Kokie Pratimai Gali Atsikratyti Pilvo Riebalų?

{h1}

Tikroji pilvo riebalų praradimo paslaptis yra sveika mityba ir saikingas aerobinis pratimas.

„Sveikas geizeris“ savo savaitės skiltyje atsako į klausimus apie sveikatą ir senėjimą.

Klausimas: Kokį pratimą turėčiau atlikti, kad atsikratyčiau šios didžiulės žarnos, kurią nešiojuosi?

Atsakymas: Vien mankšta to darbo neatliks. Stiprinti pilvo raumenis gali padėti atrodyti griežtesniems ir plonesniems. Bet taškiniai pratimai neišnaikins pilvo riebalų.

Tikroji pilvo riebalų praradimo paslaptis yra subalansuota, kalorijų reikalaujanti dieta ir valandą per dieną saikingo aktyvumo, pavyzdžiui, greito vaikščiojimo.

Jei ketinate daryti pilvo pratimus, kurie iš jų veikia geriausiai? Dauguma žmonių supranta, kad sėdėjimas yra logiškas sprendimas, tačiau yra ir geresnių būdų pulti vidurį.

Patikėkite ar ne, galite išsiugdyti giliuosius pilvo raumenis čiulpdami pilvą. Visiškai iškvėpkite ir lėtai patraukite pilvo mygtuką į viršų. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, o po to - 10 sekundžių. Tai galite padaryti ant rankų ir kelių ar stovėdami.

Dubens pratimai veikia apatinę pilvo dalį. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais. Įtempkite pilvo raumenis ir šiek tiek sulenkite dubens aukštyn. Palaikykite 5–10 sekundžių. Pakartokite.

Štai dar vienas dubens pratimas. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais link krūtinės ir rankomis prie šonų. Priveržkite apatinę pilvo dalį ir pabandykite pakelti sėdmenis nuo grindų. Palaikykite 5–10 sekundžių. Pakartokite.

Kaip dažnai darote šiuos pratimus, priklauso nuo jūsų fizinės būklės. Nedaryk nieko, kas skaudina. Prieš pradedant naują mankštos programą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Pilvo riebalai - arba „pilvo nutukimas“, kaip žinoma mandagiais sluoksniais - nėra tik neskoninga masė putlių, verčianti ieškoti didesnių kelnių. Ši atsarginė padanga yra pavojinga sveikatai.

Kai kurių ekspertų teigimu, viršsvoris yra nesveikas, tačiau papildomas pilvo svoris yra ypač nesveikas. Pilvo riebalų ląstelės yra ne tik kaupiama energija. Šios ląstelės gamina hormonus ir kitas medžiagas, kurios gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Kai kurie ekspertai teigia, kad per didelis pilvo riebalų kiekis padidina širdies ligų, insulto, krūties vėžio, diabeto, tulžies pūslės problemų, padidėjusio kraujospūdžio ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio riziką.

Tačiau neseniai atlikta analizė paneigia seniai laikomą mintį, kad nutukę žmonės, kurie savo svorį neša daugiausia per vidurį, rizikuoja labiau susirgti širdies ligomis nei tie, kurių riebalai kaupiasi ant šlaunų ir sėdmenų. „The Lancet“ paskelbtoje ataskaitoje teigiama, kad informacija apie svorį ar kūno formas nepagerino galimybės numatyti riziką.

Yra keletas labai gerų naujienų bandantiems atsikratyti pilvo riebalų (aš su jumis, Chubby). Pilvo riebalai yra pirmieji, kai laikotės dietos ir mankštinatės. Beveik visi, netekę svorio, pirmiausia praras pilvą. Ir jie praras proporcingai daugiau svorio šiame regione nei kitose kūno vietose.

Taigi, kas iš tikrųjų yra didelis pilvas? Daugelis valdžios institucijų jums pasakys, kad vyro liemens linija yra didesnė nei 40 colių, o moters juosmens - didesnė nei 35 coliai.

Tinkamas būdas įvertinti juosmenį yra naudoti minkštą juostą. Atsigulkite ir apvyniokite ją aplink natūralią juosmens liniją, esančią virš klubo kaulo ir žemiau pilvo. Atlikite matavimą, nesulaikydami kvėpavimo ar traukdami skrandį.

Didelis pilvas yra įprastas senjorų regėjimas. Senstant ir sulėtėjant medžiagų apykaitai, pamažu didėja riebalų kiekis jūsų kūne. Moterys patiria dar didesnį bendrą riebalų kiekį nei vyrai. Tuomet po menopauzės kūno riebalai linkę pasislinkti į pilvą. Tačiau vyrai labiau nei moterys priauga svorio juosmens srityje.

Galite paveldėti polinkį į didelius pilvus. Vis dėlto daugumai vyrų labiau tikėtina, kad priežastis yra tai, ką jie daro alkūne. Jei per daug alkoholio, gausite atsarginę padangą. Yra toks dalykas kaip „alaus pilvas“. Tačiau tikslesnis apibrėžimas būtų „alkoholio pilvas“.

Atrodo, kad yra ryšys tarp pilvo nutukimo ir depresijos. Buvo pranešimų, kad kortizolis, streso hormonas, yra susijęs tiek su depresija, tiek su pilvo nutukimu. Kai kurie tyrėjai įtaria, kad depresija sergantiems žmonėms gali padidėti pilvo nutukimas dėl padidėjusio kortizolio. Norint išsiaiškinti pagrindines svorio padidėjimo priežastis tiems, kurie pranešė, kad serga depresija, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Jei norėtumėte perskaityti daugiau stulpelių, galite užsisakyti „Kaip būti sveiku geezeru“ kopiją adresu //healthygeezer.com

Visos teisės saugomos © 2012, Fred Cicetti


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Ar Tempimas Padidina Lankstumą?
Ar Tempimas Padidina Lankstumą?

Nėra Staigmenos: Coed Dorms Skatina Seksą Ir Gėrimą
Nėra Staigmenos: Coed Dorms Skatina Seksą Ir Gėrimą

Mokslas Naujienos


Egipte Aptikti Du Senovės Kapai Iš Romėnų Eros
Egipte Aptikti Du Senovės Kapai Iš Romėnų Eros

Kokius Šansus Sulaužysite Iš Nasa Krintančio Palydovo?
Kokius Šansus Sulaužysite Iš Nasa Krintančio Palydovo?

Atskleistos Nėščiųjų Didžiųjų Baltųjų Ryklių Kelionės
Atskleistos Nėščiųjų Didžiųjų Baltųjų Ryklių Kelionės

Potraukis Alkoholiui Gali Būti Susijęs Su Nutukimu
Potraukis Alkoholiui Gali Būti Susijęs Su Nutukimu

Nauja Nešiojama Antena Galėtų Padėti Stebint Sveikatą
Nauja Nešiojama Antena Galėtų Padėti Stebint Sveikatą


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com