6 Paprasti Būdai, Kaip Valgyti Daugiau Vaisių Ir Daržovių

{h1}

Jav vyriausybės atidengta nauja maisto lėkštė šiandien siunčia aiškią žinią: valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Čia yra šeši paprasti būdai, kaip į savo racioną įtraukti daugiau šių svarbių maisto produktų.

Šiandien (birželio 2 d.) Žemės ūkio departamento atidengta nauja maisto plokštelė siunčia aiškią žinią: valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Yra tikimybė, kad jūs jau girdėjote šią žinią anksčiau. Ir yra tikimybė, kad esate kaltas, kad to nepaisėte. Tačiau patenkinti dienos reikalavimus vaisiams ir daržovėms nebūtinai turi būti tokia kova.

Šeši paprasti būdai, kaip į savo racioną įtraukti daugiau šių svarbių maisto produktų, teigia mitybos konsultantė ir Amerikos dietologų asociacijos atstovė Heather Mangieri.

Pradėkite anksti

Mangieri sakė, kad norėdami gauti rekomenduojamas penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną, pradėkite juos valgyti anksti. Tai gali reikšti bananų pridėjimą prie savo javų, uogų prie jogurto ar daržovių prie omleto, sakė ji.

Neslėpkite vaisių

Padarykite vaisius ir daržoves matomus, kad paskatintumėte visus savo šeimos narius, įskaitant save, juos valgyti, sakė Mangieri. Išdėstykite vaisių dubenį virtuvėje arba užkandžkite morkų lazdelėmis. Jei reikia, šiek tiek laiko paruošite vaisius ar daržoves, kad jie būtų paruošti valgyti.

Šaldyti yra gerai

Šaldytos daržovės, tokios kaip žirniai ir morkos, yra puikus būdas įsitikinti, kad namuose visada turite daržovių, sakė Mangieri. Juos lengva paruošti ir ilgai laikyti. Mangieri rekomendavo juos garinti ir dėti į troškintuvų patiekalus. „Keri Gans“, kuri yra Amerikos dietologų asociacijos atstovė, šaldytos daržovės paprastai yra tokios pat maistingos kaip ir šviežios.

Valgymo metu pirmiausia galvokite apie daržoves, o ne apie baltymus

Naujosiose rekomendacijose rekomenduojama pusę savo lėkštės užpildyti vaisiais ir daržovėmis. Pabandykite prisiartinti prie savo patiekalų remdamiesi tuo, kokias daržoves turėsite, tada pagalvokite apie grūdus ir baltymus, kuriuos galėtumėte vartoti kartu, sakė Mangieri.

Galite iki galo atsigerti vaisių ir daržovių

Ieškokite etikečių, kuriose parašyta „100 procentų“ vaisių ar daržovių sulčių, nes tai gali būti būdas gauti vaisių porciją, teigia USDA. Tačiau jūs turite būti atsargūs dėl porcijos dydžio ir įsitikinti, kad žinote, kiek porcija yra. Jūs nenorite vartoti papildomų sulčių kalorijų per dieną. Be to, sveiki vaisiai taip pat suteikia ląstelienos, kuri yra sveikos mitybos dalis.

Turėkite vaisių su saldumynais

„Vaisiai yra natūralūs gamtos saldainiai“, - teigė Mangieri. Ji rekomendavo sutrinti uogas ir pridėti jas kaip padažą prie desertų, pavyzdžiui, ledų. Nors ledai jums netinka, vaisių padažas be pridėtinio cukraus yra geresnis už ką nors kitą, ko galite pridėti prie savo antpilų, pavyzdžiui, šokolado padažą. Porcijos kontrolė yra svarbiausia desertuose, sakė ji. Desertai dabar yra tinkami, jei patenkinsite kitų maisto produktų mitybos poreikius ir mankštinsitės, kad įsitikintumėte, jog jūsų kalorijos yra tokios pačios.

Taip pat galite naudoti vaisius kokteiliui gaminti. Mangieri rekomendavo naudoti jogurtą ir be cukraus. „Turime šį padidėjusį saldumo jausmą vien tik tada, kai nepersistengiame su cukrumi“, - sakė Mangieri. Turėtume pabandyti grįžti prie pagrindų ir leisti vaisiams būti pakankamai saldiems, kad tiktų mūsų skonio pumpurams, - sakė ji.

  • 10 naujų būdų, kaip gerai valgyti
  • 5 dietos, kurios kovoja su ligomis
  • Ar USDA naujoji „plokštelės“ piktograma pakeis amerikiečių dietas?

Stebėkite „MyHealthNewsDaily“ personalo rašytoją Rachaelį Rettnerį „Twitter“ @RachaelRettner.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Macho Vyras: 10 Laukinių Faktų Apie Jo Kūną
Macho Vyras: 10 Laukinių Faktų Apie Jo Kūną

Gydytojas „Skype“ Jus Dabar Skambs: Daugiau Namų Gydytojų Naudoja Internetą Namų Skambučiams
Gydytojas „Skype“ Jus Dabar Skambs: Daugiau Namų Gydytojų Naudoja Internetą Namų Skambučiams

Mokslas Naujienos


2 Tipo Diabetas: Simptomai, Priežastys, Gydymas
2 Tipo Diabetas: Simptomai, Priežastys, Gydymas

Pažiūrėkite, Kaip Smegenų Kirminai Paverčia Skruzdėlyną Vaikščiojančiu Negyvu
Pažiūrėkite, Kaip Smegenų Kirminai Paverčia Skruzdėlyną Vaikščiojančiu Negyvu

Madagaskare Rasta Didžiulė Savaiminio Naikinimo Palmė
Madagaskare Rasta Didžiulė Savaiminio Naikinimo Palmė

Mount Everestas Juda 1 Coliu Po Žemės Drebėjimo
Mount Everestas Juda 1 Coliu Po Žemės Drebėjimo

3 Būdai Spanguolės Yra Naudingos Jūsų Sveikatai
3 Būdai Spanguolės Yra Naudingos Jūsų Sveikatai


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com