10 Būdų, Kaip Išlaikyti Jūsų Mintis Aštrų

{h1}

Svarbiausi prevencijos patarimai, vertingi pagal savo pobūdį, siekiant išlaikyti jūsų mintis aštrų ir pagerinti atmintį.

Protinis meistriškumas

10 Būdų, kaip išlaikyti jūsų mintis aštrų: išlaikyti

Mes tikimės, kad senstant mūsų sąnarių ir plaučių meistriškumas pamažu mažės, tačiau mintys, kad mūsų protas daro tą patį, yra netoleruotina. Čia yra keletas svarbiausių prevencijos patarimų, kuriuos verta įvertinti pagal sąmonę, be to, keletą pamiršti.

Daryk ką nors!

10 Būdų, kaip išlaikyti jūsų mintis aštrų: mintis

Mokslininkai pradeda galvoti, kad reguliarus aerobinis mankšta gali būti svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti siekdami ilgalaikės jūsų smegenų sveikatos. Nors širdis ir plaučiai garsiai reaguoja į sprogimą ant kranto, smegenys taip pat tyliai priversti kiekvieną žingsnį. Siekdami protinio pasirengimo, kiekvieną antrą dieną skirkite bent 30 minučių fizinio aktyvumo.

Valgyk, valgyk, valgyk

10 Būdų, kaip išlaikyti jūsų mintis aštrų: mintis

Per daug ar per mažai energijos užuodžia smegenų subtilų mechanizmą. Maža glikemijos dieta - daug ląstelienos, turinti nedidelį riebalų ir baltymų kiekį - organizme skaidoma lėčiau nei maisto produktai, kuriuose yra daug glikemijos, pavyzdžiui, saldainiai ir balti krakmolai. Pastovus virškinimo tempas žarnyne suteikia patikimesnį energijos srautą į smegenis, tikėtina, kad bus optimizuota ilgalaikė organo sveikata ir veikla.

Stebėkite tą dietą

10 Būdų, kaip išlaikyti jūsų mintis aštrų: kaip

Dėl per didelių įpročių smegenys gali sulėtėti ir sukelti ilgalaikį žalą jūsų smegenims, tačiau per mažai kalorijų taip pat gali pakenkti smegenų funkcijai. Dėl griežtos dietos kai kurie dieharistai gali jausti ramybę - jausmą, kuris gali sukelti priklausomybę nuo anoreksijos - tačiau daugelis tyrimų dietą taip pat siejo su išsiblaškymu, sumišimu ir atminties sutrikimais.

Rūpinkis savo kūnu

10 Būdų, kaip išlaikyti jūsų mintis aštrų: išlaikyti

Didelės prevencijos ligos, tokios kaip II tipo diabetas, nutukimas ir hipertenzija, taip pat veikia jūsų smegenis. Sistemos sveikatos problemos buvo susijusios su padidėjusia pažinimo ir atminties pablogėjimo rizika. Jei palaikysite savo kraujotakos sistemą darbingą, tarkime, vengdami cigarečių ir sočiųjų riebalų, sumažinsite smegenų pažeidimus, susijusius su amžiumi.

Atlikite savo grožio poilsį

10 Būdų, kaip išlaikyti jūsų mintis aštrų: jūsų

Kai ilsimės ir svajojame, prisiminimai yra išsijojami, vieni išmetami, kiti sutvirtinami ir išsaugomi. Kai mes nemiegame, neseniai buvo rastas tyrimas, baltymai kaupiasi sinapsėse, todėl gali būti sunku mąstyti ir mokytis naujų dalykų. Be to, chroniškas blogas miegas (priešingai nei nepakankamai) yra susijęs su pažintiniu senatvės nuosmukiu, nors santykiai gali būti ne priežastiniai.

Mėgaukitės kava

10 Būdų, kaip išlaikyti jūsų mintis aštrų: mintis

Daugėja įrodymų, kad įprotis kofeinu gali apsaugoti smegenis. Remiantis dideliais išilginiais tyrimais, nuo dviejų iki keturių perkėlimų per dieną gali išvengti normalaus pažinimo nuosmukio ir sumažinti sergamumą Alzheimerio liga nuo 30 iki 60 procentų. Neaišku, ar naudą teikia kofeinas, ar kavoje ir arbatoje esantys antioksidantai, tačiau ši lata gali pagerinti pažinimą šią popietę ir kelis dešimtmečius nuo dabar.

Valgykite žuvį

paprastasis tunas (Thunnus maccoyii)

Kai kurios teorijos vertina žuvų įvedimą į žmonių racioną kartu su didžiuliu pažintiniu meistriškumu. Nepakeičiamos riebalų rūgštys, tokios kaip Omega 3, yra svarbios smegenų funkcijai ir yra naudingos gydant tokius smegenų virškinimo negalavimus kaip depresija. Omega 3 papildų veiksmingumo tyrimai vis dėlto buvo nevienodi, todėl gaukite dozes iš maisto šaltinių, tokių kaip linų sėklos, riebios žuvys ir žole maitinami gyvūnai.

Atsipalaiduoti

10 Būdų, kaip išlaikyti jūsų mintis aštrų: kaip

Stresas nukenčia nuo smegenų plovimo kenksmingomis cheminėmis medžiagomis virš hipokampo ir kitų smegenų sričių, įsimenamų atmintyje. Kai kurie mokslininkai įtaria, kad gyvendami subalansuotą gyvenimo būdą ir užsiimdami atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, joga, bendraudami ir meistriškai dirbdami, galite atitolinti atminties sutrikimus, sumažindami stresą.

Praleiskite papildus

Nėra jokių šios nuotraukos naudojimo apribojimų

Papildai pastaruoju metu sulaukia blogos repos, net pažįstami multivitaminai dabar atrodo kaip pinigų švaistymas - ar dar blogiau. Smegenų tabletės, tokios kaip ginkmedis ir melatoninas, greičiausiai taip pat priklauso šiukšlynui. Nepaisant jų „natūralios“ kilmės, jie neturi jokio galimo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, aukšto kraujospūdžio, virškinimo problemų, vaisingumo problemų ir depresijos. Tarp sveikų asmenų ginkmedis neturi jokios naudos smegenims, išskyrus placebą. (Kai kuriais atvejais placebas veikė geriau.)

Erzinti savo smegenis

10 Būdų, kaip išlaikyti jūsų mintis aštrų: mintis

Ar kryžiažodžiai, sudokai ir kiti galvosūkiai iš tikrųjų palaiko jūsų smegenų formą, nebuvo nustatyta. Tačiau išsilavinimo stoka yra ryškus pažintinio nuosmukio numatytojas. Kuo daugiau bandėte išmokti, tuo geriau būsite protiškai susodinti senatvėje. Svarbiausia gali būti kažkas naujo; iššūkis nežinomam turbūt yra naudingesnis, nei vėl ir vėl sudėti tą patį dėlionę.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Ką Galite Padaryti Dėl Įsisiautėjusio Gripo
Ką Galite Padaryti Dėl Įsisiautėjusio Gripo

Ar Valgytumėte Parazitinių Kirmėlių Kiaušinius? Kodėl Viena Įmonė Nori Juos Parduoti Kaip Maistą
Ar Valgytumėte Parazitinių Kirmėlių Kiaušinius? Kodėl Viena Įmonė Nori Juos Parduoti Kaip Maistą

Mokslas Naujienos


7 Stulbinantys Faktai Apie Piliulę
7 Stulbinantys Faktai Apie Piliulę

Patinas Guppies Patinas Palikuonis Po Mirties
Patinas Guppies Patinas Palikuonis Po Mirties

Kas Atsitiks, Jei Valgysite Šunų Maistą?
Kas Atsitiks, Jei Valgysite Šunų Maistą?

Šilto Vandens Būtybės Netrukus Gali Valdyti Vandenynus
Šilto Vandens Būtybės Netrukus Gali Valdyti Vandenynus

Ar „Google Quantum“ Kompiuteris Vertas Hipe?
Ar „Google Quantum“ Kompiuteris Vertas Hipe?


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com