos pieną.

Nors per ilgas nevalgymas gali priversti jus patirti dietos katastrofas, „ganymas taip pat gali kaupti kalorijas“, - teigė Lippertas. Po kelių sauja migdolų ar ištisinių gurkšnelių bananų-sojų kokteilių ilgainiui atsiras ant jūsų liemens.

Ganymo įprotis blogina žmogaus vidinius nurodymus, kada reikia valgyti, todėl beveik neįmanoma išnaudoti alkio ir sotumo ženklų, sakė Lippertas. „Jei negalite prisiminti paskutinio karto, kai buvote tikrai alkanas, tai nėra geras dalykas“, - sakė ji.

Valgydami laisvai ir nuolat, bet kurioje vietoje bet kuriuo metu, mes pradedame valgyti daugiau, kad stimuliuotume ir apdovanotume, užuot reagavę į savo kūno poreikius, sakė daktaras Kessleris, buvęs FDA komisaras ir „Persivalgymo pabaigos; Nepakenčiamo amerikiečių apetito kontrolė “(„ Rodale Books “, 2009).

Toks elgesys niekam netinka.

Sotieji riebalai sukelia celiulitą, bet tai jums vis tiek kenkia.

Kreditas: „Flickr“

Celiulitas nesiskiria nuo kitų kūno riebalų; kai kurie riebalai kai kuriose kūno vietose kaupiasi kaip celiulitas. Bet kokį kūno riebalų perteklių lemia kalorijų perteklius, nesvarbu, ar tos kalorijos gaunamos iš lašinių, spurgų ar morkų lazdelių.

Ankstesni tyrimai sočiųjų riebalų riebalus pakeitė transriebalais, todėl buvęs organizmas padarė blogą repą. Nors transriebalai yra tikrai blogi, sočiųjų riebalų, esančių gyvūniniuose produktuose, atliekamos svarbios funkcijos, pavyzdžiui, padeda kūnui vartoti kalcį ir omega 3, stiprinama imuninė sistema ir apsaugomi pagrindiniai organai nuo ligų.

Ir nedideliais kiekiais tai netgi gali padėti jūsų dietai. „Galite išpūsti per pusę blogo riebumo sūrio, nes jis neturi nieko skonio“, - teigė Lippertas. "Bet turėkite truputį riebaus sūrio ir stebuklingai esate patenkinti".

Užuot vengę sočiųjų riebalų, mokslininkai pataria, kad geriausi valgytojai jį riboja iki maždaug 20 gramų per dieną, tai yra trečdalis viso rekomenduojamo suvartoti riebalų kiekio. Mažas mėsainis (3,5 uncijos, 75 procentai liesos mėsos) turi maždaug septynis gramus sočiųjų riebalų, kaip ir sviestas.

Jūs galite valgyti ką tik norite, tol, kol mankštinsitės.

moteris bėga

Mankšta nėra labai efektyvus būdas numesti svorio, teigia tyrėjai. Manoma, kad norint numesti net vieną svarą reikia daugiau mankštos - jei dietos nebus pergalvojamos - daugiau, nei dauguma žmonių gali padaryti, sakė Apovianas.

Jei jūs tik mankštinatės, skalė greičiausiai nenusileis, sutiko nutukimo tyrėja Susan Carnell iš Kolumbijos universiteto. "Galite padaryti geresnį poveikį kontroliuodami tai, ką valgote."

Tačiau neatsisakykite mankštos rutinos. Carnell teigė, kad ne tik daug naudingų sveikatai, įskaitant smegenų, širdies ir kaulų apsaugą, bet ir fizinis krūvis, norint palaikyti svorį ir reguliuoti apetitą. Tiesą sakant, „Apovian“ teigė, kad žmonės, turintys antsvorio, kurie sėkmingai išlieka liekni, yra kasdienis intensyvių fizinių pratimų įprotis.

Alus suteikia pilvo.

7 Didžiausi dietos mitai: maisto

Tačiau alkoholis gali būti atskiroje klasėje, atsižvelgiant į skysčių kalorijas.

Kai alkoholis yra 7 kalorijos viename grame, alkoholis yra tai, ką mokslininkai vadina „ne trivialiu“ kalorijų šaltiniu. (Gramas riebalų turi 9 kalorijas, o baltymai ir angliavandeniai, įskaitant paprastą cukrų, turi 4 kalorijas viename grame.) Taigi įsivaizduokite jų nuostabą, kai 13 metų trukmės tyrime, kuriame dalyvavo 19220 JAV moterų, teototojai labiau linkę turėti antsvorio nei moterys, kurios reguliariai imbiruodavo alų, vyną ar alkoholinius gėrimus.

Ryšys išliko net įvertinus daugybę gyvenimo būdo veiksnių, įskaitant mankštos įpročius, mitybos normą ir rūkymo būklę. „Esame įsitikinę, kad asociaciją, kurią stebėjome, lemia biologinis alkoholio poveikis“, - „WordsSideKick.com“ pasakojo vyriausiasis tyrėjas dr. Lu Wang iš Harvardo medicinos mokyklos.

Vis dėlto ji perspėja, kad tyrimas sekė moteris, kurių kūno svoris iš pradžių buvo sveikas, o alkoholis nėra reklamuojamas kaip svorio metimo priemonė. Tyrimas buvo paskelbtas 2010 m. Kovo mėn. Žurnalo numeryje Vidaus ligų archyvas.

Sulčių detoksai, kokteiliai ir dietinės soda yra veiksmingos svorio metimo priemonės.

7 Didžiausi dietos mitai: maisto

Medžiotojų kolekcionierių dienomis ", mes neturėjome daug skysčių su kalorijomis", - aiškina Bostono universiteto nutukimo tyrinėtoja dr. Caroline Apovian. Todėl mūsų kūnas šiandien gėrimus aiškina kaip turinčius mažiau kalorijų nei iš tikrųjų. ir mes atrodome, kad jie netenkina nei kietas maistas, todėl mes norime kompensuoti daugiau.

Daugelis mokslininkų mano, kad ne dietiniai gėrimai - tie, kurie turi cukraus - prisideda prie perteklinio svorio. Ir nors soda dažnai nukenčia, soda nėra vieninteliai kaltininkai. Sultys, kokteiliai ir įvairūs „sveikieji gėrimai“ taip pat gali supainioti mūsų vidinius kalorijų skaičiuoklius ir apsunkinti svorio kontrolę.

O dietiniai gėrimai? Žmonės, kurie reguliariai šlaksto dirbtinius saldiklius, greičiau priauga svorio, teigiama žurnale paskelbtame tyrime Nutukimas Labiausiai tariamas šios išvados paaiškinimas yra tas, kad padirbti saldikliai padidina potraukį kaloringam maistui, tačiau šios teorijos mokslas yra įvairus. Vis dėlto, jei norite saugiai žaisti, priverždami diržą, laikykitės vandens.


Vaizdo Papildas: "Mitai ir faktai": ar tiesa, kad dietos gali pakenkti?.




Tyrimas


Kodėl Paaugliai Turi Lytinių Santykių (Užuomina: Tai Ne Apie Vakcinas)
Kodėl Paaugliai Turi Lytinių Santykių (Užuomina: Tai Ne Apie Vakcinas)

Tyrėjų Teigimu, Testosterono Vartojimo Taisyklės Sportininkams Yra Nesąžiningos
Tyrėjų Teigimu, Testosterono Vartojimo Taisyklės Sportininkams Yra Nesąžiningos

Mokslas Naujienos


Kaip Dirba Armijos Padalinių Aprūpinimo Specialistai
Kaip Dirba Armijos Padalinių Aprūpinimo Specialistai

Kodėl Ričardas Iii Vis Dar Uždega Aistrą
Kodėl Ričardas Iii Vis Dar Uždega Aistrą

„Nso“ Pastebėjo Per Rusijos Protestuotojus?
„Nso“ Pastebėjo Per Rusijos Protestuotojus?

Laiku Užšaldytas: Senovinis Ilgakojis Driežas, Įstrigęs Gintare
Laiku Užšaldytas: Senovinis Ilgakojis Driežas, Įstrigęs Gintare

Jav Priešraketinė Gynyba Siekia Padirbinėjimo
Jav Priešraketinė Gynyba Siekia Padirbinėjimo


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com