Migdolai: Mityba Ir Nauda Sveikatai

{h1}

Migdolai, populiariausias riešutas jav, yra maistingi ir gali skatinti širdies sveikatą.

Migdolai yra populiariausi riešutai JAV. Mėgstamos dietos laikytojos, pastaraisiais metais migdolai išgarsėjo dėl savo universalumo ir naudos sveikatai.

JAV žemės ūkio departamento duomenimis, nuo 1980 m. Amerikiečių migdolų poreikis padidėjo daugiau nei 400 procentų. 2016 m. Amerikiečiai suvalgė vidutiniškai 1,8 svaro. (816 gramų) migdolų.

Yra gera meilės romano priežastis. „Migdolai buvo plačiai ištirti, siekiant jų naudos širdies sveikatai, diabetui ir svorio valdymui“, - sakė Jenny Heap, Kalifornijos migdolų taryboje registruota dietologė. "Unikalus migdolų maistinių medžiagų derinys - augaliniai baltymai, ląsteliena ir mononesotieji riebalai, taip pat pagrindinės maistinės medžiagos, pavyzdžiui, vitaminas E ir magnis - padeda jiems paversti sveiką širdžiai užkandį."

2017 m. „Nutrition Journal“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad amerikiečiai, ypač vaikai, kurie užkandžius pakeitė migdolais ar kitais medžio riešutais, pastebimai padidino maistinių medžiagų vartojimą. Tyrime dalyvavo daugiau nei 17 000 vaikų ir suaugusiųjų, dalyviai visus savo užkandžius pakeitė migdolais ir. Tyrėjai nustatė, kad dalyviai suvartojo mažiau tuščių kalorijų, kietųjų riebalų, natrio, sočiųjų riebalų, angliavandenių ir pridėtojo cukraus. Gerų aliejų ir riebalų, nedaug padidėjusio magnio, skaidulų ir baltymų, labai padaugėjo.

Techniškai kalbant, migdolai visai nėra tikri riešutai. Valgomoji dalis, kurią mes vadiname riešutu, iš tikrųjų yra sėkla, o patys migdolai yra drebulės, teigia Kalifornijos universiteto Riversido botanikos katedra. Kartais kaulavaisiams, vadinamiems kaulavaisiais, būdinga kieta žievė, supanti lukštą, kuriame laikoma sėkla. Persikai ir abrikosai, artimi migdolams pusbroliai, yra paprasti drebulių pavyzdžiai. Kaip ir šie giminaičiai, migdolai auga ant gražių, žydinčių medžių ir klesti šiltame, sausame klimate.

Migdolų medis (Prunus dulcis), taip pat susijusių su vyšniomis ir slyvomis, yra gimtoji Vakarų Azijoje ir Pietų Europoje. Remiantis Žemės ūkio rinkodaros išteklių centro duomenimis, ispanų misionieriai migdolus atnešė į Naująjį pasaulį, tačiau riešuto populiarumas išaugo tik iki 1900-ųjų. Šiandien JAV yra didžiausia migdolų tiekėja pasaulyje. Kalifornija yra vienintelė valstija, kuri gamina migdolus komerciškai. Tačiau tai gali pasikeisti, nes vandens tiekimas Kalifornijoje mažėja.

Mitybos profilis

„Uncijos už unciją migdoluose yra daugiau ląstelienos, kalcio, vitamino E, riboflavino ir niacino nei bet kuriame kitame medžio riešute“, - „Heap“ pasakojo „WordsSideKick.com“. „Vienoje uncijos porcijoje (apie 23 migdolų) yra 6 gramai baltymų ir 4 gramai ląstelienos, taip pat vitamino E (35 procentai DV [dienos vertės]), magnio (20 procentų DV), riboflavino (20 procentų DV), kalcio (8 procentai DV) ir kalis (6 procentai DV). Be to, migdolai yra maistas, kurio glikemijos indeksas yra mažas. "

Kaip ir kituose riešutuose, migdoluose yra gana didelis riebalų kiekis - vienoje uncijos porcijoje yra apie 14 gramų. Laimė, kaip teigia „George'o Mateljano fondo“ sveikiausių maisto produktų svetainė pasaulyje, maždaug du trečdaliai jo yra širdžiai sveiki mononesotieji riebalai.

2005 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Nutrition“, parodė, kad migdolai yra didžiausias maistinis punšas, jei jie valgomi sveiki, su rudomis odomis (nenuvalytos), o ne su išvirtomis odelėmis (blanširuotos). Tyrimas nustatė 20 galingų antioksidantų flavonoidų migdolų odoje. Kartu su dideliu vitamino E kiekiu migdolų mėsoje, šie flavonoidai suteikia migdolams unikalų mitybos paketą, kuris gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui, uždegimui ir dar daugiau.

Mitybos faktai

Štai JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA), kuri maisto produktų ženklinimą reglamentuoja per Maistingumo ženklinimo ir švietimo įstatymą, duomenys apie migdolų mitybą:

Migdolai, blanširuoti
Porcijos dydis: 1 uncija (28 g)

Kalorijos 163; Kalorijos iš riebalų 119

Suma už porciją% DV *Suma už porciją% DV *
Iš viso riebalų 2g3%Bendras angliavandenių kiekis 12g4%
Cholesterolis 10mg4%Dietinės skaidulos 0g0%
Natris 125mg5%Cukrų 12g
Baltymai 11g
Vitaminas A10%Kalcis30%
Vitamino C0%Geležies0%

* Procentinės dienos vertės (% DV) yra pagrįstos 2 000 kalorijų dieta.

Nauda sveikatai

Širdis

Turbūt geriausia migdolų kokybė yra ta, kad jie naudingi jūsų širdžiai. „Beveik per du dešimtmečius trukusiai tyrimai rodo, kad migdolai gali padėti palaikyti sveiką širdį ir sveiką cholesterolio kiekį kraujyje“, - sakė A. Heap. 2009 m. Straipsnis „American Journal of Clinical Nutrition“ (AJCN) apžvelgė riešutų vartojimo įrodymus ir įvairias sveikatos problemas. Ji pažymėjo, kad atliekant keturis didelės apimties tyrimus, kurie laikomi svarbiausiais šioje srityje, - Ajovos moterų sveikatos tyrimas (1996 m.), Adventinės sveikatos tyrimas (1992 m.), Slaugytojų sveikatos tyrimas (1998 m.) Ir Gydytojų sveikatos tyrimas (2002 m.) - riešutų vartojimas buvo susijęs su mažesne širdies ligų rizika. Kartu atlikti tyrimai parodė, kad mirties nuo širdies ligos rizika sumažėja vidutiniškai 37 procentais, arba „8,3 procento... už kiekvieną riešutų porciją per savaitę“.

„Vis daugiau įrodymų rodo, kad reguliarus migdolų pasirinkimas užkandžiams, kuriuose yra daug rafinuotų angliavandenių, yra paprasta dietos strategija, padedanti palaikyti širdies sveikatą“, - sakė A. Heap. Kitoje įrodymų apžvalgoje, paskelbtoje 1999 m. „Aterosklerozės ataskaitose“, tyrėjai apžvelgė slaugytojų sveikatos tyrimą ir apskaičiavo, kad riešutų valgymas vietoje ekvivalento angliavandenių kiekio sumažino širdies ligų riziką 30 procentų. Riešutus pakeitus sočiaisiais riebalais, pavyzdžiui, mėsoje ir pieno produktuose, rizika sumažėjo 45 procentais.

Migdolų pakeitimas sočiaisiais riebalais taip pat gali padėti sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį kraujyje. 1994 m. Tyrimas, paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“, apžvelgė vyrus, kurių cholesterolio lygis normalus, ir nustatė, kad tie, kurie tris savaites papildė savo mitybą migdolais, MTL sumažėjo 10 procentų.

2017 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Nutrition“, tyrė 82 žmones, turinčius aukštą MTL cholesterolio kiekį. Šešias savaites jie valgė mažai cholesterolio turinčią dietą, į kurią įeina trečdalis puodelio migdolų arba muffino su tuo pačiu kalorijų skaičiumi. Tada dalyviai pakeitė dietas dar šešias savaites. Tyrėjai nustatė, kad migdolų dieta leido geriau paskirstyti DTL cholesterolio potipius ir veiksmingiau pašalinti cholesterolį. Tačiau šis poveikis pasireiškė tik normalios kūno svorio pacientams.

Remiantis Amerikos širdies asociacija, porcija migdolų suteikia 5 procentus rekomenduojamos kalio dienos normos, kuri yra būtina širdies sveikatai. Remiantis šiandienos dietologe, daugelyje tyrimų kalis susietas su mažesniu kraujo spaudimu, nes jis skatina kraujagyslių išsiplėtimą (kraujagyslių išsiplėtimą). Žurnalo straipsnyje cituojamas 12 000 suaugusiųjų tyrimas, paskelbtas „Archives of Internal Medicine“, kuris parodė, kad tie, kurie kasdien suvartojo 4,069 mg kalio, sumažino širdies ir kraujagyslių ligų bei išeminės širdies ligos riziką atitinkamai 37 ir 49 procentais, palyginti su tų, kurie vartojo 1.793 mg per dieną.

Magnis taip pat yra būtinas širdies sveikatai. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, kai kurie gydytojai pastebėjo teigiamus rezultatus, kai pacientams, kenčiantiems nuo širdies nepakankamumo, buvo skiriamos magnio dozės. Taip pat gali būti ryšys tarp mažesnės širdies ligų rizikos vyrams ir magnio suvartojimo.

Heap pažymėjo, kad 2003 m. FDA patvirtino „kvalifikuotą sveikatingumo teiginį, pripažįstantį, kad Kalifornijos migdolai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką“. Oficialiame pranešime sakoma:

"Moksliniai duomenys rodo, bet neįrodo, kad valgant 1,5 uncijos daugumos riešutų, pavyzdžiui, migdolų, kaip dietą, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, gali sumažėti širdies ligų rizika. Viena porcija migdolų (28 g) turi 13 g. nesočiųjų riebalų ir tik 1 g sočiųjų riebalų. "

Migdolai gali būti naudingi net kenčiantiems nuo hiperlipidemijos (lipidų ar lipoproteinų perteklius kraujyje). Šiems pacientams buvo liepta atsiriboti nuo riešutų dėl jų riebumo, tačiau 2002 m. Žurnale „Circulation“ paskelbtas tyrimas parodė, kad pacientai, sergantys hiperlipidemija, kurie migdolus valgė kaip užkandžius, iš tikrųjų pastebėjo reikšmingą širdies ligų rizikos veiksnių sumažėjimą.

Svorio metimas ir svorio netekimas

„Migdolai, turintys baltymų, skaidulų, gerųjų riebalų derinį ir patenkinamą traškumą, yra protingas užkandžių pasirinkimas, padedantis išlaikyti alkį miegant ir kartu patenkinti potraukį“, - sakė A. Heap. Nors ji pažymėjo, kad „daugybė tyrimų parodė, kad migdolų pasirinkimas kaip kasdienis užkandis nekeičia kūno svorio“, pakeisdami juos kitais užkandžiais, gali būti lengviau laikytis dietų. 2003 m. Atliktame tyrime, paskelbtame Tarptautiniame nutukimo ir susijusių medžiagų apykaitos sutrikimų žurnale, buvo pasiūlyta, kad derinant migdolus su mažai kaloringais, daug mononesočiųjų riebalų dietais, svorio sumažėjo daugiau, nei dėl mažai kalorijų turinčios dietos, kurioje gausu sudėtingų angliavandenių. Kitame neseniai atliktame tyrime, paskelbtame 2015 m. „Amerikos širdies asociacijos žurnale“, buvo nagrinėjamas migdolų pakeitimas tos pačios kaloringumo muffinu ir nustatyta, kad nors dalyviai neprarado svorio nė vienoje grupėje, migdolų valgymo grupėje sumažėjo pilvo riebalai, juosmens apimtis ir kojų riebalai, taip pat pagerėjęs MTL cholesterolio lygis.

Migdolai taip pat gali būti labiau patenkinamas užkandis nei kolegos, kuriuose yra daug angliavandenių. „Dėl jų baltymų, skaidulų ir gerųjų riebalų derinio jie gali būti patenkinti užkandžiais, kurie gali padėti jums išvengti tuščių kalorijų pasirinkimo tarp valgymų“, - sakė „Heap“ atstovas. "Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios ryte užkandžiavo 1–1,5 uncijos migdolų, jautėsi labiau patenkintos ir suvalgydavo mažiau kalorijų vėlesniais valgiais."

Tarsi tai nebūtų pakankamai geros naujienos, migdolai taip pat gali padėti išvengti svorio padidėjimo. Penkerių metų tyrimas, kurį atliko Loma Linda universiteto tyrėjai ir paskelbtas Europos žurnale „Nutrition“ 2017 m., Nustatė, kad žmonės, kurie reguliariai valgė riešutus, įskaitant migdolus, buvo labiau linkę nustoti laukti ir turėjo 5 procentų mažesnę riziką tapti antsvoriu ar nutukę. Tyrime vertinta daugiau kaip 73 000 europiečių nuo 25 iki 70 metų ir nustatyta, kad nors dauguma dalyvių per penkerius metus priaugo vidutiniškai 2,1 kilogramo, tie, kurie reguliariai valgė riešutus, priaugo mažiau svorio. Pagrindinė tyrėja dr. Joan Sabate pasiūlė žmonėms pakeisti savo plokštelių centre esančius gyvūninius baltymus riešutais.

Be to, 2007 m. Žurnale „Nutukimas“ paskelbtame Ispanijos tyrime nustatyta, kad per 28 mėnesius dalyviai, kurie riešutus valgė du kartus per savaitę, buvo 31 proc. Linkę greičiau laukti nei tie, kurie niekada arba retai valgė riešutus.

Migdolų medžiai žydi nuo vasario pabaigos iki kovo pradžios.

Migdolų medžiai žydi nuo vasario pabaigos iki kovo pradžios.

Kreditas: „Jerocflores Shutterstock“

Tinka dietoms be glitimo

"Migdolai natūraliai neturi glitimo ir yra universalus, turtingas maistinėmis medžiagomis dietos be glitimo", - sakė A. Heap. "Kadangi dietose be glitimo gali būti mažai geležies, ląstelienos, B grupės vitaminų ir baltymų, taip pat daug sočiųjų riebalų ir cukraus, svarbu padėti užpildyti šias spragas ir optimizuoti mitybą. Visų formų migdolai, įskaitant migdolų miltus, migdolų pieną ir migdolų sviestas yra puikūs priedai pasirinkusiems gyvenimo būdą be glitimo “.

Diabetas

Remiantis AJCN riešutų ir sveikatos rezultatų apžvalga, ryšys tarp riešutų vartojimo ir diabeto rizikos bei simptomų nėra toks aiškus, kaip su širdies ligomis. Nepaisant to, slaugytojų sveikatos tyrimas parodė atvirkštinį ryšį tarp reguliaraus riešutų vartojimo ir diabeto, kaip tai padarė Šanchajaus moterų sveikatos tyrimas (2008).

Be to, yra keletas įrodymų, kad migdolai gali būti naudingi reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. 2006 m. Paskelbtame žurnale „Nutrition“ buvo tiriama, ar dalyviams leidžiama valgyti maistą, pagamintą iš migdolų, ryžių, bulvių ar duonos. Tyrėjai nustatė, kad dalyvių cukraus ir insulino kiekis kraujyje sumažėjo valgant migdolų patiekalą, bet ne kitų. Taip pat antioksidantų kraujyje padaugėjo po migdolų patiekalo, o jų sumažėjo po kitų valgių.

Migdolai taip pat gali padėti sumažinti glikemijos indeksą labai glikeminio patiekalo metu. 2007 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Metabolism“, nagrinėjo migdolų ir duonos patiekalų derinimą. Kuo daugiau migdolų dalyvių valgė, tuo mažesnis buvo patiekalo glikemijos indeksas ir tuo mažiau padidėjo dalyvių cukraus kiekis kraujyje. Valgant tris uncijas migdolų su duonos miltais, glikemijos indeksas sumažėjo iki pusės nei tik duonos miltų.

Energija

Šie skanūs medžio riešutai gali padėti jums judėti. Jie yra labai geras energijos šaltinis, riboflavinas, manganas ir varis. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, riboflavinas taip pat žinomas kaip vitaminas B2, jis padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir išlaisvinti energiją iš angliavandenių, kuriuos jūs valgote. Manganas ir varis yra fermento, kuris sustabdo laisvuosius radikalus mitochondrijose, kur mūsų ląstelės gamina energiją, komponentai pagal sveikiausio pasaulyje maisto produkto komponentus. Tokiu būdu šie mikroelementai padeda išlaikyti jūsų kūno energijos srautą.

Užkirsti kelią tulžies akmenims

Riebalų ir skaidulų kiekis migdoluose gali padėti išvengti tulžies akmenų, nes jūsų tulžies pūslė ir kepenys veikia sklandžiai. Slaugytojų sveikatos tyrimo analizė parodė, kad dažnam riešutų vartotojui 25 proc. Rečiau prireikė cholecistektomijos, tulžies pūslės pašalinimo procedūros, dažnai atliekamos tulžies akmenims gydyti. Kitame tyrime, paskelbtame 2004 m. „American Journal of Epidemiolgy“, rasta panašių rezultatų vyrams. Dažni riešutų vartotojai mato 30 procentų sumažėjusią tulžies akmenligės riziką.

Vėžys

Remiantis AJCN riešutų ir sveikatos apžvalga, kai kurie tyrimai rodo, kad gali būti ryšys tarp riešutų vartojimo ir sumažėjusios vėžio rizikos moterims, ypač esant gaubtinės ir tiesiosios žarnos bei endometriumo vėžiui, tačiau šie tyrimai neakcentuoja konkretaus migdolų vartojimo. Viename 2001 m. Žurnale „Cancer Letters“ paskelbtame tyrime buvo tiriamas migdolų vartojimas žiurkėse ir nustatyta, kad tie, kurie valgė migdolus, gaubtinės žarnos turėjo mažiau vėžio ląstelių.

2017 m. Stebėjimo tyrime, kuriame dalyvavo 826 pacientai, sergantys storosios žarnos vėžiu, nustatyta, kad tie, kurie per savaitę suvalgė dvi ar daugiau uncijų medžio riešutų, įskaitant migdolus, „turėjo 42 proc. Mažesnę vėžio pasikartojimo galimybę ir 57 proc. Mažesnę mirties galimybę nei tie, kurie nesirgo valgykite riešutus “, - teigiama tyrime, kuris buvo paskelbtas Amerikos klinikinės onkologijos draugijoje. Tyrėjai nesiūlo pakeisti chemoterapijos medžių riešutais. "Atvirkščiai, storosios žarnos vėžiu sergantys pacientai turėtų būti nusiteikę optimistiškai ir valgyti sveiką maistą, įskaitant medžio riešutus. Tai gali ne tik išlaikyti sveikesnį maistą, bet ir dar labiau sumažinti vėžio pasikartojimo tikimybę."

Be to, migdoluose esantys antioksidantai ir vitaminas E gali turėti naudos kovojant su vėžiu, nors Nacionalinis vėžio institutas perspėja, kad tyrimų, tiriančių antioksidantus, vitaminus ir vėžį, rezultatai yra neabejotini.

Liepos ir rugpjūčio pradžioje migdolų lukštai pradeda skilinėti, kad atsiskleistų migdolų lukštai.

Liepos ir rugpjūčio pradžioje migdolų lukštai pradeda skilinėti, kad atsiskleistų migdolų lukštai.

Kreditas: Dolores Giraldez Alonso Shutterstock

Migdolų valgymo rizika

Gali būti alergiškas migdolams. Migdolų alergija paprastai susideda iš alergijos medžių riešutams (įskaitant anakardžius, graikinius riešutus, brazilinius riešutus ir kitus) ir paprastai būna sunki.

Anot Amerikos alergijos, astmos ir imunologijos koledžo, alergija medžių riešutams yra viena iš alergijų, kurios greičiausiai sukelia anafilaksiją. Migdolų alergijos simptomai yra pilvo skausmas, viduriavimas, sunku ryti, nosies užgulimas ar sloga, pykinimas, dusulys ir niežėjimas. Tiek sveiki riešutai, tiek riešutų produktai, įskaitant aliejų ir sviestą, gali sukelti migdolų alergijos priepuolį.

Migdolai yra jautrūs aflatoksinams - chemikalams, kuriuos gamina pelėsiai, kurie gali sukelti vėžį. Neįmanoma valgyti migdolų, užkrėstų pelėsiais, kurie atrodo kaip pilki ar juodi siūlai. Migdolų valdybos duomenimis, migdolų pramonė turi programas ir procedūras aflatoksinų kiekiui sumažinti.

2007 m., Kai salmoneliozės atvejai buvo nustatyti ant migdolų, JAV žemės ūkio departamentas įpareigojo Kalifornijos augintojus pasterizuoti savo migdolus. Nuo to laiko Kalifornijoje užaugintų žalių, neapdorotų migdolų nebuvo. Migdolai, kurie pažymėti kaip „neapdoroti“, iš tikrųjų yra pasterizuojami garais arba propileno oksidu. Ši praktika laikoma prieštaringai vertinama, o Ekologijos ūkininkai pateikė ieškinį USDA, teigia Kornukopijos institutas.

Surrey universiteto 2017 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad žmonėms, kurie vietoj karvės pieno reguliariai vartoja alternatyvius pienus, pavyzdžiui, migdolų pieną, gali kilti jodo trūkumo rizika. Nors migdolų pienas dažnai papildomas kalciu, kad jis labiau atitiktų tai, ką teikia karvės pienas, jis nėra papildytas jodu. Jodas yra būtinas gaminant skydliaukės hormonus ir vaisiaus smegenims vystytis. Pasaulio sveikatos organizacija mano, kad jodo trūkumas yra pagrindinė smegenų pažeidimo priežastis, kurią galima išvengti. Surėjaus universiteto tyrimo duomenimis, dėl geležies trūkumo nėštumo metu kūdikiui gali būti mažesnis intelekto koeficientas ir sunku skaityti.

Migdolai ir šunys

Akivaizdu, kad gyvūnai migdolus gali valgyti saugiai, su keletu įspėjimų. Anot Amerikos gyvūnų žiaurumo prevencijos draugijos, nėra duomenų, kad migdolai ar braziliniai riešutai būtų toksiški gyvūnams. Tačiau ASPCA perspėja, kad valgant didelius kiekius, gali sutrikti skrandis. Maisto produktai, turintys daug riebalų, pavyzdžiui, riešutai, gali sukelti pankreatitą. Be to, daugelis riešutų parduodami sūdyti ir gali sukelti natrio jonų toksikozės išsivystymo riziką.

Smagūs faktai apie migdolus

  • Romėnai migdolus laikė vaisingumo žavesiu ir dovanojo jaunavedžiams.
  • Yra daugiau nei 30 migdolų veislių.
  • Daugelis migdolų medžių nesavaime apdulkina ir priklauso nuo to, ar bitės perneš žiedadulkes viena į kitą.
  • JAV - visų pirma Kalifornijoje - gaminami 83 procentai pasaulio migdolų, po to seka Australija (7 procentai), Europos Sąjunga (5 procentai) ir Iranas, Turkija ir Tunisas (visi 1 procentas).
  • Migdolus reikia laikyti vėsioje, sausoje vietoje, atokiau nuo tiesioginių saulės spindulių ir atokiau nuo kitų maisto produktų, turinčių stiprių kvapų, kuriuos migdolai gali absorbuoti.


Vaizdo Papildas: Nepakeičiamų nėra. Pienas.




Tyrimas


Muzika Pagerina Smegenų Veiklą
Muzika Pagerina Smegenų Veiklą

Ši Moteris Prarado Kontaktinį Objektyvą. Gydytojai Tai Rado Jos Akies Vokelyje Po 28 Metų.
Ši Moteris Prarado Kontaktinį Objektyvą. Gydytojai Tai Rado Jos Akies Vokelyje Po 28 Metų.

Mokslas Naujienos


Mokslininkai Nori Padėti Jums Turėti Lucid Dreams
Mokslininkai Nori Padėti Jums Turėti Lucid Dreams

Šarvai Aukštyn! Vandens Blusos Augo Šalmai Ir Nugaros Mūšiui
Šarvai Aukštyn! Vandens Blusos Augo Šalmai Ir Nugaros Mūšiui

Kodėl Pabėgusis „Jaguar“ Žuvo Šėlsdamas Naujojo Orleano Zoologijos Sode
Kodėl Pabėgusis „Jaguar“ Žuvo Šėlsdamas Naujojo Orleano Zoologijos Sode

Masyvūs Sniego Patrankos Galėtų Išgelbėti Vakarų Antarktidos Ledyną
Masyvūs Sniego Patrankos Galėtų Išgelbėti Vakarų Antarktidos Ledyną

„Apple“ Manija: „Ipad“ Fanatizmo Mokslas
„Apple“ Manija: „Ipad“ Fanatizmo Mokslas


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com