Paleisk Įprotį: 10 Mokslinių Patarimų, Kaip Mesti Rūkyti

{h1}

Mesti rūkyti gali būti sunku, ir ne visiems tai pavyksta. Tačiau tyrėjai išnagrinėjo metodus žmonių, kurie mesti rūkyti, ir pranešė apie tai, kas iš tikrųjų veikia. Čia yra keletas patarimų.

Mokslo įrodyti būdai, padedantys mesti rūkyti

Cigaretė yra sumalta

(Vaizdo kreditas: Peleninės nuotrauka per „Shutterstock“)

Rūkymas kelia tam tikrą pavojų sveikatai, tačiau mesti įprotį gali būti be galo sunku. Todėl atlikta daugybė tyrimų, kaip padėti žmonėms sustabdyti nesveiką elgesį.

Laikui bėgant, tyrėjai rado nemažai būdų, susijusių su geresne sėkme mesti rūkyti. Tačiau mesti rūkyti išlieka individualiu procesu - ne visi būdai tinka visiems, ir daugelis žmonių gali sugalvoti savų metodų, kurie jiems geriau tinka.

„Skirtingi asmenys ras skirtingas gudrybes, kurios jiems padeda per dieną, perprasti“, - teigė Nacionalinio vėžio instituto Tabako kontrolės tyrimų skyriaus elgesio tyrimų programos direktorius Glenas Morganas.

Mesti rūkyti reiškia nepaisyti potraukio nikotinui ir įpratimo, kuris gali būti jau daugelį metų.

Norėdami kovoti su šiomis jėgomis, rūkaliai turėtų ne tik išbandyti mokslininkų sukurtus metodus, bet ir išbandyti tuos, kuriuos patys rūkantys sugalvojo, įskaitant patarimus, kurie, jų teigimu, jiems padėjo. Kol šie pasiūlymai nėra kenksmingi, nėra jokios priežasties jų nebandyti, sakė Morganas.

Pakaitinė nikotino terapija

Cigaretė, beveik perlaužta per pusę, kabo iš moters burnos.

(Vaizdo kreditas: Rūkymo nuotrauka per „Shutterstock“)

Nikotino pakaitinė terapija gali būti naudojama kaip nikotino pleistras arba nikotino derva, o forma, kurią rūkalius pasirenka dažnai, yra individualus pasirinkimas, sakė Morganas.

Kai kuriems žmonėms gali nepatikti dantenų skonis, tačiau pleistras atrodo patogus; kiti nemėgsta nuolatinio pleistro pristatymo, o mieliau kramto gumą, kai tik nori pasiimti cigaretę. Kai kurie žmonės gali net sujungti abu, naudodamiesi pleistru, bet ir kramtomąja guma, kai jie labai nori, sakė Morganas.

Ne visiems reikia naudoti pakaitinę nikotino terapiją, tačiau daugelis mano, kad tai naudinga Morganui. Tačiau vien tik terapija paprastai nepadės kam nors mesti rūkyti, nes „rūkymas yra tai, kas susipynė su visa veikla, kuria užsiimate visą dieną“, - sakė jis. Žiūrėdami televizorių, vairuodami ar išgerdami puodelį kavos ar taurę vyno, rūkalių kasdienėje veikloje dažnai naudojamos cigaretės. [10 lengvų kelių į savęs sunaikinimą]

„Jei jie rūko tokiomis aplinkybėmis, kiekvieną dieną, 365 dienas per metus, 10 metų, tai labai lemia elgesį“, - sakė jis.

„Žmonės turi ne tik padaryti, bet tiesiog užsidėti nikotino pleistrą ant peties arba išgerti vaistų ir tikėtis, kad tai privers juos mesti rūkyti ar ištrinti visus cigarečių norus“, - teigė Morganas. „Tai gali nugramdyti potraukį, tačiau vaistai jų nepašalins“.

Nustatykite išėjimo datą

Rankomis plakančios cigaretės

Ekspertai rekomenduoja nustatyti mesti datą, o ne paprasčiausiai stengtis nesiblaškyti, nes tai suteikia laiko sudaryti planą, pasikalbėti su rėmėjais apie tą planą, įsigyti nikotino pakaitalų produktų ir paruošti kitus pasiūlymus šiame sąraše. Tai daug veiksmingiau, nei bandyti susieti visa tai dėl užgaidos.

„Tai tarsi testas - jūs turite mokytis“, - teigė Morganas.

Užsirašykite, kai rūkote

Nešiojamųjų kompiuterių apklausa Peru

Kognityvinėje terapijoje žmonės paprastai užrašo veiklą, iššaukiančią įprotį. Asmenys, turintys įvairius įpročius, kuriuos nori nutraukti, arba jausmai, kuriuos jie tikisi rečiau naudoti, dažnai naudoja šią techniką.

Atkreipę dėmesį į rūkymo laikus galite išsiaiškinti, kokią veiklą jūs siejate su rūkymu, ir gali padėti pakeisti šiuos įpročius, kad jie neprašytų jūsų rūkyti po to, kai jūs metėte rūkyti.

Kai išsiaiškinsite, kurios situacijos yra stipriausios jūsų priežastys, galite pradėti kurti tų situacijų strategijas, sakė Morganas. Pvz., Jei rūkote gerdami kavą, galite pereiti prie arbatos.

Tačiau, pasak Morgano, rūkaliai neturėtų visiškai nustoti vartoti kofeino, nes jiems gali skaudėti galvą ir klaidingai pasireikšti nikotino nutraukimo simptomai.

Konsultacijos

Vyras kalbasi su savo gydytoju.

(Vaizdo kreditas: žmogaus su gydytoju nuotrauka per „Shutterstock“)

Kai kurie gali mesti rūkyti terapeutą.

„Tai gali būti labai naudinga, jei pamatysite žmogų, turintį patirties toje arenoje“, - teigė Morganas. "Bet vienas su kitu patarimai nėra visiems prie arbatos puodelio."

Ieškantys alternatyvaus varianto gali išbandyti internetines procedūras, mesti rūkyti telefono linijas ir gauti kitokią paramą. Morganas pažymėjo, kad vyriausybės svetainė „smofree.gov“ yra nemokama.

Be to, gali būti naudinga pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, sakė Morganas, nes gydytojas greičiausiai mokėsi padėti žmonėms mesti rūkyti.

Įtraukite savo socialinį tinklą

moterys draugės

(Vaizdo kreditas: draugų vaizdas per „Shutterstock“)

Kadangi konsultacijos nėra populiarus pasirinkimas daugeliui, galbūt norėsite pasikviesti draugų, šeimos narių ar bendradarbių pagalbą.

„Auksu, jei turite draugą ar kitą reikšmingą asmenį, kuris metė rūkyti“, nes jie ten buvo ir gali pateikti pasiūlymų, kas jiems padėjo, sakė Morganas.

Kaip ir ruošiantis pokalbiui dėl darbo, jis sakė, kad norite pasiruošti, kurti strategijas ir sulaukti pagalbos iš savo socialinio tinklo žmonių, kad padidintumėte savo šansą sulaukti pasisekimo.

Pratimas

Paleisk įprotį: 10 mokslinių patarimų, kaip mesti rūkyti: patarimų

(Vaizdo kreditas: Žmonių sėdėjimas per „Shutterstock“)

Potraukis yra ribotas, paprastai trunka nuo 5 iki 10 minučių, todėl potraukį mažinti dažnai reikia rasti ką nors padaryti per tą trumpą laiką, sakė Morganas.

„Jei sėdite ant kėdės ir laukiate, kol troškimas praeis, tai dar labiau apsunkins“, - sakė R. Morganas. Užuot rekomendavęs pasivaikščioti.

Jis ne tik atitraukia dėmesį, bet ir mankšta gali sumažinti potraukį, nes mankšta padeda sumažinti stresą “. Tai taip pat naudinga esant nedideliam nerimui ar depresijai - jie abu gali įtakoti žmones rūkyti.

Kėlimo svoriai

Paleisk įprotį: 10 mokslinių patarimų, kaip mesti rūkyti: patarimų

Kaip ir širdies ir kraujagyslių mankšta, svorių kėlimas parodė tam tikrų įrodymų, padedančių žmonėms mesti rūkyti, nors šie duomenys gauti iš mažesnių tyrimų.

Tai gali padėti išlaikyti laisvus svorius prie jūsų biuro stalo, nes jie taip pat galėtų atitraukti potraukį.

Tekstiniai pranešimai

SMS žinutės, išmanieji telefonai, programos

(Vaizdo kreditas: SMS žinučių siuntimo vaizdas per „Shutterstock“)

Augantis mobiliųjų telefonų naudojimas buvo svarbus privalumas padedant žmonėms mesti rūkyti. Jungtinių Valstijų prevencinių paslaugų darbo grupė, kuri skelbia gydymo gaires, rekomendavo mesti rūkyti mobiliuosius telefonus, pavyzdžiui, naudoti telefonus, kad teiktų patarimus ar palaikymą žmonėms, kurie bando mesti rūkyti.

„Jie visada turi telefonus, o žmonės skaito jų tekstinius pranešimus“, - kalbėjo Lorienas Abromsas, George'o Vašingtono universiteto Visuomenės sveikatos ir sveikatos paslaugų mokyklos sveikatos komunikacijos ir rinkodaros profesorius, kalbėdamas apie rūkalius, norinčius mesti rūkyti. Mobiliųjų telefonų programos, ypač susijusios su tekstinėmis žinutėmis ir perspėjimais, tapo gera išeitimi tyrėjams, kurie tikisi padėti žmonėms mesti rūkyti, sakė ji. "Žmonės nori būti klaidingi tokiu formatu."

Abromsas teigė, kad gera tekstinėmis žinutėmis pagrįsta programa, skirta mesti rūkyti, atsiųs nuo dviejų iki trijų tekstų maždaug mesti rūkyti. Tekstai apims priminimus ir įrankius, tokius kaip atsakomosios apklausos ar raktiniai žodžiai, kuriuos vartotojas gali siųsti tekstui norėdamas gauti informacijos. Pvz., Kažkas, susijęs su potraukiu, gali nusiųsti CRAVE laišką ir gauti patarimą, kuris padėtų jiems išgyventi tą pažeidžiamą laikotarpį.

Vieną programą galima nemokamai rasti svetainėje smofree.gov.

Programos

programos, išmanieji telefonai, sauga, asmeniniai duomenys

Yra daugybė programų rūkyti, sakė „Abroms“, paskelbusi apklausą, kurioje apžvelgė 98 programas. Tačiau panašu, kad daugelis šių programų nepaiso geros mesti praktikos gairių.

Nepaskelbta tyrimų, patvirtinančių, kad kokia nors konkreti programa padeda žmonėms mesti rūkyti, tačiau turimose programose nepaisoma žinomos gerosios praktikos pavyzdžių, sakė ji.

„Žmonės eina į šias programas, jie atsisiunčia“, - sakė Abromsas. "Programose, kiek mes žinome remiantis klinikinės praktikos gairėmis, trūksta kai kurių pagrindinių funkcijų."

Pavyzdžiui, daugelis programų ignoravo išorinius išteklius, tokius kaip mesti rūkyti telefono linijos. Ir daugelis neužsiminė apie pakaitinę nikotino terapiją. Tik 12 dalyvavo perspėjimuose ar priminimuose. Nors Abroms nežiūrėjo į kiekvieną programą, jos išvados buvo viena iš priežasčių, kodėl ji užkodavo programą „Text2Quit“, kurioje yra tokios funkcijos kaip niekučių žaidimas, kuris padeda atitraukti buvusius rūkalius, kai jie jaučia potraukį.

Abromsas teigė, kad žmonės tikriausiai galėtų pasiekti bet kurią programą, nes blaškymasis yra esmė, tačiau tikriausiai ideali yra specialiai rūkyti skirta programa.

„Būtų gerai, jei jie eitų į„ Angry Birds “, bet tai nėra pirmas dalykas, apie kurį jie galvoja [kai] trokšta cigaretės“, - sakė ji.

E-cigaretės

Moteris rūko e-cigaretę

(Vaizdo kreditas: elektroninių cigarečių nuotrauka per „Shutterstock“)

Nors norint sėkmingai mesti rūkyti reikia pasirinkti tam tikrus veiksmus, kurie tinka individui, yra keletas priežasčių, kodėl reikia vengti elektroninių cigarečių, net jei yra žmonių, kurie teigė, kad galėjo naudoti prietaisus mesti rūkyti.

Jokie klinikiniai tyrimai neįrodė e-cigarečių efektyvumo, todėl neaišku, ar jos tikrai padeda žmonėms mesti rūkyti, sakė Morganas. Be to, FDA nereglamentuoja šių produktų, todėl vartotojas nežinos nikotino ir kitų toksinų, kuriuos jie priima, lygio. Tai reiškia, kad jie gali pridėti problemą, kurią bando išspręsti.

„Šiuo metu aš manau, kad kadangi mes turime FDA patvirtintus nikotino pakeitimo metodus, tai mes ir turime rekomenduoti, o ne palaikyti e-cigaretes ar bet kokius kitus vaistus“, - sakė jis.

Stebėkite Joe Brownstein @joebrownstein. Stebėkite „WordsSideKick.com @wordssidekick“, „Facebook“ ir „Google+“. Originalus straipsnis apie Gyvasis mokslas.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Ar Marihuana Gali Sukelti Mirtiną Vaistų Sąveiką?
Ar Marihuana Gali Sukelti Mirtiną Vaistų Sąveiką?

Jav Marihuanos Vartojimas Per Dešimtmetį Išaugo Daugiau Nei Dvigubai
Jav Marihuanos Vartojimas Per Dešimtmetį Išaugo Daugiau Nei Dvigubai

Mokslas Naujienos


Kokia Yra Laimės Paslaptis?
Kokia Yra Laimės Paslaptis?

Ar Mikrobai Formavo Žmogaus Gyvenimo Trukmę?
Ar Mikrobai Formavo Žmogaus Gyvenimo Trukmę?

Štai Ko Galite Tikėtis Iš Šio Pavasario Orų
Štai Ko Galite Tikėtis Iš Šio Pavasario Orų

Kas Yra Kreatinas?
Kas Yra Kreatinas?

Žudiko Chemija: Pirmojo Pasaulinio Karo Cheminiai Ginklai (Nuotraukos)
Žudiko Chemija: Pirmojo Pasaulinio Karo Cheminiai Ginklai (Nuotraukos)


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com