Svorio Padidėjimas: Kaip Maistas Iš Tikrųjų Atsieina Svarus

{h1}

Nepaisant jų įvairovės, visos dietos grįžta prie vieno pagrindinio principo.

Atrodo, kad dietų įvairovė norint numesti svorio nesibaigia. Viduržemio jūros dieta, Atkinso dieta ir South Beach dieta yra tik keletas svorio metimo strategijų, kurios pastaraisiais metais išpopuliarėjo.

Nepaisant šios įvairovės, visos dietos grįš į vieną pagrindinį principą.

„Nėra jokio tikslo apeiti: norėdami numesti svorio, turite valgyti mažiau“, - savo knygoje „Pertraukite savo nustatytą tašką“ (HarperCollins, 2007) sakė daktaras George'as Blackburnas iš Harvardo medicinos mokyklos. "Visos svorio metimo programos vienaip ar kitaip riboja kalorijas."

Kalorijos, pagrindiniai energijos vienetai, yra svorio metimo pagrindas. Svorio padidėjimas atsiranda, kai suvartojate daugiau, nei išleidžiate, o svorio netenkama, kai sunaudojate daugiau nei suvartojate.

Tai, kiek svorio žmogus priauga ar numeta, taip pat turi daug įtakos žmogaus metabolizmui - procesui, kurio metu kūno ląstelės paverčia kalorijas iš maisto į energiją, reikalingą tokioms kūno funkcijoms kaip kvėpavimas.

Kaip jūsų medžiagų apykaita veikia jūsų svorį

Organizmo medžiagų apykaita lemia didžiąją kalorijų dalį, kurią žmogus sunaudoja. Tačiau metabolizmas tarp žmonių vyksta skirtingais tempais. Su amžiumi jis lėtėja dėl to, kad kūno ląstelės nusidėvi. Lėtėjant medžiagų apykaitai, žmonės, kurie ir toliau valgys tą patį kalorijų skaičių, priaugs svorio, nes energija sunaudojama ne taip greitai. Kadangi daugelis žmonių sensta, jų fizinis aktyvumas taip pat linkęs mažėti, o svoris dar labiau padidėja.

Laikydamiesi dietų, žmonės riboja kalorijas, kurių jie vartoja, ir gali išvengti tokio svorio padidėjimo.

Daugelio dietų metu siekiama visiškai pašalinti vieną maisto produktų grupę. Pavyzdžiui, Atkinso dieta labai riboja angliavandenių kiekį. Kitos dietos yra skirtos riebalų kiekiui riboti. Riebaluose yra maždaug dvigubai daugiau kalorijų nei vienodame kiekyje angliavandenių ar baltymų. Tačiau įrodymai rodo, kad norint mesti svorį, reikia apsvarstyti ir riebalų, ir angliavandenių kiekį.

„Priversti mokslininkus ar visuomenę prisiekusiųjų dėžėje nuspręsti, ar riebalai ar angliavandeniai labiau prisideda prie nutukimo, yra lyg diskusija, ar tornadai yra blogesni už uraganą“, - sakė Kelly Brownell ir Katherine Battle Horgen iš Jeilio mitybos ir svorio sutrikimų centro. jų knyga „Kova su maistu“ (McGraw-Hill, 2004). "Žmonės sunaudoja per daug kalorijų, o tai yra raktas į nutukimo problemą."

Taigi ar mankšta gali riebalus paversti raumenimis?

Nors kalorijas galima kaupti kaip riebalus, mes žinome, kad ne visi dideli žmonės tiesiog turi daug riebalų turinčių raumenų masės.

Ir nors žmonės kalba apie riebalus, kurie „virsta“ raumenimis, tai nėra tiesioginis žodis. Riebalai yra priemonė kaupti papildomas kalorijas kūne. Pratimai naudoja kalorijas, todėl tai gali sumažinti riebalų kiekį organizme. Bet tuo pat metu mankšta sukelia stresą kūno raumenims. Šis stresas gali suardyti raumenis ląstelių lygyje, o kaimyninėms ląstelėms atsistačius, raumenų ląstelės gali išsiplėsti.

Raumenų audiniai yra tankesni nei riebalai, o palaikyti reikia daugiau energijos. Taigi žmonės, turintys daugiau raumenų, gali suvartoti daugiau maisto - ir sunaudos tas kalorijas.

Iš trijų veiksnių, lemiančių kalorijų sunaudojimą individualioje medžiagų apykaitoje, virškinimą (tai yra energija, naudojama sunaudojamam maistui suskaidyti) ir fizinį aktyvumą, mes mažai kontroliuojame savo medžiagų apykaitą ir virškinimą. Bet mes galime kontroliuoti, kiek kalorijų patenka į mūsų kūną, ir mes galime kontroliuoti krūvį, kurį darome norėdami sunaudoti kalorijų perteklių.

  • 10 naujų būdų, kaip gerai valgyti
  • Protingai mesti svorį: 7 mažai žinomi triukai, kurie skina svarus
  • Dietos laikykitės: saugokitės 9 mitų, kurie gali priversti jus riebaluotis

Stebėkite „MyHealthNewsDaily“ svetainėje „Twitter“ @MyHealth_MHND.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Floridos Miestas Yra „Laimingiausia Bendruomenė“ Jav Antrus Metus
Floridos Miestas Yra „Laimingiausia Bendruomenė“ Jav Antrus Metus

Tęsti Prieštaringai Vertinamus Paukščių Gripo Tyrimus
Tęsti Prieštaringai Vertinamus Paukščių Gripo Tyrimus

Mokslas Naujienos


Kaip Išoriniai Žemės Sluoksniai Klaidžioja Pirmyn Ir Atgal
Kaip Išoriniai Žemės Sluoksniai Klaidžioja Pirmyn Ir Atgal

Štai Kodėl Sintetinė Marihuana Nėra Saugi
Štai Kodėl Sintetinė Marihuana Nėra Saugi

Kas Yra Rasos Taškas?
Kas Yra Rasos Taškas?

Kaip Vienas Kinijos Imperatorius Pakeitė Pasaulį
Kaip Vienas Kinijos Imperatorius Pakeitė Pasaulį

Kodėl Mes Gedime Nepažįstamų Žmonių
Kodėl Mes Gedime Nepažįstamų Žmonių


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com