Kaip Susidoroti Su Sezoniniu Afektiniu Sutrikimu

{h1}

Kai kam kiekviena žiema reiškia naują, nepajudinamą depresijos ciklą.

Tiems, kurie gyvena toli nuo pusiaujo, žiema reiškia vėsesnę temperatūrą, mažiau dienos šviesos valandų ir retkarčiais „žiemos bliuzo“. Nors kai kuriems žmonėms šis lengvas negalavimas pasireiškia ir praeina lengvai, kiekviena žiema reiškia naują, nepajudinamą Rebecca Davis depresijos ciklą, kuris yra rimtesnis.

"Aš užaugau Minesotoje ir Šiaurės Dakotoje ir lankiau internatinę mokyklą Mičigane. Būtent ten aš supratau, kokį didelį poveikį oras daro mano nuotaikai, asmenybei ir visiems mano gyvenimo aspektams", - pasakojo Davisas, publicistas. Dabar ji dalija laiką tarp Niujorko ir Sankt Peterburgo, Fla.

"Mano gydytojas nustatė, kad tai buvo sezoninis afektinis sutrikimas po mano laiko Mičigane. Jis sudėjo du ir du kartu ir pastebėjo, kad mano simptomai yra kur kas blogesni, kai debesys yra danguje", - teigė Davisas.

Maždaug nuo 1 iki 10 procentų suaugusiųjų JAV kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo (BAD). Pirmą kartą aprašyta kaip sveikatos būklė 1984 m., SAD dabar Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove yra išvardytas kaip sunkios depresijos rūšis.

BAD simptomai

Tačiau, skirtingai nei įprasta depresija, BAD yra išskirtinis tuo, kad visada pasikartoja tam tikru metų laiku. Ir nors BAD dažnai laikomas žiemos depresija, jis gali paveikti pacientus ir kitais metų laikais.

BAD priežastis nežinoma, tačiau buvo iškelta hipotezė, kad saulės šviesos trūkumas sutrikdo kūno cirkadinį ritmą. Remiantis Johns Hopkinso universiteto neuromokslininkų žurnale „Nature“ paskelbtais tyrimais, mūsų akys turi specialius fotoreceptorius, kurie stebi šviesos lygį. Tai gali būti susieta su „nematomais“ reagavimo į šviesą būdais, tokiais kaip kūno cirkadinio širdies stimuliatoriaus nustatymas ir nuotaikos bei temperamento veikimas.

Šviesos lygio pokyčiai galėtų paaiškinti, kodėl daugumai BAD sergančių pacientų, įskaitant Davisą, simptomai pasireiškia žiemą ir remisija pavasarį.

„Man būdingi klasikiniai depresijos simptomai, kai oras būna pilkas, pavyzdžiui, žemos savivertės, nerimo, obsesinio nerimo ir tiesiog bendro nesugebėjimo nieko džiaugsmo“, - teigė Davisas.

Be šių simptomų, kai kurie BAD pacientai patiria potraukį angliavandeniams. Jie taip pat greičiausiai yra mieguisti. Remiantis tuo, ką jie praneša, BAD pacientai žiemą vidutiniškai praleidžia papildomas 2,5 valandos miego per dieną nei likusiais metais; bendras gyventojų skaičius žiemą miega apie 0,7 valandos daugiau.

Kaip susitvarkyti

Nors kai kurie BAD sergantieji gali būti pernelyg mieguisti ar prislėgti, kad išeitų iš namų, užsiėmimai lauke ir reguliarūs pratimai gali palengvinti simptomus. 2007 m. Djūko universiteto tyrėjų tyrimas patvirtino, kad mankštinimasis yra panašus į antidepresantų gydymą pacientams, sergantiems pagrindiniais depresijos sutrikimais.

Remiantis 2002 m. „Lancet“ tyrimu, liga yra susijusi su serotonino gamyba smegenyse ir ryškių saulės spindulių poveikio trukme. Jei padidinsite dienos šviesos poveikį, galite paguosti.

"Skirtumą pajutau iškart po to, kai persikėliau iš Niujorko į Floridą. Tiesą sakant, taip yra beveik iškart, kai tik pasirodo saulė, nepaisant to, kur gyvenau", - teigė Davisas.

Jei persikeliate į saulėtesnį lokalą, tai nėra išeitis, gali padėti šviesos dėžutė.

Nėra oficialių šviesos terapijos „dozavimo“ nurodymų. Tačiau dauguma gydytojų rekomenduoja naudoti specializuotą šviesos dėžutę, kuri imituoja lauko šviesą, užtikrinant pakankamą ryškumą, tinkamą šviesos bangos ilgį ir tinkamą ultravioletinės šviesos filtravimą.

2009 m. Bostono Brighamo ir moterų ligoninėje atliktame tyrime teigiama, kad BAD pacientai palankiau reaguoja į mėlynos spalvos, o ne į plataus spektro, baltą šviesą. Tačiau mokslininkai teigė, kad norint nustatyti optimalų terapinį ryškumą ir spalvą, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Bet kokiu atveju vartotojai turėtų įsitikinti, kad jų apšvietimo dėžutė buvo skirta BAD kenčiantiems žmonėms. Anot Mayo klinikos, šviesos terapijos dėžės, skirtos odos terapijai, gali išmesti per daug kenksmingos ultravioletinės šviesos į akis. Taip pat deginimosi lovos nėra tinkami pakaitalai.

Anksčiau pateiktos ryškumo rekomendacijos svyravo nuo 6 valandų per dieną 2500 liuksų (šviesos kiekis apytiksliai lygus penkių 100 vatų kaitrinių lempučių ryškumui) iki 1–2 valandų per dieną esant 1500–2500 liuksų.

Davisas rado, kad šviesos dėžutė jai padeda. „Aš ją naudoju bet kada, kai kelias dienas iš eilės gali būti debesuota“, - sakė ji.

Kaip ir žmonėms, sergantiems kitomis psichinėmis ligomis, BAD pacientams gali būti labai naudinga kognityvinė elgesio terapija. Tačiau, skirtingai nuo įprastinės terapijos, CBT sesijose greičiausiai daugiau dėmesio bus skiriama sezoniniam nuotaikų pokyčių aspektui, sakė Yael Nillni, Vermonto universiteto doktorantas, dalyvaujantis vykdomuose BAD tyrimuose. Kai kurie preliminarūs duomenys parodė, kad pokalbių terapija ilgainiui galėtų veikti geriau nei šviesos terapija.

"Iš pradžių šviesos terapija ir CBT daro vienodai gerą darbą koreguojant nuotaikos sutrikimus", - sakė ji. "Tačiau mes pradedame pastebėti skirtumą per vienerių ir dvejų metų stebėjimą. Matome, kad CBT atlieka geresnį darbą - paruošia pacientą ir užkerta kelią būsimai depresijai kitai žiemai."

Tačiau pacientų rezultatai gali skirtis. Nors Davis išbandė CBT ankstyvame 20-ies dešimtmetyje ir kartais manė, kad tai naudinga, ji teigė, kad, norėdama kontroliuoti savo simptomus, pasikliauja daugiausia antidepresantais.

„BAD yra apie bendrą nuotaiką, ir aš tiesiog nemanau, kad įmanoma susikalbėti patiems“, - sakė Davisas.

BAD gali būti ilgalaikė liga, tačiau ji neturi būti sekinanti. Davisas tuo susidoroja jau 15 metų ir nuolat kontroliuoja antidepresantus bei mankštą. Ji taip pat labai gerai prisitaiko prie saulėtos Floridos.

"Manau, kad dauguma mano patarimų būtų intuityvūs tiems, kurie trokšta saulės šviesos. Primygtinai reikalaukite darbo vietos, kurioje būtų natūrali šviesa. Tas pats pasakytina ir apie namo paiešką su dideliais langais ir gera saulės šviesa. Saulėtomis dienomis, net jei tai ir būtų, mesti žaliuzes ir žaliuzes. yra šalta “, - sakė ji.

"O dienos metu mankštinkitės, sportuokite, sportuokite!" Ji pasakė. "Niekas nesuteikia man daugiau energijos drėgnomis dienomis".

Perduoti jį: Antidepresantai, terapija, mankšta ir gydymas šviesa gali palengvinti sezoninį afektinį sutrikimą.

Stebėkite „MyHealthNewsDaily“ svetainėje „Twitter“ @MyHealth_MHND.


Vaizdo Papildas: Sezoninė depresija.




Tyrimas


Ši Moteris Suklupo 'Hobo Pastarnoko' Augale. Po Dienų Jos Kojos Buvo Stipriai Apdegusios.
Ši Moteris Suklupo 'Hobo Pastarnoko' Augale. Po Dienų Jos Kojos Buvo Stipriai Apdegusios.

Kaip „Karšto Vonių Bėrimo“ Bakterijos Žudo Varžybas
Kaip „Karšto Vonių Bėrimo“ Bakterijos Žudo Varžybas

Mokslas Naujienos


Smashing! Didžiulis Kietųjų Dalelių Kaupiklis Pasiekė Duomenų Etapą
Smashing! Didžiulis Kietųjų Dalelių Kaupiklis Pasiekė Duomenų Etapą

Kodėl Jūs Neturėtumėte Atlikti Sunkaus Treniruotės, Kai Esate Nusiminęs
Kodėl Jūs Neturėtumėte Atlikti Sunkaus Treniruotės, Kai Esate Nusiminęs

Kas Yra Urushiol?
Kas Yra Urushiol?

'Dueling Dinosaur' Fosilijų Nepavyko Parduoti Aukcione
'Dueling Dinosaur' Fosilijų Nepavyko Parduoti Aukcione

„Zicam“ Teisme Ragina Homeopatijos Dieną
„Zicam“ Teisme Ragina Homeopatijos Dieną


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com