Kodėl Angliavandeniai Pagerina Maratono Bėgikų Rezultatus?

{h1}

Niujorko miesto maratono bėgikai yra skatinami valgyti angliavandenius prieš didžiąsias varžybas - bet kodėl?

Niujorko miesto maratono bėgikai greičiausiai prieš dideles lenktynes ​​suges angliavandenius tikėdamiesi pagerinti jų rezultatus ir ištvermę.

Ir šie treniruojami sportininkai žino, ką daro. Angliavandeniai yra cukraus pagrindu pagamintos molekulės, o kūnas kai kurias iš jų gali panaudoti gliukozei gaminti. Gliukozė kaupiasi kepenyse ir raumenyse kaip glikogenas - molekulės, veikiančios kaip ilgalaikis energijos kaupimasis, į kurias prireikus gali patekti (pvz., Per ilgą važiavimą).

Suvartojamų angliavandenių kiekis atitinka tai, kiek glikogeno yra organizme. Maratonų vertimas: atsargas kaupkite angliavandeniuose, kad galėtumėte pasiekti finišo liniją.

Bendras pasirodymas

Angliavandenių valgymas prieš lenktynes ​​pagerina bėgiko ištvermę, greitį, energiją ir budrumą, sako Askeris Jeukendrupas, mankštos medžiagų apykaitos profesorius ir Birminghamo universiteto Jungtinėje Karalystėje žmogaus veiklos laboratorijos akademinis direktorius.

„Atlikome daugybę tyrimų, kurie parodė, kad didelis angliavandenių vartojimas leidžia sunkiau treniruotis, sumažina pervargimo simptomus, apsaugo nuo imuninės sistemos susilpnėjimo ir pagerina ištvermės rodiklius“, - pasakojo „Jeukendrupas“ „Mažosios gyvenimo paslaptys“. "Mes taip pat ne kartą parodėme, kad angliavandenių vartojimas ilgo mankštos metu gali pagerinti mankštą."

Prieš, per ir po

Angliavandeniai, kurie vartojami prieš treniruotę, jos metu ar po jos, taip pat gali pagerinti našumą. Pavyzdžiui, valgydami angliavandenius prieš mankštą, žmogus padidins jų raumenyse saugomą glikogeną, leisdamas ilgiau sportuoti.

Valgydami angliavandenius, kol jie mankštinsis, jie gaus kraujyje gliukozės atsargas, kurios pasitarnaus kaip papildomas kuras ir suteiks papildomos energijos. Net valgyti angliavandenius po treniruotės yra naudinga, nes įrodyta, kad jie atstato glikogeno kiekį, kuris buvo išeikvotas treniruotės metu, ir padeda raumenims geriau atsigauti.

Iš tikrųjų 2004 m. Vasario mėn. Leidinyje „Journal of Applied Physiology“ paskelbtame tyrime teigiama, kad angliavandenių vartojimas po treniruotės padeda išsaugoti raumenis ir juos stiprinti. Teksaso universiteto Galvestono universiteto medicinos skyriaus tyrėjai nustatė, kad suvalgius 100 gramų angliavandenių po jėgos treniruotės pagerėjo raumenų masės būklė ir išlaikymas.

Patarimai bėgikams

Ilgai trunkant mankštai, pavyzdžiui, per 26,2 mylios (42,16 km) Niujorko miesto maratoną, angliavandeniai yra pagrindinis degalų šaltinis. Kadangi kūne angliavandenių atsargos yra nedidelės ir jų nepakanka, kad būtų galima praleisti visą maratoną, svarbu „pradėti nuo pilno rezervuaro“, įsitikinant, kad didžiausia energijos atsarga yra renginio pradžioje, o paskui “. Jeukendrupo teigimu, „top off“ lenktynių metu.

„Tokiu būdu jūs aprūpinsite pakankamai energijos reikalaujančiu kuru renginio metu“, - sakė Jeukendrupas. "Be šių degalų jūs vis tiek galėtumėte tęsti, tačiau jūs pradėtumėte naudoti vis daugiau ir daugiau riebalų kaip degalus. Net liesas žmogus turi daug riebalų, tačiau problema yra ta, kad tai yra lėtesnis kuras ir jo nepateikia. toks pats energijos kiekis per laiko vienetą [kaip] angliavandeniai “.

Kiek angliavandenių turėtų pritraukti treniruotis prieš didelę dieną?

„Aš rekomenduočiau valgyti labai angliavandenių turinčią dietą dienomis, einančiomis iki maratono“, - patarė Jeukendrupas. "Indelis makaronų gali jo nesupjaustyti. Rekomenduojama, kad prieš tai turėtomis dienomis būtų bent septyni gramai angliavandenių kilogramui kūno svorio. Tai gali būti iš makaronų, duonos, ryžių, bulvių ir kitų angliavandenių šaltinių."

  • Kaip kofeinas padeda sportininkams?
  • Ar daugiau miego gali padaryti sportininkus geresnius?
  • Kodėl sportininkai treniruojasi dideliame aukštyje?

Turite klausimą? Išsiųskite jį el. Paštu „Life's Little Mysteries“ ir mes pamėginsime į tai atsakyti. Dėl daugybės klausimų, deja, negalime atsakyti atskirai, tačiau paskelbsime atsakymus į labiausiai intriguojančius klausimus, todėl netrukus dar kartą patikrinkite.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Net Ateistai Teisia Ateistus
Net Ateistai Teisia Ateistus

Kairė Ir Dešinė: Ar Galime Kada Nors Susitaikyti?
Kairė Ir Dešinė: Ar Galime Kada Nors Susitaikyti?

Mokslas Naujienos


Arktinis Gėlo Vandens Nuotėkis, Kurį Sukelia Upės, O Ne Ledas, Sako Tyrimas
Arktinis Gėlo Vandens Nuotėkis, Kurį Sukelia Upės, O Ne Ledas, Sako Tyrimas

Tornadai Nesusidaro Taip, Kaip Meteorologai Manė
Tornadai Nesusidaro Taip, Kaip Meteorologai Manė

Kinijos Vieno Vaiko Politika Sukuria „Mažuosius Imperatorius“
Kinijos Vieno Vaiko Politika Sukuria „Mažuosius Imperatorius“

T. Rekso Kaukolės „Kinect“ Skenavimas Atskleidė Paslaptingų Skylių Garsą
T. Rekso Kaukolės „Kinect“ Skenavimas Atskleidė Paslaptingų Skylių Garsą

Kaip Veikia „Skywriting“
Kaip Veikia „Skywriting“


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com