Kiek Vandens Jums Tikrai Reikia Gerti?

{h1}

Plačiai žinomas mitas sako, kad kiekvieną dieną turėtumėte išgerti aštuonias 8 uncijos stiklines vandens, kad būtumėte sveiki. Bet ar yra kokių nors mokslinių įrodymų, pagrindžiančių šią taisyklę? Štai ką sako tyrimas.

Jūs esate tai, ką valgote, bet jei norite apie tai įsisąmoninti, dažniausiai esate tai, ką geriate. Taigi, kiek to turėtų būti vanduo?

Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto ataskaita, apie 60 procentų vidutinio suaugusio žmogaus kūno yra vanduo. Tai apima didžiąją dalį jūsų smegenų, širdies, plaučių, raumenų ir odos ir net apie 30 procentų jūsų kaulų. Vanduo yra ne tik vienas iš pagrindinių žmonijos recepto ingredientų, bet ir padeda mums reguliuoti savo vidinę temperatūrą, perneša maistines medžiagas per visą kūną, praplauna atliekas, formuoja seilę, sutepa sąnarius ir netgi tarnauja kaip apsauginis amortizatorius gyvybiškai svarbiems organams ir augančiam vaisiui. [Kiek laiko žmogus gali išgyventi be vandens?]

Nekyla abejonių, kad vanduo yra nepaprastai svarbus sveikam gyvenimui (ar apskritai bet kuriam gyvenimui). Ir vis dėlto mažai žinoma mokslinio sutarimo dėl tikslaus daiktų, kuriuos žmogus turėtų suvartoti kiekvieną dieną, kiekio. Taigi kiek vandens iš tikrųjų reikia gerti, kad būtum sveikas?

Galbūt girdėjote, kad per dieną turėtumėte išgerti aštuonias 8 uncijos (237 mililitrus) stiklines vandens (iš viso 64 uncijos, arba apie 1,9 litro). Tai neteisingas atsakymas. Nepaisant šios lengvai įsimenamos taisyklės paplitimo, remiantis 2002 m. Tyrimų apžvalga, nėra jokių mokslinių įrodymų, kad ja būtų remiamasi. Tiesą sakant, daugybė tyrimų rodo, kad tai yra daug tikresnis geriamasis vanduo nei būtina daugumai sveikų suaugusiųjų.

Tyrėjai sako, kad šios taisyklės problema yra tai, kad vandens gerimas prie stiklinės nėra vienintelis būdas, kurį žmonės drėkina. Taip, tiesa, kad svaiginantis H2O yra nebrangus ir kalorijų neturintis būdas švilpti, tačiau „8 x 8“ taisyklė iš esmės užmiršta du didelius kasdienio vandens suvartojimo šaltinius.

Maistas ir gėrimai

Vienas iš tokių šaltinių yra maistas. Viskas, ką valgote, turi šiek tiek vandens. Žali vaisiai ir daržovės turi daug; JAV žemės ūkio departamento duomenimis, vaisiai, tokie kaip arbūzai ir braškės, sudaro daugiau kaip 90 procentų vandens svorio. Skirtingose ​​dietose natūraliai yra skirtingi vandens kiekiai, tačiau tai prideda. Remiantis 2004 m. Nacionalinių mokslų akademijų ataskaita, vidutinis šiaurės amerikietis gauna apie 20 procentų savo kasdienio vandens su maistu, o tai reiškia sveiką hidrataciją.

Kiti pagrindiniai vandens šaltiniai, į kuriuos nepaisoma „8 x 8“ taisyklės, yra kiti gėrimai. Nealkoholiniuose gėrimuose, tokiuose kaip kava, arbata, pienas, sultys ir soda, daugiausia yra vandens, ir visa tai prisideda prie jūsų hidratacijos. Priešingai, nei populiarus mitas, tyrimai rodo, kad kava jūsų nedehidratuoja ir yra tinkama H2O suvartojimo forma. (Atminkite, kad geriant per daug kofeino gali būti neigiamas šalutinis poveikis, įskaitant galvos skausmą ir sutrikdytą miegą.)

Taigi, kiek vandens reikėtų pasisavinti tarp maisto, vandens ir kitų skysčių, kuriuos sunaudojate per dieną? Nacionalinės mokslų akademijos pataria, kad moterys iš visų gėrimų ir maisto produktų kasdien suvartoja maždaug 2,7 litro (91 uncijos) vandens, o vyrai - maždaug 3,7 litro (125 uncijos) per dieną. Bet tai tik bendrosios gairės ir jos nepatvirtina tvirti moksliniai tyrimai.

Tiesa, nėra stebuklingos hidratacijos formulės - kiekvieno poreikiai skiriasi priklausomai nuo jų amžiaus, svorio, fizinio aktyvumo lygio, bendros sveikatos ir net klimato, kuriame jie gyvena. Kuo daugiau vandens prarandate prakaituodami, tuo daugiau vandens Reikės pakeisti maistu ir gėrimais. Natūralu, kad asmeniui, atliekančiam sunkų fizinį darbą karštame, atogrąžų klimate, reikėtų išgerti daugiau vandens nei tokio paties svorio ir ūgio asmeniui, kuris dieną praleido sėdėjęs biure su oro kondicionieriumi.

Vis dėlto, jei jūs ieškote konkrečių patarimų, geriausia vieta ieškoti.

„Didžioji dalis sveikų žmonių tinkamai patenkina savo kasdieninius hidratacijos poreikius, leisdami troškuliui būti jų vadovu“, - teigia nacionalinės mokslų akademijos. Jūsų kūnas natūraliai jaučia troškulį, kai sumažėja hidratacijos lygis, o vanduo yra geriausias vaistas. (Kitame virškinimo spektro gale jūsų šlapimas taip pat gali pasakyti, ar pakankamai išgeriate - tamsiai geltonas ar oranžinis šlapimas paprastai rodo dehidrataciją, o gerai hidratuotas šlapimas turėtų atrodyti šviesiai geltonas arba bespalvis.)

Esmė: gerkite tada, kai esate ištroškę, ir gerkite daugiau, kai daugiau prakaituojate. Jūsų kūnas paims jį iš ten.

Iš pradžių paskelbta „WordsSideKick.com“.


Vaizdo Papildas: Vanduo. Kokį gerti, kada, kiek... Ar tinka vandens filtrai, vandens jonizatoriai? Vanduo su soda?.




Tyrimas


Štai Ką Jūs Sakote, Kai Kalbate Miegodamas
Štai Ką Jūs Sakote, Kai Kalbate Miegodamas

Kodėl Kai Kurie Žmonės Tokie Nemandagūs?
Kodėl Kai Kurie Žmonės Tokie Nemandagūs?

Mokslas Naujienos


Kodėl Kentucky Derby Žirgai Turi Tokius Pašėlusius Vardus?
Kodėl Kentucky Derby Žirgai Turi Tokius Pašėlusius Vardus?

Senovės Ūkininkams Kelias Į Europą Buvo Nutiestas Su… Sūriu
Senovės Ūkininkams Kelias Į Europą Buvo Nutiestas Su… Sūriu

Mokslininkai Privalo Įsitraukti („Op-Ed“)
Mokslininkai Privalo Įsitraukti („Op-Ed“)

Kodėl Mus Pykina
Kodėl Mus Pykina

Kodėl Sintetinė Marihuana Yra Pavojingesnė Už Tikrąją
Kodėl Sintetinė Marihuana Yra Pavojingesnė Už Tikrąją


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com