„Nerimo Laiko“ Planavimas Gali Padėti Sumažinti Nerimą

{h1}

Nurodymas kažkam nustoti jaudintis nepadeda, tačiau liepimas kam nors jaudintis vėliau tai daro.

Tiems, kuriems rūpi išsklaidyti kai kuriuos savo nerimus, atrodo, kad naudinga strategija yra suplanuoti tam tikrą dienos laiką nerimauti.
Kai žmonės, turintys prisitaikymo sutrikimų, perdegimą ar sunkias darbo problemas, naudojo metodus, kad nerimautų tik vieną suplanuotą 30 minučių periodą kiekvieną dieną, jie geriau sugebėjo susidoroti su savo problemomis, rodo naujas Nyderlandų tyrėjų tyrimas.
Tyrime buvo naudojama technika, vadinama „stimulų valdymu“, kurią tyrinėjo beveik 30 metų. Skirstant rūpesčius į dalis - kiekvieną dieną skirdami tam tikrą pusvalandžio periodą galvoti apie rūpesčius ir apgalvoti sprendimus, taip pat sąmoningai vengdami mąstyti tomis problemomis visą likusią dienos dalį - žmonės galiausiai gali padėti sumažinti tuos rūpesčius, parodė tyrimai.
„Kai mes rūpinamės nerimu, tai tikrai nepadeda tam, kas mums liepia nustoti jaudintis“, - teigė Tomas Borkovecas, Penno valstijos universiteto psichologijos profesorius emeritas. "Jei liepiate kam nors atidėti tam tikrą laiką, mes galime tai padaryti."
Naujas tyrimas buvo paskelbtas liepos mėnesio žurnale „Psichoterapijos ir psichosomatikos žurnalas“.
Keturi žingsniai
Nors naujas tyrimas buvo nedidelis (jis prasidėjo 62 pacientais, o nemažai jų iškrito), tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie prieš pradedant gydymą vartojo nerimo mažinimo metodus, jų nerimą, stresą ir depresijos simptomus sumažino žymiai labiau nei žmonės, vartojantys tik standartinis nerimo gydymas.
Pasak Borkoveco, kuris nedalyvavo naujuose tyrimuose, tačiau priklausė grupei, kuri devintojo dešimtmečio pradžioje sukūrė nerimo stimuliavimo kontrolės terapiją, keturi žingsniai yra susiję su stimulų kontrolės terapija, siekiant sumažinti nerimą.
Pirmiausia pacientai turi išsiaiškinti ir suvokti, kada jie jaudinasi. Antra, jie turi skirti laiko ir vietą apmąstyti šiuos rūpesčius. Trečia, priversdami save nerimauti, jie turi atidėti nerimą, o vietoje to susitelkti ties šia užduotimi. Galiausiai pacientams liepiama skirti nerimui skirti laiko, kad būtų galima išspręsti jų rūpesčių problemas.
Olandijos tyrime paaiškėjo, kad net pacientams, kurie tik atliko pirmąjį žingsnį, geriau nei tiems, kurie gydėsi tik dėl savo nerimo sutrikimų (nors jie to nepadarė taip gerai, kaip ir tie, kurie atliko visus keturis terapijos etapus).
„Stimulo kontrolės programa buvo veiksmingesnė, ypač po to, kai streso valdymo programa [tyrėjams] buvo skirta [dalyviams] vėliau, nei gydymas, kaip įprasta“, - teigė Borkovecas.
Pabandyk „šiek tiek“ per tai
Išvados „kelia mintį, kad kai kurie gydymo būdai gali būti veiksmingesni, jei padėsite žmonėms šiek tiek atsiriboti nuo jų nerimo“, - teigė Borkovecas. Jis taip pat pažymėjo, kad tyrimą reikėtų pakartoti su didesnėmis žmonių grupėmis.
Per didelis nerimas ir galimas stresas gali fiziškai paveikti kūno sveikatą. Vengiant šio perdėto nerimo, gali būti padedama panašių metodų, kaip ir siekiant įveikti persivalgymą, teigiama tyrime.
Žmonėms, kurie persivalgo, patariama nustatyti konkretų laiką ir vietą valgyti. Žmonės, kurie valgo priešais televizorių, laikui bėgant gali pastebėti, kad tiesiog televizoriaus žiūrėjimas gali sukelti jų alkį. Tyrimas parodė, kad dažnai nerimaujantys žmonės gali pastebėti, kad vietos, kuriose jie nerimauja, gali sukelti tuos rūpesčius ateityje.
Tačiau Borkovecas pažymėjo, kad, kaip ir daugelis kitų gydymo būdų, paprasčiausiai išbandžius techniką, gali atsirasti placebo efektas, padedantis gydyti žmogaus nerimą.
Jis sakė: „Tai gali sudaryti teigiamą lūkesčius, kurie lemia realius pokyčius, ir tai gali būti placebo efekto pavyzdys“.
Perduoti jį: Tvarkaraščio sudarymas gali padėti nerimauti ilgainiui.

Šią istoriją pateikė „MyHealthNewsDaily“, seserų svetainė „WordsSideKick.com“. Stebėkite „MyHealthNewsDaily“ svetainėje „Twitter“ @MyHealth_MHND.


Vaizdo Papildas: Joga nuo Nerimo ir Streso. Pozicijos + kvepavimas.




Tyrimas


Geriamoji Dieta Gali Paskatinti Daugiau Užkandžiauti
Geriamoji Dieta Gali Paskatinti Daugiau Užkandžiauti

Mielių Seksualinis Gyvenimas Tampa Laukinis, Ypač Sunkiais Laikais
Mielių Seksualinis Gyvenimas Tampa Laukinis, Ypač Sunkiais Laikais

Mokslas Naujienos


Paslaptis, Kodėl Šlapimo Takų Infekcijos Plinta Vasarą
Paslaptis, Kodėl Šlapimo Takų Infekcijos Plinta Vasarą

Kiek Trumpa Gali Būti Jūsų Treniruotė?
Kiek Trumpa Gali Būti Jūsų Treniruotė?

Kaip Mirė Jėzus: Rasti Reti Romos Nukryžiavimo Įrodymai
Kaip Mirė Jėzus: Rasti Reti Romos Nukryžiavimo Įrodymai

Kas Yra Krakenas?
Kas Yra Krakenas?

Kaip Ledynai Veikia
Kaip Ledynai Veikia


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com