Ar Iš Tikrųjų Bet Kokios Kaprizų Dietos Yra Sveikos? Ką Rodo Tyrimai

{h1}

Naujoje apžvalgoje bandoma išsklaidyti kai kurias populiarių dietų tendencijas ir papasakoti, ką ekspertai iš tikrųjų žino apie sveiką širdžiai dietą.

Kai šiomis dienomis laikosi tiek daug dietos, kaip žinoti, kurios iš tiesų yra jums naudingos?

Naujoje maždaug 40 metų tyrimų apžvalgoje tyrėjai bandė išsklaidyti kai kurias populiarias dietos tendencijas ir nubrėžti, ką ekspertai iš tikrųjų žino apie sveiką širdžiai dietą. Jie pristatė, kas gali būti laikoma „geriausiu“ mitybos modeliu, mažinančiu širdies ligų riziką, ir paaiškino, kodėl vartotojai turėtų būti atsargūs dėl maistingų savybių, tokių kaip antioksidantų tabletės ir sulčių sultys.

Esmė: širdžiai sveika dieta yra tokia, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų, be to, saikingai reikia vartoti riešutus. Širdies sveika mityba taip pat gali apimti ribotą kiekį liesos mėsos, žuvies, neriebių ir neriebių pieno produktų bei skystų augalinių aliejų, teigė tyrėjai. Priešingai, žmonės turėtų vengti sočiųjų, trans-ir kietųjų riebalų; natrio; pridėta cukraus; ir rafinuoti grūdai. [7 patarimai, kaip laikytis augalinės dietos]

"Vis labiau sutariama, kad daugiausia augalų pagrindu vartojama dieta, kurioje pabrėžiamos žalios, lapinės daržovės; sveiki grūdai; ankštiniai augalai ir vaisiai yra tas, kuris geriausiai pagerina širdies sveikatą", - tyrimo bendraautorius dr. Andrew Freemanas, kardiologas. Denverio nacionalinės žydų sveikatos ligoninės širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ir sveikatingumo direktorius, sakoma pranešime. Kita vertus, „yra labai daug dezinformacijos apie mitybos ištroškimus, įskaitant antioksidantų piliulę, sulčių sultis ir dietas be glitimo“, - teigė Freemanas.

Tyrimų apžvalgoje buvo padarytos šios išvados apie šias populiarias dietos tendencijas:

Sultys: Remiantis apžvalga, atlikta keletas tyrimų, kuriuose buvo palyginta vaisių ir daržovių sulčių sultimis nauda su jų vartojimu sveikiems. Be to, „sulčių gamybos procesas sukoncentruoja kalorijas“, todėl daug lengviau suvartoti per daug, teigė tyrėjai. Kol nebus atlikta daugiau tyrimų, tyrėjai rekomenduoja vartoti sveikus vaisius ir daržoves. Sultys turi būti skiriamos tik tais atvejais, kai žmonės per dieną negauna pakankamai vaisių ir daržovių, sakė jie. Jei žmonės geria sultis, jie turėtų būti atsargūs, kad iš sulčių nesuvartotų per daug kalorijų, ir turėtų vengti pridėti papildomų cukrų, pavyzdžiui, medaus, rekomendavo tyrėjai. [6 galimas sulčių valymo ir skysčių dietų pavojus]

Antioksidantų papildai: Griežti tyrimai nerado jokios naudos širdies sveikatai, vartojant dideles antioksidantų dozes. Dabartiniai įrodymai rodo, kad vaisiai ir daržovės yra sveikiausias ir naudingiausias antioksidantų šaltinis, teigė tyrėjai.

Dietos be glitimo: Žmonės, sergantys celiakija, jautrūs glitimui ar turintys alergiją kviečiams, turėtų vengti glitimo. Tačiau nėra įrodymų, kad vengimas glitimo padės žmonėms, neturintiems šių sąlygų, numesti svorio ar turėti jokios naudos širdies sveikatai, teigė tyrėjai.

Kokosų ir palmių aliejai: Amerikos širdies asociacijos duomenimis, kokosų aliejuje ir palmių aliejuje yra daug sočiųjų riebiųjų rūgščių - tai riebalai, kurie, kaip žinia, padidina žmonių cholesterolio kiekį kraujyje. Yra mažai įrodymų, kad šie aliejai yra naudingi širdies sveikatai, o kai kurie tyrimai net rodo, kad palmių aliejus gali padidinti širdies ligų riziką, teigė tyrėjai. Dėl šių priežasčių reikėtų atsisakyti kokosų aliejaus ir palmių aliejaus vartojimo, padarė išvadą tyrėjai. Skystieji augaliniai aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus, yra siejami su nauda sveikatai, pavyzdžiui, mažesniu „blogojo cholesterolio“ ir aukštesniojo „gerojo cholesterolio“ kiekiu. Vis dėlto šie aliejai turi daug kalorijų ir turėtų būti naudojami saikingai.

Riešutai: Riešutai gali būti sveikos širdžiai dietos dalis, tačiau žmonės turėtų būti atsargūs ir nevartoti per daug riešutų, nes juose yra daug riebalų ir kalorijų, teigė tyrėjai.

Tyrėjai pažymėjo, kad tiriant mitybos vaidmenį užkertant kelią ligoms yra iššūkių, ir šie iššūkiai gali sukelti prieštaringų išvadų, todėl gali kilti painiava, kurios dietos yra sveikos.

Pavyzdžiui, sveikos mitybos žmonės dažnai taip pat elgiasi sveikai, pavyzdžiui, reguliariai mankštinasi ir vengia rūkyti, ir gali būti sunku atskirti tokio elgesio padarinius nuo dietos, - sakė Freemanas.

Be to, kai kurie tyrimai remiasi žmonių prisiminimais apie tai, ką jie valgė tam tikrą dieną, ir šie prisiminimai ne visada yra patikimi, sakė jis. Naujosios technologijos, tokios kaip išmanieji telefonai, gali leisti žmonėms geriau užfiksuoti tai, ką jie suvalgė, ir gali pateikti patikimesnius duomenis apie mitybos tyrimus, teigė tyrėjai.

Apžvalga paskelbta šiandien (vasario 27 d.) Amerikos kardiologijos koledžo žurnale.

Originalus straipsnis apie Gyvasis mokslas.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Medicininė Marihuana: Nauda, ​​Rizika Ir Valstybiniai Įstatymai
Medicininė Marihuana: Nauda, ​​Rizika Ir Valstybiniai Įstatymai

Pediatrai Prieštarauja Medicininei Marihuanai, Su Keliomis Išimtimis
Pediatrai Prieštarauja Medicininei Marihuanai, Su Keliomis Išimtimis

Mokslas Naujienos


Kas Atsitiko Šio Voratinklio Akimis?
Kas Atsitiko Šio Voratinklio Akimis?

Aptikta Kandis Su Ultragarsu
Aptikta Kandis Su Ultragarsu

Žemė Prarado Pusę Savo Medžių Žmonėms
Žemė Prarado Pusę Savo Medžių Žmonėms

Senovės Miestas, Atrastas Po Biblijos Eros Griuvėsiais Izraelyje
Senovės Miestas, Atrastas Po Biblijos Eros Griuvėsiais Izraelyje

Ar „Veido Joga“ Gali Iš Tikrųjų Padaryti Jus Jaunesnius?
Ar „Veido Joga“ Gali Iš Tikrųjų Padaryti Jus Jaunesnius?


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com