Dietos Laikykitės: Saugokitės 9 Mitų, Kurie Gali Priversti Jus Riebaluotis

{h1}

Čia yra devyni paplitę mitai, kurie gali atitraukti jūsų mitybos planus.

Įvadas

dietos skalė-110125-02

Tarsi dieta nebūtų pakankamai sunki. Net jei turite valios galios laikytis dietos plano, galite susidurti su daug dezinformacijos, kuri gali užkirsti kelią jūsų dietos veiksmingumui.

Čia yra devyni paplitę mitai, kurie gali atitraukti jūsų mitybos planus.

Mitas: dideli pusryčiai neteks valgyti per daug vėliau.

sveiki-pusryčiai-110105-02

Bloga idėja praleisti pusryčius, nes didesnė tikimybė, kad gausite papildomų rytinių užkandžių, tačiau tai nereiškia ir didelių pusryčių. Dideli pusryčiai netrukdo vėliau būti alkani. Dar blogiau, kad jis gali sukaupti per daug papildomų kalorijų.

Šį mėnesį „Mitybos žurnale“ paskelbtas tyrimas, kuriame dalyvavo 280 nutukusių ir 100 normalaus svorio žmonių, parodė, kad valgant didelius pusryčius galima suvartoti papildomas 400 kalorijų. Vis dėlto mes paprastai nebalansuojame šio ryto kalorijų infuzijos valgydami mažiau vėlesnių pusryčių kalorijų, o likusį dienos metu sunaudotų kalorijų skaičius mažai ar visai neturėjo įtakos, nustatė tyrėjai.

Mitas: Valgymas mažomis porcijomis arba „ganymas“ visą dieną padės padidinti medžiagų apykaitą.

uogos-101102-02

Jei tokiu būdu pakeisite suvartojamą maistą, jūsų medžiagų apykaita nepadidės. Nors kai kuriems žmonėms gali atrodyti, kad mažesnis, dažnas maistas ir užkandžiai padeda kontroliuoti jų apetitą, todėl lengviau numesti svorio, kiti gali patirti priešingą poveikį.

„Kai kurie žmonės linkę ganyti riebaus, kaloringo maisto, o tai priverstų juos priaugti svorio“, - sakė Sara Stanner, registruota visuomenės sveikatos dietologė ir Britanijos mitybos fondo narė.

Tačiau „jei sėdite pavalgyti, greičiausiai turėsite mažiau energijos turinčius maisto produktus, tokius kaip daržovių šonai ir salotos“, - teigė Stanneris. "Apskritai tyrimai rodo, kad jei bandote mesti svorį, geriausias būdas yra trys suplanuoti valgiai ir pora sveikų užkandžių."

mėlynių-muffin-110125-02

Mitas: neriebus arba neriebus maistas turės žymiai mažiau kalorijų.

Vien todėl, kad maistas ženklinamas kaip neriebus, nebūtinai reiškia, kad jame mažai kalorijų, nes riebalai gali būti pakeisti kitomis maistinėmis medžiagomis, kurios suteikia kalorijų, pavyzdžiui, baltymais, krakmolu ir cukrumi.

Pavyzdžiui, remiantis Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto paskelbtu maisto vadovu, mažas neriebus mėlynių keksas turi 131 kaloriją, o įprastas tokio paties dydžio mėlynių keksas turi 138 kalorijas.

Jei valgysite neriebų maistą, tai savaime nenulems svorio, Stanner pasakojo „MyHealthNewsDaily“. Tai ypač aktualu, jei galų gale valgote didesnes porcijas neriebaus maisto.

vėlai vakare užkandis-101011-02

Mitas: Jei valgysite vėlai vakare, priaugsite svorio.

Netiesa, kad vėliau vakare suvartotas maistas tiesiog sėdės ten, nenaudojamas ir automatiškai virsta riebalais.

"Jūs priaugsite svorio, jei jūsų dienos energijos suvartojimas viršys jūsų išeikvotas energijas, neatsižvelgiant į tai, kiek laiko suvartojate šias kalorijas", - teigė Stanneris. "Tačiau valgymas vėlai vakare, ypač didelis maistas, gali sukelti virškinimo problemų, todėl tai nerekomenduojama."

Mitas: Galvojimas apie tam tikrą maistą privers trokšti ir suvalgyti daugiau jo.

šokolado tortas-101116-02

Tiesa, galvodami apie konkrečius maisto produktus, galite jų labiau norėti. Štai kodėl naudinga leisti sau retkarčiais gydytis laikantis dietos.

Tačiau 2010 m. Žurnale „Science“ atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vizualizavo valgydami tam tikrus maisto produktus pakartotinai (pavyzdžiui, „M&M“ ar kepsnių kubelius), po to buvo linkę nevalgyti tiek, net kai buvo siūlomas neribotas šio maisto kiekis.

Mokslininkai teigė, kad svarbiausia yra pakartojimas. Tyrimas parodė, kad pasikartojantis vizualizavimas gali sukelti pripratimą, kai vien įsivaizdavimas apie patirtį yra pakankamai geras faktinės patirties pakaitalas.

Mitas: Sportinis gėrimas, kuriame gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, yra sveikesnė soda alternatyva.

sportas-gėrimai-110125-02

Apie sportinius gėrimus kaip sveiką alternatyvą prekybos taškuose lengva galvoti, tačiau tai ne visada yra tiesa. Pavyzdžiui, „VitaminWater“ buteliuke yra 13 gramų cukraus ir 50 kalorijų vienoje porcijoje. Tačiau kiekviename buteliuke yra 2,5 porcijos, taigi, jei po treniruotės susmulkinsite visą buteliuką, suvartosite 125 kalorijas. Palyginimui, viena skardinė įprastos „Coca-Cola“ turi 140 kalorijų.

„Sportiniuose gėrimuose gali būti pakankamai vitaminų ir mineralų, tačiau juose vis dar gali būti daug cukraus ir kalorijų“, - teigė Stanneris. "O kai kurių pridėtų vitaminų ir mineralų taip pat gali neprireikti, jei jau valgote sveiką mitybą."

kriaušių ant dietos-110124-02

Mitas: numesti svorio galite tiesiog laikydamiesi dietos.

Žinoma, kai kurios dietos gali paskatinti sveikesnį gyvenimo būdą arba sumažinti kraujospūdį ar širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tačiau paradoksalu, bet dietos gali būti stebėtinai blogos, jei norite išlaikyti svorį.

2007 m. 31 ilgalaikio UCLA mokslininkų atlikto žurnalo „Amerikos psichologas“ apžvalga parodė, kad dietos dažnai nustoja veikti, kai dietos laikytojai numeta pirmuosius 5–10 procentų savo svorio. Tik nedaugelis dalyvių išgyveno svorio netekimą viršijus šešių mėnesių ribą.

Ir dauguma žmonių ilgainiui atgavo svorį.

Tyrėjai pasiūlė, kad dietos planas be papildomų gyvenimo būdo pakeitimų ir mankštos nėra geriausias būdas numesti svorio.

bulvė vandenyje-110105-02

Mitas: krakmolo praleidimas yra viskas, ko jums reikia norint numesti svorio.

Įvairių mažai angliavandenių turinčių, daug baltymų turinčių dietų populiarumas paskatino mus galvoti, kad krakmolas yra blogas. Juk kūnas krakmolą ir kitus angliavandenius paverčia cukrumi, kuris vėliau gali virsti riebalų pertekliumi.

Tačiau pats krakmolas nėra didžiausia problema.

„Krakmolo sudėtyje yra tiek pat kalorijų, kiek cukraus“, - apie 3,75 kalorijos viename grame, sakė Stanneris. Dėl to kaltinami dideli porcijų kiekiai, taip pat riebūs padažai ir padažai, tokie kaip grietinė, sviestas ir grietinėlės padažai.

"Valgymas perteklinio visko, kuriame yra kalorijų, yra riebalai", - sakė ji, "net jei angliavandenius pakeisite baltymais".

moteris-Kierat-100812-02

Mitas: Treniruodamiesi galite valgyti ką tik norite.

Kasdieniniai pratimai ir aktyvus gyvenimo būdas gali suteikti daug naudos sveikatai ne tik dėl svorio. Tačiau vien todėl, kad dvi valandas vergėjote ant pakopos, dar nereiškia, kad turėtumėte per daug įsikišti.

„Jūsų energijos suvartojimas turės atitikti energijos sąnaudas, kad nepriaugtumėte ir neprarastumėte svorio“, - teigė Stanneris. "Tai yra paplitęs klaidingas supratimas, ir daugelis žmonių energiją, kurią sunaudoja fizinio krūvio metu, pakeičia sportiniu gėrimu, kuriame yra cukraus, o tai nėra gera idėja, jei bandote numesti svorio."

Stebėkite „MyHealthNewsDaily“ svetainėje „Twitter“ @MyHealth_MHND.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


7 Faktai Apie Gimimus Namuose
7 Faktai Apie Gimimus Namuose

Sunku Įsivaizduoti: Kas Yra Afganizacija?
Sunku Įsivaizduoti: Kas Yra Afganizacija?

Mokslas Naujienos


Senovės Koncesijos Stendai Ir Parduotuvės Rasti Romos Gladiatorių Arenoje
Senovės Koncesijos Stendai Ir Parduotuvės Rasti Romos Gladiatorių Arenoje

Lėtinio Nuovargio Sindromas Įrodo, Kad Jis Yra Paslaptingas
Lėtinio Nuovargio Sindromas Įrodo, Kad Jis Yra Paslaptingas

„Kraft Foods“ Primena „Tassimo T“ Diskus
„Kraft Foods“ Primena „Tassimo T“ Diskus

Mokslininkai Pasiūlė Branduolinį „Tunnelbot“ Medžioti Gyvybę Paslėptame Europos Vandenyne
Mokslininkai Pasiūlė Branduolinį „Tunnelbot“ Medžioti Gyvybę Paslėptame Europos Vandenyne

Nuotraukos: Nardymas Senosioms Dovanoms Titikakos Ežere
Nuotraukos: Nardymas Senosioms Dovanoms Titikakos Ežere


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com