Vitaminas B12: Trūkumas Ir Papildai

{h1}

Vitamino b12 trūkumas yra dažna problema. Papildai gali gydyti trūkumą, tačiau gydytojai rekomendavo iš maisto gauti vitamino b12.

Vitaminas B12 yra nepaprastai svarbus žmogaus organizmui, kuriam jo reikia, kad būtų galima gaminti naujas DNR, eritrocitus, baltymus, hormonus ir lipidus (riebalus). Vitaminas B12 taip pat yra labai svarbus nervų sveikatai.

Vitaminas B12 yra vitaminų B komplekso dalis, į kurią įeina tiaminas, niacinas, vitaminas B6, folatai ir vitaminas B12. Kiekvienas iš šių vitaminų turi savo „unikalų vaidmenį organizme, tačiau dauguma B grupės vitaminų turi padėti jūsų kūno ląstelėms gaminti energiją“, - sakė Heather Mangieri, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė ir „Nutrition Checkup“ savininkė. Pitsburge.

Įprasta amerikiečių dieta atitinka ar viršija dienos rekomenduojamą vitamino B12 kiekį. Tačiau vitamino B12 trūkumas tebėra dažna problema JAV, nes jį gali paveikti kiti veiksniai, tokie kaip amžius ir virškinimas. Senjorai, veganai ir nėščios moterys ypač linkę į vitamino B12 trūkumą. Žmonės gali nesuvokti, kad jų racione trūksta vitamino B12, nes kepenys gali laikyti 5 metus atsargų.

Vitamino B12 trūkumo simptomai

Vitamino B12 trūkumas turi daugybę simptomų. Asmuo, turintis mažai vitamino B12, gali prarasti apetitą, numesti svorio arba jaustis pavargęs ir silpnas. Depresija, bloga atmintis ir nemalonus mąstymas gali būti vitamino B12 trūkumo simptomai. Kiti vitamino B12 trūkumo simptomai yra tirpimas ar dilgčiojimas rankose ir kojose, pusiausvyros praradimas, burnos ar liežuvio skausmas ir vidurių užkietėjimas. Odos pageltimas, anemija, paranoja ir haliucinacijos taip pat gali reikšti vitamino B12 trūkumą, rašoma Harvardo sveikatos leidiniuose.

Pastebėję bet kurį iš šių simptomų, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, o ne bandyti savarankiškai gydytis papildais, sako ekspertai.

„Žmonės neturėtų šokinėti prie maisto papildų, jei turi šiuos simptomus“, - teigė Vandana Sheth, registruota dietologė dietologė ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. Daugelis iš šių simptomų gali būti kitos būklės požymiai, sakė Sheth ir pridūrė, kad kraujo tyrimai gali patvirtinti trūkumą, o dietos vertinimas gali padėti žmonėms gauti reikiamų maistinių medžiagų nesinaudojant papildais.

Amžius ir virškinimo problemos gali sukelti vitamino B12 trūkumą, net jei žmogus gauna daug vitamino B12 iš maisto. Beveik trečdalis vyresnių nei 50 metų žmonių kenčia nuo atrofinio gastrito - skrandžio gleivinės plonėjimo, trukdančio įsisavinti vitaminą B12. JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrų vertinimu, 3,2 proc. Suaugusiųjų, vyresnių nei 50 metų, turi vitamino B12 trūkumą. Dar 20 procentų suaugusiųjų gali turėti ribinį vitamino B12 kiekį. Tiesą sakant, CDC rekomenduoja „visiems 51 metų ir vyresniems žmonėms gauti vitamino B12 didžiąją dalį dienos normos naudojant maisto papildus, turinčius vitamino B12, arba maistą, praturtintą vitaminu B12“.

Nėštumas taip pat gali sumažinti vitamino B12 kiekį, taip pat hipertiroidizmas (hiperaktyvus skydliaukė), jei dėl jo žmogus išskiria per daug kūno šilumos, teigia NIH. Nėščios ar maitinančios krūtimi moterys, negaunančios pakankamai vitamino B12, gali sukelti mažą jų kūdikių vitamino B12 kiekį.

Mažas skrandžio rūgšties kiekis taip pat gali sukelti bakterijų perteklių plonojoje žarnoje. Šios bakterijos savo ruožtu iš organizmo išskiria vitaminą B12.

Ką sako vitamino B12 papildo gamintojai

Maisto produktų gamintojai pateikia vitaminą B12 kaip energijos ir ištvermės stiprintuvą, ypač sportininkams. Žmonės taip pat vartoja vitaminą B12, kad pagerintų nuotaiką ir koncentraciją, taip pat imuninę sistemą.

Teigiama, kad vitamino B12 papildai sumažina krūties, plaučių ir gimdos kaklelio vėžio riziką. Taip pat teigiama, kad vitamino B12 papildai apsaugo nuo tabako dūmuose esančių nuodų. Kai kurie žmonės vartoja vitamino B12 papildus, kad padėtų gydyti vyrų nevaisingumą, miego sutrikimus, depresiją, uždegimines žarnyno ligas, astmą, išsėtinę sklerozę, alergijas ir odos būklę.

Vitamino B12 papildai dažnai skiriami siekiant išvengti osteoporozės, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto. Taip pat sakoma, kad vitaminas B12 padeda kai kuriems miego sutrikimams, psichiniams sutrikimams ir sulėtina senyvo amžiaus žmonių demencijos progresavimą.

Maisto produktų gamintojai taip pat sako, kad vitamino B12 papildai gali padėti gydyti tokias ligas kaip Laimo liga, dantenų ligos, kai kurios odos infekcijos, kepenų ir inkstų ligos. Derinant avokadų aliejų ir vitaminą B12 vietiniame gydyme, galima numanyti, kad pagerėja psoriazės ar egzemos simptomai, teigiama, kad vitaminas B12 taip pat padeda sumažinti skambėjimą ausyse ir sausgyslių patinimuose.

Ar vitamino B12 papildai veikia?

Vitamino B12 papildais galima gydyti trūkumą, tačiau dietologai rekomenduoja prieš pradedant vartoti maisto papildus, jei įmanoma, gauti vitamino B12 iš maisto. Daugelyje mėsos ir pieno produktų yra vitamino B12. Moliuskai, krabai, jautienos kepenys ir daugelis žuvų turi ypač daug vitamino B12. Pašalindami mėsą, pieninius ir spirituotus grūdus iš savo raciono, gali prireikti papildyti vitaminu B12, sakė Sheth.

„Apskritai vitaminas B12 randamas gyvūniniuose produktuose“, - teigė Sheth, taigi griežti vegetarai ir veganai turi aktyviai ieškoti kito vitamino šaltinio. Žmonėms, kurie pradeda pereiti prie veganiškos dietos, vitamino B12 trūkumas kurį laiką gali nepasireikšti, sakė Sheth.

Mitybos mielės yra geriausias vegetariškas vitamino B12 šaltinis, sakė Sheth. Vos 2 arbatiniai šaukšteliai (6 gramai) maistinių mielių per dieną turėtų patenkinti suaugusiojo vitamino B12 poreikius. Be to, daugumoje multivitaminų yra rekomenduojamas dienos vitamino B12 kiekis, o spirituotuose grūduose paprastai gausu vitamino B12.

Kitos griežtos dietos gali netyčia sumažinti vitamino B12 kiekį. „Daug žmonių supjaustė grūdus, o mūsų grūdo produktuose yra daug B grupės vitaminų“, - teigė Mangieri. "Jei norite pašalinti ką nors iš savo raciono, ištirkite, ką pašalinote ir kur dar galite gauti šių maistinių medžiagų. Turite tikrai dirbti su registruotu dietologu ar atlikti namų darbus".

Vidutinis suaugęs žmogus per dieną turėtų gauti 2,4 mikrogramus vitamino B12. Nėščiosioms ar krūtimi maitinančioms moterims reikia daugiau - apie 2,8 mikrogramų per parą, remiantis Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuro rekomendacijomis.

Kai vitamino B12 tabletės nepadeda

Kad virškintų vitaminą B12, organizmas reikalauja tiek skrandžio rūgšties, tiek skrandyje pagamintų baltymų, vadinamų vidiniu veiksniu. Pirmiausia skrandžio rūgštis skaido baltymus, kurie prisijungia prie vitamino B12. Tuomet vidinis faktorius prisijungia prie vitamino B12 molekulės. Patekęs į šią formą, vitaminas B12 gali būti naudojamas ląstelėse visame kūne. Skrandžio rūgšties arba vidinio faktoriaus problemos gali sukelti vitamino B12 trūkumą.

Geriamųjų vitamino B12 papildų sudėtyje yra tokios vitamino B12 formos, kurią lengva įsisavinti be skrandžio rūgšties, tačiau šios tabletės gali neišgydyti visų vitamino B12 trūkumo priežasčių. Pavyzdžiui, žmonėms, kuriems buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija, gali atsirasti vidinio faktoriaus trūkumas.

„Jie gali vartoti visus B12 žodžiu, ko jie nori, ir jie nebus tinkamai įsisavinami“, - sakė Mangieri.

Pasak NIH maisto papildų tarnybos, kai kurios autoimuninės ligos, tokios kaip kenksminga anemija, puola ir sunaikina vidinį veiksnį. Celiakija ar Krono liga sergantiems žmonėms taip pat gali būti sunku absorbuoti vitaminą B12 iš maisto ar vitaminų papildų.

Schillingo testas gali nustatyti, ar žmogus tinkamai absorbuoja vitaminą B12. Gydytojai, kuriems yra trūkumas, bet kuriems vitamino B12 tabletės neduos naudos, gydytojai gali skirti vitamino B12 injekcijas. Vitaminas B12 taip pat gali būti skiriamas nosies gelyje, teigia NIH maisto papildų tarnyba.

Ar papildomas vitaminas B12 stiprina sveikatą?

Dėl asociacijos su aminorūgštimi homocisteinu vitaminas B12 yra paminėtas už numanomą gebėjimą padėti kelioms ligoms. Kažkas, turintis mažai vitamino B12, paprastai turi aukštą homocisteino kiekį kraujyje. Aukštas homocisteino kiekis paprastai būna žmonėms, sergantiems osteoporoze, demencija, širdies ligomis, pažinimo sutrikimais ir depresija.

Tyrimai parodė, kad vitamino B12, folio rūgšties ir vitamino B6 derinys gali sumažinti homocisteino kiekį. Tačiau tyrimai nepatvirtino, kad vitaminų vartojimas siekiant sumažinti homocisteino kiekį iš tikrųjų išgydo ar užkerta kelią sveikatos problemoms.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 5 522 kraujagyslių ligomis sergantys žmonės, parodė, kad vitamino B papildas nesumažino mirties nuo širdies priepuolio rizikos. Tyrėjai dalį savanorių paskyrė placebu, o kitus - su folio rūgšties, vitamino B6 ir vitamino B12 papildais. Remiantis dokumentu, paskelbtu 2006 m. Rugpjūčio mėn. „The New England Journal of Medicina.

Pasak NIH maisto papildų tarnybos, vitamino B12 papildai greičiausiai nesumažins širdies ligų rizikos. Vis dar nežinoma, ar vitamino B12 papildai daro įtaką diabetui, aukštam cholesterolio kiekiui ar neleidžia arterijoms užsikimšti po stentų procedūros, teigia JAV nacionalinė medicinos biblioteka.

Keletas išankstinių tyrimų - kai kurie papildė maistą, o kiti paprasčiausiai užfiksavo vitamino B12 kiekį žmonėms bėgant laikui - nustatė silpną ryšį tarp vitamino B12 papildų ir sumažėjusios osteoporozės rizikos. Tačiau, atsižvelgiant į Oregono valstybinio universiteto Linus Pauling institutą, reikia atlikti daugiau tyrimų, norint išsiaiškinti, ar vitaminas B12 galėtų padėti sumažinti osteoporozės riziką.

Kai kurie preliminarūs tyrimai nustatė silpną ryšį tarp vitamino B12 ir sumažėjusios vėžio rizikos, tačiau ryšys vis dar nėra aiškus. Viename tyrime buvo lyginami 712 krūties vėžiu sergančių pacientų ir 712 moterų, nesergančių krūties vėžiu, kraujo mėginiai ir dietos klausimynai. Dietos klausimynai (paimti nuo 1980 m. Iki 1990 m.) Ir kraujo mėginiai (paimti 1990 m.) Parodė, kad didesnis vitamino B12 kiekis buvo susijęs su mažesne krūties vėžio rizika, tačiau tik tarp moterų, kurios dar nepatyrė menopauzės. Remiantis 2003 m. Kovo mėn. Straipsniu, paskelbtu Nacionalinio vėžio instituto žurnale, atliekant tyrimą, buvo nustatyta, kad folio ir vitamino B6 kiekiai turi ryšį su krūties vėžio rizika.

Preliminariais įrodymais nenustatyta, kad vitamino B12 kiekis kraujyje paveiktų plaučių vėžį, teigia Nacionalinė medicinos biblioteka, tačiau folio rūgšties, tiamino, riboflavino ir vitamino B12 derinys gali padėti išvengti gimdos kaklelio vėžio.

Mažas vitamino B12 kiekis paprastai susijęs su sveikatos problemomis, tačiau naujausi tyrimai parodė, kad nenormaliai didelis vitamino B12 kiekis kraujyje gali reikšti vėžio riziką. Tyrėjai ištyrė laboratorinius tyrimus ir vėžio diagnozes daugiau nei 300 000 pacientų Danijos medicinos registre nuo 1998 iki 2010 m. Tik 6 proc. Tyrime dalyvavusių žmonių vitamino B12 lygis buvo didesnis nei rekomenduojama viršutinė riba, ir šie žmonės turėjo didesnę riziką susirgti pagal vienerius metus nuo neįprasto kraujo tyrimo, ypač vėžio, susijusio su rūkymu (plaučių vėžiu) ar alkoholiu, diagnozuotas vėžys, teigiama 2013 m. gruodžio mėn. dokumente, paskelbtame Nacionalinio vėžio instituto žurnale.

Nepanašu, kad vitaminas B12 yra veiksmingas vyresnio amžiaus žmonių miego sutrikimų gydymas - bent jau tada, kai jis vartojamas kartu su vitaminu B6 ir folio rūgštimi, teigia Nacionalinė medicinos biblioteka.

Mažas vitamino B12 kiekis paprastai nustatomas kartu su kitais fiziniais psichinio nuosmukio požymiais, tokiais kaip aukštas homocisteino arba žemas folio kiekis. Žmonės, kuriems diagnozuota Alzheimerio liga ir demencija, dažnai turi žemą vitamino B12 kiekį. Tačiau tyrimai neįtikina, kad vitamino B12 papildai pagerins atmintį ar mąstymo įgūdžius pagyvenusiems žmonėms, Alzheimerio liga sergantiems pacientams, pacientams, sergantiems demencija ar išgyvenusiems insultą. NIH maisto papildų tarnyba teigia, kad norint įrodyti, ar vitaminas B12 gali turėti įtakos pažinimo funkcijai ir demencijos išsivystymo rizikai, reikia daugiau didelių klinikinių tyrimų.

2014 m. Žurnale „Neurology“ paskelbtame tyrime, kuriame dalyvavo beveik 3000 vyresnio amžiaus suaugusiųjų, nustatyta, kad vartojant vitamino B12 ir folio rūgšties (kitos rūšies B grupės vitaminų) derinį, nepagerėjo žmonių pasirodymai mąstymo ir atminties testuose.

Reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, ar vitamino B12 papildai gali pagerinti depresijos simptomus. Preliminarūs duomenys rodo, kad depresija sergantys žmonės geriau reaguoja į gydymą, jei jų vitamino B12 lygis yra sveikas. Suomijos tyrėjai paėmė kraujo mėginius iš 115 pacientų, kuriems diagnozuotas pagrindinis depresijos sutrikimas. Prieš duodami kitą kraujo mėginį, pacientai buvo gydomi šešis mėnesius, įskaitant gydymą ir vaistus. Remiantis tyrimu, paskelbtu 2003 m. Gruodžio mėn. Internetiniame žurnale „BMC Psychiatry“, tiriamųjų, turinčių didesnį vitamino B12 kiekį tyrimo pradžioje ir pabaigoje, gydymas buvo „visiškas“. Tyrėjai 40 tyrime dalyvavusių žmonių vertino kaip „visišką atsaką“ į depresijos gydymą, 34 - dalinį, o 41 - neatsakytą.

Vis dėlto kiti preliminarūs tyrimai neįrodė, kad vien vitamino B12 papildai gali padėti depresijai. Dvejų metų tyrimas, kuriame dalyvavo 909 pagyvenę žmonės, ištyrė, ar grupėse, skirtose mankštai, psichinės sveikatos mokymui ar vitaminų papildams, buvo mažiau depresijos sistemų. Tyrimo metu folio rūgštis ir vitamino B12 papildai nekeitė depresijos simptomų labiau nei placebas. Remiantis 2012 m. Liepos mėn. Britų žurnale „Psychiatry“ paskelbtu dokumentu, atlikus keturis tolesnius tyrimus per dvejus metus nustatyta, kad depresijos simptomus pakeitė tik psichinės sveikatos mokslas.

Pasak NIH maisto papildų biuro, vitaminas B12 nepagerins sportinių rezultatų ir nepadidins energijos lygio žmonėms, kuriems trūksta vitamino B12.

Kol kas nėra pakankamai mokslinių įrodymų, leidžiančių nustatyti, ar vitamino B12 papildai daro įtaką alergijoms, išsėtinei sklerozei, psoriazei ir kitoms imuninės sistemos problemoms. Pasak Nacionalinės medicinos bibliotekos, įrodymų, kad vitaminas B12 turi įtakos Laimo ligai, senėjimo požymiams, nuovargiui ar lėtinio nuovargio sindromui, yra per mažai.

Tačiau vitaminas B12 yra veiksmingas siekiant išvengti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos - įprastos akių būklės, dėl kurios prarandamas regėjimas. Riboti tyrimai patvirtina, kad vitamino B12 papildai yra veiksmingi gydant drebančių kojų sindromą, egzemą ir žaizdas. Vis dėlto norint įrodyti ryšį, reikia atlikti daugiau tyrimų, teigia Nacionalinė medicinos biblioteka.

Kaip keičiasi B12 lygis senstant žmonėms?

2016 m. Tyrime mokslininkai išmatavo vitamino B12 kiekį daugiau nei 60 mirusių asmenų smegenyse, pradedant nuo vaisiaus vėlyvoje nėštumo stadijoje iki 80 metų. Tyrimas, paskelbtas žurnale PLOS ONE, pirmasis palygino vitamino B12 kiekį smegenyse per visą žmogaus gyvenimą.

Tyrėjai nustatė, kad vitamino B12 kiekis smegenyse buvo 10 kartų mažesnis vyresnių žmonių tarpe, palyginti su jauniausiais, ir tai atspindi laipsnišką, natūralų ir nuoseklų mažėjimą bėgant laikui. Bet žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, tyrėjai nustatė vitamino kiekį, kuris neatitiko šio modelio. Pavyzdžiui, jaunų žmonių, sergančių autizmu, ir vidutinio amžiaus žmonių, sergančių šizofrenija, smegenys turėjo maždaug trečdalį vitamino B12 lygio, palyginti su panašiai vyresnio amžiaus žmonėmis, kurie šių sąlygų neturėjo.

Tačiau tyrimas nustatė tik ryšį tarp vitamino B12 lygio ir šių neurologinių sąlygų; neatrodė, kad dėl žemo vitamino kiekio susidarytų sąlygos.

Ar vitamino B12 papildai yra saugūs?

Vitaminas B12 turi nedidelę perdozavimo riziką organizme. Maisto papildų gamintojai į kapsules deda daug B grupės vitaminų - kartais net 200 procentų rekomenduojamos paros normos.

„Kadangi jie tirpsta vandenyje, žmonės gali saugiai atsikratyti vitaminų pertekliaus“, - teigė Mangieri.

Dėl šios priežasties Medicinos institutas nenustato ribos, kiek vitamino B12 žmogus gali saugiai vartoti per dieną. Nacionalinė medicinos biblioteka teigia, kad vitaminas B12 yra saugus ir tepamas ant odos psoriazės gydymui.

Vitaminas B12 gali padidinti riziką, kad arterija susiaurės aplink stentą - prietaisą, kuris plečia užblokuotą arteriją. O vitamino B12 papildai gali pakenkti regos nervui ir sukelti aklumą žmonėms, sergantiems reta paveldima liga, vadinama Leberio liga.

Vaistai, trukdantys vitamino B12 papildams

Įprasti vitamino B12 trūkumą gali sukelti įprasti rėmuo ir GERL (virškinimo trakto refliukso liga), dar žinomi kaip rūgšties refliuksas, pvz., H2 blokatoriai ir protonų siurblio inhibitoriai.

Protonų siurblio inhibitoriai lėtina skrandžio rūgšties išsiskyrimą, kurio reikia norint suvirškinti ir absorbuoti maiste randamą vitaminą B12. Tačiau tyrimai dar nesibaigė, ar protonų siurblio inhibitoriai pakankamai trukdo virškinti, kad sumažėtų vitamino B12 kiekis. NIH maisto papildų biuras rekomenduoja gydytojams stebėti vitaminų B12 būklę pacientams, vartojantiems protonų siurblio inhibitorius.

H2 blokatoriai gali trukdyti vitamino B12 absorbcijai, nes jie sulėtina druskos rūgšties išsiskyrimą skrandyje. Pasak NIH maisto papildų tarnybos, H2 inhibitoriai gali sukelti problemų žmonėms, negaunantiems pakankamai vitamino B12 ir vartojantiems vaistus ilgiau nei dvejus metus.

Kiti vaistai, turintys įtakos skrandžio rūgščiai, buvo susieti su prasta vitamino B12 absorbcija, įskaitant cholesterolio vaistą kolestiraminą; antibiotikai chloramfenikolis ir neomicinas; ir podagros gydymo kolchicinas.

Diabetinis vaistas metforminas gali sutrikdyti vitamino B12 pasisavinimą organizme ne per skrandžio rūgštį, o dėl vaisto poveikio kalciui, kuris taip pat reikalingas vitaminui B12 absorbuoti. Oregono valstijos universiteto Linus Pauling instituto duomenimis, norint nustatyti, ar kalcio papildai gali padėti vitamino B12 pasisavinimui diabetu sergantiems pacientams, reikia daugiau tyrimų.

Kalio papildai gali sumažinti organizmo sugebėjimą įsisavinti vitaminą B12, kaip ir sunkus gėrimas ilgiau nei dvi savaites, teigia Nacionalinė medicinos biblioteka.

Dideli folio rūgšties papildų kiekiai netrukdo vitamino B12 absorbcijai, tačiau folio rūgštis gali užmaskuoti vitamino B12 trūkumo simptomus. Folio rūgštis gali ištaisyti būklę, vadinamą megaloblastine anemija, kurią sukelia mažas vitamino B12 kiekis. Asmeniui, kuris serga šia liga, nepatirs anemijos simptomų, tačiau vitamino B12 trūkumas vis tiek sugadins nervų sistemą. NIH maisto papildų biuras rekomenduoja sveikiems žmonėms per parą suvartoti ne daugiau kaip 1000 mikrogramų folio rūgšties.

Šis straipsnis yra skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas siūlyti gydytoją.

Papildomi resursai

  • NIH: Vitamino B12 duomenų lapas vartotojams
  • Nacionalinė medicinos biblioteka: Vitaminas B12

Redaktoriaus pastaba: Šis straipsnis pirmą kartą buvo paskelbtas 2014 m. Rugpjūčio 15 d. „WordsSideKick.com“ atstovas Rachaelis Rettneris atnaujino straipsnį 2017 m. Birželio 21 d.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Kaip Mokslininkai Įrodo, Kad Dvynių Kūdikių Genai Buvo Suredaguoti?
Kaip Mokslininkai Įrodo, Kad Dvynių Kūdikių Genai Buvo Suredaguoti?

Tėvelių Depresija, Susijusi Su Vaikų Elgesio Problemomis
Tėvelių Depresija, Susijusi Su Vaikų Elgesio Problemomis

Mokslas Naujienos


Galerija: Žvilgčiokite Į Koralų Darželį
Galerija: Žvilgčiokite Į Koralų Darželį

Šiuo Metu Dega Visa Planeta
Šiuo Metu Dega Visa Planeta

Neįprasti Dalaso Žemės Drebėjimai, Greičiausiai Susiję Su Frakavimu, Sako Ekspertas
Neįprasti Dalaso Žemės Drebėjimai, Greičiausiai Susiję Su Frakavimu, Sako Ekspertas

O Kas, Jei Paliesčiau Sausą Ledą?
O Kas, Jei Paliesčiau Sausą Ledą?

Dave'S Giant Sliekų Rinkinių Rekordas Jk, Pasaulis
Dave'S Giant Sliekų Rinkinių Rekordas Jk, Pasaulis


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com