9 Užkandžiai: Sveiki, Ar Ne?

{h1}

Kadangi šiomis dienomis turime daugybę galimybių, sveika mityba dažnai yra iššūkis.

9 užkandžiai: sveiki, ar ne?

Vitaminais C praturtinti vaisių užkandžiai

(Vaizdo įrašas: Vaisių užkandžių nuotrauka per „Shutterstock“)

Sveika mityba dažnai yra iššūkis, ypač kai mus supa tiek daug maisto produktų, kurie, atrodo, paslėpia mus kaip naudingus. Mes žinome, kad kai kurie riebalai yra būtini, sveiki grūdai yra geri, be to, svarbiausia gauti pakankamą kiekį vaisių ir daržovių, tačiau kartais maisto prekių parduotuvė vis tiek gali jaustis kaip mitybos labirintas.

Daugelio maisto produktų sveikumo vertės nustatymo problema yra ta, kad vartotojus „veda reklama pakuotės priekyje ir tai tampa pardavimo tašku“, - sakė Constance Brown-Riggs, registruota dietologė ir Nacionalinės akademijos atstovė. mitybos ir dietologijos.

Geriausia, kai reikia pasiimti pakuotę ir ją apversti. Pavyzdžiui, sveiki užkandžiai turėtų būti ne daugiau kaip 200 kalorijų, juose turėtų būti daug skaidulų, mažai cukraus ir beveik neturi riebalų, teigė Brownas-Riggsas. Perskaičius ingredientų sąrašą kartu su mitybine etikete, yra geras būdas suprasti, ką iš tikrųjų valgote, - sakė ji.

„Užkandžius tikrai galima įtraukti į sveiko maitinimo planą. Tiesiog reikia šiek tiek pagalvoti ir planuoti“, - teigė Brownas-Riggsas.

Čia pateikiami keli dažniausiai reklamuojami „sveikų“ užkandžių pasirinkimai ir tai, kur jie patenka į sveikumo matuoklį.

Amerikos sūris

Amerikietiško sūrio griežinėliai

(Vaizdo kreditas: sūrio nuotrauka per „Shutterstock“)

Dėl didelio baltymų ir kalcio kiekio sūris dažnai laikomas sveika dietos dalimi, saikingai. Tačiau, pasak Brown-Riggs, amerikietiškas sūris yra „perdirbtas, o ne sūris“.

Amerikos sūris gali ne tik turėti daug riebalų, bet taip pat turi cukraus ir angliavandenių, kurių neturi dauguma sūrių. Žemo riebumo čederio sūris ne tik turi mažiau sočiųjų riebalų nei amerikietiškas sūris, jis turi dvigubai daugiau perdirbto produkto baltymų.

Jei norite sveikesnių užkandžių, rinkitės neriebų čederį ar kitą neperdirbtą sūrį ir atminkite, kad sveika mityba turėtų būti grindžiama sveikais, o ne perdirbtais maisto produktais.

Jogurto arbatai

Jogurto parafitas su vaisiais ir granola

(Vaizdo kreditas: „Parfait“ nuotrauka per „Shutterstock“)

Tai, ar sveikas jogurto aromatas iš tikrųjų yra, priklauso nuo to, kas jame yra. Parfitas, pagamintas iš jogurto be riebalų ir šviežių vaisių, yra puikus užkandis, kurį lengvai galima paruošti namuose.

Į fasuotus parfitus dažnai buvo pridėta cukraus, riebalų ir kalorijų vaisių kompotų pavidalu arba pridėta granola, jau nekalbant apie tai, kad jogurtas dažnai būna viso riebalų tipo. Kai kurie arbatai, sakė Brownas-Riggsas, tai net nėra tikras jogurtas.

Įsigijus „vanilinį graikišką jogurtą ir dedant savo vaisių ant viršaus, bus kur kas geresnis užkandis“, - sakė ji.

Saldainiai praturtinti maistinėmis medžiagomis

Slapukai sėdi ant lėkštės

(Vaizdo kreditas: sausainių nuotrauka per „Shutterstock“)

Yra saldumynų, kurie parduodami kaip sveikesni, nes juose yra svarbių vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, taikliai pavadintame „Who Nu Cookies“. Tačiau tokie teiginiai apie sveikumą yra ne tik reklaminis triukas, - teigė Brownas-Riggsas.

„Žmonės nevalgo sausainių dėl šios maistinės naudos“, - sakė ji. Mėgaukitės slapuku turėtų būti skiriami tik tam tikram saldžiam patiekalui, o ne kaip priemonei gauti būtiniausių vitaminų ir mineralų “.

Tiesą sakant, dažnai geriau net nesigilinti į tokius sausainius ir užkandžius, nes jie siunčia tokią sumaišytą žinią apie savo sveikatos vertę, kad žmonės ja naudojasi, kad pateisintų blogą užkandžių įprotį.

Vietoj to, Brownas-Riggasas, kiekvieną kartą mėgaudamasis pora mėgstamų skanėstų, galite palikti savo saldžių dantų sotumą ir kontrolę.

Viso grūdo kukurūzų traškučiai

Kukurūzų traškučiai

(Vaizdo kreditas: lustų nuotrauka per „Shutterstock“)

Svarbiausias dalykas, kurį turi maišas su kukurūzų traškučiais, reklamuojamais kaip „nesmulkinti grūdai“, yra įsitikinti, kad pirmasis ingredientas, nurodytas ingredientų sąraše užpakalinėje dalyje, taip pat yra nesmulkinti grūdai, sakė Brownas-Riggsas.

Kol esate ten, patikrinkite, ar traškučiai taip pat turi šiek tiek skaidulų, ir įsitikinkite, kad natrio lygis, kuris gali svyruoti nuo 5 miligramų (mg) vienai porcijai iki 150 mg vienai porcijai, yra apatiniame gale. tas diapazonas.

Jei traškučiai atitiks visus šiuos kriterijus, jie iš tikrųjų galėtų būti šiek tiek sveikas užkandis ar bent jau sveika alternatyva įprastam bulvių traškučiui, sakė Brownas-Riggsas.

Vaisių oda

Vaisių oda dubenyje

(Vaizdo kreditas: vaisiaus odos nuotrauka per „Shutterstock“)

„Vaisių odai neprilygsta kokybė“, - teigė Brownas-Riggasas. Net jei produktas pažymėtas kaip ekologiškas ir pilnas vitamino C, pridėtas cukrus ir skaidulų trūkumas daro jį sunkiu pardavimu dietologui.

Vietoj perdirbtos vaisių odos, šviežių vaisių, turinčių natūralių vitaminų ir daug skaidulų, gabalas suteiks daug daugiau pasitenkinimo, sakė Brownas-Riggsas. Žmonėms, kuriuos vilioja odos patogumas, išbandykite džiovintas slyvas ar mažas dėžutes razinų, siūlė „Brown-Riggs“. Jie abu yra saldūs, daug sveikesni nei perdirbti produktai, tačiau vis tiek pasižymi įdomumu, susijusiu su vienos porcijos gaminiais.

Jautiena trūkčioja

Jautiena trūkčioja

(Vaizdo kreditas: jautri nuotrauka su „Shutterstock“)

Didelis baltymų kiekis paprastai yra geras dalykas užkandžiams pasirinkti, tačiau be jautienos, kuri yra labai perdirbta ir yra daug natrio bei cukraus, yra daug geresnių variantų, teigė Brownas-Riggsas.

Užuot ieškoję trūkčiojančių patiekalų, išbandykite užkandžius, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, tuną, kuris dabar yra nešiojamuose maišeliuose, arba saują sumaišytų riešutų ar migdolų. Netgi styginis sūris yra geresnis pasirinkimas nei jautri jautiena ir yra toks pat patogus, sakė Brownas-Riggsas, tačiau saugokitės tokių sūrių riebumo.

Sūrio skonio krekeriai

Sūrio skonio krekeriai

(Vaizdo kreditas: krekerių nuotrauka per „Shutterstock“)

Nors šie skanūs užkandžiai turi mažiau riebalų nei bulvių traškučiai, juose vis tiek yra nesveikų natrio ir riebalų. Be to, jie paprastai nėra pilno grūdo grūdai, vietoj jų naudojami sodrinti miltai, kurie neduoda tokios pačios naudos, sakė Brownas-Riggsas.

Svarbu neapsiriboti užkandžiais tik maisto produktais, paženklintais kaip užkandžiai, sakė Brownas-Riggsas. Tiesą sakant, apie užkandžius geriau galvoti kaip apie „sveiką maistą, kurį nusprendėte valgyti tarp valgymų.

Neskaldytų grūdų krekeriai yra daug geresnis pasirinkimas nei sūrio skonio krekeriai, sakė ji. Net pilno grūdo krekerio įpylimas riebios sūrio riekele yra geresnis pasirinkimas, nei mėgavimasis šiuo užkandžiu.

Vitaminais C praturtinti vaisių užkandžiai

Vitaminais C praturtinti vaisių užkandžiai

(Vaizdo įrašas: Vaisių užkandžių nuotrauka per „Shutterstock“)

Šie maži kąsneliai gali atrodyti kaip geras būdas priversti vaikus suvartoti dienos vitamino C dozę, ir jie dažnai nurodo vaisių sultis kaip sudedamąją dalį, tačiau tai tik pardavimo punktas, anot Brown-Riggs.

Antrasis ingredientų sąrašo ingredientas yra beveik visada cukrus ar kukurūzų sirupas, todėl jie yra ne kas kita, o saldus su trupučiu vitamino C.

Jei norite gauti vitamino C, gaukite jo iš apelsino, sakė Brownas-Riggsas.

Popsicles, gaminami iš „tikrų vaisių“ arba „tikrų vaisių sulčių“

Vaisių popsicles

(Vaizdo kreditas: „Popsicles“ nuotrauka per „Shutterstock“)

Netgi aguonose, kurios gaminamos iš tikrųjų vaisių sulčių, tikriausiai yra pridėtojo cukraus, sakė Brownas-Riggsas. Be to, jei jie pagaminti iš vaisių sulčių, o ne iš vaisių, jie greičiausiai turi labai mažai skaidulų.

Ieškodami geresnio užšaldyto patiekalo, galite rasti tokių, kuriuose yra nesmulkintų vaisių, ir dėl to greičiausiai taip pat yra šiek tiek skaidulų, teigė Brownas-Riggsas.

Geriausias būdas yra išdžiovinti savo šaldytus ar šviežius vaisius, o po to juos užšaldyti. Tai suteiks jūsų užkandžiui šiek tiek daugiau skaidulų, išlaikant pridėtinį cukrų.

Stebėkite „MyHealthNewsDaily“ svetainėje „Twitter“ @MyHealth_MHND. Raskite mus „Facebook“.

  • 10 naujų būdų, kaip gerai valgyti
  • 4 Maistas, kuris jums blogesnis nei „Twinkies“
  • 12 patarimų, kaip sveikai maitintis iš biudžeto


Vaizdo Papildas: Vlog'as #23. KĄ AŠ VALGAU PER DIENĄ?.




Tyrimas


Moteris Savaitėms Vartojo Tik Sultis Ir Vandenį. Dabar Ji Gali Pažeisti Smegenis.
Moteris Savaitėms Vartojo Tik Sultis Ir Vandenį. Dabar Ji Gali Pažeisti Smegenis.

Diegliai Kūdikiai Gali Patirti Ankstyvą Migreną
Diegliai Kūdikiai Gali Patirti Ankstyvą Migreną

Mokslas Naujienos


Kodėl Uraganas „Sandy Hit Staten Island“ Toks Sunkus
Kodėl Uraganas „Sandy Hit Staten Island“ Toks Sunkus

Faktai Apie Magnį
Faktai Apie Magnį

Kodėl Perdirbti Maisto Produktai Gali Skatinti Žarnų Uždegimą
Kodėl Perdirbti Maisto Produktai Gali Skatinti Žarnų Uždegimą

Kodėl Bliuzas Yra Mėlynas?
Kodėl Bliuzas Yra Mėlynas?

„Svetimos“ Lemputės Norvegijoje Buvo Nasa Bandymas, O Ne Nežemiškas Vizitas
„Svetimos“ Lemputės Norvegijoje Buvo Nasa Bandymas, O Ne Nežemiškas Vizitas


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com