Miegodamas Daugiau, Gali Pažaboti Cukraus Potraukį, Tikrai

{h1}

Naujas kingo koledžo londono tyrimas rodo, kaip padidėjęs miego kiekis kiekvieną naktį gali sumažinti cukraus vartojimą ir paskatinti sveikesnę mitybą.

Ar triukas, kaip sumažinti potraukį saldžiam maistui, yra toks paprastas, kaip gerai išsimiegoti? Naujas nedidelis Jungtinės Karalystės tyrimas rodo, kad taip gali būti.

Nenuostabu, kad išmėtęs ir sukdamasis visą naktį žmogus kitą dieną gali jaustis pavargęs, niūrus ir nebeįmanomas. Tačiau šiandien (sausio 9 d.) Paskelbto tyrimo duomenimis, praleidimas rekomenduojamo mažiausiai 7 valandų nakties užmerkimo yra susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip nutukimas ir kardiometabolinės ligos, įskaitant diabetą, širdies ligas ir insultą. ) Amerikos žurnale apie klinikinę mitybą.

Ankstesni tyrimai parodė, kad daugiau nei trečdalis JAV suaugusiųjų kiekvieną naktį miega 6 ar mažiau valandų - mažiau nei rekomenduojama 7–9 valandos, rodo tyrimas. Atsižvelgdami į tai, mokslininkai pasirinko ištirti, ar miego konsultacija galėtų padėti suaugusiesiems labiau užmerkti akis ir kaip tai galėtų paveikti jų kasdienį maistinių medžiagų kiekį. [Bado mokslas: kaip jį valdyti ir kovoti su potraukiu]

Tyrime tyrėjai įdarbino 21 asmenį dalyvauti 45 minučių miego konsultacijoje, skirtoje prailginti jų miego laiką iki 1,5 valandos per naktį. Kita 21 dalyvių grupė taip pat buvo įdarbinta, tačiau jie neįsikišo į savo miego įpročius, todėl, kaip rodo tyrimas, jie buvo kontrolinė grupė.

Visų dalyvių buvo paprašyta septynias dienas užrašyti savo miegą ir mitybos įpročius. Per tą laiką dalyviai ant riešų taip pat nešiojo judesio jutiklius, kurie išmatuodavo tikslų miegą, kurį jie gaudavo kiekvieną naktį, taip pat laiką, kurį jie praleisdavo lovoje, kol iš tikrųjų užmigdavo.

Rezultatai parodė, kad dalyviai, kurie kiekvieną naktį padidindavo miego kiekį, kitą dieną sumažindavo pridėtinio cukraus kiekį net 10 gramų, palyginti su tyrimo pradžioje suvartotu cukraus kiekiu. Šie dalyviai taip pat vartojo mažiau angliavandenių per dieną nei tie, kurie nepratęsė miego įpročių, nustatyta tyrime.

„Tai, kad ilgėjant miegui, sumažėjo [pridėtinio] cukraus suvartojimas, turint omenyje cukrų, kuriuos gamintojai prideda prie maisto produktų ar gamindami maistą namuose, taip pat cukrų meduje, sirupe ir vaisių sultyse. kad paprastas gyvenimo būdo pakeitimas iš tiesų gali padėti žmonėms vartoti sveikesnes dietas “, - pranešime teigė Londono Kingo koledžo diabeto ir mitybos mokslų skyriaus vyresnioji lektorė Wendy Hall.

Grupė, kuri miegojo daugiau, gavo sąrašą su pasiūlymais, kaip padėti geriau išsimiegoti, pvz., Kaip išvengti kofeino prieš miegą, nustatyti atpalaiduojančią rutiną ir neiti miegoti per pilnai ar alkanam -, taip pat rekomenduotą miegą. į jų gyvenimo būdą.

„Miego trukmė ir kokybė kelia vis didesnį susirūpinimą visuomenės sveikata ir yra susieta kaip įvairių veiksnių rizikos veiksnys“, - sakoma Londono Kingo koledžo mitybos mokslų katedros profesorės Haya Al Khatib profesoriui.. "Mes parodėme, kad miego įpročius sveikiems suaugusiems žmonėms galima palyginti pakeisti, naudojant individualizuotą požiūrį."

Apskritai, tyrimo rezultatai parodė, kad 86 proc. Dalyvių, gavusių patarimus dėl miego, padidino bendrą lovoje praleistą laiką, o 50 proc. Dalyvių pratęsė miego trukmę maždaug 52–90 minučių kiekvieną naktį, palyginti su kontroline grupe.. Be to, trys miego pratęsimo grupės dalyviai savaitės vidurkį pasiekė per rekomenduojamas 7–9 valandas, teigė tyrėjai.

Tačiau tyrėjai atkreipė dėmesį į savo išvadų vengimą: Duomenys rodo, kad prailgintas miego kiekis galėjo būti prastesnės kokybės nei kontrolinės grupės dalyvių miegas. Tikėtina, kad bet kuriai naujai tvarkai reikia pritaikymo laikotarpio, teigė tyrėjai.

„Mūsų rezultatai taip pat rodo, kad prailginus valandą lovoje valandą ar ilgiau, gali būti pasirinkta sveikesnio maisto pasirinkimas“, - sakoma Al Khatibo pranešime. "Tai dar labiau sustiprina ryšį tarp trumpalaikio miego ir prastesnės kokybės dietų, kaip jau buvo pastebėta ankstesniuose tyrimuose. Tikimės šią išvadą ištirti toliau, atlikdami ilgalaikius tyrimus, kuriuose išsamiau išnagrinėsime maistinių medžiagų vartojimą ir tolesnį elgesį su miego pratęsimu, ypač populiacijose, kurioms gresia nutukimas ar širdies ir kraujagyslių ligos “.

Iš pradžių paskelbta Gyvasis mokslas.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Kas Yra Stokholmo Sindromas?
Kas Yra Stokholmo Sindromas?

Kraujomaiša Ne Taip Tabu Gamtoje
Kraujomaiša Ne Taip Tabu Gamtoje

Mokslas Naujienos


Ar Moterys Gali Būti Priklausomos Nuo Sekso?
Ar Moterys Gali Būti Priklausomos Nuo Sekso?

Gaisrai Gaisrai: Priežastys, Išlaidos Ir Izoliacija
Gaisrai Gaisrai: Priežastys, Išlaidos Ir Izoliacija

Paukščiai Aligatorius Naudoja Kaip Asmens Sargybinius
Paukščiai Aligatorius Naudoja Kaip Asmens Sargybinius

Antidepresantai Nesustabdo Visų Ligos Simptomų
Antidepresantai Nesustabdo Visų Ligos Simptomų

Ypač Neišnešiotiems Kūdikiams Vėliau Iškyla Pažintinių Problemų
Ypač Neišnešiotiems Kūdikiams Vėliau Iškyla Pažintinių Problemų


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com