Sveika Dieta Gali Kovoti Su Spuogais

{h1}

Spuogai gali būti pagerinami valgant maistą, turintį aukštą glikemijos indeksą arba turinčią omega-3 riebalų rūgščių.

Sveika dieta gali kovoti su spuogais: sveika

Kaip ir daugelis žmonių, aš, kaip jaunas suaugęs, kovodavau su spuogais. Jaučiausi taip, lyg išbandyčiau kiekvieną produktą rinkoje, bet, atrodo, niekas neveikė. Suaugęs sužinojau, kad spuogų priežastys nebuvo tokios, kokias maniau. Iš esmės kovojau net nežinodamas savo tikrojo priešininko.

Tiesa, spuogų priežastys yra daug, tačiau didelę reikšmę gali turėti dietos. Aš tai žinojau kažkokiu lygmeniu, tačiau nustebau sužinojusi, kad šokoladas nėra kaltininkas. Tiesą sakant, 2009 m. Straipsnis, paskelbtas Tarptautiniame dermatologijos žurnale, pabrėžė, kad tarp šokolado ir spuogų nėra įtikinamo ryšio. Phew - visi įkvėpkime palengvėjimo atodūsį, prieš pasigilindami į tai, kas iš tikrųjų gali sukelti tas dėmeles.

Tame pačiame straipsnyje teigiama, kad tipiška amerikiečių dieta daugeliui žmonių gali sukelti spuogus. Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, pavyzdžiui, rafinuoti miltai ir cukrus, kuriuose yra daug omega-6 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, augalinis aliejus, mėsa ir kiaušiniai, yra susiję su padidėjusiu spuogų dažniu.

Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, greitai virškinami ir į kraują išleidžiama gliukozės (cukraus) dalis. Tyrėjai mano, kad padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje gali padidinti aliejaus (riebalų) gamybą ir pakelti hormonų, tokių kaip testosteronas, kiekį, kuris gali prisidėti prie spuogų.

Maistas, kuriame yra omega-6 riebiųjų rūgščių, žinomų kaip uždegimo pirmtakai, taip pat buvo susijęs su spuogais. Šios riebiosios rūgštys skiriasi nuo omega-3 riebalų rūgščių, kurių didelis kiekis, kaip įrodyta, sumažina spuogų riziką, nes sumažėja riebalų gamyba.

Remiantis 2005 m. Straipsniu, paskelbtu Amerikos dermatologijos akademijos žurnale, pienas gali paskatinti tuos spuogus. Tyrėjai įvertino daugiau nei 47 000 moterų duomenis ir nustatė ryšį tarp spuogų ir padidėjusio pieno vartojimo. Autoriai rašė, kad taip gali būti dėl hormonų ar kitų molekulių, esančių piene.

Taigi, kai jau žinome, kas gali sukelti spuogus, galime padaryti keletą dalykų:

  • Baltą duoną ir makaronus pakeiskite viso grūdo versijomis, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis.
  • Sumažinkite bendrą perdirbtų maisto produktų suvartojimą. Perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra daug augalinio aliejaus ir omega-6 riebalų rūgščių.
  • Valgykite daugiau omega-3 turinčių maisto produktų, tokių kaip sardinės, linų sėklos ir graikiniai riešutai. Jei tai nėra išeitis, apsvarstykite omega-3 papildą.
  • Sumažinkite pieno vartojimą. Apsvarstykite galimybę išbandyti pieno pakaitalus, tokius kaip migdolų ar ryžių pienas, ir venkite sūrio.

Sveikas įkandimas pasirodo „MyHealthNewsDaily“ trečiadieniais. Deborah Herlax Enos yra sertifikuota dietologė, sveikatos trenerė ir svorio metimo ekspertė Sietlo rajone, turinti daugiau nei 20 metų patirtį. Skaitykite daugiau patarimų jos tinklaraštyje, Sveikatos skubėkite!


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Mama, Serganti Alzheimerio Liga, Padidina Jūsų Ligos Riziką
Mama, Serganti Alzheimerio Liga, Padidina Jūsų Ligos Riziką

Kodėl Mes Deginamės?
Kodėl Mes Deginamės?

Mokslas Naujienos


„Prarastas“ Caravaggio Paveikslas, Kurio Vertė 170 Mln. Usd, Nupirktas Prieš Aukcioną - Bet Ar Jis Autentiškas?
„Prarastas“ Caravaggio Paveikslas, Kurio Vertė 170 Mln. Usd, Nupirktas Prieš Aukcioną - Bet Ar Jis Autentiškas?

Prekybos Vietos: Aklieji Naudoja Kalbą „Visual Brain Region“
Prekybos Vietos: Aklieji Naudoja Kalbą „Visual Brain Region“

Kas Nutiks, Jei Pritrūks Vandens?
Kas Nutiks, Jei Pritrūks Vandens?

Kodėl Žmonės Save Karpo?
Kodėl Žmonės Save Karpo?

3D Spausdintos Žmogaus Embriono Kamieninės Ląstelės, Sukurtos Pirmą Kartą
3D Spausdintos Žmogaus Embriono Kamieninės Ląstelės, Sukurtos Pirmą Kartą


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com