7 Dažniausios Mankštos Klaidos Ir Kaip Jas Ištaisyti

{h1}

Čia yra septyni pratimai, kuriuos žmonės paprastai daro neteisingai, ir kaip juos teisingai atlikti.

Įvadas

moters svoriai-11072902

Rankos sulenkimas norint pakelti svorį atrodo paprastas manevras, tačiau galbūt tai darote neteisingai.

Nesvarbu, ar treniruodamiesi naudojate didelę ir sudėtingą skriemulių ir svorių sistemą, ar laikotės bėgiojimo ir kaloringumo, svarbu žinoti teisingą mankštos būdą. Neteisingai atliktas pratimas gali reikšti, kad negaunate naudos, kurios ieškote, ir netgi galite sužeisti.

„Beveik visada yra saugesnė rizikingų pratimų alternatyva“, - teigė Misūrio universiteto mitybos ir mankštos fiziologijos docentas Stephenas Ballas. Jis sukūrė vaizdo įrašų seriją, kurioje parodyta, kaip saugiai mankštintis.

Čia yra septyni pratimai, kuriuos žmonės paprastai daro neteisingai, ir kaip juos teisingai atlikti.

Stovintis keturkojis ruožas

quad-stretch-neteisingas-11090202

Nors ištiesti koją už nugaros, kad ištiestumėte keturgalvius raumenis, atrodo pakankamai nekalta, per didelis kelio sąnario lenkimas kelia daug nereikalingo krūvio sąnariui.

„Tai labai populiaru, tačiau tai rizikinga mankšta“, - teigė Ballas, nes laikui bėgant gali susidėvėti keliai ir sukelti daug skausmo kelyje.

Vietoj to, Ball rekomendavo ištiesti keturračius atsiklaupusiu keturkoju tempimu. Tai reiškia, kad reikia atsiklaupti abiem keliais ir pasiekti nugarą, kad paeiliui paliestų kiekvieną kulkšnį, arba atsiklaupti ant vieno kelio vienu metu ir pasilenkti į priekį, kad ištemptų keturgalvius. Ballas teigė, kad šie metodai ištiesia keturračius nepakenkdami sąnariams.

Pritūpę keltuvai

pritūpimas-keltuvas-11090202

Klasikinis pakėlimas atliekant raumenis stiprinančias treniruotes, pritūpimai reikalauja daug dėmesio skirti formai ir judėjimui, kad būtų teisingi.

„Niekada neflirtuokite ir per daug nelieskite kelių“, - sakė Ball. Jis tvirtino, kad užrakindami kelius, stovėdami aukščiau, ištieskite kelius, ir pritūpkite taip giliai, kad blauzdos prispaudžiamos prie šlaunies nugaros.

Dėl padidėjusio lankstumo ir pailgėjimo sąnariuose susidaro mažos ašaros, vadinamos mikrotrauma, kurios gali likti nepastebėtos. "Žmonės gali tai padaryti ir niekada neturėti problemų", - teigė Ballas, "tačiau laikui bėgant mikrotraumos gali sukelti dilimą iš sąnarių.

Be to, žmonės dažnai stengiasi priaugti per daug svorio, kai daro gilius pritūpimus, todėl sudėtinga išlaikyti tinkamą formą, sakė Ball.

Štangos spaudimas

suoliukas-presas-11090202

Spaudimas ant suoliuko yra galbūt dažniausiai atliekamas sunkumų kilnojimo pratimas sporto salėje, sakė Ball. Tai populiaru dėl to, kad svoris, kurį žmogus gali sulenkti, yra dažnai cituojamas jėgos matas, ir todėl, kad jis kaupia paplūdimio raumenis, tokius kaip krūtinės ir bicepsai.

Bet gana dažnai svorio kilnotojai per daug deda svorį ant strypo ir lanko nugarą, o tai sukelia pavojingą krūvį jungiamojo audinio užpakaliui ir kaklui, be to, neveiksmingai dirba raumenys, kuriuos manoma sustiprinti. sakė.

Nugaros, kaklo ir kelio sąnariai laikui bėgant yra ypač pažeidžiami mankštos sukeltų problemų, pridūrė jis, pridurdamas, kad maždaug 80 procentų žmonių visą gyvenimą turi šiokį tokį nugaros skausmą.

Sėdimas išskleidžiamas

lat-pull-down-11090202

Taip pat vadinamas latissimus traukiamuoju sėdimuoju treniruokliu, atliekančiu nugaros ir pečių raumenis, tačiau taip pat yra daugelio kaklo traumų priežastis.

Baras teigė, kad strypas turi būti traukiamas žemyn priešais kūną, o ne už kaklo, nes, traukiant strypą už kaklo, apkraunami pečiai. Kaip ir atliekant kitus pratimus, sąnariai moka kainą, kai šis pakėlimas atliekamas neteisingai.

O kad viskas būtų dar blogiau, žmonės susuka kaklą, kad palengvintų skaudančio ir įtempto kaklo skausmą, tačiau perlenkdami kaklą per toli atgal, galite smarkiai išplėsti viršutinius stuburo slankstelius, sugriebti nervus ir arterijas ir netgi sukelti paslydusius diskus.

Kojų presas

kojos presas-11090202

„Tai yra tas, kurį matau, kad visi daro neteisingai“, - teigė Ballas. Tinkamas būdas kelti yra įsitikinti, kad keliai ir kojų pirštai yra išlyginti tame pačiame aukštyje.

„Devyniems iš dešimties žmonių kojos buvo per žemos“, - teigė Ballas. Ir kyla pagunda hipertekstuoti kojas ir užfiksuoti kelius, o tai perkelia svorį iš raumenų į sąnarius.

Pritūpimai

sėdėti-11090202

Visi nori šešių pakuočių, tačiau jas gauti sunku net tada, kai pratimai atliekami teisingai. „Ball“ teigimu, sėdėjimas aukštyn yra pats populiariausias pilvo pratimas, tačiau dažniausiai tai daroma su dviem klaidomis: sėdint iki galo ir rankas užkišant už kaklo.

„Rankos už kaklo traukia kaklo raumenis, - sakė Ballas, - geriau laikyti jas už ausų“.

Jis taip pat sakė, kad nebūtina keltis į visą sėdimą padėtį, nes abs negali gauti jokios naudos iš sėdėjimo už tam tikro taško. Geriau daryti trumpesnius gniužulus, pakeliant maždaug įpusėjus į vertikalią padėtį, nei visiškai sėdint.

Kojų pakėlimai

kojos keltuvai-neteisingi-11090202

Kitas populiarus pratimas, kurį žmonės naudoja savo abs srityje - dvigubos kojos pakėlimas - atliekamas gulint ant nugaros ir pakeliant kojas tiesiai nuo žemės link galvos. Iš tikrųjų šis pratimas iš tikrųjų veikia klubo sąnario lenkimą, o ne abs.

„Jie ne visada supranta, kad net nesusitvarko su savo abs“, - teigė Ball. Jie ne tik dirba neteisingus raumenis, bet taip pat stumia dubens į priekį ir patiria stresą nugarai ir stuburui. „Tai gali sukelti disko suspaudimą ir nugaros skausmą“, - teigė Ball.

Geresnis pasirinkimas yra atvirkštinis garbanojimas, kuris atliekamas atliekant užpakalinę plokštumą, bet sulenkiant kojas. Tai veikia abs, tačiau nesukelia nugaros. 6 jūsų smegenims naudingi maisto produktai

Stebėkite „MyHealthNewsDaily“ svetainėje „Twitter“ @MyHealth_MHND. Raskite mus „Facebook“.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Pagunda: Kuo Skiriasi Vyrai Ir Moterys
Pagunda: Kuo Skiriasi Vyrai Ir Moterys

Miegodamas Daugiau, Gali Pažaboti Cukraus Potraukį, Tikrai
Miegodamas Daugiau, Gali Pažaboti Cukraus Potraukį, Tikrai

Mokslas Naujienos


„Bye, Bye“, „Playboy“ Zuikiai: 5 Būdai, Kaip Porno Veikia „Smegenis“
„Bye, Bye“, „Playboy“ Zuikiai: 5 Būdai, Kaip Porno Veikia „Smegenis“

Šiandienos Piratai Prisimena „Aukso Amžių“
Šiandienos Piratai Prisimena „Aukso Amžių“

Įtampos Stebimi Širdies Stimuliatoriai: Širdies Plakimu Paremtas Kodas Gali Sutrukdyti Sutrikti
Įtampos Stebimi Širdies Stimuliatoriai: Širdies Plakimu Paremtas Kodas Gali Sutrukdyti Sutrikti

Nuotraukos: Juokingiausiai Atrodanti Žuvis
Nuotraukos: Juokingiausiai Atrodanti Žuvis

Faktai Apie Hafnį
Faktai Apie Hafnį


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com