13 Virtuvės Pakeitimų, Kurie Gali Padėti Mesti Svorį

{h1}

Pakeitus savo virtuvės išdėstymą, galite sveikiau maitintis ir numesti svorio. Čia pateikiami ekspertų patarimai, kaip organizuoti sveiką mitybą jūsų virtuvėje.

Moteris ruošia maistą savo virtuvėje ir žiūri į savo nešiojamąjį kompiuterį.

(Vaizdas: © Moters nuotrauka virtuvėje per „Shutterstock“)

Įvadas

Moteris valgo salotas

(Vaizdo kreditas: Sveikos mitybos nuotrauka per „Shutterstock“)

Nors sveikiau maitintis yra siekiama daugumos, dėl subtilių nurodymų virtuvėje gali būti sunkiau sveikai maitintis ir lengviau prisipildyti užkandžių bei greito maisto.

Tačiau yra būdų, kaip padaryti namus palankesnius valgymui, sako ekspertai.

„Yra keletas pagrindinių elgesio su nutukimu gydymo principų, kuriuos taikėme daugelyje skirtingų sąlygų ir kuriuos tikrai galime pritaikyti namuose“, - sakė Marlene Schwartz, Rudo maisto politikos ir nutukimo centro direktoriaus pavaduotoja. Jeilio universitetas.

Iš anksto suplanuoti valgius gali būti daug, tačiau taip pat svarbu planuoti, kaip jūsų įsigyti maisto produktai patenka į jūsų virtuvę.

„Žmonės valgo tai, ką lengviausia pasiekti, ir tai, ką gali pamatyti“, - sakė Schwartzas. "Tai skamba taip akivaizdžiai, bet aš manau, kad žmonės žeminami dėl to, kiek mes valgome automatiškai ir nesąmoningai".

Šią mintį pakartojo Minesotos universiteto epidemiologijos ir bendruomenės sveikatos profesorė Mary Story.

„Manau, kad geriausias dalykas, kurį gali padaryti šeimos, nėra nesveiko maisto namuose ar virtuvėje“, - pasakojo Story. "Jei jie neperka traškučių, jų neturi. Tai turbūt geriausias dalykas, kurį jie gali padaryti, kad sveikai maitintųsi."

Sveikesnės mitybos aplinkos pagrindas yra tai, kad lengvas maistas yra lengviau matomas ir prieinamas, o nesveikam maistui - sunkiau. Turint tai omenyje, čia yra 13 patarimų, kaip pertvarkyti savo virtuvę, kad būtų puoselėjami maistingesni mitybos įpročiai.

Išvalykite stalviršius

Prabangi virtuvė su salos centru

(Vaizdo kreditas: Virtuvės stalviršio nuotrauka per „Shutterstock“)

Gerai matomas maistas nuolat primena apie jo prieinamumą, todėl greičiausiai bus suvalgytas pirmiausia. Taigi įsitikinkite, kad užkandžiai neturi gerai matomos vietos.

„Paskutinis dalykas, kurio norite, yra aiškus sausainių indas ant prekystalio“.

Gaukite vaisių dubenį

Fuku dubuo, užpildytas apelsinais, obuoliais, vynuogėmis ir bananais.

(Vaizdo kreditas: Vaisių dubenėlio nuotrauka per „Shutterstock“)

Tai nereiškia, kad nieko neturėtų būti jūsų stalviršiuose.

"Mes žinome, kad jei maistas - švieži vaisiai - yra lauke ir matomas ant prekystalio... tai sritis, kurią mes žinome, iš tikrųjų gali veikti gerai", - pasakojo Story.

Schwartzas teigė, kad svarbu įsitikinti, kad matomi vaisiai ir daržovės yra tie, kuriems nereikia daug paruošimo, pavyzdžiui, obuoliai, apelsinai, bananai ir vynuogės, o ne ananasai ir mangai.

Dubenį dažnai papildykite.

Gaukite keletą aiškių konteinerių

Skaidrūs maisto laikymo konteineriai sukrauti

(Vaizdo kreditas: išvalykite saugojimo konteinerių nuotrauką per „Shutterstock“)

Pagrindinis užkandžių gaminimo principas yra laikytis mokyklinių pietų programos rekomendacijų, kurios riboja kaloringą maistą, pvz., Sudėtingą krakmolą, riebalus ir baltymus, tačiau daro vaisius ir daržoves „visiškai prieinamus tiek, kiek nori žmonės“, - teigė Schwartzas.

Kai kuriuos vaisius ir daržoves reikia iš anksto paruošti ir pjaustyti, tačiau, išėję į šaldytuvą, jie turėtų būti skaidriuose induose, kad primintų, ką griebtis, kai esate alkanas tarp valgymų.

Laikykite patiekalus vienkartinėse talpyklose

Maisto produktų laikymo indai, kuriuose yra viena porcija

(Vaizdo kreditas: Vienos porcijos saugyklos nuotrauka per „Shutterstock“)

Išmesdami likusius patiekalus, geriau juos suvalgyti po porciją, kad galėtumėte naudoti pietus ar vakarienę.

Kartais kalorijų turinčios vakarienės liekanos gali būti patrauklesnės užkandžiui nei kūdikių morkos, tačiau galbūt rečiau imsitės ragauti, jei žinote, kad tai liks alkanas kitos dienos pietų metu.

Pasirinkę saugius šaldiklius, suteiksite dar daugiau laikymo galimybių.

Naudokite savo šaldiklį

Maistas tvarkingai sudėtas į šaldiklį

(Vaizdo kreditas: nuotrauka šaldiklyje per „Shutterstock“)

Jei neturite apibrėžto likusių planų, tiesiog neišmeskite jų į šaldytuvą, sakė Schwartzas.

„Aš esu didelė šaldiklio gerbėja“, - sakė ji, nes tai leidžia ne atiduoti maistą vėlesniam vartojimui, o ne užkandžiauti likusia vištiena ar lazanija, o ne valgyti obuolį.

Tai taip pat leidžia geriau planuoti maistą.

„Jei turite mažų vienkartinių talpyklų ir įdėjote jas…, atitirpinate tik tiek, kiek jums prireiks“, - sakė Schwartzas.

Pertvarkykite savo šaldytuvą

Vaisiai ir daržovės skaidriuose stalčiuose šaldytuve

(Vaizdo kreditas: šaldytuvo nuotrauka per „Shutterstock“)

Priklausomai nuo to, kokį šaldytuvą turite, gali būti naudingi kai kurie pertvarkymai.

Kai kurie šaldytuvai, kurių dugne yra šaldiklis, turi aiškias daržovių dėžes akių lygyje - tai yra gera vieta juos laikyti. Tačiau „jei turite šaldytuvą, kuriame šaldytuvas yra viršuje, o daržovių šiukšliadėžė yra prie jūsų kelių, tuomet yra rimta priežastis“ nelaikyti savo daržovių stalčiuje, sakė Schwartzas.

Nepermatomos šiukšliadėžės slepia sveikiausią ir greitai gendantį maistą. Taigi, jei jų turite, nedėkite vaisių ir daržovių į traškiklį, verčiau padėkite juos aukščiau, matomoje vietoje.

„Norite suaktyvinti vaizdinį užuominą, kad valgytumėte maistą“, - sakė Schwartzas.

Paruoškite vaisius ir kitus užkandžius iš anksto

Moteris skina vaisius

(Vaizdo kreditas: vaisių paruošimo nuotrauka per „Shutterstock“)

Kai kurie užkandžiai turi įvykti.

„Manau, kad verta pirkti produktus, kurie yra mažose vienkartinėse pakuotėse“, - sakė Schwartzas. "Tuomet daug lengviau tiksliai žinoti, ką valgai."

Tačiau kukliausiai tai vertina tai, kad mažos pakuotės yra papildomos išlaidos, todėl Schwartzas rekomenduoja pasiimti keletą mažų maišelių ir pasiimti sveikesnių užkandžių, tokių kaip antpilas.

Kai kurie panašūs paruošiamieji darbai gali padėti užkandžiauti prieš vakarienę.

Savo namuose Schwartz teigė, kad ji pradeda gaminti vakarienę pjaustydama vaisius ar daržoves, kad jos vaikai galėtų užkandžiauti, kol ji gamina maistą.

Be to, Schwartzas rekomendavo nešioti ant rankų sveikesnius užkandžius, tokius kaip jogurtas ir sūris, kurie jau yra paruošti.

Į savo virtuvę įtraukite ne maisto priedų

Geltonų tulpių vaza sėdi virtuvėje

(Vaizdo kreditas: Virtuvės gėlių nuotrauka per „Shutterstock“)

Namuose paruoštas maistas yra neišvengiamai sveikesnis nei užkandis, todėl svarbu, kad maisto gaminimas namuose būtų maloni patirtis, sakė Schwartzas.

Pradėti yra tai, kad virtuvės stalčiuose nėra knygų, krepšių ir popieriaus, kad juos būtų galima naudoti ruošiant maistą.

Schwartzas taip pat rekomendavo pridėti žvakių - kurios žiemą gali tapti linksmesnės virtuvės metu, kai per vakarienę paruošiama tamsiau - ir radijo imtuvo, kuris gali jaustis mažiau vienišiems ir nesiblaškyti atėjus maistui.

Kai kuriuose gali būti televizorius dėl tų pačių priežasčių, tačiau Schwartzas perspėja, kad turėtumėte įsitikinti, kad jis nėra tas, kurį galite žiūrėti nuo stalo.

„Manau, kad rizika turėti televizorių virtuvėje neišnyks, kol žmonės valgys“, - sakė ji.

Neduokite aptarnaujančių padėklų prie stalo

Ant virtuvės stalo sėdi vakarienės lėkštė

(Vaizdo kreditas: virtuvės stalo nuotrauka per „Shutterstock“)

Valgymo metu puodai ir patiekiami patiekalai turėtų būti laikomi ant virtuvės stalviršių, pasakojo Story. Tai leidžia išmatuoti kiekvieno asmens plokštelės porcijas, kurias vėliau galima išvesti.

„Nedėkite ant stalo - iš anksto padėkite daiktus ir tada, jei žmonės nori daugiau, jie turi atsikelti“, - sakė ji. "Žmonės linkę valgyti daugiau, jei tai tiesiai priešais juos."

Investuokite į gerą peilį (ar kitus virtuvės įrankius)

Paruoškite maistą virtuvėje

(Vaizdo kreditas: virtuvės įrankių nuotrauka per „Shutterstock“)

Įsigiję keletą malonių virtuvės įrankių, galėsite lengviau ir dažniau kviesti maistą.

Schwartz teigė, kad jos esmė yra geras peilis, žievelė ir pjaustymo lenta, nes jie padeda paruošti vaisius ir daržoves užkandžiavimui bei receptus.

„Jei manote, kad turite tam tinkamą įrangą, manau, kad tai yra didesnė tikimybė, kad tai padarysite“, - sakė ji.

Ši idėja gali būti taikoma ir kitai įrangai, pavyzdžiui, picos padėkliukui orkaitėje ir suktiniui, jei jūsų šeima valgo daug picos.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Klausos Praradimas Moterims, Susijusioms Su Skausmo Malšintuvais
Klausos Praradimas Moterims, Susijusioms Su Skausmo Malšintuvais

Kas Tas Žodis? Marihuana Gali Paveikti Žodinę Atmintį
Kas Tas Žodis? Marihuana Gali Paveikti Žodinę Atmintį

Mokslas Naujienos


Sėdi Ir Stovi Prognozuodamas Mirštamumo Testą
Sėdi Ir Stovi Prognozuodamas Mirštamumo Testą

Klimato Pokyčiai Gali Padidinti Vulkanų Išsiveržimus
Klimato Pokyčiai Gali Padidinti Vulkanų Išsiveržimus

10 Blogiausių Visų Laikų Rytus
10 Blogiausių Visų Laikų Rytus

Estrogenus Blokuojantys Vaistai Gali Sumažinti Krūties Vėžio Riziką
Estrogenus Blokuojantys Vaistai Gali Sumažinti Krūties Vėžio Riziką

Pragaras Žemėje: Mirties Slėnio Vaizdų Turas
Pragaras Žemėje: Mirties Slėnio Vaizdų Turas


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com