9 Nauji Būdai, Kaip Išlaikyti Jūsų Širdies Sveikatą

{h1}

„WordsSideKick.com“ suapvalino naujausius širdies sveikatos tyrimus, kad galėtumėte sužinoti apie geriausius savo širdies sveikatos palaikymo būdus.

Įvadas

širdies sveikata

Širdies liga yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių JAV, tačiau ji neturi būti.

Yra daug gerai žinomų būdų, kaip išlaikyti savo širdį sveiką, įskaitant fiziškai aktyvų ir mesti rūkyti. Išlaikyti sveiką svorį ir kontroliuoti kraujospūdį bei cholesterolio kiekį yra dar trys raktai, norint palaikyti puikią formą.

Tačiau tyrėjai nuolatos ieško papildomų būdų, kaip padėti žmonėms sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius ir išlaikyti jų širdį sveiką. Čia yra devyni dalykai, kuriuos reikia žinoti apie širdies sveikatą, išsiaiškinta iš naujausių tyrimų.

Skirkite laiko pusryčiams.

širdies sveikata

Mėgavimasis sveikais, sočiais pusryčiais gali būti paprasta strategija, norint išvengti užsikimšusių arterijų, rodo Ispanijos tyrimas.

Remiantis išvadomis, vidutinio amžiaus suaugusieji, kurie reguliariai praleido pusryčius ar tik gėrė kavą ar sultis, turėjo dvigubai didesnę tikimybę susirgti ateroskleroze, palyginti su žmonėmis, kurie paprastai valgė sveiką rytinį maistą. (Aterosklerozė arba arterijų sukietėjimas ir susiaurėjimas gali padidinti žmogaus širdies ligų riziką.)

Pusryčių kapitonams arterijose buvo daugiau apnašų nei žmonėms, kurie paprastai ryte valgė didesnį patiekalą, nei tiems, kurie griebėsi lengvesnio.

Tyrėjai įtaria, kad ėjimas be pusryčių yra stipriai susijęs su kitais nesveikais įpročiais, tokiais kaip per didelis gėrimas ir rūkymas - tai gali padidinti asmens širdies ligų riziką. Šiame tyrime žmonės, kurie išėjo be pusryčių, taip pat dažniau turėjo antsvorio ir turėjo blogus valgymo įpročius.

Meditacija gali apsaugoti širdį.

širdies sveikata

Meditacija gali būti ne tik gera atpalaiduoti kūną ir nuraminti protą, bet ir atlikti savo vaidmenį mažinant širdies ligų riziką, teigiama Amerikos širdies asociacijos 2017 m. Apžvalgoje.

Nelabai aišku, kaip senovės praktika sutelkti dėmesį į žmogaus mintis ir dėmesį gali padėti širdies ligoms atsiriboti, tačiau, peržiūrėję turimus įrodymus, tyrėjai nustatė meditacijos galimą širdies naudą.

Remiantis išvadomis, meditacija gali būti susieta su sumažėjusiu streso, nerimo ir depresijos lygiu, nesvarbu, ar atkreipiate dėmesį į savo kvėpavimą, ar į mantrą (kartojama frazė). Stresas ir kitos neigiamos emocijos gali paveikti asmens širdies ligų riziką.

Analizė parodė, kad geresnis miegas yra dar vienas reguliarių meditacijų atlygis. Prasti miego įpročiai gali būti susiję su didesne širdies ligų rizika.

Tyrėjai teigia, kad norint nustatyti, ar meditacija „turi neabejotiną vaidmenį“ užkertant kelią širdies ligoms, reikia daugiau tyrimų.

Venkite „yo-yo“ dietų.

širdies sveikata

Yo-yo dietos gali būti pavojingos moterų juosmenims, tačiau tai gali būti sunku ir jų širdžiai, ypač po menopauzės, atskleidžiamas 2016 m. Tyrimas.

Tyrėjai nustatė, kad 55 metų ir vyresnės moterys turėjo „normalų“ kūno masės indeksą (KMI), tačiau kūno svorio svyravimai viršijo 10 svarų. (4,5 kilogramo) per dešimtmetį, gali padidėti rizika susirgti širdies ligomis, palyginti su moterimis, kurių svoris per tą patį laikotarpį buvo mažesnis. („Normalus“ KMI yra nuo 18,5 iki 24,9.)

Keista, kad svorio svyravimai nepadarė tokio paties pavojaus antsvorio turinčių ar nutukusių moterų širdims, rodo analizė.

Tyrėjai teigia, kad palaikyti stabilų, sveiką svorį moterų širdžiai geriau, nei turėti svyruojantį normalų svorį, kurį sukelia „yo-yo“ dietos. Neaišku, ar numesti svorio, o vėliau jį priaugti gali panašus poveikis jaunesnių moterų ar vyrų širdžiai.

Laikykitės priešiškumo dangčio.

širdies sveikata

Priešiškumas gali neigiamai paveikti moters širdį, o 2016 m. Tyrimas parodo mechanizmą, kuris gali būti susijęs.

Ankstesniuose tyrimuose nustatyta, kad didesnis ciniškas priešiškumas moterims arba ciniškas požiūris bei bendras nepasitikėjimas kitais žmonėmis yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika, o optimizmo kupinos moterys turi mažesnę širdies ligų riziką.

Dabar tyrėjai įtaria, kad tai, kas vadinama širdies ritmo kintamumu, matuojančiu laiko tarpą tarp širdies plakimų, gali padėti paaiškinti, kodėl priešiškumas gali pakenkti moterų širdžiai.

Remiantis išvadomis, moterų, turinčių aukštesnį priešiškumą, širdies ritmas buvo vidutiniškai mažesnis nei moterų, kurių priešiškumas buvo mažesnis. Mokslininkai teigė, kad didesnis širdies ritmo kitimas yra geras dalykas.

Priešiški jausmai taip pat gali skaudėti širdį, suaktyvindami kovos ar skrydžio reakciją, kuri padidina streso hormonų kiekį. Tyrime taip pat nustatyta, kad moterys, kurios buvo priešiškesnės, turėjo daugiau kitų širdies rizikos veiksnių, tokių kaip aukštas kraujospūdis, nutukimas ir didelis cholesterolio kiekis, palyginti su moterimis, kurios buvo mažiau priešiškos.

Būkite protingi gerdami.

širdies sveikata

Saikingas alkoholio vartojimas gali būti susijęs su mažesne kai kurių, bet ne visų širdies ligų rizika, rodo didelis Anglijos tyrimas.

Tyrimo metu vyrams ir moterims, kurie gėrė saikingai alkoholį, rečiau buvo diagnozuotas krūtinės skausmas (angina), insultas, širdies nepakankamumas ir periferinių arterijų liga (sumažėjo kojų ir rankų kraujotaka) nei žmonėms, kurie niekada negėrė, tyrėjai nustatė.

Tyrime buvo manoma, kad saikingas alkoholio vartojimas yra ne daugiau kaip 14 „vienetų“ alkoholio per savaitę. Remiantis JK nacionalinėmis sveikatos tarnybomis, vienas alkoholio vienetas yra apibrėžtas kaip 8 gramai gryno alkoholio. Pinti alaus yra lygi 3 alkoholio vienetams, o taurė vyno - apie 2 vienetus. [Štai kiek alkoholio galima vartoti 19 šalių]

Tačiau, palyginti su saikingu alkoholio vartojimu, sunkus alkoholio vartojimas buvo susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika, įskaitant širdies sustojimą, insultą, širdies nepakankamumą ir periferinių arterijų ligas.

Žmonės, kurie niekada negeria, neturėtų imtis įpročio užkirsti kelią šioms širdies problemoms, teigė tyrėjai. Jie pažymėjo, kad yra saugesnių būdų, kaip pagerinti širdies sveikatą, pavyzdžiui, mankštintis ir mesti rūkyti, kurie nekelia alkoholio pavojaus.

Vaikščiojimo greitis gali padėti numatyti širdies riziką.

širdies sveikata

Kaip greitai vaikščiojantis asmuo gali įkalti apie riziką mirti nuo širdies ligos.

Remiantis 2016 m. Rugpjūčio mėn. Jungtinės Karalystės atliktu tyrimu, vidutinio amžiaus žmonės, kurie teigė, kad nevaikščioja lėtai, per šešerius metus mirė nuo širdies ligų maždaug dvigubai dažniau nei žmonės, kurie teigė, kad jie yra žiauriai vaikščiojantys.

Tyrėjai įtaria, kad žemas kūno rengybos lygis galėjo paaiškinti, kodėl lėtai vaikštantiems žmonėms padidėjo rizika mirti nuo širdies ligų.

Žmonės mokėjo įvertinti, kaip greitai jie vaikščiojo: Buvo nustatyta, kad jų vaikščiojimo greitis yra stipriai susijęs su jų faktiniu kūno rengybos lygiu, kuris buvo matuojamas mankštos testu.

Patikrinkite savo finansus.

širdies sveikata

Pinigų problemos gali smarkiai paveikti žmonių protus, tačiau yra dar viena kūno dalis, kuri taip pat gali jausti finansinio spaudimo įtampą: širdis.

Remiantis 2015 m. Atliktu tyrimu, dėl finansinio streso gali nukentėti moterų širdis.

Tyrėjai nustatė, kad anksčiau buvę sunkumai įveikti buvo siejami su dvigubu moterų širdies priepuolio rizikos padidėjimu. Jie taip pat nustatė, kad moterys namų ūkiuose, kurių pajamos nesiekia 50 000 USD per metus, gali būti labiau linkusios į širdies priepuolius.

Ne tik pinigai buvo vieninteliai stresą sukeliantys veiksniai, susieti su širdimi. Mokslininkai nustatė, kad artimo žmogaus mirtis ar gyvybei pavojinga liga gali padidinti moterų širdies priepuolio tikimybę.

Mokslininkai nežino, kaip stresiniai gyvenimo įvykiai sukelia širdies priepuolį, tačiau tam gali įtakos padidėjęs uždegimas ir kortizolio (streso hormono) lygis.

Vaping gali būti pavojinga širdžiai.

širdies sveikata

Elektroninės cigaretės dažnai yra apmokestinamos kaip geresnė plaučių pasirinkimo galimybė, tačiau nedidelis žurnale „JAMA Cardiology“ atliktas tyrimas rodo, kad jos gali būti ne tokios saugios širdžiai.

Tyrėjai nustatė, kad žmonėms, kurie bent vienerius metus vartojo e-cigaretes, širdyje buvo didesnis hormono adrenalino kiekis ir jų organizmo oksidacinio streso požymiai, nei žmonėms, kurie niekada nemėgino e-cigarečių.

Didesnis adrenalino kiekis gali padidinti jūsų kraujospūdį ir širdies ritmą, o oksidacinis stresas gali susilpninti organizmo sugebėjimą atsikratyti laisvųjų radikalų, susijusių su širdies ligomis. Oksidacinis stresas ir padidėjęs adrenalinas gali padidinti asmens širdies ligų riziką.

Elektroninėse cigaretėse nėra tabako, tačiau jos patenka į šildomą nikotino ir kvapiųjų medžiagų mišinį į vartotojo burną ir plaučius. Yra duomenų, kad e-cigaretėse esantis nikotinas gali susiaurinti širdies kraujagysles; tačiau jų ilgalaikis poveikis širdžiai dar nežinomas.

Vienas iš tyrimo trūkumų yra tas, kad nebuvo palyginta rizika, susijusi su širdies rizika žmonėms, kurie reguliariai naudojasi e-cigaretėmis, su tais, kurie reguliariai rūko cigaretes.

Sumuokite maišą mažiausiai 7 valandas.

širdies sveikata

Per mažas miegas gali pakenkti jūsų širdžiai - ypač jei jau rizikuojate susirgti širdies ligomis, rodo Amerikos širdies asociacijos žurnale atliktas tyrimas.

Žmonės, kurie miegojo mažiau nei 6 valandas naktį ir turėjo būklę, vadinamą metaboliniu sindromu, 17 metų tyrimo laikotarpiu buvo maždaug dvigubai labiau linkę mirti nuo širdies ligos ar insulto, palyginti su žmonėmis, neturinčiais metabolinio sindromo, kurie snaudė tą patį laiko, nustatė tyrėjai. Metabolinis sindromas yra grupė simptomų, įskaitant aukštą KMI ir padidėjusį cholesterolio kiekį, kurie padidina širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką.

Gauti pakankamai miego gali būti svarbi sveiko širdies gyvenimo būdo dalis: tyrėjų duomenimis, mirties rizika buvo mažesnė žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu, kuriems kiekvieną naktį buvo suteikta daugiau nei 6 valandos užmerktų akių.

Vyrai ir moterys, turintys bent tris iš šių penkių rizikos veiksnių - aukštą kraujo spaudimą, padidėjusį trigliceridų kiekį, žemą DTL cholesterolio kiekį, aukštą kūno masės indeksą (KMI) ir aukštą cukraus kiekį kraujyje - atitinka metabolinio sindromo kriterijus.

Iš pradžių paskelbta „WordsSideKick.com“.


Vaizdo Papildas: Pozityvi treniruotė rudeniui: suaktyvinsite kraujotaką ir padėsite savo laikysenai.




LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com