Geležis Ir Cinkas Gali Užkirsti Kelią Pms

{h1}

Gavę pakankamai šių mineralų, galite nugrimzti į priešlaikinį bliuzą.

Remiantis nauju tyrimu, moterys, kurios jaučiasi išsipūtusios, dirglios ar prislėgtos prieš prasidedant mėnesinėms - klasikiniai priešmenstruacinio sindromo ar PMS požymiai, gali norėti atkreipti dėmesį į geležies kiekį dietose.

Masačusetso universiteto (Amherst) tyrėjai nustatė, kad moterims, kurių geležies suvartojimas didesnis kaip 20 miligramų per dieną, PMS diagnozavimo rizika buvo apie 35 procentais mažesnė nei moterims, kurios vartojo mažiausiai geležies (apie 10 mg per dieną). Norėdami gauti didesnį kiekį, moteris turėtų suvalgyti tik vieną puodelį geležies turinčių grūdų grūdų, kuriuose paprastai yra apie 24 mg mineralo.

PMS pasireiškia nuo 8 iki 15 procentų moterų vaisingo amžiaus metu ir jai būdingi fiziniai ir emociniai simptomai, pradedant nuo krūtų švelnumo ir potraukio maistui, nuovargiui ir nuotaikai.

Kiti tyrimai parodė, kad dieta daro įtaką PMS raidai arba gali palengvinti jos simptomų sunkumą. Pavyzdžiui, įrodyta, kad dietos, kuriose gausu kalcio turinčių maisto produktų, mažina PMS riziką, tačiau mažai žinoma apie kitų mineralų vaidmenį užkertant kelią simptomams.

Tyrimo metu tyrėjai apžvelgė tris maisto vartojimo dažnio klausimynus, surinktus per 10 metų iš daugiau nei 3000 amerikiečių moterų nuo 25 iki 42 metų. Visos moterys buvo įtrauktos į vykstantį II slaugytojų sveikatos tyrimą, kuriame tiriama įtaka. dietos ir gyvenimo būdo įtaka moterų sveikatai.

Tyrėjai palygino mineralų suvartojimą iš maisto ir papildų beveik 1 060 moterų, kurioms buvo diagnozuota PMS, su maždaug 1 970 moterų, kurioms pasireiškė nedaug PMS simptomų, jei jų nebuvo.

Mokslininkai taip pat apsvarstė kitus su PMS susijusius veiksnius, tokius kaip moters amžius, svoris, nėštumo istorija, geriamųjų kontraceptikų vartojimas ir rūkymo bei mankštos įpročiai.

„Mus šiek tiek nustebino geležies atradimai, nes nė vienas ankstesnis tyrimas nepastebėjo šio santykio“, - sakė tyrimo autorė Elizabeth Bertone-Johnson, Sc.D., UMass Amherst epidemiologijos docentė.

Tačiau ne visos maistinės geležies formos yra vienodos. Visų pirma, geležis, randama augaliniuose maisto produktuose ir maisto papilduose, ne heme geležies, sumažino moters galimybes išsivystyti PMS. Heminė geležis, gaunama iš gyvūninių šaltinių, tokių kaip raudona mėsa ir paukštiena, neturėjo tokio paties poveikio.

Bertone'as-Johnsonas įtaria, kad ne hemo geležis turėjo tvirtesnį ryšį su PMS, nes lengviau valgyti dietą, kurioje gausu augalų ir maisto šaltinių. Pavyzdžiui, trys ketvirtadaliai puodelio spirituotų javų turi 18 mg geležies, išskyrus hemą, o lęšių ar pupelių puodelis turi nuo 3 iki 7 mg. Bet 3 uncijos jautienos porcijoje yra tik 2–3 mg hemo geležies, todėl jums tektų suvalgyti didelę jautienos porciją, kad patenkintumėte dienos geležies poreikius, o tai nepatartina atsižvelgiant į sočiųjų riebalų kiekį.

Tyrimas, kuris šiandien (vasario 26 d.) Buvo paskelbtas internete „American Journal of Epidemiology“, vertino aštuonių skirtingų mineralų duomenis.

Kalis: stebinantis radinys

Geležis nebuvo vienintelis mineralas, susijęs su PMS simptomų pagerėjimu. Tyrimo metu buvo nustatyta tam tikrų įrodymų, kad daugiau kaip 15 miligramų per dieną suvartojamo cinko kiekis buvo susijęs su mažesne PMS rizika. Tačiau šis poveikis buvo pastebimas tik cinko papildams, o ne maisto mineraliniams šaltiniams.

Nors cinko vaidmenį PMS reikia įvertinti išsamiau, mineralo trūkumus galima susieti su su nuotaika susijusiais simptomais, tokiais kaip depresija ir galbūt menstruacijų spazmai, sakė Bertone-Johnson.

Tyrėjai nerado ryšio tarp natrio, magnio ar mangano ir PMS. Bet tai buvo visiškai kitokia kalio istorija; Didelis šio mineralo suvartojimas buvo susijęs su didesne PMS rizika.

"Matėme, kad PMS rizika padidėja 46 procentais tik moterims, kurios suvartoja didžiausią kiekį - maždaug 3 700 miligramų per dieną. Tai buvo palyginti su moterimis, kurios suvartoja mažiausią kiekį, arba maždaug 2300 miligramų", - sakė Bertone-Johnson..

Kalis, randamas tokiuose maisto produktuose kaip saldžiosios bulvės, bananai ir apelsinų sultys, gali padidinti moters galimybes vystytis PMS, padidindamas hormono, susijusio su vandens susilaikymu, kiekį. Mineralas taip pat gali prisidėti prie kitų fizinių ir emocinių simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas, depresija ir dirglumas.

„Mes nustebome sužinoję, kad kalio vartojimas yra susijęs su didesne PMS rizika, nes tai prieštaravo mūsų lūkesčiams“, - teigė Bertone-Johnsonas.

Kadangi kalio poveikį PMS reikia toliau tirti, o mineralas yra svarbus sveikos mitybos komponentas, Bertone-Johnson teigė, kad ji vis tiek skatins PMS turinčias moteris vartoti rekomenduojamą kalio dienos normą (RPN) arba 4700 mg a. dieną. Tačiau jie neturėtų viršyti tos sumos.

„Mūsų išvados rodo, kad mineralai, įskaitant geležį ir cinką, gali būti susiję su PMS, tačiau tai reikia pakartoti kituose tyrimuose“, - teigė Bertone-Johnsonas.

Kol kas ji siūlo moterims, patiriančioms PMS simptomus, patenkinti RPN dėl šių mineralų: 18 mg per dieną geležies ir 8 mg per dieną cinko. Ji taip pat rekomenduoja kasdien gauti 1000 mg kalcio, RPN šiam mineralui.

Perduoti jį: Geležis ir cinkas gali palengvinti PMS simptomus.

Šią istoriją pateikė „MyHealthNewsDaily“, „WordsSideKick.com“ seserų svetainė. Stebėkite „MyHealthNewsDaily“ „Twitter“ @„MyHealth_MHND“. Raskite mus Facebook.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Piktnaudžiavimas Narkotikais, Nutukimas Svarbiausias Vaikų Sveikatos Problemų Sąrašas
Piktnaudžiavimas Narkotikais, Nutukimas Svarbiausias Vaikų Sveikatos Problemų Sąrašas

Vaikščiojimo Pranašumai (Infografika)
Vaikščiojimo Pranašumai (Infografika)

Mokslas Naujienos


Iš Kur Atsirado „Bažnyčios Ir Valstybės Atskyrimas“?
Iš Kur Atsirado „Bažnyčios Ir Valstybės Atskyrimas“?

Ar Miegas Su Ventiliatoriumi Iš Tikrųjų Kenkia Jūsų Sveikatai?
Ar Miegas Su Ventiliatoriumi Iš Tikrųjų Kenkia Jūsų Sveikatai?

Vaizdai: Kaip Vystėsi Paukščio Snapas
Vaizdai: Kaip Vystėsi Paukščio Snapas

3000 Metų Geoglifai Gali Vaizduoti Dangų
3000 Metų Geoglifai Gali Vaizduoti Dangų

Senovės Egipto Mumija, Rasta Be Smegenų, Be Širdies
Senovės Egipto Mumija, Rasta Be Smegenų, Be Širdies


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com