10 Būdų, Kaip Apgauti Save Laimingu

{h1}

Galite apgauti save būdami laimingi, jei žinote keletą patarimų. Peržiūrėkite 10 geriausių būdų, kaip apgauti save, kad galėtumėte pradėti dirbti.

Šiomis dienomis yra daugybė nelaimingų žmonių. Juk XXI amžius buvo šiek tiek grubus. Tai prasidėjo nuo viso Y2K kompiuterio gąsdinimo ir netrukus po rugsėjo 11 dienos teroristinių išpuolių. Tada prasidėjo karai Afganistane ir Irake. Ir tada įvyksta globalus ekonomikos nuosmukis, kuris paveikė beveik kiekvieną planetos tautą. Geri laikai.

Taip, yra daugybė priežasčių, dėl kurių mes visi esame nelaimingi nei bet kada anksčiau, tačiau mes ir toliau trokštame laimės. Laimei, mes iš tikrųjų galime šiek tiek atsipūsti, kai mūsų gyvenimas ir aplinka yra trumpi. Kurdami laimės strategijas, terminą, kurį sugalvojo Kalifornijos universiteto Riverside psichologijos profesorė ir laimės tyrinėtoja Sonja Lyubomirsky, galime įteigti laimę savyje.

Gerų jausmų, esančių aplinkui, dvasioje, mes ką nors iškasėme ir suradome 10 būdų, kaip drumsti šiek tiek savo laimės, kad ir kur tik panorėtumėte.

10. Pabučiuok besišypsančius žmones

Nori būti laimingesnis? Pabučiuok su šia panele. Tyrimai rodo, kad laimė yra užkrečiama.

Nori būti laimingesnis? Pabučiuok su šia panele. Tyrimai rodo, kad laimė yra užkrečiama.

Kai pamatai, kad kažkas šypsosi, kokias emocijas įsivaizduoji, kad jis ar ji patiria? Ar saugu manyti, kad žmogus laimingas? Žinoma, kad taip yra. Mums, žmonėms, šypsena asocijuojasi su laime, o jei atostogaujame su laimingais žmonėmis, galime tapti ir laimingesni.

Vienas širdies tyrimas per pastaruosius 20 metų stebėjo 4700 žmonių Framinghame (Masačusetsas). Suklasifikuota visokių duomenų, įskaitant pranešimą, kuris parodė, kad laimė yra užkrečiama. Laimingi žmonės dažniausiai būna socialinių tinklų, kuriuos sudaro kiti laimingi žmonės, centre. Kaip paaiškėja, emocija spinduliuoja ir plinta visoje grupėje.

Tyrimas taip pat atskleidė, kad pažinus kitą laimingą žmogų, jūsų pačių laimė padidėja 15,3 procento. Buvo nustatyta, kad tos pačios lyties draugai yra populiariausių laimės skleidėjų sąrašo viršuje. Taigi kitą kartą galėtumėte pasitelkti laimės paskatinimą, susiraskite geros nuotaikos draugą. Tiesiog nepamirškite savo draugo paversti ir Debbie Downeriu.

9. Pats būk besišypsantis

Tai gali išnaudoti teigiamą energiją, jei visą laiką norėsite pasirinkti kitą žmogų ir susidoroti su jo galimai neigiamomis reakcijomis - todėl atleiskite bet kokį nerimą, kurį galite jausti gilindamiesi, ir pažiūrėkite, kas nutinka dėl to. Tai gali pasirodyti rimta nuotaikos pakelėja. Ne visuose artimuose santykiuose bus matomos pakenčiamos pasekmės, bet daug bus. Nuolatinis nerimas dėl kiekvieno mažo dalyko gyvenime (ypač jei reikia daugiau nei mylių), gali sukelti neigiamas emocijas, kurias lengva perduoti žmonėms, kuriuos mylite savo gyvenime.

Jei norite, kad viskas klostytųsi, kodėl gi nepažvelgus į jūsų santykių dinamiką ir tikslus jiems, nepaisant to, ar tie santykiai yra su jūsų partneriu, seserimis, vaikais, tėvais ar kambario draugais? Pažiūrėkite, ar yra sričių, kuriose galėtumėte šiek tiek pašviesėti ir dirbti iš laimės. Ar tikrai bus svarbu, ar skalbiniai / indai / dulkės bus atliekami būtent šią sekundę? Ar galėtumėte per kelias minutes abu išspausti kartu juokdamiesi ant sofos ar drauge eidami pasivaikščioti? Daugelis darbų gali palaukti - iki taško. Iš tiesų praleisti laiką su jums svarbiais žmonėmis yra brangu. Šie žmonės bus ne tik linkę būti laimingesni, bet ir neišleisite tiek daug energijos, kad mikrotvarkytumėte savo lūkesčius. Ir šie du veiksniai neabejotinai gali padėti pakelti žmogaus nuotaiką.

8. Pasigardžiuokite skaniu ir sveiku maistu

Ankštiniuose augaluose, kaip ir šparaginėse pupelėse, yra sudėtinių angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikės energijos ir kovoja su lėtiniu nuovargiu.

Ankštiniuose augaluose, kaip ir šparaginėse pupelėse, yra sudėtinių angliavandenių, kurie suteikia ilgalaikės energijos ir kovoja su lėtiniu nuovargiu.

Švieži maisto produktai yra laimingesni nei perdirbti. Kaip mes žinotume? Na, o smegenyse esančius chemikalus, kurie sukelia laimės jausmą, gamina kai kurie maisto produktai, kuriuos mes valgome.

Ką tada nosinti? Sudėtingi angliavandeniai - kaip ankštiniai ir viso grūdo duonos gaminiai - lėtai išskiria gliukozę, kuri suteikia ilgalaikės energijos ir apsaugo nuo lėtinio nuovargio. Folatas, kurio yra tokiuose maisto produktuose kaip špinatai, yra B grupės vitaminas, būtinas serotonino, neurotransmiterio, stabilizuojančio nuotaiką, gamyboje. Malonumą sukeliantis cheminis dopaminas turi tirozino ir fenilalanino, aminorūgščių poros, esančios baltyminiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyje, mėsoje ir pupelėse.

Vien tik teisingas valgymas gali padėti apgauti save laimingu. Vis dėlto įsitikinkite, kad laikotės savo mitybos įpročių, žvelgdami į perspektyvą: Laikydamiesi dietos, galite eiti per toli ir iš tikrųjų pablogėti jūsų gera nuotaika. Pensilvanijos universiteto psichologas Martinas Seligmanas pabrėžia, kad depresiją sukelia nesėkmės ir bejėgiškumo jausmai. Deja, dietos laikymasis dažnai sukelia abu šiuos jausmus, kai dietos nesilaikoma. Stenkitės valgyti teisingai, bet neoficialiai.

7. Išbandykite žalią nykštį

Jei manote, kad sveika produkcija kainuoja šiek tiek brangiau, išbandykite sodininkystę kaip būdą, kaip keliais grioveliais atsikelti į laimės kopėčias ir gerai išrauti. Tai derina sveiką mitybą su mankšta (plačiau apie tai vėliau) kartu su saule ir bendru produktyvumu. Įrodyta, kad visos šios sudedamosios dalys padidina optimizmą, žvalumą, energijos lygį ir savijautą. Jūs gausite tą ypatingą pasitenkinimą, kuris bus susijęs su vaisingo sodo puoselėjimu, ir galėsite džiaugtis pasiekimu, kuris ateina pasibaigus auginimo sezonui ir nuėmus savo palaimą.

Žinoma, jei žydintys augalai yra daugiau jūsų dalykas, tai taip pat svarbu. Visa tai ravėjimas, grėbimas ir genėjimas gali būti katetriški ir energiją suteikiantys, kai atleisite savo gėles mėgaudamiesi saulės šiluma ir dirvožemio maistinėmis medžiagomis. Laiko praleidimas lauke gali turėti rimtą atkuriamąjį poveikį gyvenimo kokybei ir laimės lygiui. Tai gali būti ypač aktualu vyresnio amžiaus žmonėms ir neįgaliems žmonėms, turintiems negalią, tačiau, žinoma, visi gali puikiai įvertinti poveikį.

6. Išbandykite 5 procentų triuką

Taip, jūs darbe ne, bet ar tikrai svarstote apie šį laisvalaikį?

Taip, jūs darbe ne, bet ar tikrai svarstote apie šį laisvalaikį?

Kartais laimė paprastai išgaruoja, kai jaučiamės užvaldyti visų užduočių, su kuriomis susiduriame asmeniniame ir profesiniame gyvenime. Laisvalaikis greitai tampa istorija. Net kai nesame darbe, labai mažai laiko skiriame savo aistroms. Vietoj to, mes laisvalaikį skiriame rūpindamiesi visais dalykais, kurie kaupiasi mūsų gyvenime, kai dirbame, pavyzdžiui, valydami namą ar eidami pas gydytoją.

Vis dėlto šiuos dalykus dar reikia padaryti, ir kai jiems leidžiama kauptis, jie labiau atrodo kaip kalnas, o ne skalbinių sąrašas. Daiktai po truputį vienu metu padeda susidaryti laimingesnį vaizdą apie visus dalykus, kuriuos patyrei gyvenime. Psichoterapeutas Nathanielis Brandenas siūlo paprastą sprendimą žmonėms, kurie jaučiasi priblokšti gyvenimo: 5 procentų taisyklė. Sakydamas kažką panašaus: „Jei šiandien būčiau 5 procentais atsakingesnis, norėčiau _________“. Užpildydami tuščią formą, mes galime nustatyti ir pataisyti dalykus, kurių mes net negalime žinoti, klaidina mus didėjančia ir įkandimo forma. Didelę situaciją galima lengviau valdyti, todėl galime suteikti laimingesnę perspektyvą.

5. Pasukite melodijas

Failų muzika, ypač maišanti, įsimenantys ar nuotaikingi, su kita malonia (jei ne visomis rekomenduojamomis) medžiagomis, tokiomis kaip maistas, seksas, azartiniai lošimai ir vaistai, kurios gali sukelti teigiamą atsakymą. Smegenys pradeda siurbti dopaminą ir mes grįžome į laimingą miestą. Labai patinka tai, kaip tie besišypsantys žmonės, su kuriais galite apsupti save, padės jus nudžiuginti, todėl galės klausytis muzikos kartu su kitais. Bendra patirtis kartu su asmenine patirtimi gali padėti užklupti visus liūdnus jausmus, pritraukiant jus į teigiamą socialinę struktūrą.

Muzikos terapija yra ta praktika, kurią ekspertai vis dažniau siūlo padėti pakelti bliuzą ir gydyti pacientus, kenčiančius nuo tokių problemų kaip kalbos pažeidimai dėl traumos ar su demencija susiję negalavimai. Plataus masto tyrimai šioje srityje vis dar yra šiek tiek riboti, tačiau iki šiol gauti rezultatai daugiausia patvirtina melodinę terapiją. Galų gale, žadinanti mėgstama daina negali pakenkti, o tiesiog gali padėti.

4. Panaudokite savo pinigus, kad padarytumėte ką nors malonaus kažkam

Pasirodo, galite gauti gana gerą natūralų garsą, gaudami pinigų nepažįstamiems žmonėms.

Pasirodo, galite gauti gana gerą natūralų garsą, gaudami pinigų nepažįstamiems žmonėms.

Žmonės mėgsta pasveikinti save, kai elgiasi nesavanaudiškai, altruistiškai, pavyzdžiui, aukoja labdarai ar padeda nepažįstamam asmeniui. Nors šie dalykai tikrai yra gražūs ir daro pasaulį linksmesne vieta, iš tikrųjų nėra tokio dalyko, kaip tikrai nesavanaudiškas poelgis. Tai skamba šiek tiek ciniškai, tačiau MRT tyrimai rodo, kad darydami malonumą kitam, iš tikrųjų gauname kažką mainais - malonumą. Smegenų atlygio centras, tas regionas, kuris aktyvuojamas, kai mums nutinka kas nors gero, taip pat atgyja, kai darome ką nors malonaus kažkam.

Tai reiškia, kad chemikalai, sukeliantys laimingus jausmus, pavyzdžiui, dopaminas, užplūsta mūsų smegenis, kai padengiame rinkliavą už automobilį, esantį už mūsų, arba pasiimame papildomą sūrio mėsainį benamiui vaikinui, kai mes einame per pietus.

2008 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės linkę tapti laimingesni išleisdami pinigus kitiems. Neinformuoti dalyviai, dirbę medicinos paslaugų įmonėje, gavo 5000 USD premijas. Tyrėjai išsiaiškino, kad darbuotojai, išleidę trečdalį ar daugiau pinigų kažkam kitam, surinko visą balą aukštesnę balą pagal penkių balų laimės skalę.

Tai tavo pinigai; nusipirkti laimės su ja.

3. Savanoris dėl mėgstamos priežasties

Jei vien tik pinigų sumokėjimo už grynus pinigus neužtenka šypsenos veide, apsvarstykite galimybę savanoriškai dalyvauti asmeniškai. Galbūt net ilgiau už tai gyvensi. Taigi kuo tai skiriasi nuo paprasčiausio čekio išpjaustymo mėgstama labdara? Na, o tai visiems svarbu prasmingai leisti laiką su kitais žmonėmis, žmonėmis, kurie dalijasi jūsų ypatingomis aistromis ir interesais ir su kuriais galite užmegzti unikalų socialinį ryšį. Bendradarbiavimas, kurį patiria savanorių komanda, gali užmegzti naudingus ir ilgalaikius santykius ateityje.

Be to, yra jaudulys pamatyti, kokį poveikį jūsų indėlis daro iš pirmų rankų. Tai vienas dalykas, kad jaustumėtės gerai, kai tik įmesite čekį į pašto dėžutę arba spustelėsite kompiuterio mygtuką; tai dar vienas dalykas yra vizualiniai ir emociniai prisiminimai, atsirandantys dirbant gerą darbą asmeniškai.

2. Eikite treniruotis vieną kartą

Vien tik viena treniruotė gali sukelti 12 valandų gerą nuotaiką.

Vien tik viena treniruotė gali sukelti 12 valandų gerą nuotaiką.

Net viena treniruotė gali pastebimai pakeisti jūsų nuotaiką - ir daug ilgiau, nei kas nors anksčiau galvojo. 2009 m. Atliktame tyrime, pristatytame kasmetiniame Amerikos sporto medicinos koledžo susitikime, nustatyta, kad „švytėjimas“ po pratimo gali trukti net 12 valandų, laimingai paveikdamas visą jūsų dieną.

Tik viena treniruotė gali turėti įtakos, tačiau įprasta treniruočių schema gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų nuotaikai. Pavyzdžiui, Duke'o universitete atliktas tyrimas stebėjo dvi depresijos dalyvių grupes: viena - pagal paskirtą mankštos režimą, o kita - su antidepresantu Zoloft. Po keturių mėnesių mankštos arba „Zoloft“ vartojimo, abiejų grupių režimas buvo nutrauktas, o po aštuonių mėnesių laikotarpio tyrėjai apžiūrėjo dalyvius. Jie nustatė, kad apskritai mankštinanti grupė buvo laimingesnė už tą, kuri vartojo narkotikus.

1. Gaukite augintinį

Reikia pripažinti, kad augintiniai yra didelis įsipareigojimas. Priklausomai nuo augintinio rūšies, jie tikriausiai ilgai gyvens ir visą gyvenimą reikės daug kasdienės priežiūros. Bet jei internetas mus ko nors išmokė, tai yra, kad augintiniai mums teikia nesibaigiantį šypseną visokiais kvailais dalykais, kuriuos jie daro, nesvarbu, ar tai katė, šuo, ar egzotiškesnės naminių gyvūnėlių rūšys. Gyvūnai gali įkvėpti daug džiaugsmo; pradedant nuo jų kvailo fizinio antikumo ir baigiant asmeniškomis keiksmažodžiais.

Tačiau vis labiau įrodyta, kad augintiniai labai apčiuopiamai skatina laimę. Pavyzdžiui, aplink JAV atsiranda tarnybų, kurios pora veteranų - pastarųjų karų veteranų, tai yra - su šunimis, kuriems reikia mylinčių namų. Šie gyvūnai yra neabejotina ir nesąžininga draugystė, kurią daugeliui veteranų, kenčiančių nuo potrauminio streso sutrikimo (PTSS), sunku susitvarkyti su žmonėmis. Ir tokia terapija tikrai gali padidinti laimės lygį.

Kitame puslapyje sužinokite daugiau apie teigiamo požiūrio įgijimo būdus.

Ar lietingos dienos tikrai jus nuvilia?

Ar lietingos dienos tikrai jus nuvilia?

Lietingą dieną mes susiejame su mėlynos spalvos jausmu, tačiau tyrimai rodo, kad daugumai žmonių oras nedaro įtakos nuotaikai. „WordsSideKick.com“ pažvelgia į tai.



Vaizdo Papildas: Expectations vs Reality - GOALS - New Year's Resolutions!.




Tyrimas


Didžiulė Pemzos „Sala“ Plūduriuoja Ramiajame Vandenyne
Didžiulė Pemzos „Sala“ Plūduriuoja Ramiajame Vandenyne

Palydovinis Vaizdas Atskleidžia Retosios Žemės Gavybos Grožį Ir Žvėrį
Palydovinis Vaizdas Atskleidžia Retosios Žemės Gavybos Grožį Ir Žvėrį

Mokslas Naujienos


Kaip Veikia Išnykimas
Kaip Veikia Išnykimas

„Draugai Su Nauda“ Praktikuoja Saugesnį Seksą
„Draugai Su Nauda“ Praktikuoja Saugesnį Seksą

Skrydžio Laiko Juostos Aušra
Skrydžio Laiko Juostos Aušra

Ei, Kongresas: Mokslininkai Pasirinks Jūsų Vietas
Ei, Kongresas: Mokslininkai Pasirinks Jūsų Vietas

Didelis Juosmuo, Didelis Trigliceridų Kiekis Gali Numatyti Diabetą Ankstyvuoju Nėštumo Laikotarpiu
Didelis Juosmuo, Didelis Trigliceridų Kiekis Gali Numatyti Diabetą Ankstyvuoju Nėštumo Laikotarpiu


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com