Kiek Trumpa Gali Būti Jūsų Treniruotė?

{h1}

Ekspertai teigia, kad jums nereikia mankštintis 30 minučių per dieną.

Tikriausiai girdėjote, kad norėdami būti sveiki, turite sportuoti 30 minučių per dieną, tačiau jei treniruotes padarysite intensyvesnes, galbūt galėsite atsikratyti praleisdami daug mažiau laiko prakaitui praleisti.

„30 minučių per dieną“ taisyklė išplaukia iš dabartinių JAV vyriausybės pratybų gairių, kuriose žmonėms rekomenduojama užsiimti 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobine veikla per savaitę. (Tai veikia iki 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę.) Bet svarbiausias žodis čia yra „vidutinio sunkumo“ mankšta. Jei jūsų treniruotės apima energingą mankštą, jos gali būti trumpesnės, teigia ekspertai.

„Galite energingai mankštinti daugiau už savo užpakalį“, - sakė gydytojas Edwardas Laskovskis, „Mayo“ klinikos sporto medicinos, esančios Ročesteryje, Minesotoje, direktorius.

Tiksliau, nauji tyrimai rodo, kad tam tikros rūšies treniruotės, vadinamos intervalinėmis treniruotėmis, gali leisti žmonėms įgyti daugiau laiko, nei reikia atliekant tradicinius ištvermės pratimus. Tarpinis mokymas apima šiuos veiksmus: kelias minutes pašildykite, maždaug 30 sekundžių „išeikite“, kelias minutes atsigaukite lėtu tempu ir keletą kartų pakartokite šį ciklą prieš atvėsdami.

Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad 10 minučių intervalo treniruotė, apimanti tik 1 minutę viso sprindžio laiko, buvo tokia pati gera kaip 50 minučių ištvermės treniruotė, atliekama vidutiniu tempu, kad žmonės būtų tinkami. Tyrimo vyrai, kurie darė intervalinės treniruotės treniruotes, parodė panašų aerobinio pasirengimo, medžiagų apykaitos ir raumenų funkcijos pagerėjimą kaip vyrai, kurie darė ištvermės treniruotes.

„Tai yra gera žinia daugeliui žmonių“, - sakė Laskovskis. „Mes tikrai galime pasiekti gerą treniruočių efektą per trumpesnį laiką“, - sakė jis. Laskovskis rekomendavo žmonėms sušilti maždaug 3 minutes, padaryti maždaug tris-keturis intervalų ciklus ir tada atvėsti. Tai užtruktų apie 17 minučių, jei žmogus darytų keturis 30 sekundžių intensyvių pratimų intervalus, tarp kurių kiekvienas turėtų po 3 minutes poilsio, o per 3 minutes - sušilimą ir peršalimą. [Kaip pradėti įprastą pratimą ir prilipti prie jo]

Nors tyrimais nustatyta, kad intervalinės treniruotės gali būti panašios fitneso naudos, kaip ir ištvermės treniruotėse, tyrėjams vis tiek reikia atlikti daugiau tyrimų apie ilgalaikį intervalinių treniruočių poveikį, pažymėjo Laskowskis.

Tačiau atlikus tyrimus paaiškėjo, kad daugybė skirtingų grupių, įskaitant nutukusius ar širdies ligomis sergančius žmones, gali toleruoti intervalinius treniruotes, sakė Laskowskis. Kai kurie tyrimai netgi nustatė, kad žmonėms intervalai treniruotėse patinka labiau nei tradiciniai ištvermės pratimai.

„Žmonės, atrodo, mėgsta didelio intensyvumo intervalinius treniruotes, nes jie taip pat yra veiksmingi ir veiksmingi“, - teigė Laskovskis.

Vis dėlto, prieš pradedant intervalinius mokymus, verta apsilankyti pas gydytoją. Kai kurie mankštos tipai gali būti nenaudingi atliekant didelį intensyvumą, sakė Laskovskis. Pavyzdžiui, bėgimas gali būti netinkamas žmonėms, sergantiems kelio sąnario artritu, nes ši veikla sunkiai veikia sąnarius. Bet žmonės, sergantys kelio sąnario artritu, vis tiek gali daryti intervalinius pratimus dviračiu ar baseine, nepažeisdami sąnarių, sakė Laskovskis.

Sekite Rachael Rettner @RachaelRettner. Sekite Gyvasis mokslas @gyvenimų mokslas, Facebook & „Google+“. Originalus straipsnis apie Gyvasis mokslas.


Vaizdo Papildas: Treniruotė pilvo raumenims su asmenine trenere Edita.




Tyrimas


10 Dalykų, Kurių Nežinojai Apie Smegenis
10 Dalykų, Kurių Nežinojai Apie Smegenis

„Jawbone Up“: „Fitness Tracker“ Apžvalga
„Jawbone Up“: „Fitness Tracker“ Apžvalga

Mokslas Naujienos


Net Senovės Egiptiečiai Turėjo Namų Darbus, Konservuotus Planšetinių Kompiuterių Šou
Net Senovės Egiptiečiai Turėjo Namų Darbus, Konservuotus Planšetinių Kompiuterių Šou

Fluoro Mitai Ir Blogi Kūdikio Dantys
Fluoro Mitai Ir Blogi Kūdikio Dantys

Narkotikų Perdozavimo Grupė Kanadoje Susieta Su Opioidais Įklijuotu Kokainu
Narkotikų Perdozavimo Grupė Kanadoje Susieta Su Opioidais Įklijuotu Kokainu

Paslėptas Australijos Ugnikalnių „Juros Periodo Pasaulis“
Paslėptas Australijos Ugnikalnių „Juros Periodo Pasaulis“

Danielio Fellso Infekcija: Kaip Dažnai Mrsa Sukelia Amputaciją?
Danielio Fellso Infekcija: Kaip Dažnai Mrsa Sukelia Amputaciją?


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com