Štai Kiek Reikia Pratimų, Kad Suteiktumėte Savo Smegenims Padidėjimą

{h1}

Remiantis 98 ankstesnių tyrimų analize, bet koks fizinis pratimas pagerins mąstymą, jei darysite tai šiek tiek nuosekliai ir pakankamai ilgai laikysitės.

Fizinis aktyvumas naudingas tiek kūnui, tiek protui. Iš tiesų, gydytojai jau seniai žino, kad mankšta gerina mąstymą ir lėtina kognityvinio blogėjimo laipsnį, ypač vyresnio amžiaus suaugusiųjų tarpe. Tačiau koks ir kiek fizinis krūvis reikalingas sveikesnėms smegenims pasiekti?

Tarptautinis tyrimas, paskelbtas vakar (gegužės 30 d.) Žurnale „Neurology Clinical Practice“, atrodo, kad atsakymas turėtų būti susijęs tik su bet kokiais pratimais, kurie privers jus judėti, jei tik liksite prie jo.

Vaikščiojimas, bėgimas, kūno rengybos treniruotės, joga ar taiji... Tai viskas gerai, jei tai darysite kelis kartus per savaitę bent 52 valandas per maždaug šešis mėnesius. Svarbiausia tyrimo išvada buvo ta, kad mankšta neturi būti vykdoma per nustatytą valandų skaičių per dieną ar savaitę. [7 būdai, kaip protas ir kūnas keičiasi su amžiumi]

„Realaus pasaulio padarinys yra tas, kad jūs galite padalyti tą [52 valandą] į valandą čia arba ten“, - sakė pagrindinė tyrimo autorė Joyce Gomes-Osman, klinikinė neuromokslininkė Majamio universiteto Millerio medicinos mokykloje. "Tai džiugina, nes sako jums, kad jums nebūtinai reikia valandos per dieną. Jei mankštinsitės keletą dienų per savaitę ir pradėsite kaupti tuos„ taškus ", tai padarysite per kelis mėnesius ir pateksite į tą 52 valanda, tai yra tada, kai gali tikėtis, kad tavo protas taps aštresnis “.

Gomesas-Osmanas pažymėjo, kad žemo intensyvumo „kūno ir kūno“ pratimai (tokie kaip joga ir tai chi) veikia taip pat, kaip ir didelio intensyvumo, jėgos treniruotės ir aerobiniai pratimai.

Naujasis tyrimas išnagrinėjo beveik 100 anksčiau paskelbtų mankštos ir pažinimo tyrimų, kuriuose iš viso dalyvavo daugiau nei 11 000 dalyvių, kurių vidutinis amžius buvo 73 metai. Bendras visų šių tyrimų vardiklis buvo tas, kad visos mankštos formos paskatino aštresnį mąstymą, jei dalyviai pasiekė šį mažiausiai 52 valandų tikslą per maždaug šešis mėnesius, sakė Gomesas-Osmanas. Tyrimai, kuriuose buvo mažiau mankštos valandų ar trumpesnė laiko skalė, nedavė teigiamų rezultatų.

Gomesas-Osmanas „WordsSideKick.com“ pasakojo, kad, kaip kineziterapiją praktikuojanti neurologė, ji ilgą laiką norėjo skirti „pratimo dozę“ savo pacientams, taikydama tą patį tikslumą ir individualizuotą metodą, kurį gydytojas taikytų skirdamas vaistus nuo širdies. Dabar ji yra arčiau to tikslo, sakė ji.

Gomesas-Osmanas teigė: „Mes dažnai girdime patarimus būti aktyvesniems“, skirtus pagerinti mąstymą. Bet: "Ką tai reiškia? Ar tai reiškia, kad žmogus turi daryti 30 minučių per dieną kiekvieną savaitės dieną? Ar valandą per dieną? O kokia mankšta?"

Grįždamas į širdies ligas, Gomesas-Osmanas teigė, kad yra rekomendacijų, kaip tiksliai atlikti griežtą ar vidutinį krūvį, reikalingą širdies sveikatai pagerinti. Tačiau iki šiol nebuvo žinoma apie atitinkamą mankštos dozę mankštos. Tai yra svarbus naujas supratimas, pasak jos, nes nėra vaistų, gerinančių ar lėtinančių pažinimo nuosmukį. Mankšta kol kas yra vienintelis būdas.

Su naujais tyrimais nesusijęs Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centro Kognityvinių ir atminties sutrikimų centro direktorius dr. Douglasas Scharre'as sutiko su tyrimo išvadomis.

„Aš tikiu, kad žinia apie namus yra ta, kad ilgą laiką fiziniai pratimai turėtų būti daromi nuosekliai, kad būtų galima gauti maksimalią pažintinę naudą“, - „Scharre“ pasakojo „WordsSideKick.com“. "Atrodo, kad nesvarbu, kiek, kiek laiko ar kokio tipo mankšta, tik tai, kad reguliariai tai darote per ilgą laiką."

Tyrėjai nustatė, kad tikrasis pažinimo pelnas buvo konkrečiose mąstymo srityse - būtent užduočių planavime ir inicijavime, apdorojimo spartoje ir vykdomojoje funkcijoje, ty gebėjime sutelkti dėmesį ir valdyti užduotis, teigė Gomesas-Osmanas. Jos komanda nustatė, kad dalyvių atminties pagerėjimas buvo pastebėtas tik maždaug pusėje analizuotų tyrimų, todėl, įvertinę kartu, jie negalėjo padaryti išvados, kad pratimas pagerino atmintį.

Anot Scharre'o, tai turi prasmę, nes tiems nepriminusiems pažinimo elementams dažniausiai naudojami priekiniai smegenų regionai, kurie mankštos metu yra daugiau treniruojami, nei smegenų sritys, susijusios su atmintimi. [10 dalykų, kurių nežinojai apie smegenis]

„Mankšta yra pasakiška smegenų veikla“, - sakė Scharre'as. "Smegenys labai suaktyvinamos mankštos metu. Mes turime išmokti valdyti raumenis, kad atliktume pratimą; turime sutelkti dėmesį atliekant užduotis; turime nustatyti, ar jaučiamės pavargę, ar... planuojame eiti lėčiau. kitą kartą išvengti tam tikros skausmą sukeliančios veiklos. Iš esmės, „naudokis arba prarask“, manau, yra toks pat teisingas ir smegenims, ir raumenims “.

Scharre'as pridūrė, kad televizoriaus žiūrėjimas ir nesusikalbėjimas sunaudoja tavo smegenis tiek, kiek mankšta.

Tyrėjai, įskaitant mokslininkus iš Brazilijos ir Ispanijos, rašė, kad smegenų funkcijos, kurios visuose tiriamuose tyrimuose nuosekliai pagerėjo atliekant pratimus - apdorojimo greitis, planavimas ir fokusavimasis - yra tos pačios funkcijos, kurios pradeda trukdyti, kai prasideda su amžiumi susijusios pažintinės funkcijos. nuosmukis.

Sekite Christopher Wanjek @wanjek kasdieniams sveikatos ir mokslo tweets su humoro jausmu. Wanjekas yra „Maisto darbe“ ir „Blogos medicinos“ autoriai. Jo skiltis „Bloga medicina“, reguliariai pasirodo „WordsSideKick.com“.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Jėgos Pratimas: Viskas, Ką Reikia Žinoti
Jėgos Pratimas: Viskas, Ką Reikia Žinoti

Hepatitas: Simptomai, Gydymas Ir Prevencija
Hepatitas: Simptomai, Gydymas Ir Prevencija

Mokslas Naujienos


Garso Aparatūra Gali Skaudinti Vaiko Ausis
Garso Aparatūra Gali Skaudinti Vaiko Ausis

Retas Kolorado „Tornado“ Yra Antras Pagal Aukštį Jav Istorijoje
Retas Kolorado „Tornado“ Yra Antras Pagal Aukštį Jav Istorijoje

Ar Veiks Jūsų Svorio Metimo Programa? Tai Gali Priklausyti Nuo Jūsų Genų
Ar Veiks Jūsų Svorio Metimo Programa? Tai Gali Priklausyti Nuo Jūsų Genų

Duomenys Apie Gyvūnus Nėra Patikimi Atliekant Žmonių Sveikatos Tyrimus („Op-Ed“)
Duomenys Apie Gyvūnus Nėra Patikimi Atliekant Žmonių Sveikatos Tyrimus („Op-Ed“)

Kūdikių Bumas, Skirtas Nykstantiems Juodaodžiams Šeškams Nacionaliniame Zoologijos Sode
Kūdikių Bumas, Skirtas Nykstantiems Juodaodžiams Šeškams Nacionaliniame Zoologijos Sode


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com