3 Patarimai, Kaip Valgyti Mažiau Riebalų

{h1}

Trans-riebalai gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, rodo kitas naujas tyrimas. Čia yra patarimų, kaip išvengti transriebalų.

Viena iš mano mažiausiai mėgstamų temų pastaruoju metu vėl skamba naujienose: transriebalai. Nesupraskite manęs neteisingai - aš neprieštarauju pokalbiams. Aš tik linkiu, kad šie nesveiki riebalai nebūtų tokie paplitę mūsų maisto tiekime.

Deja, mano svajonių pasaulio dar nėra. Transriebalų yra čia, ir atrodo, kad jie čia gali likti. Neseniai atliktame tyrime net nustatyta, kad jie gali neturėti visų neigiamų padarinių sveikatai, kurie anksčiau buvo susiję su tokio tipo riebalų vartojimu.

Remiantis šį mėnesį publikuotame žurnale „The American Journal of Clinical Nutrition“, valgant daugiau trans-riebalų rūgščių, žmogaus gliukozės, insulino ar trigliceridų lygis nepakinta. Ar tai reiškia, kad atėjo laikas atsikratyti viso to greito maisto? Ne taip greitai. Apžvalgoje taip pat nustatyta, kad vartojant šiuos riebalus iš tikrųjų padidėja bendrojo ir MTL (blogojo) cholesterolio lygis bei sumažėja DTL (gerojo) cholesterolio lygis.

Taigi dabar jūs žinote, kad vis dar geriausia vengti transriebalų, tačiau ar žinote, kas būtent yra transriebalai? Paprastai tariant, transriebiosios rūgštys yra riebalų rūšis, susidaranti pridedant vandenilio prie nesočiųjų riebalų, tokių kaip skystas augalinis aliejus. Įdėjus vandenilio, riebalai tampa kietesni ir ilgesnis jų galiojimo laikas. Paprastai šis įdėjimas yra žmogaus sukurtas procesas, tačiau nedideli kiekiai transriebalų taip pat gali natūraliai atsirasti kai kuriuose mėsos ir pieno produktuose.

Remiantis Amerikos širdies asociacija, turėtumėte riboti, kad jūsų riebalų suvartojimas yra mažesnis nei 1 procentas visų dienos kalorijų. Taigi, jei kasdien suvartojate 2 000 kalorijų, turėtumėte suvalgyti mažiau nei 20 kalorijų iš transriebalų. Jei šiuo metu jūs gaunate daugiau, atėjo laikas sumažinti.

Čia yra trys patarimai, kaip sumažinti trans-riebalų kiekį savo racione:

  1. Venkite vandenilio. Jei ingrediento etiketėje matote „hidrintą“ arba „iš dalies hidrintą“, tai reiškia, kad maistas apima riebalus. Atminkite, kad trans-riebalų rūgštys turi vandenilio, todėl jos yra hidrintos.
  2. Apsvarstykite galimybę vengti kepto maisto. Keptame maiste ne visada yra trans-riebalų, tačiau jei jie gaminami su hidrintais arba iš dalies hidrintais aliejais, jie yra. Jei nežinote, kaip buvo gaminamas maistas, apsvarstykite galimybę jo apskritai vengti. Užsakykite tai, kas buvo garinta.
  3. Ypač atsargiai skaitykite etiketes, pirkdami pyragų mišinius, ramen makaronus ir kepinius. Šie maisto produktai yra žinomi dėl transriebalų rūgščių įtraukimo. Jūs tikrai galite rasti tokių, kurie to nedaro, bet jūs turite perskaityti etiketes.

Sveikas įkandimas pasirodo „MyHealthNewsDaily“ trečiadieniais. Deborah Herlax Enos yra sertifikuota dietologė, sveikatos trenerė ir svorio metimo ekspertė Sietlo rajone, turinti daugiau nei 20 metų patirtį. Skaitykite daugiau patarimų jos tinklaraštyje, Sveikatos skubėkite!


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Andželinos Jolie Veido Paralyžius: Kas Yra Bello Paralyžius?
Andželinos Jolie Veido Paralyžius: Kas Yra Bello Paralyžius?

Smegenų Ir Kūno Susitraukimas Prieš Pradedant Alzheimerio Ligą
Smegenų Ir Kūno Susitraukimas Prieš Pradedant Alzheimerio Ligą

Mokslas Naujienos


Žirgai Mongolijoje Turėjo Dantų Paskyrimų Daugiau Nei 3000 Metų
Žirgai Mongolijoje Turėjo Dantų Paskyrimų Daugiau Nei 3000 Metų

Faktai Apie „Bohrium“
Faktai Apie „Bohrium“

Kas Yra Stiklo Jonomerinis Cementas?
Kas Yra Stiklo Jonomerinis Cementas?

Vaistas, Vartojamas Nereceptiniu Būdu Nuo Nemigos Ir Šlapimo Nelaikymo, Gali Žūti
Vaistas, Vartojamas Nereceptiniu Būdu Nuo Nemigos Ir Šlapimo Nelaikymo, Gali Žūti

Kaip Atėjo Pirmoji Žemės Sriuba
Kaip Atėjo Pirmoji Žemės Sriuba


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com