9 „Pasidaryk Pats“ Būdai Pagerinti Jūsų Psichinę Sveikatą

{h1}

Dėl kai kurių psichinės sveikatos problemų reikalingas terapeutas. Kitais atvejais mums tiesiog reikia proto prisitaikymo. Štai 9 būdai, kaip šiuo metu pagerinti savo psichinę sveikatą.

Geresnė sveikata

Vyras padaro vežimėlį paplūdimyje saulėlydžio metu.

Būkime iš anksto: kartais, norint pasiekti geresnę psichinę sveikatą, reikia profesionalios pagalbos. Žmonėms gali prireikti terapeuto ar net vaistų, kad būtų galima įveikti tokius sutrikimus kaip depresija ar nerimas.

Bet, be tų rimtų diagnozių, mes visi galime tai padaryti šiek tiek pakoregavę smegenis. Laimei, mokslas turi keletą patarimų, kaip įveikti asmenybės sūkurius ar nesveikus mąstymo modelius, dėl kurių žmonės veikia mažiau nei optimaliai.

Tyrimų metu paaiškinta, kad keletas dalykų gali pagerinti žmonių psichinę sveikatą:

Nusistatykite tikslus, tačiau nesigilinkite į asmeniškai

tikslus

Daugelis žmonių yra bent šiek tiek perfekcionistai tam tikroje gyvenimo srityje. Siekimas aukšto lygio gali būti pirmasis žingsnis į sėkmę, tačiau tyrimais nustatyta, kad didelis perfekcionizmo laipsnis yra susijęs su bloga sveikata ir padidina mirties riziką. Perfekcionizmas taip pat susijęs su depresija po gimdymo.

Problema ta, kad perfekcionizmas turi du aspektus: Perfekcionistai linkę sau kelti aukštus tikslus, tačiau jie taip pat linkę jaudintis, jei nesugeba pasiekti aukščiausio lygio rezultatų. Aukšti tikslai yra ne problema, o vadinamieji „perfekcionizmo rūpesčiai“ ar nesėkmės ir bevertiškumo jausmai, kylantys dėl jų nepasiekimo, kurie gali pakenkti psichinei sveikatai.

Apgaulė, norint apeiti šį perfekcionizmo spąstus, gali būti užsibrėžta užsibrėžti asmeniškai neįvertinant nesėkmės, sakė Anglijos Jorko Šv. Jono universiteto sporto psichologas Andrew Hillas.

Viena iš strategijų, kurias Hill „WordsSideKick.com“ papasakojo 2015 m. Rugpjūčio mėn., Yra ta, kad perfekcionistai nustato sau mažus, valdomus tikslus, o ne vieną didelį tikslą. Tokiu būdu nesėkmė yra mažiau tikėtina, o taip pat ir savęs rekrutacija, galinti nugalėti perfekcionistą. Kitaip tariant, perfekcionistai turėtų priversti save galvoti apie sėkmę laipsniais, o ne šiaip sau arba nieko.

Išeiti

Moteris guli ant nugaros ant žolės saulėtą dieną.

Vidinė aplinka apsaugo mus nuo karščio, šalčio ir bet kokio nepalankaus oro. Bet jei dažnai nevažiuojate į lauką, galbūt darote tam tikrą skaičių savo psichinės sveikatos.

2015 m. Birželio mėn. Tyrimas, paskelbtas leidinyje „Proceedings of the National Academy of Science“, nustatė, kad praleidus 90 minučių gamtoje, gali sumažėti smegenų veikla regione, vadinamame subgenual prefrontal žieve. Ši sritis yra aktyvi, kai skleidžiame neigiamas mintis. Tyrėjai nustatė, kad vaikščiojant judriu keliu, šis rajonas nebuvo ramus.

Šis naujausias tyrimas yra tik vienas iš daugelio, kurie rodo, kad praleisti laiką lauke yra naudinga protui. 2010 m. Žurnale „Environmental Science & Technology“ atliktas tyrimas nustatė, kad 5 minutės žaliojoje erdvėje gali padidinti savęs vertinimą. 2001 m. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Aplinka ir elgsena“, laikas, esantis žaliojoje erdvėje, net pagerino ADHD simptomus vaikams, palyginti su laiku, praleidžiamu lauke - pavyzdžiui, žiūrint televizorių.

Medituok

Vyresnė moteris sėdi žaliame lauke, medituoja.

Meditacijoje gali atrodyti, kad žmogus sėdi aplinkui, nieko nedaro. Tiesą sakant, tai puikiai tinka smegenims.

Daugybė tyrimų parodė, kad meditacija yra naudinga žmogaus psichinei sveikatai. Pavyzdžiui, 2012 m. Žurnale „PLOS ONE“ nustatyta, kad žmonės, kurie mokėsi medituoti šešias savaites, tapo nelankstesni nei mąstymo mokymai. Tai rodo, kad meditacija gali padėti depresija ar nerimu sergantiems žmonėms nukreipti mintis nuo žalingų įpročių, pasiūlė tyrėjai.

Kiti meditacijos tyrimai rodo, kad ji pažodžiui keičia smegenis, lėtina priekinės žievės plonėjimą, kuris paprastai atsiranda su amžiumi, ir mažėja aktyvumas smegenų regionuose, kurie perduoda informaciją apie skausmą. 2008 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, mokęsi dzeno meditacijos, taip gerai suprato, kad išsiblaškė. Mokslininkai teigė, kad depresija ir nerimu sergantiems žmonėms įprastos blaškančios ir nesvarbios mintys gali būti meditacija.

Pratimas

Tinkamai atrodanti moteris šventimo metu kelia rankas virš galvos.

Gali būti sunku įsipareigoti sportuoti kasdien. Štai keletas mokslu pagrįstų priežasčių sportuoti.

(Vaizdo kreditas: kūno rengybos nuotrauka per „Shutterstock“)

Kitas pasakysime, kad valgyk daržoves, tiesa? (Jūs, beje, turėtumėte.) Tai nėra išgalvotas patarimas, tačiau kūno judėjimas gali būti naudingas jūsų smegenims. Tiesą sakant, 2012 m. Žurnale „Neurology“ buvo nustatyta, kad atlikti fizinius pratimus buvo naudingiau, nei daryti protinius pratimus, siekiant pašalinti smegenų senėjimo požymius.

Tame tyrime buvo naudojamas magnetinio rezonanso tomografija (MRT), kad būtų galima nuskaityti Škotijos dalyvių smegenis 70-ųjų pradžioje. Tarp 638 dalyvių, kurie pranešė, kad kelis kartus per savaitę vaikščiojo ar darė kitus pratimus, smegenų susitraukimas buvo mažesnis ir smegenų ryšys stipresnis nei tų, kurie nejudėjo. Žmonės, užsiimantys psichiškai stimuliuojančia veikla, pavyzdžiui, šachmatais ar socialine veikla, tokio poveikio neparodė.

Mankšta gali būti net dalis žmonių, turinčių rimtų psichinių sutrikimų. 2014 m. Apžvalgoje „Journal of Clinical Psychiatry“ nustatyta, kad fizinis aktyvumas sumažina psichikos ligomis sergančių žmonių depresijos simptomus ir netgi sumažina šizofrenijos simptomus. 2014 m. Žurnale „Acta Psychiatrica Scandinavica“ atliktas tyrimas nustatė, kad įtraukiant pratimų programą į potrauminio streso sutrikimo (PTSS) gydymo planą pacientų simptomai sumažėjo ir miegas pagerėjo.

Būk dosnus santykiuose

Pora eina kartu.

Dovanojantys santykiai yra laimingi santykiai, teigiama 2011 m. Tyrime, paskelbtame žurnale „Marriage and Family“. Tyrime poros su vaikais, pranešusios apie aukštą dosnumą viena kitai, buvo labiau patenkintos santuokomis ir labiau linkusios pranešti apie aukštą lytinio pasitenkinimo lygį.

Be to, tyrimai rodo, kad palaikant tvirtus užmegztus santykius, jūsų psichinė sveikata gali būti labai naudinga. Ankstyvojoje santuokos ar sugyventinių santykių stadijoje žmonės patiria trumpalaikį laimės padidėjimą ir depresijos sumažėjimą, teigiama 2012 m. Tyrime, paskelbtame žurnale „Marriage and Family“. Panašu, kad tos pačios lyties porų oficialus vedybų paskyrimas sustiprina psichologinę funkciją, palyginti su partneryste namuose (nors ir partnerystė suteikė postūmio).

Būdami dosnūs neromantiniuose santykiuose, tai taip pat gali tiesiogiai skatinti psichinę sveikatą. 2013 m. Atliktame „American Review of Public Administration“ tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie prioritetu laikė pagalbą kitiems darbe, teigė, kad po 30 metų yra laimingesni.

Protingai naudokitės socialine medija

Dvi moterys geria ir žiūri į išmanųjį telefoną

Apskritai, socialinių ryšių palaikymas yra susijęs su geresne psichine sveikata. Tačiau palaikant draugystę „Facebook“ ir kitose socialinės žiniasklaidos svetainėse gali kilti problemų. Kai kurie tyrimai rodo, kad skaitydami kitų žmonių smulkintuvų būklės atnaujinimus žmonės jaučiasi blogesni, ypač jei tie žmonės turi didelį draugų sąrašą, o tai gali parodyti daug. Šios išvados rodo, kad apsiribojus draugų sąrašu tik su žmonėmis, su kuriais jaučiatės ypač artimi, gali būti išvengta matymo, kad žmonės, kuriems atrodo, kad gyvena nepriekaištingą statusą, rodo naujienas.

Laikas socialinių tinklų svetainėse buvo susietas su depresijos simptomais, nors neaišku, ar pirmiausia pasireiškia psichinės sveikatos problemos, ar naudojama socialinė žiniasklaida. 2015 m. Balandžio mėn. Kasmetinėje Britanijos sociologų asociacijos konferencijoje pristatytame tyrime nustatyta, kad socialinė žiniasklaida yra dviašmenis kalavijas: Psichinės sveikatos sutrikimų turintys žmonės pranešė, kad socialinės žiniasklaidos svetainės siūlo jiems priklausymo bendruomenei jausmą, tačiau taip pat teigė, kad „Facebook“ ir kitos svetainės gali sustiprinti jų nerimą ir paranoją.

Geriausia, tyrėjų teigimu, pasinaudoti socialinės žiniasklaidos teikiamomis galimybėmis, tačiau venkite „Facebook“ ar „Twitter“ tapti visu savo socialiniu gyvenimu.

„Jūs turite būti atsargūs“, - Hjustono universiteto psichologė Linda Acitelli pasakojo „WordsSideKick.com“ 2012 m.

Ieškok prasmės, o ne malonumo

9 „Pasidaryk pats“ būdai pagerinti jūsų psichinę sveikatą: būdai

(Vaizdo kreditas: Savanorio vaizdas per „Shutterstock“)

Įsivaizduokite gyvenimą, kurį miegate prie baseino, kokteilį rankoje. Kai pats nesižavi, perki mielus drabužius ar planuoji kitą vakarėlį.

Rojus? Ne tiek daug. 2007 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad žmonės iš tikrųjų yra laimingesni gyvenime, kai dalyvauja prasmingoje veikloje, nei tada, kai sutelkia dėmesį į hedonizmą. Luisvilio universiteto tyrėjai paprašė nepilnamečių asmenų kiekvieną savaitę tris savaites atlikti savo kasdienės veiklos tyrimus. Jie taip pat atsakė į klausimus apie savo laimės lygį ir bendrą pasitenkinimą gyvenimu.

Tyrimas, paskelbtas žurnale „Research of Personality“, nustatė, kad kuo daugiau žmonių dalyvavo asmeniškai prasmingoje veikloje, pavyzdžiui, padėdami kitiems žmonėms ar siekdami didelių gyvenimo tikslų, tuo laimingesni ir labiau patenkinti jautėsi. Malonumo siekimas laimės nepadidino.

Nerimaukite (kai kurie), bet nevėdinkite

susirūpinęs, nerimas, stresas, mamos

(Atvaizdo kreditas: Susijaudinusios moters įvaizdis per „Shutterstock“)

Visi turėjo nerimauti dėl to, ko negali pakeisti. Vis dėlto, jei nuolatinis nerimavimas tampa visa apimančia problema, mokslas pataria tiesiog įtraukti jį į kalendorių.

Jei suplanuosite „nerimo laiką“ į vieną 30 minučių pertrauką kiekvieną dieną, laikui bėgant galite sumažinti nerimą, teigiama tyrime, paskelbtame 2011 m. Liepos mėn. Žurnale „Psychotherapy and Psychosomatics“. Tyrimo pacientai buvo mokomi visą dieną jaudintis ir tada atidėti rūpesčius iš anksto numatytam laiko blokui. Net tik supratimas, kad jie kelia nerimą, padėjo pacientams nusiraminti, tyrėjai nustatė, tačiau veiksmingiausia technika buvo sustabdyti nerimą ir išsaugoti jį vėlesniam laikui.

Vis dėlto vengimas patirti stresą verčia žmones jaustis blogiau, o ne geriau. Taigi atidėkite tą nerimo laiką, bet darykite tai tyliai.

Išmokite ne prakaituoti smulkių daiktų

Juokavimas darbe.

Juokavimas darbe.

Kasdieniai dirginimai yra gyvenimo dalis, tačiau jie taip pat gali mus nuraminti. 2013 m. Atliktame žurnale „Psychological Science“ tyrėjai pasinaudojo dviem nacionaliniais tyrimais, siekdami išsiaiškinti nedidelių susierzinimų įtaką žmonių psichinei sveikatai. Jie rado stebėtinai stiprių ryšių.

Kuo neigiamai žmonės reagavo į tokius smulkius dalykus, kaip laukimas eisme ar ginčai su sutuoktiniu, tuo labiau nerimas ir baimė jie buvo, kai vėl bus apklausti po 10 metų, pranešė tyrėjai.

„Svarbu neleisti, kad kasdienės problemos sugadintų jūsų akimirkas“, - pranešime, kai tyrimas buvo išleistas, teigė tyrimo tyrėja Susan Charles, Kalifornijos universiteto Irvine'o psichologė. "Galų gale akimirkos prideda dienas, o dienos prideda metus."

Stebėkite Stephanie Pappas „Twitter“ ir „Google+“. Stebėkite mus @wordssidekick, „Facebook“ ir „Google+“. Originalus straipsnis apie gyvą mokslą.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


„Wholistic Herbs, Inc.“ Primena Purškiamus Produktus
„Wholistic Herbs, Inc.“ Primena Purškiamus Produktus

Štai, Kas Nutinka Smegenyse, Kai Nemiegate Pakankamai Miego
Štai, Kas Nutinka Smegenyse, Kai Nemiegate Pakankamai Miego

Mokslas Naujienos


Dauguma Amerikiečių Sako, Kad Vaikai Turėtų Būti Paskiepyti, Apklausa Nustato
Dauguma Amerikiečių Sako, Kad Vaikai Turėtų Būti Paskiepyti, Apklausa Nustato

10 Darykite Ir Nedarykite, Kad Sumažintumėte Vėžio Riziką
10 Darykite Ir Nedarykite, Kad Sumažintumėte Vėžio Riziką

„Smart“ Šalmo Paleistas Kompiuteris Laimėjo Nešiojamų Technologijų Apdovanojimą „Sxsw 2014“
„Smart“ Šalmo Paleistas Kompiuteris Laimėjo Nešiojamų Technologijų Apdovanojimą „Sxsw 2014“

Vaizdo Galerija: Krentančių Lapų Vaivorykštė
Vaizdo Galerija: Krentančių Lapų Vaivorykštė

Stebėkite Uodegos Įkandimą Iš Pelės Vidaus
Stebėkite Uodegos Įkandimą Iš Pelės Vidaus


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com