Kaip Mesti Nervinius Įpročius

{h1}

Kaip atsisakyti nervinių ir blogų įpročių, tokių kaip nagų kramtymas, nykščio čiulpimas, persivalgymas ir rūkymas.

Jūs žinote, kad neturėtumėte, bet tiesiog negalite padėti.

Nesvarbu, ar tai būtų nagų kramtymas, ar nykščio čiulpimas, ar persivalgymas, nerviniai įpročiai kamuoja daugelį žmonių, kuriems tiesiog neįmanoma sustoti. Bet kodėl mes užsiimame tokiu elgesiu ir ar jis gali turėti neigiamą poveikį?

Čia apžvelgiamos kelios dažniausiai pasitaikančios prievartos, taip pat būdai, kaip 2010-uosius metus tikrai nustoti lakuoti nagus arba atsisakyti bet kokio blogo įpročio.

Ne visada nervai

Nepaisant to, kad šie įpročiai suprantamas kaip elgesys, kai nerimaujame ar patiriame stresą, jie gali atsirasti bet kuriuo metu, priklausomai nuo žmogaus. Žmonės gali jais užsiimti, kai jiems nuobodu, atsipalaiduoja, patys ar žiūri televizorių.

Žmonės greičiausiai tęsia šiuos įpročius, nes dėl elgesio gauna tam tikrą pasitenkinimą.

„Bet koks įgytas įprotis yra apdovanojamas“, - teigė Niujorko psichologė Carol Goldberg. "Taigi tam tikru būdu jie priverčia jaustis labiau atsipalaidavę arba suteikia jiems ką nors kita - jei jie nebūtų apdovanoti, jie nesielgtų toliau, taigi gauna iš to ką nors."

Tarp motyvų:

  • Nagų kramtymas: Pasak psichologo Penny Donnenfeldio, kuris Niujorke vykdo privačią praktiką, tai yra labiausiai paplitęs nervinis įprotis, paveikiantis maždaug trečdalį mažų vaikų, 44 procentus paauglių ir nuo 19 iki 29 procentų suaugusiųjų. Miestas. Noras gniaužti gali būti „tas dalykas, kuris vaikystėje save ramino“, - teigė Donnenfeldas. Ji pridūrė, kad kūdikiai yra labai orientuoti į burną, todėl paplitimas tarp mažų ir mažų vaikų gali būti tam tikras potraukis nuo kūdikystės. Įprotis gali prasidėti net nuo to, kad kažkas nukopijuotas, sakė Goldbergas, kuris matė, kaip vaikai pradeda kramtyti nagus pastebėję, kaip tai daro populiarus klasės draugas.
  • Nykščio čiulpimas: Kūdikiai gimsta su impulsu čiulpti bet ką iš burnos, tai yra refleksas, leidžiantis žindyti. Nors daug vaikų ir toliau čiulps nykščius, kol jiems sukaks 2–4 metai, dauguma jų iš jų išauga patys.
  • Persivalgymas: žmonės persivalgo dėl visų rūšių priežasčių, įskaitant nerimą, nusivylimą ar tuštumos jausmą. Kartais žmonės kreipiasi į valgymą kaip į būdą savarankiškai gydytis, nes tam tikras maistas gali skatinti laimės jausmą, sakė Donnenfeldas.
  • Rūkymas: Rūkymas gali būti ne tik lengvas įprotis, bet ir fizinis priklausomumas. Dažni vartotojai tampa priklausomi nuo narkotikų nikotino. Vaistas sukelia tam tikrų smegenų chemikalų lygio pokyčius, sukeldamas ramybės ir malonumo jausmą, kurio rūkantieji gali trokšti.

Pavojai

Šie, atrodo, nekenksmingi veiksmai gali sukelti neigiamų padarinių.

Pavyzdžiui, įkandimas nagams gali būti antisanitarinis ir paskleisti mikrobus, sakė Goldbergas. „Šiuo požiūriu ką nors pagauti, nešvarių nagų turėjimas burnoje nėra labai gera idėja“, - sakė ji.

Nagų įkandimus kiti taip pat gali vertinti neigiamai. „Socialine prasme jis neatrodo gražus“, - teigė Goldbergas. "Jei įkandi nagus, tai taip pat neparodo."

Nykščio čiulpimas taip pat nėra nerizikingas. Amerikos dantų asociacijos duomenimis, jei vaikai neatsisako įpročio tuo metu, kai atsiranda nuolatiniai dantys, tai gali sukelti burnos problemų, įskaitant neteisingą dantų išdėstymą ir burnos stogo pokyčius.

Persivalgymo ir rūkymo sveikatos problemos yra plačiau žinomos. Jei per daug valgote, gali atsirasti nutukimas, kuris buvo susijęs su daugeliu sveikatos sutrikimų, įskaitant diabetą, širdies ligas ir vėžį. Rūkymas taip pat padidina ligų, tokių kaip plaučių vėžys, insultas ir širdies priepuolis, riziką.

Kaip mesti

Nors tai gali būti nelengva, bet tikrai įmanoma įmušti nervinius įpročius, teigia psichologai. Pirmas žingsnis: jūs turite norėti mesti, sakė Goldbergas. Kai nusprendėte jo atsisakyti, galite arba be šalto patiekalo nueiti į šaltą kalakutieną, arba galite naudoti pagalbines priemones ir gudrybes.

Nagų įkandėjai gali mūvėti pirštines arba laikyti rankas kišenėje, sakė Goldbergas. Gali padėti rasti kitą veiklą, užimančią rankas, pavyzdžiui, megzti ar išspausti streso kamuoliuką, - pataria Donnenfeldas.

Taip pat svarbu nustatyti, kada pradedate kramtyti ar čiulpti, nes daugelis įsitraukia nepastebėdami “,„ Kai tik supranti, kad tai vyksta, gali pradėti sekti, kada tai vyksta, ir stengtis trukdyti, kad tai būtų tarsi automatinio tipo elgesys. “, - sakė Donnenfeldas.

Kovoti su persivalgymu yra šiek tiek sunkiau. „Galite gyventi nesikramtydami nagų, bet turite valgyti maistą“, - sakė A. Goldbergas. "Taigi maistas yra kažkas tokio, kai jūs turite mokėti valdyti, kad neleistumėte per dideliam kiekiui."

Tokiems įpročiams, kaip rūkymas, gali prireikti pleistrų ir dantenų, skirtų atskirti nikotiną - priklausomybę sukeliančią medžiagą cigaretėse. Gali veikti ir pakeitus savo kasdienybę. „Jei esate įpratęs rūkyti, kai turite puodelį kavos, galbūt praleiskite savo kavos puodelį“, - sakė Donnenfeldas.

Nors pagrindinis tikslas turėtų būti jūsų elgesio keitimas, svarbu, kad kelyje būtų ir tarpiniai tikslai, sakė Donnenfeldas.

"Aš negaliu pasakyti:" Aš niekada nebenorėsiu pinti nagų. " Ką galiu pasakyti pradedant, yra: „Aš pastebėsiu kiekvieną kartą, kai įkišu pirštus į burną, ir imsiuosi juos ištraukti“, - sakė ji.

Ir jūs neturėtumėte žiūrėti į vieną paslydimą, nes tai reiškia, kad mesti rūkyti yra beprasmiška, sakė ji. "Jei valgai spurgas, tai dar nereiškia, kad kitą dieną turėtum valgyti ką tik nori, nes tai vis tiek nesvarbu. Bet kuriuo metu jūs galite priimti sprendimą nutraukti elgesį."

  • Niekada nevėlu: 5 blogi įpročiai, kuriuos vis tiek turėtumėte mesti
  • Kas iš tikrųjų gąsdina žmones: 10 geriausių fobijų
  • 10 geriausių Naujųjų metų sprendimų, kaip išlaikyti jus gyvus


Vaizdo Papildas: Ar gyventi be ligų - tik jūsų pasirinkimas?.




Tyrimas


Dėl „Nanostar“ Dalelių Užsidega Vėžio Ląstelės
Dėl „Nanostar“ Dalelių Užsidega Vėžio Ląstelės

5 Patarimai Dėl Dujų Sunaikinimo
5 Patarimai Dėl Dujų Sunaikinimo

Mokslas Naujienos


Didysis Baltasis Ryklys Nugrimzta Į Jūros Vėžlį, Užduso Iki Mirties
Didysis Baltasis Ryklys Nugrimzta Į Jūros Vėžlį, Užduso Iki Mirties

Kaip Veikia Smegenų Mirtis
Kaip Veikia Smegenų Mirtis

Kambarinis Tigro Vynas? Įveskite Laimėti Šią Knygą Apie Laukinės Gamtos Kontrabandą
Kambarinis Tigro Vynas? Įveskite Laimėti Šią Knygą Apie Laukinės Gamtos Kontrabandą

Sausros Veda Į Senovės Angkoro Miesto Nykimą
Sausros Veda Į Senovės Angkoro Miesto Nykimą

Sekso Kilmė Išnyko
Sekso Kilmė Išnyko


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com