Neapykantos Mankšta? Kaip Gali Padėti Pokalbių Terapija

{h1}

Jei nekenčiate mankštos, jums gali būti naudinga tokio tipo pokalbių terapija, kuri žmonėms padeda priimti neigiamus ir nemalonius pojūčius.

Jei nekenčiate mankštos, jums gali būti naudinga tokio tipo pokalbių terapija, kuri žmonėms padeda priimti neigiamus ir nemalonius pojūčius.

Keletas neseniai atliktų tyrimų rodo, kad ši terapija, vadinama priėmimo ir atsidavimo terapija (ACT), gali padidinti žmonių fizinį aktyvumą ir pagerinti tų, kurie anksčiau visai nesportavo, fizinę būklę.

ACT moko budrumo, o tai reiškia, kad juo siekiama, kad žmonės geriau suprastų savo mintis ir jausmus dabartine akimirka. 2015 m. Australijoje atlikto ACT tyrimo duomenimis, žmonės sužino, kaip priimti nemalonius fizinius pojūčius ir metaforiškai šiems jausmams „suteikti vietos“. Jie taip pat išmoksta klausti, ar mintis (pvz., „Mankšta yra netoleruotina“) gali kliudyti jų tikslams, ir mokosi įžvelgti šias mintis tuo, kokie jie iš tikrųjų yra - tiesiog mintimis, o ne konkrečiais faktais.

Žmonės taip pat mokosi identifikuoti savo pagrindines vertybes ir yra skatinami elgtis, palaikant šias vertybes. Emocija Cox-Martin, Kolorado universiteto Anschutzo medicinos miestelio universiteto medicinos profesoriaus padėjėja ir klinikinės psichologės padėjėja, nustatanti elgesio vertę ar prasmę gali padėti tokiam elgesiui elgtis. sėslūs suaugusieji.

Pvz., Jei kas nors sako, kad nori būti stipresnis, kad galėtų žaisti su savo anūku “, - tai rodo, kad buvimas aktyviu seneliu jiems yra svarbus ir kad tą vertę galima susieti su elgesiu [mankšta] tokiu būdu, kuris palengvina jo išlaikymą “, -„ WordsSideKick.com “pasakojo Cox-Martin.

Coxas-Martinas pažymėjo, kad ACT „nesistengia pakeisti žmonių minčių apie mankštą“. Atvirkščiai, „tai padeda kažkam suprasti, ką jie vertina gyvenime, o tada - kaip gyventi gyvenimą, atitinkantį tas vertybes“, - sakė ji. [Kaip pradėti įprastą pratimą ir prilipti prie jo]

Cox-Martin tyrime, kuris buvo paskelbtas 2015 m. Spalio mėn., Tyrėjai išbandė ACT terapijos strategiją su 24 anksčiau sėsliais suaugusiaisiais. Visi dalyviai dalyvavo kūno rengybos programoje, kurios metu buvo pradėta intervalinių treniruočių programa - mankšta tris kartus per savaitę ir gaunamas ACT.

Tyrėjai išsiaiškino, kad per 10 savaičių dalyviai baigė beveik visas mankštos sesijas, kurias buvo paprašyta atlikti (vidutiniškai 27 iš 30). Jie taip pat padidino laiką, per kurį jie galėjo nueiti mylią daugiau nei minute, ir padidino VO2 max, kuris yra aerobinio tinkamumo lygis.

Vienas to tyrimo apribojimas buvo tas, kad nebuvo kontrolinės grupės. Kitaip tariant, tyrėjai nepalygino grupės, gavusios ACT, rezultatų su kita grupe, kuri negavo ACT. Vis dėlto tyrinėtojai teigė, kad tyrimas parodė, jog ACT naudoti įmanoma siekiant padėti žmonėms pasiekti aukštesnį fizinio aktyvumo lygį.

Australijos tyrime dalyvavo 59 suaugusieji, kurie sportavo tik minimaliai. Tyrėjai įdarbino juos dalyvauti 12 savaičių programoje, kurios tikslas buvo priversti juos daugiau vaikščioti. Maždaug pusė dalyvių gavo DVD, kuriame jiems buvo mokoma ACT, kita pusė negavo jokio ACT mokymo. Tyrimo pabaigoje ACT grupės dalyviai keturis kartus dažniau laikėsi mankštos nurodymų Australijoje (žengė 3000 žingsnių per 30 minučių, penkias dienas per savaitę) nei žmonės, kurie negavo ACT treniruotės.

„Diskomfortas, susijęs su fizinio aktyvumo pradėjimu, gali stipriai paskatinti priešlaikinį mankštos nutraukimą“, - Australijos katalikų universiteto ir Adelaidės universiteto tyrėjai rašė „British Journal of Health Psychology“ 2015 m. Vasario mėn. Numeryje. "[AKTAS] leidžia individui toleruoti diskomfortą, priimti nemalonius išgyvenimus ir palengvinti pažangą siekiant tikslų."

Vis dėlto reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar šiuose ankstyvuosiuose tyrimuose pastebėta ACT nauda yra ilgalaikė ir ar išvados bus didesnių tyrimų su įvairesnėmis populiacijomis metu.

Be to, bus nagrinėjama, ar ACT mokomosios programos gali būti pritaikytos platesniu mastu, kad žmonės galėtų išmokti šių įgūdžių namuose ar naudodamiesi išmaniųjų telefonų programa, o ne dalyvauti oficialioje programoje.

„Priėmimo ir įsipareigojimo terapija jau buvo naudojama siekiant padėti žmonėms pakeisti kitokį elgesį su sveikata, pavyzdžiui, mesti rūkyti, naudojant išmaniųjų telefonų programas. Tai būtų tikrai įdomus kitas žingsnis, ypač atsižvelgiant į tai, kaip ši technologija šiandien plačiai naudojama“, - teigė Cox-Martin..

Sekite Rachael Rettner @RachaelRettner. Sekite Gyvasis mokslas @gyvenimų mokslas, Facebook & „Google+“. Originalus straipsnis apie Gyvasis mokslas.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


„Zika“ Virusas Susijęs Su Vyro Smegenų Infekcija, Koma
„Zika“ Virusas Susijęs Su Vyro Smegenų Infekcija, Koma

Žingsnis Aukštyn! Valstybės, Kuriose Žmonės Dažniausiai Vaikšto
Žingsnis Aukštyn! Valstybės, Kuriose Žmonės Dažniausiai Vaikšto

Mokslas Naujienos


Ar Kinija Taps Pirmąja Supervalstybe?
Ar Kinija Taps Pirmąja Supervalstybe?

7 Didžiulės Klaidingos Nuomonės Apie Užsieniečius
7 Didžiulės Klaidingos Nuomonės Apie Užsieniečius

„Nazca“ Linijos: Paslaptingi Dykumų Piešiniai Sudaro Labirintą
„Nazca“ Linijos: Paslaptingi Dykumų Piešiniai Sudaro Labirintą

Ką Reiškia „Transseksualai“?
Ką Reiškia „Transseksualai“?

Gandai Arba Tikrovė: Kriptozoologijos Būtybės
Gandai Arba Tikrovė: Kriptozoologijos Būtybės


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com