Kėlimo Svoriai? Nereikia Važiuoti Sunkiai

{h1}

Naujame tyrime nustatyta, kad lengvų svorių kėlimas yra toks pat efektyvus kaip sunkiųjų svorių kėlimas raumenims stiprinti.

Nereikia jaustis šmaikščiai, norint kelti mažą svorį sporto salėje: Naujame tyrime nustatyta, kad lengvų svorių kėlimas yra toks pat efektyvus kaip sunkiųjų kėlimas raumenims lavinti.

Svarbiausia yra daugiau kartų kelti svorius (tai reiškia didesnį pakartojimų skaičių), kad jūsų raumenys būtų pavargę taip pat, kaip jie darytųsi su sunkesniais svoriais, teigė tyrėjai.

„Nuovargis yra puikus ekvalaizeris“, - pranešime teigė tyrimo tyrėjas Stuartas Phillipsas, kineziologijos profesorius iš McMasterio universiteto Ontarijuje, Kanadoje. "Pakelkite į išsekimo tašką ir nesvarbu, ar svoriai yra sunkūs, ar lengvi."

Tyrime dalyvavo 49 patyrę svorio kilnotojai, kurie buvo suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė pakėlė lengvesnius svorius (nuo 30 iki 50 procentų didžiausio svorio, kurį individai galėjo kelti), darydama po 20–25 pakartojimų kiekvienam rinkiniui (kiekvienas rinkinys buvo kartojamas tris kartus). Kita grupė kėlė sunkesnius svorius (nuo 75 iki 90 procentų didžiausio svorio, kurį žmonės galėtų kelti) po 8–12 pakartojimų kiekviename rinkinyje. Ši jėgos treniruotė buvo vykdoma keturias dienas per savaitę, 12 savaičių. [Viskas, ką reikia žinoti apie jėgos pratimą]

Tyrimo pabaigoje dalyviai paėmė raumeninio audinio pavyzdžius ir nuskatino jų kūną, kad tyrėjai galėtų ieškoti raumenų skaidulų dydžio ir raumenų masės pokyčių, kurie yra svarbūs jėgos rodikliai.

Tyrimas parodė, kad dvi grupės parodė panašų kūno raumenų masės ir raumenų skaidulų dydžio padidėjimą. Grupės taip pat parodė panašų raumenų jėgos testų pagerėjimą.

Nors elito atletai gali nepanaikinti savo treniruočių režimo, remdamiesi naujomis išvadomis, tyrimas gali turėti įtakos vidutiniams Joes'ams, norintiems padidinti jėgą, teigė tyrėjai.

„„ Vien tik mirtingajam “, kuris nori tapti stipresnis, mes parodėme, kad galite atsipūsti nuo sunkių svorių kėlimo ir nepakenkti bet kokiam pelnui“, - sakė Phillipsas. "Tai taip pat naujas pasirinkimas, kuris gali kreiptis į mases ir priversti žmones imtis to, ką jie turėtų daryti dėl savo sveikatos."

Rezultatai papildo ankstesnio tos pačios tyrėjų grupės tyrimo duomenis, kurie nustatė, kad lengvesnių svorių kėlimas buvo toks pat efektyvus kaip ir sunkių svorių kėlimas raumenims lavinti vyrams, kurie nebuvo patyrę sunkumų kilnotojai.

Naujas tyrimas buvo paskelbtas internete gegužės 12 d. „Journal of Applied Physiology“.

Originalus straipsnis apie Gyvasis mokslas.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Paslaptingos Amnezijos Atvejų Galvosūkių Tyrinėtojai
Paslaptingos Amnezijos Atvejų Galvosūkių Tyrinėtojai

Atsparumas Insulinui: Širdies Ir Diabeto Rizikos Veiksnys
Atsparumas Insulinui: Širdies Ir Diabeto Rizikos Veiksnys

Mokslas Naujienos


Kodėl Uraganas „Sandy Hit Staten Island“ Toks Sunkus
Kodėl Uraganas „Sandy Hit Staten Island“ Toks Sunkus

Kaip Išoriniai Žemės Sluoksniai Klaidžioja Pirmyn Ir Atgal
Kaip Išoriniai Žemės Sluoksniai Klaidžioja Pirmyn Ir Atgal

Skruzdėlyno Kvapas Kvepia Tuo, Ko Žmonės Negali
Skruzdėlyno Kvapas Kvepia Tuo, Ko Žmonės Negali

3D Lazeriais Sukurtas Japonijos Cunamio Žemėlapis
3D Lazeriais Sukurtas Japonijos Cunamio Žemėlapis

Geoterminė Energija: Karšti Laikai Priešakyje
Geoterminė Energija: Karšti Laikai Priešakyje


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com