Ar Galite Riebalus Paversti Raumenimis?

{h1}

Paprasčiau tariant, jūsų kūnas negali riebalų paversti raumenimis. Tiesa ir atvirkščiai: jūsų kūnas taip pat negali paversti raumenų riebalais. Štai kodėl.

Paprasčiau tariant, jūsų kūnas negali riebalų paversti raumenimis. Tiesa ir atvirkščiai: jūsų kūnas taip pat negali paversti raumenų riebalais.

Priežastis? Riebalai ir raumenys yra du skirtingi audinių tipai, ir vienas iš jų negali būti tiesiogiai paverstas kitu, - sakė Niujorko miesto Lehmano koledžo miesto universiteto mankštos mokslų docentas Bradas Schoenfeldas.

„Geriausia analogija, kurią galiu naudoti, negalima apelsino paversti obuoliu“, - „Schoenfeld“ pasakojo „WordsSideKick.com“. Jis priduria, kad tai, ką žmogus gali padaryti, yra prarasti riebalai ir raumenys. [Kaip pradėti įprastą mankštą]

Norėdami numesti riebalus, turite numesti svorio, teigė Schoenfeldas, ir norint numesti svorio reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei sunaudojate.

„Tai yra pagrindinis pirmojo termodinamikos dėsnio ekstrapoliavimas“, - teigė Schoenfeldas, kuris teigia, kad energija, įskaitant kalorijas, kurias suvalgote, yra taupoma; jis neatsiranda arba neišnyksta, o tiesiog pasikeičia forma, nesvarbu, ar jis sudeginamas, kad padidintų kūno funkcijas, ar yra laikomas riebalais.

"Tai buvo ne kartą įrodyta labai kontroliuojamuose... tyrimuose", - teigė Schoenfeldas.

Bet norėdami numesti riebalus, taip pat neprarasdami raumenų, turite valgyti tinkamą maistą: Jei sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį ir nevalgysite pakankamai baltymų, dėl svorio gali sumažėti ne tik riebalai, bet ir raumenys.

„Ne kartą buvo įrodyta, kad mažai baltymų [tuo pačiu mažinant kalorijas] lemia greitesnis raumenų netekimas“, - teigė Schoenfeldas. Norėdami kompensuoti baltymų trūkumą maiste, kūnas degina ne tik kaupiamus riebalus, bet ir raumenis, kurie yra pagaminti iš baltymų. Kai tai atsitiks, raumenų ląstelės susitraukia.

Kad taip neatsitiktų, Schoenfeldas teigė, kad rekomenduoja žmonėms, kurie bando numesti riebalus, bet ne raumenis, suvartoti apie 0,8 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną. Pavyzdžiui, asmuo, kuris sveria 150 svarų. turėtų suvalgyti apie 120 gramų baltymų per dieną, tai atitinka baltymų kiekį, randamą maždaug trijuose puodeliuose supjaustytos vištienos arba 3,5 keturių uncijų vištienos krūtinėlės. (Žinoma, ne visi jūsų baltymai turi būti gaunami iš vieno šaltinio!) Tai yra baltymų kiekis, kurio reikia kiekvienam, keliančiam svorį, sakė Schoenfeldas - veikla, kuri yra būtina norint numesti svorio ir neprarasti raumenų.

Kėlimo svoris kaupia raumenis

Norėdami įgyti raumenis, turite atlikti du dalykus: suvalgyti pakankamą kiekį baltymų ir užsiimti atsparumo treniruotėmis (kurių metu jūsų raumenys priešinasi jėgai), pavyzdžiui, kelti svarmenis, kad apmokestintumėte raumenis ir taip paskatintumėte augimą. Be svorio kėlimo, prie kitų pasipriešinimo treniruočių formų taip pat reikia prisidėti dirbant su pasipriešinimo juostomis ir atsispirti savo kūno svoriui, atliekant pratimus, tokius kaip pritūpimai ir paspaudimai.

Schoenfeld teigė, kad atsparumo treniruotės yra būtinos norint įgyti raumenis ir prarasti riebalus. "Jūs tikrai turėtumėte kelti [svorius] mažiausiai du kartus per savaitę, dirbdami su savo pagrindinėmis raumenų grupėmis, kad galėtumėte [sulėtinti] bet kokius raumenų praradimus", - sakė jis. (Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos rutiną.) Kai raumenys stiprėja, raumenų skaidulos padidėja procese, vadinamame hipertrofija.

Nors aerobiniai pratimai paprastai yra sveiki, jie nėra tinkami raumenims lavinti, bent jau ne per ankstyvojo treniruotės etapo, sakė Schoenfeldas. „Vienintelis būdas išlaikyti raumenis yra laikui bėgant stumti savo kūną“, - sakė jis. Tačiau, atliekant aerobinius pratimus, yra riba, kiek žmogus gali apmokestinti savo raumenis, ir to nepakanka, kad raumenys būtų didesni, sakė jis.

Raumenys į riebalus?

Galite nerimauti, kad jei atsipūsite nuo sporto salės, pasidarysite suglebę. Ir tai yra pagrįstas rūpestis, sakė Schoenfeldas.

Bet taip neatsitiks, nes jūsų raumenys virsta riebalais. Atvirkščiai, jei jūs nekeliate svorio ar nedarote kažkokių pasipriešinimo treniruočių, tuomet ne kovojate su su amžiumi susijusiu raumenų netekimu, vadinamu sarkopenija.

Nuo 30 iki 40 metų žmonės natūraliai pradeda prarasti raumenis. Tiksliau, žmogaus individualios raumenų ląstelės, vadinamos raumenų skaidulomis, pradeda mirti, sakė Schoenfeldas. [11 stulbinamų faktų apie skeleto sistemą]

Taigi, senstant žmonėms, jei jie mažiau sportuoja ir toliau valgo tą patį kiekį arba valgo daugiau, tada jie taip pat priauga riebalų, nes praranda raumenis.

Tačiau su amžiumi susijusių raumenų netekimas gali būti sušvelnintas ir visiškai išnykęs, jei keliate svorius, ypač jei pradedate kelti anksti “, - teigė Schoenfeldas. Pasak jo, kitos pasipriešinimo treniruotės taip pat gali neutralizuoti sarkopeniją. "Tai yra principo" naudok arba prarask "funkcija, o jei naudosite, neprarasite."

Originalus straipsnis apie gyvą mokslą.


Vaizdo Papildas: Fohow Jan-Šen sveikatos klubo narė, lektorė, kineziterapiautė apie BEM.




Tyrimas


Vaikų Lovos Drėkinimą Gali Sukelti Vidurių Užkietėjimas
Vaikų Lovos Drėkinimą Gali Sukelti Vidurių Užkietėjimas

Leonardo Coheno Mirtis: Kas Lemia Pagyvenusius Žmones?
Leonardo Coheno Mirtis: Kas Lemia Pagyvenusius Žmones?

Mokslas Naujienos


10 Ekologiškos Transporto Infrastruktūros Idėjų
10 Ekologiškos Transporto Infrastruktūros Idėjų

Kaip Nelaisvėje Laikomus Žudikinius Banginius Išlaikyti
Kaip Nelaisvėje Laikomus Žudikinius Banginius Išlaikyti

Geriausi Edukaciniai Žaislai Vidurinių Mokyklų Moksleiviams
Geriausi Edukaciniai Žaislai Vidurinių Mokyklų Moksleiviams

Nepaaiškinamos Kūdikių Mirties Priežastys: Tyrėjai Teigia, Kad Reikia Užkirsti Kelią Įkalčiams
Nepaaiškinamos Kūdikių Mirties Priežastys: Tyrėjai Teigia, Kad Reikia Užkirsti Kelią Įkalčiams

Ne, Medvilniniai Tamponai Nėra Labiausiai Paplitusi Auskaro Plyšimo Priežastis
Ne, Medvilniniai Tamponai Nėra Labiausiai Paplitusi Auskaro Plyšimo Priežastis


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com