Be Daržovių Ir Mankštos: 5 Stulbinantys Būdai, Kaip Būti Sveikai Širdžiai

{h1}

Tikriausiai esate susipažinęs su išbandytais būdais, kaip sumažinti širdies ligų ir insulto riziką, pavyzdžiui, mesti rūkyti, tačiau naujausi tyrimai atskleidė keletą galimų prevencinių priemonių, kurios nėra tokios įprastos.

Įvadas

100830-širdies liga-02

Tikriausiai esate susipažinęs su išbandytais būdais sumažinti širdies ligų ir insulto riziką: mesti rūkyti, mesti svorį, sportuoti ir sumažinti kraujospūdį bei cholesterolio kiekį. Tačiau naujausi tyrimai atskleidė keletą galimų prevencinių priemonių, kurios nėra tokios įprastos.

Štai penki stebinantys būdai, kaip palaikyti sveiką širdį ir kraujagysles.

Gyvenk toliau nuo autostrado

„traffic-jam-110211-02“

Remiantis neseniai atliktu tyrimu, kuris nustatė ryšį tarp eismo triukšmo ir insulto rizikos, gali pasigirti ragų, sirenų ir triukšmingų sunkvežimių garsas.

Rezultatai, pagrįsti daugiau nei 51 000 Danijos gyventojų apklausomis, parodė, kad kaskart padidėjus 10 decibelų triukšmo lygiui, insulto rizika padidėjo 14 procentų. Vyresniems nei 65 metų amžiaus insulto rizika padidėjo 27 procentais.

Dėl garsaus triukšmo padidėja streso hormono lygis organizme ir padidėja kraujospūdis, o tai gali padidinti insulto riziką. Tyrimas paskelbtas sausio 26 d. Europos širdies žurnale. Ankstesni tyrimai taip pat susiejo eismo triukšmą su padidėjusia širdies priepuolių rizika.

Miegokite tik reikiamą kiekį

miega-pora-110114-02

Miegoti per mažai arba per daug miegoti gali padidėti širdies ligų ir insulto rizika, siūloma šį mėnesį Europos širdies žurnale paskelbtame tyrime.

Rezultatai parodė, kad tie, kurie miegojo šešias ar mažiau valandų per naktį, turėjo 48 procentus didesnę riziką susirgti ar mirti nuo širdies ligos ir 15 procentų didesnę riziką susirgti ar mirti nuo insulto, nei tie, kurie miegojo septynias ar aštuonias valandas per naktį..

Per maža užmerkta akis gali padidinti kraujospūdį ir cholesterolį, o žmonėms rizikuoti nutukimu ir 2 tipo diabetu, sako tyrėjai.

Tačiau tyrimas parodė, kad per didelis miegas kenkė ir širdžiai. Tie, kurie miegojo devynias ar daugiau valandų, turėjo 41 proc. Didesnę riziką susirgti ir mirti nuo širdies ligų nei tie, kurie miegojo septynias ar aštuonias valandas.

Valgykite mėlynes

uogos-101102-02

Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ šį mėnesį paskelbtais tyrimais, dieta, į kurią įeina mėlynės, gali sumažinti padidėjusio kraujospūdžio riziką. Tyrime padidėjo kraujospūdis 10 procentų rečiau nei tiems, kurie nevalgė mėlynių, per savaitę bent 10 porcijų mėlynių.

Tyrėjai išanalizavo 134 000 moterų ir 47 000 vyrų dietas per 14 metų. Jie norėjo pamatyti, kiek tiriamųjų suvartoja tam tikras junginys, vadinamas antocianinu. Antocianinai, randami tokiuose maisto produktuose kaip mėlynės, juodieji serbentai, kraujo apelsinų sultys ir baklažanai, yra antioksidantai.

Tyrimo dalyviai, kurių racione buvo didžiausias antocianinų kiekis, turėjo 8 procentais mažesnę padidėjusio kraujospūdžio riziką nei tie, kurie valgė mažiausiai antocianinų.

Saugokitės dietinės soda

sodos skardinės-100928-02

Vartojant dietos soda, gali padidėti insulto rizika, rastas neseniai atliktas tyrimas. Tyrime, kuriame dalyvavo 2564 dalyviai, nustatyta, kad tie, kurie kasdien gėrė dietinę soda, turėjo 48 proc. Didesnę insulto ir širdies priepuolio riziką nei tie, kurie iš viso negėrė jokios sodos.

Rezultatai buvo teisingi net tada, kai tyrėjai nustatė veiksnius, galinčius turėti įtakos širdies ligoms ir insulto rizikai, pavyzdžiui, ar pacientas sirgo metaboliniu sindromu, ar nebuvo sirgęs širdies liga.

Tačiau tyrėjai perspėjo, tyrimas parodė tik ryšį, o ne priežasties-priežasties ryšį. Išvados yra preliminarios, ir joms paremti reikės daugiau tyrimų. Tyrimas buvo pristatytas vasario 9 d. Amerikos insulto asociacijos tarptautinėje insulto konferencijoje Los Andžele.

Valgykite tamsų šokoladą

šokolado tortas-101116-02

Daugybė tyrimų rodo, kad valgant tamsųjį šokoladą gali sumažėti širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto rizika. Praėjusiais metais 62-ame metiniame Amerikos neurologų akademijos susitikime pristatytame tyrime nustatyta, kad iš 44 000 dalyvių tie, kurie valgydavo kiekvieną savaitę porciją šokolado, buvo 22 proc. Rečiau patirti insultą nei tie, kurie nevalgė šokolado.

Kitas tyrimas nustatė, kad tie, kurie valgo nedidelį kiekį tamsaus šokolado, maždaug 6,7 gramo per dieną, kraujyje turėjo mažesnį baltymų kiekį, kuris yra susijęs su uždegimu. Ir dar kiti tyrimai rodo, kad šokolado vartojimas gali sumažinti kraujospūdį, padėti išvengti arterijų plokštelių susidarymo ir pagerinti kraujotaką.

Manoma, kad šokoladas gali būti naudingas flavonoidais - šokolado junginiais, kurie, kaip manoma, padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų. Jų yra daugiau tamsiajame šokolade. Kitame neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad tamsusis šokoladas padeda slopinti fermentą, vadinamą AKF, kuris yra susijęs su kraujotakos reguliavimu. Aktyvavus AKF, sumažėja kraujospūdis, o kai kurie kraujospūdį mažinantys vaistai nukreipia būtent į fermentą.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Hepatitas C: Xxi Amžiaus Sėkmės Istorija (Op-Ed)
Hepatitas C: Xxi Amžiaus Sėkmės Istorija (Op-Ed)

Kasdienis Marihuanos Rūkymas Nekenkia Plaučiams
Kasdienis Marihuanos Rūkymas Nekenkia Plaučiams

Mokslas Naujienos


Nuostabūs Vaizdai Atskleidžia Parazitinį Augalą Trejopuose Simbioziniuose Santykiuose
Nuostabūs Vaizdai Atskleidžia Parazitinį Augalą Trejopuose Simbioziniuose Santykiuose

Kodėl Laimė Mus Gąsdina
Kodėl Laimė Mus Gąsdina

Žiūrėkite Žemiau! 8 Nuostabios Smegduobės
Žiūrėkite Žemiau! 8 Nuostabios Smegduobės

Super Pojūčiai: Kaip Rykliai Sumedžioja Grobį
Super Pojūčiai: Kaip Rykliai Sumedžioja Grobį

Kada Mums Baigsis Nafta, O Kas Tada Nutiks?
Kada Mums Baigsis Nafta, O Kas Tada Nutiks?


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com