Visa Tiesa Apie Nesmulkintus Grūdus

{h1}

Informacija apie angliavandenių valgymą gali būti klaidinanti. Štai ką reikia žinoti.

Visa tiesa apie nesmulkintus grūdus: apie

Mano senas vidurinės mokyklos draugas savaitgalį buvo mieste, ir aš džiaugiausi, kad galėjau skirti šiek tiek laiko susigaudyti.

Aš paruošiau gražų subalansuotą patiekalą, kad ji galėtų mėgautis manimi ir mano šeima. Buvo tikrai puiki naktis. Bet po to, kai lėkštės buvo išvalytos, ji atkreipė dėmesį, kad nesitikėjo, kad kiekvienoje lėkštėje pamatys tokį didelį rudųjų ryžių kiekį.

Aš nenustebau. Aš žinau, kaip visi esame painūs dėl angliavandenių, ir taip pat žinau, kodėl.

Aštuntajame dešimtmetyje dr. Robertas Atkinsas kovojo su angliavandeniais, pasisakydamas už baltymų be angliavandenių dietą, siekiant optimalios sveikatos ir svorio. Milijonai šokinėjo ant laivo ir siuntė angliavandenių pakuotes, o angliavandenių reputacija nuo to laiko nebuvo tokia.

Tačiau Amerikos širdies asociacija (AHA) perspėja, kad mažai angliavandenių turinti dieta gali būti ne sveika mityba, savo tinklalapyje teigdama, kad „dietose, kuriose mažai angliavandenių, greičiausiai trūksta pakankamo kiekio būtinų maistinių medžiagų“. Jei laikotės dietos, kurioje yra mažai angliavandenių, gali būti, kad jūs negaunate pakankamai vitaminų, mineralų ir ląstelienos, kad užtikrintumėte optimalią sveikatą.

Štai kodėl AHA ir JAV žemės ūkio departamentas rekomenduoja į savo kasdienį racioną įtraukti nesmulkintus grūdus. Tačiau kol kas neikite į sausainių indelį. Tai nėra vien tik angliavandeniai, apie kuriuos mes kalbame - tai sveikas maistas, kuriame mažai sočiųjų riebalų, transriebalų ir cholesterolio.

Jei jums rūpi priaugti svorio, vis tiek galbūt galvojate apie netinkamą angliavandenių rūšį. Cukrus yra angliavandenis, tačiau niekas nepritaria, kad į savo racioną būtų įtraukta daugiau cukraus. Kita vertus, sveiki grūdai, tokie kaip ryžiai, yra sveikintinas priedas.

Šių metų „Tufts“ universiteto tyrimas parodė, kad vaikai ir suaugusieji, kurie valgo ryžius, reguliariai sunaudoja žymiai daugiau geležies, kalio, B grupės vitaminų (įskaitant folį), vitamino D, fosforo, magnio, vario ir cinko. Šie žmonės taip pat sunaudojo mažesnį procentą riebalų kalorijų nei tyrimo dalyviai, kurie reguliariai nevalgydavo ryžių. Svarbu pažymėti, kad šį tyrimą finansavo „Rice Foundation“, tačiau jis remia AHA ir USDA pateiktus mitybos patarimus.

Rudi ir laukiniai ryžiai yra visaverčiai, viso grūdo maisto produktai, tačiau ryžiai nėra vieninteliai viso grūdo grūdai, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti. Tiesą sakant, tik vienas pilnas grūdas būtų nuobodus ir nereikalingas. Yra daugybė maistingų sveikų grūdų, kuriuos galite įtraukti į savo racioną.

Čia yra tik keletas:

  • Kvinoja: Kvinoja yra grūdai, kurie iš tikrųjų nėra grūdai. Tai iš tikrųjų yra sėkla, tačiau joje yra daug tų pačių maistinių medžiagų, kaip grūdai, įskaitant pluoštą, fosforą, magnį ir geležį.
  • Senamadiškos avižinės avižos: tai greitai paruošiami pusryčiai, kuriuose yra ląstelienos ir B grupės vitaminų.
  • Ruginė duona: Rugiai yra geras baltos duonos pakaitalas, nes jie turi daug skaidulų ir turi labai mažai riebalų.

Sveikas įkandimas pasirodo „MyHealthNewsDaily“ trečiadieniais. Deborah Herlax Enos yra sertifikuota dietologė, sveikatos trenerė ir svorio metimo ekspertė Sietlo rajone, turinti daugiau nei 20 metų patirtį. Skaitykite daugiau patarimų jos tinklaraštyje, Sveikatos skubėkite!


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Živ Vaistas, Užaugintas Genetiškai Modifikuotame Augale, Patvirtintam Žmonių Bandymams
Živ Vaistas, Užaugintas Genetiškai Modifikuotame Augale, Patvirtintam Žmonių Bandymams

Kuo Skiriasi Alzheimerio Liga Nuo Demencijos?
Kuo Skiriasi Alzheimerio Liga Nuo Demencijos?

Mokslas Naujienos


Jacqueso Cousteau Anūkė: Vandenyno Tyrinėjimas Yra „Šios Kartos Kosminė Lenktynė“
Jacqueso Cousteau Anūkė: Vandenyno Tyrinėjimas Yra „Šios Kartos Kosminė Lenktynė“

Banglentininko Monstras, 80 Pėdų Banga Kilo Iš Paslėpto Povandeninio Kanjono
Banglentininko Monstras, 80 Pėdų Banga Kilo Iš Paslėpto Povandeninio Kanjono

Ar Bakterijos Sukėlė Blogiausią Pasaulyje Išnykimą?
Ar Bakterijos Sukėlė Blogiausią Pasaulyje Išnykimą?

Ar Žmonės Tampa Protingesni, Ar Nemandagūs?
Ar Žmonės Tampa Protingesni, Ar Nemandagūs?

Kaip Veikia Kosminis Ūkininkavimas
Kaip Veikia Kosminis Ūkininkavimas


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com