Kreatino Vartojimas: Raumenų Diskusija

{h1}

Tai efektyvu, bet ar tikrai saugu?

Natūraliai randamas žmonių ir gyvūnų raumenyse, žadėdamas pastatyti raumenis, kreatinas papildų rinkoje tapo kelių milijonų dolerių pardavėju.

Ir atrodo, kad tai pristatys. Daugybė didelių tyrimų parodė, kad kreatino papildai padeda žmonėms statyti raumenis. Tačiau kai kurių ekspertų teigimu, to gali nepakakti norint rekomenduoti.

Kreatinas gali veikti, bet „taip pat ir efedra“, - sakė „Natural Standard“ redaktorė dr. Catherine Ulbricht, minėdama papildą, kuris galėtų padėti žmonėms, turintiems trumpalaikį svorio metimą, tačiau buvo susijęs su smūgiais ir širdies problemomis, o galiausiai jį uždraudė. Maisto ir vaistų administracija.

„Kreatino saugumo profilis nėra toks griežtas kaip efedros, tačiau tai nėra dalykas, kurį žmonės turėtų tiesiog mesti į vandenį kiekvieną dieną“, - teigė Ulbrichtas, kurio įmonė seka alternatyviosios ir papildomos medicinos tyrimus.

Kaip veikia kreatinas

Kreatinas yra sudarytas iš aminorūgščių, prijungtų prie fosfatų grupės, būtent tai padeda kūnui generuoti energiją.

Žmogaus kūno ląstelės energiją gauna paprastai skaidydamos junginį adenozino trifosfatą arba ATP. Energija išsiskiria, kai ATP suskaidomas į adenozino difosfatą ir fosfato grupę. Suskaidžius ATP molekulę, ji gali būti atstatyta ir panaudota pakartotinai. Kreatino buvimas leidžia ATP greitai atstatyti, leidžiant kūnui greičiau generuoti daugiau energijos.

„Iš esmės tai iš karto prieinamas fosfatų baseinas“, - aiškino „Mayo“ klinikos sporto medicinos gydytojas Jonas Finnoffas.

Tai taip pat padeda paaiškinti, kodėl kreatinas gali padėti sukurti raumenis, bet nebūtinai padeda tokiai veiklai kaip ištvermės bėgimas.

„Po 30 sekundžių jūs sunaudojote visus fosfatus iš to kreatino, todėl jis jums nebeatneš jokios naudos“, - teigė Finnoffas ir pridūrė, kad kūnui atsistatyti reikia maždaug nuo dviejų iki trijų minučių.

Kreatinas sulaukė nacionalinio dėmesio 1998 m. Vasarą, kai Markas McGwire iš Sent Luiso kardinolų ir Sammy Sosa iš Čikagos „Cubs“ siekė beisbolo vieno sezono namų bėgimo rekordų. McGwire'as, kurio 70 namų bėgimų sulaužys 37 metus buvusį rekordą, prisipažino, kad vartojo priedą. Sosa, kuris taip pat įveikė rekordą, bet finišavo antras McGwire'ui, vėliau taip pat pripažino vartojęs kreatiną.

Be abejo, daugelis dešimtojo dešimtmečio ir 2000-ųjų raumenų sluggers vartojo steroidus, be maisto papildų.

„Žmonės, kurie vartoja kreatiną, turės tam tikrą pranašumą prieš tuos, kurie to nedaro, tačiau jie nėra dramatiški ir tai nepadarys kažko milžiniško, tačiau tai tikrai padės“, - „Finnoff“ pasakojo „MyHealthNewsDaily“. "Tai nebus tas, kuris padarys liekną ir keliantį svorį didžiulį".

Kreatinas buvo išbandytas dėl kitos galimos naudos. Buvo atlikti bandymai dėl galimo naudojimo tokioms ligoms, kaip amiotrofinė šoninė sklerozė (dar vadinama Lou Gehrig liga), raumenų distrofija ir Huntingtono liga, tačiau tai neparodė aiškios naudos gydant.

Rizika ir šalutinis poveikis

Raumenų augimas išlieka pagrindiniu potencialiu kreatino vartojimo pranašumu, tačiau jį reikia įvertinti atsižvelgiant į galimą šalutinį poveikį.

Inkstų pažeidimas yra pagrindinis rūpestis, todėl vandenį reikia vartoti kartu su kreatinu. Kitas galimas šalutinis poveikis yra virškinimo trakto simptomai, raumenų mėšlungis ir poveikis insulinui organizme.

Kadangi daugelis kreatino poveikių nėra gerai žinomi, nėščioms ir žindančioms moterims bei vaikams patariama jo nevartoti.

„Kai kurie žmonės neturėtų ja naudotis, bet kas ja turėtų naudotis prieš pradėdami vartoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju“, - teigė Ulbrichtas.

Finnoffas pakartojo tuos jausmus, tačiau teigė, kad kreatinas gali būti naudingas sveikiems.

"Būtų saugu, jei būtų geriama rekomenduojamomis dozėmis. Nebuvo atlikta jokių tyrimų, kurie parodytų problemų sveikam žmogui, kuris vartoja jį rekomenduojamomis dozėmis", - sakė jis. Jis pridūrė, kad neįprastomis dozėmis kai kurias jo dalis organizmas gali paversti formaldehidu.

Tuomet, pasak Finnoff, problema yra reguliavimo.

Kreatinas yra maisto papildas, todėl FDA jo nereglamentuoja. Dėl to gali kilti klausimų, kiek gryni yra ingredientai ir ar jų nėra nurodytu kiekiu ant pakuotės.

„Tai yra viena didžiausių maisto papildų problemų“, - teigė Finnoffas.

Jis taip pat pažymėjo, kad farmacijos kompanijos gali gaminti maisto papildus toje pačioje vietoje kaip ir reguliuojami vaistai, todėl papildų sudėtyje gali būti nedidelis kiekis medžiagų, kurių žmogus nenori. Griežtai išbandžius narkotikus, tai gali sukelti problemų sportuojantiems žmonėms.

Finnoffas paaiškino, kad kreatinas gali būti gero raumenų augimo režimo dalis, kai jis vartojamas 20 gramų dozėmis penkias dienas, kad būtų galima apkrauti kūno atsargas, ir 2–5 gramų dozėmis, sekančiomis dienomis.

Tačiau jis nelinkęs rekomenduoti tiesiog patikrinti pakuotės ir nusipirkti jos parduotuvėje.

„Jūs nežinote, ar vartojate kreatiną, kai perkate ką nors už prekystalio“, - teigė Finnoffas. "Nerekomenduočiau kam nors leisti pinigų, jei jie nežino, kas yra produktas."

  • Atsparumo ir ištvermės treniruotės keičia širdies sveikatą, rodo studijos
  • Parodyta nauja raumenų statybos paslaptis: siurbkite mažiau geležies
  • Kaip kofeinas padeda sportininkams?


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Svorio Metimo Chirurgija Gali Sukelti Problemų Dėl Alkoholio Vartojimo
Svorio Metimo Chirurgija Gali Sukelti Problemų Dėl Alkoholio Vartojimo

Jūsų Vasaros „Bazinis Įdegis“ Sugadina Jūsų Odą
Jūsų Vasaros „Bazinis Įdegis“ Sugadina Jūsų Odą

Mokslas Naujienos


423 Milijonų Metų Žuvis Kadaise Buvo Didžiausias Žemės Stuburinis Gyvūnas
423 Milijonų Metų Žuvis Kadaise Buvo Didžiausias Žemės Stuburinis Gyvūnas

Nuostabu! „Chimps“ Žaidžia Vaizdo Žaidimus Ir Suprask, Kas Yra Kas
Nuostabu! „Chimps“ Žaidžia Vaizdo Žaidimus Ir Suprask, Kas Yra Kas

Robotas Surenka 9-1-1
Robotas Surenka 9-1-1

Oi! „Virgin“ Pristato „Hyperloop“, Kuris Keliaus 760 Mylių Per Valandą
Oi! „Virgin“ Pristato „Hyperloop“, Kuris Keliaus 760 Mylių Per Valandą

Panikos Sutrikimas: Panikos Priepuolių Priežastys Ir Gydymas
Panikos Sutrikimas: Panikos Priepuolių Priežastys Ir Gydymas


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com