5 Pagrindinės Maistingosios Medžiagos, Kurių Reikia Moterims Senstant

{h1}

Pažvelkime į penkias maistines medžiagas, mažinančias vyresnių moterų lėtinių ligų riziką.

Įvadas

Moteris ruošia maistą savo virtuvėje ir žiūri į savo nešiojamąjį kompiuterį.

(Atvaizdo kreditas: nuotrauka „Virtuvės moteris“ per „Shutterstock“)

Moterims senstant didėja jų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultas, rizika, ypač po menopauzės.

„Moterims yra ribotas kiekis estrogeno, kai jos išgyvena menopauzę“, - sakė gydytoja Nereida Correa, ginekologė iš Einsteino medicinos koledžo Niujorke. "Kai jiems trūksta estrogeno, jiems gresia širdies ligos."

Širdies ligos, tarp kurių gali būti širdies priepuolis ar širdies nepakankamumas, yra pagrindinė moterų mirties priežastis, o insultas yra trečia pagrindinė mirties priežastis, rodo vyriausybės statistika.

Čia yra penkios maistinės medžiagos, kurios gali padėti apsaugoti moteris nuo širdies ligų, taip pat sumažinti kitų lėtinių ligų, tokių kaip osteoporozė, diabetas, krūties vėžys ir padidėjęs kraujospūdis, riziką.

Vitaminas D

vitd-šaltiniai-kiaušiniai-pienas-javai-101105-02

Moterims, negaunančioms pakankamai vitamino D, gali atsirasti trapūs kaulai arba, dar blogiau, osteoporozė.

Liepos mėn. „New England Journal of Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad kasdien vartojant dideles (800 tarptautinių vienetų) vitamino D dozes, vyresnio amžiaus moterų klubo lūžių rizika gali sumažėti 30 procentų.

Yra trys vitamino D gavimo būdai: iš odos, dietos ir vitaminų papildų.

Deja, senstant oda reaguoja į saulės poveikį, todėl turi mažiau galimybių gaminti vitaminą D. Bet moterys gali padidinti vitamino D vartojimą kasdien suvartodamos keturias 8 uncijų porcijas neriebių pieno produktų.

Tai prilygtų trims stiklinėms arba 1 procento, arba nugriebto pieno.

„Moterys negeria daug pieno“, - teigė Correa. Ji rekomenduoja moterims vartoti multivitaminus, valgyti neriebų jogurtą ar varškę ir išbandyti kietąjį sūrį, vitamino D turinčias apelsinų sultis ar ankštinius produktus kaip dienos raciono dalį.

Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį, kuris padeda išlaikyti senstančius kaulus.

Kalcis

pieno stiklas-101105-02

Kalcis padeda organizmui sudaryti naujas kaulų ląsteles, o „moterims artėjant prie menopauzės mažėja galimybė kurti naujas kaulų ląsteles“, - teigė Correa. Geriant pieną nėra tiek kalcio, kad būtų galima kompensuoti skirtumą, - sakė ji.

„Correa“ rekomendavo, kad ne tik valgydami kalcio turinčius pieno produktus, vyresnės moterys turėtų vartoti 600 miligramų kalcio papildų du kartus per dieną.

Dvi pagrindinės papildų kalcio formos yra kalcio karbonatas ir kalcio citratas. Kalcio karbonatas yra nebrangus, tačiau geriausiai absorbuojamas, kai vartojamas su maistu, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Nors kalcio citratas yra brangesnis, jis gali būti absorbuojamas tuščiu skrandžiu.

Be pieno produktų, kalcio taip pat galima rasti tofu, javuose, sojos ir ryžių gėrimuose, daržovėse, tokiose kaip kopūstai, brokoliai ir kininiai kopūstai, ir žuvyse su minkštais kaulais, tokiose kaip sardinės ir lašiša.

Omega-3 riebalų rūgštys

lašiša-101105-02

Remiantis Amerikos medicinos asociacijos žurnale paskelbtu 2002 m. Tyrimu, suvalgius didesnį kiekį žuvų ir omega-3 riebalų rūgščių, moterys turi mažesnę širdies ligų riziką.

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų forma. Remiantis Amerikos širdies asociacija, šie sveiki riebalai taip pat gali sulėtinti apnašų kaupimąsi arterijose ir mažinti kraujospūdį.

„Tyrimai parodė, kad omega-3 riebiosios rūgštys gali padidinti gerą cholesterolį ir sumažinti blogąjį“, - teigė Correa.

Keliuose tyrimuose nustatyta, kad žuvų taukų papildai - maždaug nuo 1 iki 4 gramų per dieną - sumažina trigliceridų kiekį 20–50 procentų.

AHA rekomenduoja bent du kartus per savaitę valgyti žuvis, ypač riebias žuvis, tokias kaip lašiša, tilapija ar menkė.

Alyvuogių aliejus, kuriame yra mononesočiųjų riebiųjų rūgščių, taip pat parodė naudą sveikatai.

Vitaminas B12

Žalia mėsa sėdi ant pjaustymo lentos.

(Vaizdo kreditas: neapdorotos mėsos nuotrauka per „Shutterstock“)

Neseniai atlikto tyrimo duomenimis, moterims po menopauzės, kurioms trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą B12, yra didesnė anemijos rizika.

Tyrėjai apžiūrėjo beveik 73 000 moterų po menopauzės, kurios dalyvavo devynerių metų Moterų sveikatos iniciatyvos tyrime. Tarp tyrime dalyvavusių moterų 5,5 proc. Tyrėjai nustatė, kad anemija sergančios moterys yra linkusios suvartoti mažiau baltymų, folatų (dar vadinamų vitaminu B9), geležies, vitamino C ir vitamino B12.

Mažas vitamino B12 kiekis paprastai atsiranda moterims senstant. Vyresnių suaugusiųjų skrandyje gali būti nepakankamai druskos rūgšties, kad absorbuotų vitaminą.

Moterims, kurių nepakanka B12, gali pasireikšti nuovargis, svorio kritimas, bloga atmintis, demencija ir depresija.

Nors B12 buvo pasiūlytas kaip būdas gydyti atminties praradimą, pagerinti nuotaiką ir padidinti energiją bei koncentraciją, nepakanka įrodymų, kad jis pagerina šias sąlygas.

Rekomenduojamas paros B12 kiekis yra 2,4 mikrogramai per parą suaugusiesiems, o vitamino galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, mėsa, paukštiena, kiaušiniai, pienas ir spirituoti pusryčių dribsniai.

Moterims, kurios yra vegetarai ar veganai, dažnai reikalingas priedas. Correa sakė, kad ji rekomenduoja B12 injekcijas, nes jos yra geriausias būdas skatinti organizmo įsisavinimą vitamino.

Folio rūgštis (vitaminas B9)

Vaisiai ir daržovės.

(Vaizdo kreditas: vaisių ir daržovių nuotrauka per „Shutterstock“)

Nors folio rūgštis turbūt geriausiai žinoma kaip gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, kurią moterys gauna nėštumo metu, jos reikia ir vyresnio amžiaus moterims.

„Folio rūgštis apsaugo nuo širdies, todėl padeda kaupti naujus audinius“, - teigė Correa. "Tai naudinga visiems."

Folio rūgštis, arba folio rūgštis, yra B komplekso vitaminas, kurio organizmui reikia norint sukurti raudonuosius kraujo kūnelius.

Žemo folio rūgšties lygio požymiai yra anemija, svorio kritimas, silpnumas, galvos skausmai ir didelis homocisteino kiekis kraujyje, širdies ligų rizikos veiksnys.

Iš tiesų 2005 m. Tyrimo, paskelbto Amerikos medicinos asociacijos žurnale, duomenimis, moterims, kurios vartoja daugiau folio rūgšties, sumažėja padidėjusio kraujospūdžio rizika.

Tyrėjai apžiūrėjo beveik 94 000 moterų nuo 27 iki 44 metų ir apie 62 000 moterų nuo 43 iki 70 metų, kurioms anksčiau nebuvo hipertenzijos. Duomenys buvo surinkti slaugytojų sveikatos tyrimo metu.

Tyrėjai palygino moteris, kurios kasdien suvartojo mažiausiai 1000 mikrogramų folio rūgšties, su moterimis, kurios suvartodavo mažiau nei 200 mikrogramų per dieną.

Jie nustatė, kad 12 347 vyresnio amžiaus moterų kraujospūdis padidėjo, o tos, kurios vartojo didesnį folio rūgšties kiekį, turėjo maždaug 18 procentų mažesnę tikimybę. Kitaip tariant, 1000 moterų per metus buvo apie šešis mažiau hipertenzijos atvejų tarp tų, kurios vartoja 1000 mikrogramų folio rūgšties.

Tai nereiškia, kad moterys turėtų vartoti po 1 000 mikrogramų folio rūgšties per dieną, tačiau jos turėtų stengtis išgerti rekomenduojamą 400 mikrogramų dienos normą, teigė tyrėjai.

Folio rūgšties galima rasti žaliose lapinėse daržovėse, citrusuose, moliūguose, uogose, riešutuose ir alyvuogių aliejuje.

Stebėkite „MyHealthNewsDaily“ svetainėje „Twitter“ @MyHealth_MHND. Raskite mus „Facebook“.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Kodėl Kai Kurios Moterys Dėvi Per Daug Kvepalų
Kodėl Kai Kurios Moterys Dėvi Per Daug Kvepalų

Kaip Išgyventi Pirmąjį Vasaros Laiko Rytą
Kaip Išgyventi Pirmąjį Vasaros Laiko Rytą

Mokslas Naujienos


Kodėl Svorio Metimo Chirurgija Paslaptingai Pakeičia Diabeto Problemą Kai Kuriems Pacientams
Kodėl Svorio Metimo Chirurgija Paslaptingai Pakeičia Diabeto Problemą Kai Kuriems Pacientams

Ar Ši Žiema Bus Šalčiausia Nuo Devintojo Dešimtmečio?
Ar Ši Žiema Bus Šalčiausia Nuo Devintojo Dešimtmečio?

Ar Oralinis Seksas Gali Sukelti Vėžį?
Ar Oralinis Seksas Gali Sukelti Vėžį?

Kas Nutiko Kuro Elementams?
Kas Nutiko Kuro Elementams?

Sustabdyk Mėnulį! 5 Beprotiški Mitai Apie Mėnulį
Sustabdyk Mėnulį! 5 Beprotiški Mitai Apie Mėnulį


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com