10 „Sveikų“ Dalykų, Kurių Nėra

{h1}

Sveikas pasirinkimas ne visada yra toks sveikas, kaip mes manome. Perskaitykite apie 10 netikrų ir sveikų kaltininkų.

Jei jūsų užkandis yra sauja prieskonių ir arbatos buteliuose, kuriuos pasirinkote kaip žetonų ir sodos pagerinimą, klausykite: jūsų maistas nėra toks sveikas, kaip jūs manote, ir jūs galite padaryti geriau. Taip, šie klišeliai turi mažiau kalorijų nei traškučių maišas, tačiau, be to, jie turi mažai riebalų ir kalorijų, turi mažai vitaminų ir maistinių medžiagų - jie turi mažai maistinės vertės. Ir ta arbata? Jei jis saldinamas, tai gali būti tiek pat blogas, kai kalbama apie cukrų, kaip soda. Kai kuriems iš mūsų idėja, kuria vadovaujamės nesveiku gyvenimo būdu, gali nustebinti.

Aštuoniasdešimt procentų amerikiečių mano, kad jų kolegos amerikiečiai gyvena nesveiką gyvenimo būdą, nors 85 procentai teigia, kad gyvena sveikai [šaltinis: Amerikos visuomenės sveikatos asociacija]. Vidaus medicinos archyve paskelbto tyrimo duomenimis, tik trys procentai amerikiečių žengia sveikos gyvensenos apibrėžimo žingsnius. Tai apima: nerūkyti, palaikyti sveiką svorį, reguliariai sportuoti ir valgyti sveiką mitybą [šaltinis: Oswald].

Čia mes surašėme 10 dalykų, kurie, jūsų manymu, yra sveiki; bet kaip paaiškėja, jie ne. Pradėkime nuo to, kas yra duonos krepšyje.

10. Daugiagrūdės ir kviečių duonos

10 „Sveikų“ dalykų, kurių nėra: kurių

Duonoje, kuri parduodama kaip „daugiagrūdė“, vis tiek gali būti perdirbtų miltų. © „iStockphoto“ / „Thinkstock“

Jei valgote kvietinę duoną, pagamintą iš kvietinių miltų, galėtumėte valgyti ir baltą duoną - abu jie gaminami iš sodrintų miltų. Galbūt savo sandėliuke turėsite jo maišą - universalūs miltai yra praturtinti miltai. Jei ingredientų sąraše nėra konkrečiai parašyta „100 procentų nenugriebtų kviečių“, tai kviečių skrebučio gabaliukas gali būti ne toks sveikas, kaip jūs manote.

Praturtinti miltai yra rafinuoti miltai, kurių perdirbimo metu pašalinamos jų maistinės medžiagos. Jie neturi daug maistinės vertės, o juos valgydami jie sukelia nesveiką cukraus kiekio kraujyje padidėjimą - tai gali sukelti lėtines ligas ir uždegimą. Neapdorotų grūdų įtraukimas į savo racioną gali padėti sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas ir širdies ligos. Nepaisant to, ką manote apie angliavandenius ir svorio padidėjimą, sveiki grūdai gali padėti išlaikyti sveiką svorį.

9. Energijos strypai

10 „Sveikų“ dalykų, kurių nėra: sveikų

Daugelis žmonių negalvotų apie saldainių barą kaip sveiką užkandį. Daugelis užkandžių, parduodamų kaip energetiniai batonėliai, maistine prasme yra labai panašūs į saldainius, kai kalbama apie cukraus kiekį. © „iStockphoto“ / „Thinkstock“

Dauguma energijos batonėlių yra skirti sportininkams arba tiems, kurie rimtai ruošiasi treniruotėms - kai kurie yra skirti pakeisti maistą. Kai kurie energetiniai batonėliai labiau primena saldainių batonėlius, į jų ingredientus įpylant sočiųjų riebalų, cukraus ir hidrintų aliejų - kalorijos gali prilygti populiariems šokoladinių saldainių batonėliams. Pvz., „PowerbarProtein Plus Chocolate Brownie“ energijos juosta, skaičiuojant nuo kalorijų, turi 360 kalorijų, o „Snickers“ juosta, palyginti su 250 kalorijų. Tinkamas užkandžių pasirinkimas nėra tas pats, nebent jūs įsitraukiate į didelio intensyvumo treniruotes. Abi turi daugiau cukraus nei rekomenduojama per dieną suaugusiai moteriai. Įsitikinkite, kad energiniai batonėliai, kuriuos užmaunate, yra užkandžiami - tai yra nuo 100 iki 200 kalorijų viename bare, ir palaikykite mažai cukraus ir angliavandenių. Palyginkite mitybos etiketes, kad rastumėte geresnius batonėlius. O jei užsiimate didelio intensyvumo treniruotėmis, ieškokite energijos batonėlių, kurie užtikrintų gerą baltymų šaltinį.

8. Sportiniai gėrimai

10 „Sveikų“ dalykų, kurių nėra: kurių

Jei vartojate sportinius gėrimus, bet nedalyvaujate intensyvaus aktyvumo užsiėmimuose, greičiausiai išgersite daugiau kalorijų nei sudeginsite. © „Getty Images“ / „Jupiter Images“ / „Thinkstock“

Jei bandote sveikai maitintis, neišmeskite šios sveikos dietos su sportiniais gėrimais. Sportiniai ir energetiniai gėrimai yra populiarūs tarp suaugusiųjų ir paauglių, o 2011 m. Amerikiečiai jiems išleido maždaug 9 milijardus dolerių [šaltinis: Johnsonas]. Bet tai, ko jūs gaunate, yra daugiau cukraus ir daugiau tuščių kalorijų - daugeliui žmonių tai yra daugiau nei tai, ką jie sudegina (ir tai lemia svorio padidėjimą).

Pažvelkime į du populiarius sportinius gėrimus. Viename butelyje (20 uncijų) „Powerade“ yra 125 kalorijos ir 34 gramai cukraus, tai yra apie 8 arbatinius šaukštelius cukraus. Palyginkite tai su 20 uncijų „Gatorade“, kuriame yra 130 kalorijų ir 35 gramai cukraus, apie 8,3 šaukštelio cukraus, ir jūs pradėsite suprasti, kodėl dietologai rekomenduoja vandenį vartoti daugiau nei sportinius gėrimus. Sportiniai gėrimai, kaip ir energetiniai batonėliai, yra skirti sportininkų kūnui papildyti; jei neužsiimate intensyvia veikla, galite jas praleisti.

7. Ėjimas vegetariškai

10 „Sveikų“ dalykų, kurių nėra: dalykų

Vegetariška dieta gali būti labai naudinga jūsų sveikatai, tačiau geriau vengti perdirbtų maisto produktų, net jei jie yra vegetariški. © „iStockphoto“ / „Thinkstock“

Valgydami augalinę - net ir daugiausia augalinę - dietą, galite išlaikyti jūsų lieknumą, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir netgi padėti ilgiau gyventi. Šis valgymo būdas taip pat gali padėti sumažinti riziką susirgti keliomis ligomis, įskaitant kai kuriuos vėžius. Yra daugiau nei 7 milijonai amerikiečių, kurie laiko save vegetariais, tačiau ne visi jie valgo nemažą dalį daržovių [šaltinis: Watson]. Ir be sveikos, subalansuotos mitybos vegetariška dieta gali būti ne tokia sveikesnė, nei mėsos valgytojo. Problema yra perdirbti, daug riebalų ir kaloringi maisto produktai.

Kai kurie vegetarai, ypač tie, kurie naujai perėjo prie dietos, pasikliauja perdirbtais maisto produktais, tokiais kaip netikri mėsos produktai, angliavandeniai (manau, balti ryžiai ir makaronai), sūris ir greitasis maistas. Ir nepriklausomai nuo to, valgote mėsą, ar ne, jei valgysite perdirbtą maistą, į savo racioną pridėsite nereikalingos druskos, cukraus ir riebalų - tai taip pat prideda nepageidaujamų svarų ir padidina lėtinės ligos riziką.

6. Sumažinto riebumo žemės riešutų sviestas

10 „Sveikų“ dalykų, kurių nėra: kurių

Riešutų sviestas su neriebiais riebalais dažnai turi daugiau cukraus nei jų originalios versijos. © „Getty Images“ / „Jupiter Images“ / „Thinkstock“

Mitybos etiketės skaitymas ant savo indo su žemės riešutų sviestu gali jus nustebinti - tai daugelio Amerikos namų maistas, be to, jame yra daug kalorijų ir riebalų. Vis dėlto neleiskite, kad šie du dalykai jus palepintų. Tiesiog būkite protingi dėl to, ką valgote.

Riešutų sviestas su neriebiais riebalais gali pasirodyti gera idėja. Mažiau riebalų yra gerai, tiesa? Bėda dėl sumažėjusio riebumo žemės riešutų sviesto yra ta, kad jie paprastai kompensuoja nuostolius pridėtu cukrumi, o tai nėra patobulinta prekyba riebalais. Pvz., Dviejuose šaukštuose „Skippy“ kreminio žemės riešutų sviesto yra 16 gramų bendrųjų riebalų ir 3 gramai cukraus, o sumažinto riebumo versijoje yra 12 gramų bendrųjų riebalų ir 4 gramai cukraus [šaltinis: „Skippy“. Per didelis cukraus kiekis jūsų maiste gali sukelti jautrumą insulinui ar padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sukelti 2 tipo diabetą ir kitas sveikatos problemas.

Geriausi riešutų sviestai yra natūraliausi. Išmėginkite žemės riešutų sviestą, į kurį nepridėta saldiklių - tačiau porcijoje yra 16 gramų riebalų (du šaukštai daugumos riešutų sviesto), stebėkite, kiek pasiskirstėte ant sumuštinio.

5. Viskas be riebalų

10 „Sveikų“ dalykų, kurių nėra: nėra

Riebalai padeda jūsų kūnui tinkamai funkcionuoti, todėl maistas, kuriam pašalinti visi riebalai, jūsų kūnui neduoda jokios naudos. © „Envision“ / „Corbis“

Riebus, neriebus ir neriebus maistas gali pasirodyti gera idėja. Nors mažiau riebalų jūsų racione gali būti geras dalykas, produktai su tokiomis etiketėmis paprastai kainuoja: Kai riebalai pašalinami iš produkto, jų natrio ir cukraus kiekis, kaip ir tirštiklis bei cheminis kiekis, dažnai padidėja. bandymo imituoti riebalų skonį ir burnos pojūtį pavadinimas.

Riebalai padeda jūsų kūnui tinkamai funkcionuoti, pasisavinti svarbius vitaminus ir mineralus bei reguliuoti jūsų hormonus; riebalai maiste, kuriuos valgome, taip pat padeda mums žinoti, kada esame sotūs, todėl nepersivalgykime. Riebalai taip pat yra energija kūnui. Jūsų tikslas neturėtų būti pašalinti visus riebalus iš savo raciono; veikiau svarbu riebalų rūšis, kurią valgote. Sotieji riebalai (tokie kaip sviestas) ir transriebalai (įskaitant iš dalies hidrintus augalinius aliejus) yra vadinamieji blogi riebalai ir yra susiję su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip uždegimas, 2 tipo diabetas ir širdies ligos. Nesočiųjų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, atvirkščiai, yra laikomi širdžiai sveikais riebalais. Ieškokite polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, o kietuosius riebalus pakeiskite sveikesniais augaliniais aliejais.

4. Rankų sanitarizatorius

10 „Sveikų“ dalykų, kurių nėra: kurių

Rankų dezinfekavimo priemonė yra puikus rankų plovimo pakaitalas, kai negalite patekti į muilą ir vandenį, tačiau per didelis sanitarijos priemonės naudojimas gali atimti būtiną mikrobų poveikį. © „iStockphoto“ / „Thinkstock“

Niekas neleidžia plauti rankas muilu ir vandeniu, kad jos būtų švarios, tačiau kai tai neįmanoma, naudokite rankinį higieną, kurio koncentracija yra ne mažiau kaip 60 procentų alkoholio (etanolio, etilo alkoholio ar izopropanolio), ir tai yra puikus būdas sumažinti plitimą. mikrobų ir bakterijų (tai yra, kol jūsų rankos nėra akivaizdžiai nešvarios). Ekspertai pataria drėgnoms rankoms tepti pakankamą rankų higieną - patepkite tarp visų pirštų ir trinkite rankas, kol jie nudžiūsta (šaltinis: Mayo klinika). Bet ar yra toks dalykas, kaip per didelis rankų ploviklis? Kaip paaiškėja, galbūt taip.

Pakalbėkime apie jūsų imuninę sistemą. Svarbu apsisaugoti nuo infekcijos, tačiau taip pat pravartu patekti į kai kuriuos mikrobus ir mikrobus. Be sąlyčio su mikrobais, jūs iš tikrųjų nedarote jokios naudos savo imuninei sistemai - nesukursite atsparumo mikrobams bet koks čiaudulys ar kosulys.

3. Ypač lengvas alyvuogių aliejus

10 „Sveikų“ dalykų, kurių nėra: gali

Alyvuogių aliejus yra ir skanus, ir maistingas, tačiau jis yra labai kaloringas maisto produktų priedas ir turėtų būti vartojamas saikingai. © „iStockphoto“ / „Thinkstock“

Alyvuogių aliejuje yra mononesočiųjų riebalų, tam tikros rūšies riebalų, susijusių su sumažinta širdies ligų, 2 tipo diabeto ir kai kurių vėžio rizika, kai jūs įtraukiate jį į kitaip sveiką mitybą.

Ar žinojai, kad ypač lengvas alyvuogių aliejus nėra „lengvas“ kaip šviesa, apie kurią mes kalbame, kai pjaustome riebalus? Ypatingai lengvas šiuo atveju nurodo, koks yra aliejaus perdirbimas, o ypač lengvas alyvuogių aliejus yra vienas iš tobuliausių alyvuogių aliejų, kurį rasite - jį žinosite tarp kitų rūšių alyvuogių aliejų, nes jis yra šviesiausios spalvos ir švelnaus skonio. Blyškus ir sviestinis arba žalias ir vaisinis alyvuogių aliejus vis dar yra aliejus, o kiekviename jo šaukšte yra 120 kalorijų.

2. Plaktuvai

10 „Sveikų“ dalykų, kurių nėra: sveikų

Kaip ir daugelis kitų mūsų sąrašo elementų, kokteiliai gali būti tikrai naudingi. Jie yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis, tačiau daugelis jų taip pat yra kaloringi ir pilni cukraus. © „iStockphoto“ / „Thinkstock“

Plaktuvai skamba kaip sveikas užkandis ar pakaitalas, ir jie gali būti, jei einate teisingu keliu. Kadangi kai kuriuose kokteiliuose yra daugiau cukraus nei šviežiuose ir šaldytuose vaisiuose, jogurte ir nugriebtame (arba ne pieno) piene, jie lengvai paverčiami dietiniu požiūriu į dietos pertraukimą taip greitai, kaip galima sakyti, stambią beždžionę.

Vienoje parduotuvėje, pavyzdžiui, 20 uncijų vyšnių kokteilis su bananais ir papajų sultimis turi mažiau nei 300 kalorijų, o 20 uncijų žemės riešutų sviestas ir šokolado kokteilis beveik viršija 700 kalorijų. Geriausi kokteiliai yra tie, kurių ne daugiau kaip 17 kalorijų už unciją (tai reiškia, kad 20 uncijų kokteiliui reikia 340 kalorijų) ir ne mažiau kaip 4 gramai ląstelienos vienoje porcijoje. Jei turite maistą keičiančią kokteilį, pasistenkite, kad porcijoje būtų ne mažiau kaip 5 gramai baltymų ir 5 gramai ląstelienos [šaltinis: Magee].

1. Dietos soda

10 „Sveikų“ dalykų, kurių nėra: gali

Gerdami dietinius gėrimus, galite sutaupyti kalorijų, tačiau sandoryje gausite daug blogų ingredientų. © „iStockphoto“ / „Thinkstock“

Kai geriate dietinę soda, galite sutaupyti keletą kalorijų, tačiau jos išeina sąskaita - jūs vis tiek geriate soda, o kartu su ja ir kitus blogus komponentus.

2013 m. Tyrimas sieja padidėjusią diabeto riziką - padidėjimą net 22 procentais - vartojant vieną sodą (dietinę ar įprastinę) per dieną [šaltinis: Neporent]. Be to, papildomi tyrimai rodo, kad dirbtiniai saldikliai, naudojami dietos sodai, iš tikrųjų gali jus užgesinti. Dietos sodai gali būti mažiau kalorijų nei įprastoms versijoms, tačiau dirbtiniai saldikliai gali priaugti svorio, o žmonėms, kurie kasdien geria dietinę soda, juosmens apimtis yra didesnė nei žmonėms, kurie nevartoja dietinių gėrimų.

Kaip atnaujinti savo dušą, Džeimso Bondo stilius

Kaip atnaujinti savo dušą, Džeimso Bondo stilius

Džeimso Bondo dušas prasideda šiltu vandeniu, kol vanduo palaipsniui tampa šaltas. „WordsSideKick.com“ paaiškina Džeimso Bondo dušas.


Autoriaus pastaba: 10 „sveikų“ dalykų, kurių nėra

Prisimenu tą dieną, kai supratau, kad graikinių riešutų puodelis prilygsta maždaug 800 kalorijų - tai buvo ta diena, kai aš nustojau valgyti pėdsakų mišinį, kai rinkdavausi mane po pietų, o vietoj to pradėdavau niurzgėti dėl hummo. Nėra taip, kad valgydavau graikinius riešutus prie puodelio - nebuvau -, bet negalvojau apie kalorijas ir riebalus paprastoje sauja riešutų ir džiovintų vaisių, vieno iš mėgstamiausių užkandžių.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Kas Yra Sausas Lizdas?
Kas Yra Sausas Lizdas?

„Crypt-Keeper Wasp“ Paverčia Savo Šeimininką Aukojančiu Zombiu
„Crypt-Keeper Wasp“ Paverčia Savo Šeimininką Aukojančiu Zombiu

Mokslas Naujienos


Tai Yra Paskutinis Pasaulio Šiaurinis Raganosis Vyras Ir Jis Serga
Tai Yra Paskutinis Pasaulio Šiaurinis Raganosis Vyras Ir Jis Serga

Smegenų Viduje: Nuotraukų Kelionė Per Laiką
Smegenų Viduje: Nuotraukų Kelionė Per Laiką

Ar Artėja Mini Ledynmetis? „Maunder Minimum“ Skatina Diskusijas
Ar Artėja Mini Ledynmetis? „Maunder Minimum“ Skatina Diskusijas

Gertrūda Belle Elion
Gertrūda Belle Elion

Kalifornijos Hepatito A Protrūkiai: Kodėl Virusas Plinta?
Kalifornijos Hepatito A Protrūkiai: Kodėl Virusas Plinta?


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com