Jūsų Virtuvė Ir Sporto Salė: Ką Valgyti, Kad Maksimaliai Padidintumėte Treniruotes

{h1}

Maitinimo ir užkandžių planavimas pagal jūsų kūno rengybos tvarkaraštį gali padaryti didelę įtaką tam, kaip jaučiatės per treniruotę ir kiek naudos iš to gausite.

Jei norite sulaukti pasisekimo sporto salėje, galbūt geriau pradėti ir baigti treniruotes virtuvėje.

Maitinimo ir užkandžių planavimas pagal jūsų kūno rengybos tvarkaraštį gali padaryti didelę įtaką tam, kaip jaučiatės per treniruotę ir kiek naudos iš to gausite.

„Maistinių medžiagų vartojimo laikas yra labai svarbus“, - sakė Rutgerso universiteto Žmogaus veiklos laboratorijos direktorius dr. Shawn Arent. „Negalite maksimaliai išnaudoti treniruotes, jei nepaisote savo dietos“, - teigė Arentas.

„Norint reguliariai sportuoti, jums nereikia specialios dietos“, - kol sveikai maitinsitės, sakė daktaras Benas Zhou, Kalifornijos valstybinio universiteto „Dominguez Hills“ Sveikatos ir fizinio pasirengimo tikrinimo centro direktorius. Tačiau net valgant sveiką maistą svarbu nepamiršti porcijos dydžio, ypač tiems, kurie turi konkrečius kūno rengybos tikslus, sakė jis.

Prieš treniruotę

Geriausia valgyti didelį patiekalą bent keletą valandų prieš einant į treniruotę, sakė Arentas. Idealiu atveju tokiame maiste turėtų būti derinami liesi baltymai ir daug angliavandenių. Priklausomai nuo dienos laiko, maistas gali būti ryžiai, makaronai, vištiena, žuvis, žemės riešutų sviestas ir kiti sveiki maisto produktai.

Arentas taip pat ragina žmones maždaug per valandą nuo treniruotės sporto salėje turėti mažesnį angliavandenių užkandį ar sportinį gėrimą.

„Prieš eidami į sporto salę, jūs būtinai turite valgyti“, - jis sakė „MyHealthNewsDaily“.

Prieš pratęsiant aerobinius pratimus, ypač svarbu valgyti. „Ilgų lenktynių metu jiems reikalingas nuolatinis tiekimas“, - sakė Zhou.

Angliavandeniai yra suardomi ir greitai pasisavinami, palyginti su kitomis maistinėmis medžiagomis, todėl jie idealiai tinka valgyti prieš treniruotes ar net per jas, kad energijos lygis būtų aukštas, sakė Arentas. Baltymai ir riebalai, nors ir būtini mitybai, yra bloga idėja valgyti prieš pat treniruotę, nes jie suvirškinami ilgiau. Mankštinimasis, kai sėdite maistu skrandyje, gali sutrikti virškinamojo trakto kraujotaka, atsirasti skrandžio spazmai ir sunkus, mieguistas jausmas, trukdantis efektyviai mankštintis.

Po treniruotės

Maistas po treniruotės vaidina ne mažiau svarbų vaidmenį nei tai, ką valgote iš anksto. „Kuo greičiau po treniruotės valgysite, tuo geriau“, - teigė Arentas.

Maisto patekimas į organizmą padeda jam atsigauti po krūvio. Po įtemptos mankštos gali būti sunaudoti raumenyse ir kepenyse esantys angliavandeniai, o baltymai, sudarantys raumenis, iš dalies suskaidomi. Šias maistines medžiagas reikia pakeisti.

Bendras maisto kiekis, kurį kažkas turėtų valgyti, gali labai skirtis, atsižvelgiant į jo dydį, tikslus ir mankštos rutiną. Svarbiausia yra rasti pusiausvyrą, kad jūs suvartotumėte pakankamai maistinių medžiagų, kad pakeistumėte energiją ir sukauptumėte raumenis, tačiau taip pat nėra tiek daug, kad jūsų kūnas papildomai paverčia nepageidaujamais riebalais, sakė Arentas.

Tačiau šis paprastas patarimas gali būti sunkesnis, nei atrodo. „Žmonės gali nenorėti valgyti iškart, nes yra pavargę“, - sakė Zhou.

Be to, tiek Arentas, tiek Zhou sakė, kad tai yra maistinis turinys, o ne maisto forma. Skystą maistą, pavyzdžiui, kokteilį ar vaisių sultis, žmonėms, pavargusiems nuo mankštos, dažnai lengviau vartoti.

Deja, šios galimybės retai turi natūralių baltymų, kurie vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį didinant raumenų masę. Viena galimybė gauti daugiau baltymų yra vartoti baltymų miltelių papildus. Nors jie puikiai tiekia baltymus organizmui, jie neturėtų būti traktuojami kaip tinkamo maitinimo pakaitalas, sakė Arentas.

Norint gauti naudos, nereikia daug koncentruoto baltymo, o už tai, kad jis persivalgytas, užtraukia tas pačias bausmes kaip ir už visa ko persivalgymą “, - teigė Arentas. „Per daug, o jūs padidinsite svorį“, - sakė Zhou ir pridūrė, kad milteliai taip pat gali sugadinti gėrimo skonį.

Perduoti jį: Sveikatai maitinantis prieš ir po treniruotės, maksimaliai padidėja mankštos nauda, ​​teigia ekspertai.

Šią istoriją pateikė „MyHealthNewsDaily“, seserų svetainė „WordsSideKick.com“. Stebėkite „MyHealthNewsDaily“ svetainėje „Twitter“ @MyHealth_MHND


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Miesto Gyventojai Ir Pagyvenę Žmonės Gripo Epidemijų Metu Būna Geresni
Miesto Gyventojai Ir Pagyvenę Žmonės Gripo Epidemijų Metu Būna Geresni

Naktį Žaibiška Sveikata, Sako Dokumentai
Naktį Žaibiška Sveikata, Sako Dokumentai

Mokslas Naujienos


Paauglių Rūkalių Depresijos Rodikliai
Paauglių Rūkalių Depresijos Rodikliai

Žavingo Debesuoto Leopardo Kubo Gimimo Signalų Išsaugojimo Sėkmė
Žavingo Debesuoto Leopardo Kubo Gimimo Signalų Išsaugojimo Sėkmė

Tyrimas Rodo, Kad Žindymas Krūties Nenuvertina
Tyrimas Rodo, Kad Žindymas Krūties Nenuvertina

Atakuoti Skruzdėles Maitina Kirminai Ir Gyvatės
Atakuoti Skruzdėles Maitina Kirminai Ir Gyvatės

Ar Vienas Ugnikalnio Išsiveržimas Galėtų Sunaikinti Visą Gyvybę Žemėje?
Ar Vienas Ugnikalnio Išsiveržimas Galėtų Sunaikinti Visą Gyvybę Žemėje?


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com