Kaip Būti Laimingam Su Savimi

{h1}

Išmokti džiaugtis savimi gali būti sunku. Peržiūrėkite „WordsSideKick.com“, kur rasite puikių patarimų, kaip būti savimi patenkintiems.

Mūsų ne per tolimoje praeityje žmonės daugiausia dėmesio skyrė išgyvenimui. Nerimauti dėl dalykų, pvz., Ar turėtum ką valgyti, kai esi alkanas, ar saugu miegoti, kai esi pavargęs, buvo svarbiau, nei svarstant apie laimės idėją. Ir nors visame pasaulyje vis dar yra žmonių, kurie kovoja dėl savo pagrindinių poreikių tenkinimo, daugumai mūsų yra prabanga skirti šiek tiek laisvo laiko. Mes dažnai išleidžiame bent dalį to, kad galvotume, ar esame laimingi, o jei ne, tai, ko mums reikia, kad būtume laimingi.

Kai kurie žmonės mano, kad būtų tikrai patenkinti savimi, jei turėtų nepriekaištingą kūną, daug jėgų reikalaujantį darbą, daug pinigų ar šlovę. Tačiau yra daugybė žinomų, pasiturinčių, patrauklių žmonių, kurie nėra laimingi. Taip pat yra ir priešingai. Robertas Biswas-Dieneris, dirbantis pozityviosios psichologijos srityje, apklausė Kenijos Maasai karių grupę apie jų laimę. Masajai paprastai neturi tokių dalykų, kuriuos išsivysčiusio pasaulio žmonės laiko laimės kūrėjais, pavyzdžiui, materialinės gerovės. Tačiau jie vis dar didžiąja dalimi laiko save laimingais. Tai nereiškia, kad turtingi žmonės negali būti laimingi - tai tiesiog reiškia, kad turtingi nebūtinai automatiškai suteikia laimę. Tas pats pasakytina apie bet kurį kitą požymį.

Taigi, jei laimė atsiranda ne dėl to, ką darai ar ką turi, iš kur ji atsiranda? Pasak „Laimės projekto“ įkūrėjo daktaro Roberto Holdeno, „laimės ieškantys žmonės dažnai net nesuvokia, kad ją jau turi“ [šaltinis: CNN]. Džiaugtis savimi reiškia ne tiek siekimą, kiek ieškojimą, tačiau reikia rasti dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte atpažinti savo laimę. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime keletą iš šių būdų, pradedant nuo priėmimo sau.

Savęs priėmimas

Sąvoka savęs priėmimas yra gana paprastas paviršiaus. Tai reiškia pripažinti, kad esate labai sudėtingas individas, kuriam viskas gerai kaip jums. Tai reikalauja, kad jūs viską suvoktumėte apie save - įskaitant tuos dalykus, kuriuos suvokiate kaip trūkumus ar trūkumus. Tai skiriasi nuo savigarba, kuris parodo, kiek mes verti savęs. Tiesą sakant, psichoterapeutas Albertas Ellisas teigė, kad žmonės, turintys ypač aukštą savivertę, paprastai grindžia savo savęs pripažinimą tokiomis sąlygomis, kaip, pavyzdžiui, kiek jie gerai išmatuojasi, palyginti su kitais [šaltinis: Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavioral Therapy].

Daugelis psichologų mano, kad mūsų savęs priėmimo lygis tiesiogiai koreliuoja su tuo, kaip mus priėmė tėvai ir kiti valdžios veikėjai. Vaikai tikisi, kad tėvai priims sutikimą dar nesulaukę tokio amžiaus, kai jie pradeda formuoti nuomonę apie save. Jei žinia yra teigiama, tada jie labiau linkę užaugti, kad priims save, nei vaikai, kuriems auga sakoma, kad jie nėra „pakankamai geri“.

Pasak dr. Leono Seltzerio, „jei giliai mumyse mes kada nors jaučiamės laimingi ir išsipildę, būdami įprasta būsena, pirmiausia turime priimti visiško, nekvalifikuoto savęs priėmimo iššūkį“ [šaltinis: Seltzer]. Seltzeris tai vadina iššūkiu dėl priežasties; gali kovoti su metų kaltės jausmu, teisti ir kritikuoti save. Mes dažnai elgiamės su kitais geriau, nei elgiamės su savimi. Pagalvokite, ar nukreipti tą užuojautą ir rūpintis savimi. Nepavykus kažko nepadaryti jūsų kaip nesėkmės. Sutikite, kad darote viską, ką galite dabar.

Kai kurie žmonės mano, kad savęs pripažinimas reiškia nustojimą siekti asmeninio augimo, tačiau šios dvi sąvokos nėra nesuderinamos. Nori išmokti ir tapti geresniu žmogumi nėra nieko blogo, tačiau savęs priėmimas reiškia gyvenimą dabartyje, o ne praeitį ar ateitį. Kalbėdami apie asmeninį augimą, tada pažvelgsime į dar vieną svarbų laimės savimi pagrindą: išsikelkite pasiekiamus tikslus.

Siekite tikslų

Darbas siekiant tikslų gali suteikti tikslo jausmą, o jų pasiekimas padidina pasitikėjimą savimi. Tačiau yra viena esminė klaida, kurią daro daugelis žmonių: užsibrėžti nerealius tikslus, kurių jums neįmanoma pasiekti. Užuot jautęsi patenkinti ir pasiekę, galite pasijusti blogiau nei anksčiau.

Tarkime, kad neseniai fiziškai sirgote, o gydytojas pareiškė, kad būsite sveikesni, jei sportuosite ir numesite svorio, todėl nusprendėte per keturias savaites numesti 25 svarus (11,3 kilogramus). Jūs manote, kad tai galite padaryti mankštindamiesi 90 minučių per dieną ir laikydamiesi griežtos 1000 kalorijų dietos. Tačiau kai per daug pavargsti sportuoti, valgyti viršijant kalorijų ribą ar neprarasti svorio, jautiesi kaip nesėkmė.

Jei niekada anksčiau nesinaudojote mankšta, nerealu tikėtis, kad staiga galėsite mankštintis valandą per dieną. Daugumai žmonių nepakanka suvalgyti 1000 kalorijų, todėl visiškai suprantama, kad laikytumėtės dietos. Galiausiai dauguma gydytojų rekomenduoja numesti ne daugiau kaip 4–6 svarus (1,8–2,7 kilogramus) per mėnesį. Jūs nesate nesėkmė - jums nepavyko pasiekti savo tikslo, nes tai buvo nerealu.

Kaip žinoti, kad užsibrėžai tikslą, kurį labiau tikiesi pasiekti? Vienas iš būdų yra naudoti SMART metodą:

  • Smalonus - būk kiek įmanoma tikslesnis. Vietoj „mankštos“ jūsų tikslas turėtų būti kažkas panašaus į „mankšta 30 minučių per dieną“.
  • Mlengvas - sugalvokite būdą įvertinti savo sėkmę. „Groti gitara geriau“ neišmatuojamas; yra „išmokti groti vieną naują dainą per savaitę“.
  • Apasiekiamas - jei niekaip nepavyksta pasiekti savo tikslo, susitvarkote dėl nesėkmės. „Sutaupykite 100 USD per mėnesį“ negalima, jei sumokėjote sąskaitas tik 50 USD.
  • Realistic - tikslas turėtų jus ištempti, bet nebūtinai būti lengvas. „Niekada daugiau negerkite kavos“ gali būti ne tokia tikroviška kaip „tik gerti kavą kartą per savaitę“.
  • Timely - nustatykite aiškų laiko tarpą, per kurį norite pasiekti savo tikslą. Jei neturite termino, galite nesijausti motyvuoti spausti save.

Mūsų santykiai su kitais paprastai vaidina didžiulę įtaką mūsų laimei. Jei vienas iš jūsų tikslų yra pagerinti ir sustiprinti asmeninius santykius, pagalvokite apie atleidimo svarbą. Apie tai kalbėsime toliau.

Tikslų nustatymo studijos

Jeilio universitete buvo atliktas garsus tikslų nustatymo tyrimas, atliktas 1953 m. Tais metais absolventų buvo paklausta, ar jie turi ateities tikslų, o 3 proc. Atsakė teigiamai. 1973 m. Tyrėjai patikrino ir išsiaiškino, kad tie, kurie turėjo konkrečius tikslus, kai baigė mokslą, buvo 20 metų vėliau turtingesni nei 97 procentai, kurie to nepadarė. Nesuskaičiuojami savipagalbos guru nuo Tony Robbins iki Zig Ziglar paminėjo šį tyrimą. Problema ta, kad tyrimas neįvyko - atrodo, kad tai miesto legenda.

Neįmanoma įrodyti, kad tikslo nustatymas prilygsta finansinei sėkmei. Tačiau naujausi tyrimai, tokie kaip 2007 m. Tyrimas, atliktas Kalifornijos Dominikos universitete, parodė, kad žmonės, kurie užrašo savo tikslus ir supažindina draugus su savo progresu, linkę labiau pasiekti tikslus nei tie, kurie tiesiog galvoja apie juos [ šaltinis: Kalifornijos Dominikos universitetas].

Išmok atleisti

Tikriausiai esate išmokytas, kad atleisti tai, kas jums sukelia skausmą, yra geras dalykas, o prisiekti žmogų yra blogas dalykas. Bet kaip ir daugelio kitų vertų siekių, tai lengviau pasakyti nei padaryti. Vis dėlto apsvarstykite tai: nuoskauda ne tik kliudo jūsų bendrajai laimei, bet ir gali pakenkti jūsų sveikatai.

Kai jaučiame nuoskaudą prieš kitus žmones, jaučiame pasipiktinimą, priešiškumą ir pyktį. Šios emocijos kelia nerimą, nes 2008 m. Kolumbijos universiteto gydytojų ir chirurgų širdies ir kraujagyslių instituto atliktas tyrimas įvardija juos kaip širdies priepuolių rizikos veiksnius [šaltinis: Cleveland Clinic Journal of Medicine].

Dėmesys neigiamiems jausmams taip pat reikalauja laiko ir energijos, kurią galima būtų išleisti kažkam kitam. Užuot planavę keršyti kam nors, galėtum padaryti ką nors vertingesnio arba tiesiog smagiai praleisti laiką.

Gydytojas, rašytojas ir filosofas Deepakas Chopra teigia, kad išmokti atleisti yra procesas. Tai prasideda supratimu, kad jūs atsakote už savo emocijas. Jūs negalite valdyti to, ką daro kažkas kitas, bet galite pasirinkti, kaip reaguoti. Tuomet jūs sutelkiate dėmesį į savo emocijas ir tiksliai į tai, kaip jautėtės, kai tas asmuo jums padarė skriaudą. Jums gali būti emocijų mišinys - eik į priekį ir įvardink juos. Pabandykite išnagrinėti situaciją kito asmens požiūriu arba kaip nešališką stebėtoją. Toliau aptarkite savo jausmus su kuo nors kitu. Tai gali būti asmuo, kuriam bandote atleisti, arba tiesiog patikimas draugas. Apsvarstykite galimybę parašyti apie tai, kaip jus pajuto įvykis. Kai kurie žmonės pasirenka simboliškai „atsikratyti“ savo jausmų, užrašydami juos ir tada sudegindami popierių. Chopra siūlo pabaigti tam tikru būdu švęsti savo naujai surastą laisvę, pavyzdžiui, praleisti laiką su draugais.

Nors „atleisk“ dažnai seka „pamiršti“, yra skirtumas tarp to, ar apsigyveni dėl įvykio, ir jį pamiršai. Prisiminimas yra savisaugos aktas ir galbūt tai gali padėti jums ateityje nebūti tokioje situacijoje. Galite atleisti nepamiršdami. Nebūtina konfrontuoti ar kitaip pranešti asmeniui, kad tu jiems atleidai, nebent to tikrai nori. Galų gale mokymasis atleisti reiškia atleisti sau už neigiamų emocijų laikymąsi.

Palaikykite sveiką gyvenimo būdą

Vien tai, kad užtrunkate keletą minučių, kad sureguliuotumėte pasaulį, gali reikšti didžiulį jūsų streso lygio skirtumą.

Vien tai, kad užtrunkate keletą minučių, kad sureguliuotumėte pasaulį, gali reikšti didžiulį jūsų streso lygio skirtumą.

Paskutiniame skyriuje minėjome, kad neigiamos emocijos gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei sveikatai - paaiškėja, kad taip yra ir priešingai. Nebraskos universitete atliktame 2008 m. Tyrime buvo tiriami sveikatos, laimės ir pasitenkinimo gyvenimu tyrimų duomenys. Jo išvadoje buvo teigiama, kad sveiki žmonės paprastai yra laimingesni, o laimingi žmonės - apskritai sveikesni. Vienas iš tyrimo autorių, daktaras Mohammad Siahpush, teigė, kad „yra požymių, kad kuo laimingesni ir labiau patenkinti gyvenimu, jūs taip pat linkę tapti sveikesni“ [šaltinis: „American Journal of Health Promotion“].

Mes žinome, kad tokie įpročiai, kaip rūkymas, narkotikų vartojimas ir nesaikingas alkoholio vartojimas, nėra sveiki, o miegojimas nuo šešių iki aštuonių valandų prisideda prie mūsų fizinės sveikatos. Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą dar nereiškia būti nepaprastai griežtam su savimi, kai kalbama apie tokius dalykus kaip dieta ir mankšta. Jei negaunate keturių porcijų vaisių ar penkių porcijų daržovių, tai nėra pasaulio pabaiga - svarbu, kad išbandytumėte.

Kai galvojate apie mankštą, ar vaizduojate bėgimą ant bėgimo tako 5 val. Tai nebūtinai turi būti tokia. Daugumoje rekomendacijų teigiama, kad, norėdami išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, daugiausiai savaitės dienų turėtumėte gauti 30 minučių aerobikos pratimų. Aerobinius pratimus galite atlikti bėgdami ar vaikščiodami, bet taip pat galite juos šokti, plaukti ar sportuoti. Jei pasirinksite tai, kas jums patinka daryti, labiau tikėtina, kad to nepaisysite. Jūs taip pat būsite laimingesni sportuodami, nes tai nereiškia, kad bus daug ką atlikti.

Fizinė sveikata yra tik pusė lygties. Jūs taip pat turite atsižvelgti į savo psichinę sveikatą, o tai reiškia, kad sumažinkite stresą savo gyvenime. Tai gali būti sunku padaryti, kai vyksta tiek daug dalykų, tačiau tikrai būtina išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Jei jaučiate stresą, giliai įkvėpkite, ištieskite ar atlikite pratimus. Kai kuriems žmonėms meditacija atrodo naudinga - galite pradėti tiesiog ramiai sėdėdami užmerkę akis penkias minutes ir švelniai užmesdami mintis, kurios krypsta jūsų galvoje. Laikui bėgant, jūs galite pratęsti savo meditacijos praktiką.

Iki šiol mes svarstėme keletą gana rimtų koncepcijų, norėdami sužinoti, kaip būti savimi patenkintiems. Toliau apžvelgsime tokią pat svarbią, bet toli gražu ne tokią temą: skirkite laiko linksmybėms.

Skirkite laiko linksmybėms

Prisimeni seną patarlę „visas darbas ir joks vaidinimas nepadaro Džeko nuobodu berniuku“? Kai neimame pertraukos nuo darbo, ne tik tampame nuobodūs (ir nuobodūs), bet ir tampame nelaimingi. Visuotinai manoma, kad vienintelis būdas būti sėkmingam ar „išsiversti į priekį“ yra nustumti save į lūžio tašką, pamirštant kitus mūsų gyvenimo aspektus, susijusius su karjera. Nors sunkus darbas yra nuostabus, nedaugelis žmonių gyvenimo pabaigoje nori, kad jie dirbtų ilgesnes valandas biure. Užuot norėję, kad jie praleistų daugiau laiko su draugais ir šeima, užsiimdami veikla, kuri juos nudžiugino. Net pats maloniausias darbas gali sukelti perdegimą, todėl norint laimės skirti laiką linksmybėms. Laikas net gali suteikti jums naujos perspektyvos darbe.

Laiko praleidimas gali reikšti atsisakymą imtis kažko naujo arba paprašyti pagalbos įgyvendinant didžiulį projektą. Jei vis tiek jums sunku sutalpinti savo linksmą laiką, suplanuokite jį - jei jis yra jūsų kalendoriuje, jums labiau tikėtina, kad tai traktuosite taip pat svarbu, kaip jūs darote susitikimus ir susitikimus. 10 minučių pasivaikščiojimas, speciali komedija per televizorių ar kelios minutės linksmoje interneto svetainėje - tai viskas, jau nekalbant apie laiko skyrimą mėgstamam sportui, pomėgiui ar pomėgiui. Be abejo, mes taip pat kalbame apie asmeninių dienų praleidimą (ir iš tikrųjų atsipalaidavimą, užuot juos panaudojus vykdant pavedimus) ir atostogų planavimą.

Pagalvokite apie tai, ko norėjote nuveikti labiau nei visa kita, kai buvote vaikas: žaiskite. Vaikai pasinėrė į žaidimą negalvodami apie tai, ar elgiasi „teisingai“, ar galvoja kiti, nes tai daro juos laimingus. Nesvarbu, ar jaučiatės kvailai užsiimdami tokia veikla, kaip „Hula“, šokinėdami ant batuto ar dažydamiesi pieštukais. Svarbu, kad tai būtų linksma ir palengvintų stresą. Kai tau smagu, sunku būti kuo nors kitu, o laimingu.

Norite daugiau laimės? Pabandykite nuorodas į „WordsSideKick.com“ straipsnius kitame puslapyje.

„C'mon Get Happy“

Remiantis tyrimu, paskelbtu 2009 m. „Journal of Legal Studies“, apskritai mes dabar nesame laimingesni nei buvome prieš 30 metų. Tačiau „laimės atotrūkis“ - skirtumas tarp laimingo ir nelaimingo - paprastai sumažėjo, net padidėjus spragoms tokiuose dalykuose, kaip laisvas laikas ir pajamos [šaltinis: Journal of Legal Studies].


Vaizdo Papildas: Anantara Das - Kaip būti laimingu šeimoje, darbe ir savo viduje - 2018.11.29 - Panevėžys.




Tyrimas


64 Milijonų Metų Nesutarimai: Diskutuota Dėl Didžiojo Kanjono Amžiaus
64 Milijonų Metų Nesutarimai: Diskutuota Dėl Didžiojo Kanjono Amžiaus

Koks Yra Forer Efektas?
Koks Yra Forer Efektas?

Mokslas Naujienos


Duona, Pagaminta Iš Trupinių Miltelių, Gali Būti Užkrauta Bakterijų Sporomis
Duona, Pagaminta Iš Trupinių Miltelių, Gali Būti Užkrauta Bakterijų Sporomis

Faktai Apie Geležį
Faktai Apie Geležį

Sužinokite, Kaip Apsisaugoti Nuo Žaibo Smūgio
Sužinokite, Kaip Apsisaugoti Nuo Žaibo Smūgio

Seksas Parduoda, Bet Kas Perka?
Seksas Parduoda, Bet Kas Perka?

Koks Mažiausias Pasaulyje Ginklas?
Koks Mažiausias Pasaulyje Ginklas?


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com