Kiek Jums Reikia Vitamino D?

{h1}

Jums reikalingas vitamino d kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus. Tiems, kurie mažai veikia saulę, gali būti sunku gauti pakankamai vitamino.

Klausimas: Kiek vitamino D reikia norint būti sveikam?

Atsakymas: JAV Nacionalinės mokslų akademijos medicinos institutas nustatė pakankamą vitamino D suvartojimo (PG) kiekį. Dienos norma tarptautiniais vienetais (TV) kiekvienam yra tokia:

  • Jaunesniems nei 50 metų: 200 TV
  • Nuo 50 iki 70 metų: 400 TV
  • Vyresniems nei 70 metų: 600 TV

Rekomenduojama viršutinė vitamino D riba yra 2 000 TV per dieną. Vitaminas D gali būti toksiškas, kai vartojamas didesnėmis dozėmis. Vitaminas D yra daugumoje vitaminų, paprastai jo stiprumas yra nuo 50 TV iki 1000 TV. Vitamino D toksiškumas yra retas. Didesnė apsinuodijimo rizika yra, jei sergate kepenų ar inkstų ligomis arba vartojate keletą diuretikų.

Yra įvairių vitamino D formų. Pagrindinės formos - svarbios žmonėms - yra vitaminas D2 ir vitaminas D3.

Vitaminą D2 sintezuoja augalai. Savo maiste gauname vitamino D. Gamtoje labai nedaugelyje maisto produktų yra vitamino D. Jo yra kiaušiniuose, pieno produktuose, žuvyje, austrėse ir menkių kepenų aliejuje. Maistas, pavyzdžiui, pienas, gali būti praturtintas vitaminu D2 arba D3. Sustiprinti maisto produktai sudaro didžiąją dalį vitamino D amerikiečių racione.

Vitaminas D3 sintetinamas žmogaus odoje, veikiant saulės spinduliams. Manoma, kad pakanka maždaug 10 minučių kasdienio saulės poveikio, kad būtų išvengta trūkumų.

Pagrindinis vitamino D darbas yra palaikyti normalų kalcio ir fosforo kiekį kraujyje. Vitaminas D padeda išlaikyti kaulus tvirtus. Tyrimai rodo, kad vitaminas D gali mus apsaugoti ne tik nuo osteoporozės (kaulų tankio sumažėjimo), bet ir nuo aukšto kraujospūdžio, vėžio, širdies ligų, diabeto, išsėtinės sklerozės ir psoriazės.

Didelės vitamino D trūkumo rizikos grupės yra vyresnio amžiaus žmonės, nutukę asmenys ir žmonės, turintys ribotą saulės spindulių poveikį. Osteomalacija, dar vadinama suaugusiųjų rachitais, randama vyresniems pacientams, kuriems trūksta vitamino D. Osteomalacija sukelia kaulų ir raumenų silpnumą.

Vyresniems nei 50 metų žmonėms padidėja vitamino D nepakankamumo rizika. Žmonėms senstant, oda negali sintetinti vitamino D taip efektyviai, o inkstai mažiau pajėgia vitaminą D paversti aktyviu hormonu.

Naujausi tyrimai rodo, kad vitaminas D sumažina kritimo riziką, o tai ypač pavojinga senjorams. Tačiau, jei norite gauti vitamino naudą, turite suvartoti nuo 700 iki 1000 TV per dieną. Šie tyrimai patvirtina kitus tyrimus, kurie parodė, kad vitaminas D gerina vyresnio amžiaus žmonių jėgą, pusiausvyrą ir kaulų sveikatą.

Kiekvienais metais trečdalis 65 metų ir vyresnių žmonių, o pusė 50 metų ir vyresnių žmonių bent kartą patenka. Beveik dešimtadalis šių kritimų paguldo savo aukas į skubios pagalbos skyrių. Daugelis pagyvenusių žmonių patenka į globos namus.

Jei norėtumėte perskaityti daugiau stulpelių, galite užsisakyti „Kaip būti sveiku geezeru“ kopiją svetainėje healthygeezer.com

Visos teisės saugomos © 2012, Fred Cicetti


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Testosteronas Verčia Moteris Labiau Vertinti Grupes
Testosteronas Verčia Moteris Labiau Vertinti Grupes

Alkoholio Ir Puodų Žala Jaunų Smegenų Sprendimų Priėmimo Centre
Alkoholio Ir Puodų Žala Jaunų Smegenų Sprendimų Priėmimo Centre

Mokslas Naujienos


Šauni Nuotrauka: Žvali Sardinių Mokykla
Šauni Nuotrauka: Žvali Sardinių Mokykla

Subas Tyrinėja Giliausią Vandenyno Tranšėją
Subas Tyrinėja Giliausią Vandenyno Tranšėją

Didžiuliai Ledkalnio Likučiai, Pastebėti Po 13 Metų
Didžiuliai Ledkalnio Likučiai, Pastebėti Po 13 Metų

„Schadenfreude“ Gali Būti 3 Skonių, Vienokių Ar Kitokių
„Schadenfreude“ Gali Būti 3 Skonių, Vienokių Ar Kitokių

Adenovirusas Paprastai Neužmuša, Todėl Kodėl 7 Vaikai Mirė Nuo Viruso Naujajame Džersyje?
Adenovirusas Paprastai Neužmuša, Todėl Kodėl 7 Vaikai Mirė Nuo Viruso Naujajame Džersyje?


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com