5 Sveikų Pusryčių Idėjos

{h1}

Pusryčiai yra svarbus valgis, o sveiki pusryčiai apima angliavandenių, baltymų ir šiek tiek riebalų mišinį. Čia yra 5 greitų ir sveikų pusryčių idėjos.

5 Sveikų pusryčių idėjos: idėjos

Rytas gali būti grubus. Vieną kartą per daug kartų paspausite snaudimo mygtuką, turėsite papildomą kavos puodelį, kad pritrauktumėte, ir tada jūs sprunkate pro duris, kol nežinote, kas jus užklupo. O kaip su pusryčiais?

Visada buvau pripažinusi laiką pusryčiams. Net senstant mano vaikams, aš neleisdavau jiems išeiti iš namų, kai jų sistemose nebuvo pluošto. Pusryčiai yra svarbi dienos dalis, nes jie pradeda jūsų medžiagų apykaitą ir užpildo jūsų organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir angliavandeniais.

Dabar šiais metais „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtas tyrimas pateikia dar vieną svarią priežastį valgyti pusryčius kiekvieną rytą: tai taip pat gali sumažinti jūsų riziką susirgti 2 tipo diabetu.

Šiame tyrime nustatyta, kad vyrai, praleidę pusryčius, 21 proc. Dažniau sirgo 2 tipo diabetu. Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį į tai jūs valgote pusryčiams gali būti toks pat svarbus kaip ar tu valgai. Tame pačiame žurnale 2008 m. Buvo pavaizduotas valgymo laikas ir parodyta, kad žmonės, kurie angliavandenius vartojo per pusryčius (priešingai nei per vakarienę), turėjo mažesnę tikimybę turėti aukštą gliukozės kiekį kraujyje.

Norėčiau pabrėžti, kad ne visi angliavandeniai yra sukurti vienodi. Yra angliavandenių, tokių kaip rafinuotas cukrus ir miltai, kurie padidins cukraus kiekį kraujyje, nepriklausomai nuo to, kada juos valgysite. Ir tada yra sveiki angliavandeniai, kurie suteikia energijos per ilgesnį laiką. Taigi aš negaliu pateisinti milžiniško „visko“, pakepinto su grietinėlės sūriu, valgymo, bet yra keletas pusryčių patiekalų, kurių tikrai galiu atsilikti.

Planuodami pusryčius visada įtraukite šiek tiek riebalų, baltymų ir sveikų angliavandenių. Derinys leis ilgiau jaustis pilnam, nepadidins cukraus kiekio kraujyje.

Štai keletas idėjų:

  • Šalti grūdų arba avižiniai dribsniai su 1 proc. Pieno ir nedidele sauja riešutų. Tai yra vienas iš mano pusryčių patiekalų, nes jame yra daug skaidulų, jį lengva paruošti ir jam reikia labai nedaug ingredientų.
  • Vienas ar du kiaušiniai, patiekiami su nesmulkintų grūdų, kviečių ar rugių skrebučiais ir vaisiais. Tai nepriekaištingas maistas su visais gerais daiktais, kurių jums reikia dienos pradžiai.
  • Pusryčių burritas, pagamintas iš pupelių, kiaušinių ir neriebaus sūrio, turinčio daug skaidulų turinčioje tortilijoje. Tai puikus sekmadienio maistas, kai turite šiek tiek papildomo laiko savo maistui paruošti.
  • Angliškas kruopos su kruopomis su nerūgštiniu ir neriebiu grietinėlės sūriu. Jei jaučiate, kad praleidote tą milžinišką bagelį, tai yra gera alternatyva.
  • Varškė ir vaisiai. Galite pasirinkti bet kokį vaisių. Asmeniškai man patinka ananasų gabaliukai su mano varške.

Sveikas įkandimas pasirodo „MyHealthNewsDaily“ trečiadieniais. Deborah Herlax Enos yra sertifikuota dietologė, sveikatos trenerė ir svorio metimo ekspertė Sietlo rajone, turinti daugiau nei 20 metų patirtį. Skaitykite daugiau patarimų jos tinklaraštyje, Sveikatos skubėkite!


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


3D Spausdinimo Molekulės Gali Atskleisti Naujas Įžvalgas
3D Spausdinimo Molekulės Gali Atskleisti Naujas Įžvalgas

Triamininiai Ir „Theraflu“ Produktai Buvo Prisiminti
Triamininiai Ir „Theraflu“ Produktai Buvo Prisiminti

Mokslas Naujienos


Kirmėlės Iš Pragaro? Rastas Giliausias Daugialąstelinis Gyvenimas
Kirmėlės Iš Pragaro? Rastas Giliausias Daugialąstelinis Gyvenimas

Prieš Milijonus Metų Gyvatės Buvo Klubinės
Prieš Milijonus Metų Gyvatės Buvo Klubinės

Selena Gomez Kalba: Kodėl Depresija Kamuoja Jaunus Suaugusius?
Selena Gomez Kalba: Kodėl Depresija Kamuoja Jaunus Suaugusius?

Vandens Menas: Fitoplanktono Žydėjimas Paverčia Vandenyną Šedevru
Vandens Menas: Fitoplanktono Žydėjimas Paverčia Vandenyną Šedevru

Žpv Vakcina Paaugliams: Gydytojai Išreiškia Savo Susirūpinimą
Žpv Vakcina Paaugliams: Gydytojai Išreiškia Savo Susirūpinimą


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com