Kaip Sekti Maisto Įsisavinimą Su Mažesniu Nerimu

{h1}

Stebėti kalorijas, angliavandenius ir riebalų gramus gali būti sudėtinga, tačiau tai neturi būti.

Jei esate sujaudinti, o ne susijaudinę dėl programų, kurios seka jūsų patiekalus, parinkčių, viena iš priežasčių gali būti ta, kad daugelis šių programų yra per daug užimtos ar sudėtingos. Kai kurie žmonės imsis visų įrankių ir raštų, kuriuos gali gauti, tačiau kai kurie vartotojai tiesiog nori užsirašyti valgydami špinatų omletą ir judėdami toliau.

Laimei, paprastumo troškimas gali padėti susiaurinti patiekalų žurnalų programų lauką ir surasti tą, kuris atitiktų jūsų nesąmonių stilių. Norėdami išsiaiškinti daugybę variantų, „WordsSideKick.com“ kalbėjosi su ekspertu, norėdami išsiaiškinti svarbiausius dietos aspektus, kuriuos reikia stebėti, ir mes išbandėme daugybę populiarių programų, ieškodami tokių, kurias būtų lengva naršyti ir išsaugoti duomenis - įėjimo procesas buvo supaprastintas.

Pirmasis žingsnis yra nustatyti, kodėl norite šios programos. „Surasti tinkamą programą tam, su kuo kovojate, arba tai, ką norite patobulinti, bus idealu“, - interviu „Live“ sakė klinikinės dietologės ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė Marina Chaparro. Mokslas. Pvz., Žmonėms, norintiems susitvarkyti su diabetu, reikia naudoti maisto dienoraštį, todėl gali tekti daugiau dėmesio skirti angliavandenių vartojimo stebėjimui, nei tiems, kurie neturi diabeto.

Bendras žmonių, stebinčių maistą, tikslas yra numesti svorio. Iš tiesų, ekspertai palaiko mintį, kad stebėdami, ką valgote ir geriate, galite numesti svarus. Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu tyrėjai stebėjo 123 moteris po menopauzės, turinčias antsvorio ir nutukusios per metus. Šios moterys laikėsi dviejų skirtingų dietų ir vidutiniškai prarado maždaug 11 procentų savo kūno svorio (apie 19 svarų, arba 8,6 kilogramo). Bet, nepaisant to, kurios dietos laikėsi moterys, moterys, kurios pildė maisto žurnalus, vidutiniškai prarado maždaug 4 procentais daugiau svorio (apie 6 svarus, arba 2,7 kg) nei tos, kurios reguliariai neseko savo maisto., paskelbtas 2012 m. Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale.

Nacionaliniai sveikatos institutai, Amerikos širdies asociacija ir Amerikos mankštos taryba skatina nesudėtingas maisto žurnalų formas, laikydamiesi pagrindinių žingsnių, rašydami, ką valgote, atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės emociškai ir fiziškai, ir peržiūrėkite savo žurnalą.

Žmonėms, kuriems yra svarbu numesti svorio, „Chaparro“ rekomendavo stebėti kalorijų ir porcijų dydį. Bet kitas, paprastesnis pasirinkimas yra vizualiai sekti savo patiekalus. „Kai kuriems žmonėms gali būti naudingi maisto žurnalai su nuotraukomis, nes tai vizualiai parodo, kiek suvalgote, nebūtinai įdėdami visas kalorijas“, - teigė Chaparro. [Geriausi numesti svorio]

Kiti žmonės gali norėti atsekti, ką jie valgo, norėdami pamatyti, ar laikosi sveikos mitybos. Žmonėms, kurių pagrindinis tikslas yra mityba, o ne svorio metimas, „Chaparro“ rekomendavo daugiau dėmesio skirti kalorijų, kalcio ir sveikų riebalų (mononesočiųjų ir polinesočiųjų) registravimui. Ji teigė, kad šių kelių makroelementų stebėjimas gali būti trumpas būdas įvertinti maisto sveikumą, nes maistas, kuriame yra daug šių makroelementų, yra labiau tikėtinas maistinis.

Geriausias vaizdinis maisto dienoraštis

Valgio įvedimo ekranas „MealLogger“ programoje.

Valgio įvedimo ekranas „MealLogger“ programoje.

Kreditas: Taylor Kubota už gyvą mokslą

Mūsų pasirinkimas už geriausią vaizdinį maisto dienoraštį yra „MealLogger“ (nemokamas; „iOS“, „Android“). Pirmasis ryškus šios programos pranašumas yra tai, kad ją greitai galima nustatyti. Skirtingai nuo kitų programų, kurios prasideda pusiau invazinių klausimų puslapiais, tokiais kaip vartotojo ūgis, svoris ir amžius, „MealLogger“ prašo tik jūsų vardo, el. Pašto adreso ir slaptažodžio. Tada viskas veikia ir veikia. Kompromisas yra tas, kad šiai programai trūksta suasmenintų rekomendacijų, kurias naudojant galima atsakyti į įkyrius klausimus.

Pagrindinis „MealLogger“ puslapis atrodo kaip pašalinta „Instagram“ versija, nors vartotojai gali kurti ir vaizdus be paveikslėlių. Vartotojai gali kurti grupes ar prie jų prisijungti, o įrašai vykdomi tiesioginiame sklaidos kanale, kuriame pateikiamos mėgstamiausių, mėgstamų, komentuojamų ir dalijamų jų pasirinkimo galimybės (per „Facebook“, tekstą, el. Paštą, „Twitter“ ir kitas parinktis). Fotografuoti maistą yra paprasta, o vartotojai kiekvieną nuotrauką gali pažymėti kaip maistą, mankštą ar būseną. Vartotojai taip pat gali pateikti (labai) apytikslį maisto, kurį jie valgė, suskirstymą, sakydami, kiek porcijų maisto produktų grupei jis atstovauja. Atminkite, kad vartotojai gali rankiniu būdu įvesti angliavandenių, riebalų ir baltymų gramus į patiekalą, tačiau programa taip pat įvertins šiuos skaičius automatiškai, remdamasi keliomis pagrindinėmis vartotojo patiektos informacijos detalėmis.

Užkandžio įvedimas į „MealLogger“ programą

Užkandžio įvedimas į „MealLogger“ programą

Kreditas: Taylor Kubota už gyvą mokslą

Programoje taip pat yra rankinio miego laiko stebėjimo, atliktų žingsnių skaičiaus ir kūno svorio parinkčių, taip pat kiekvieno iš jų tikslų, tačiau ši funkcija nėra nieko ypatingo. Kitas meniu siūlo paprastas dienos ir savaitės santraukas apie jūsų pažangą visose srityse, kurias galite stebėti, ir mitybos apskaičiavimai (vėlgi, maždaug), apskaičiuoja kalorijų, riebalų, baltymų, angliavandenių ir alkoholio kiekį jūsų maiste. [Dieta ir svorio metimas: geriausi valgymo būdai]

Geriausia „vidurio kelio“ programa

Tiems, kurie nori tik šiek tiek išsamesnės informacijos apie savo maistines medžiagas, yra mūsų pasirinkimas „Yazio“ kalorijų skaitiklis (nemokamas; „iOS“, „Android“). Ši programa turi švaraus dienoraščio funkciją ir maisto produktų duomenų bazę, kurioje galima ieškoti. Norėdami įtraukti maistą į dienoraštį, vartotojai gali ieškoti duomenų bazėje. Kai jie mano, kad rado norimą maistą, jie gali spustelėti jį norėdami pamatyti daugiau informacijos. Arba, jei jie žino, ko nori, jie gali tiesiog perbraukti dešinėn, norėdami įtraukti jį į dienoraštį, o tai yra puikus supaprastinimas tiems, kurie nori greito stebėjimo.

Šiame ekrano kopijoje rodomas „Yazio“ programos „Kalorijų skaitiklis“ dienoraščio puslapis

Šiame ekrano kopijoje rodomas „Yazio“ programos „Kalorijų skaitiklis“ dienoraščio puslapis

Kreditas: Taylor Kubota už gyvą mokslą

Programa leidžia nuskaityti maisto brūkšninius kodus telefonu ir naudoti automatinį užpildymą, kad gautumėte informaciją apie maistingumą. Tačiau mūsų testuose programai nepavyko nustatyti kai kurių parduotuvėje nusipirktų lustų. Taip pat galite rankiniu būdu įvesti informaciją apie mitybą.

Dienoraštis taip pat leidžia įrašyti mankštos sesijas; programoje yra ieškomų veiklų duomenų bazė ir ji naudos šią duomenų bazę kalorijų, kurias sudeginote treniruotės metu, skaičiui įvertinti.

Programos nemokamos versijos vartotojai gali registruoti savo svorį, tačiau žmonės, kurie perka „Pro“ versiją (6,99 USD per mėnesį, 12,99 USD už tris mėnesius, 24,99 USD per metus), gali įrašyti įvairius kūno matavimus, įskaitant kūno riebalus, raumenų masę ir kraujospūdį.. Visi jūsų mitybos, kūno rengybos ir kūno matavimai automatiškai pateikiami grafikuose, kurie seka pokyčius per 30 dienų, arba „Pro“ vartotojams - per metus. „Pro“ atnaujinimas taip pat nėra be skelbimų ir leidžia vartotojams nustatyti tikslus, pagrįstus populiariomis dietomis, tokiomis kaip „Paleo“ dieta ar mažai riebalų turinti dieta.

„Yazio“ kalorijų skaičiavimo programos duomenų bazėje galite pasirinkti iš anksto įvestų parinkčių

„Yazio“ kalorijų skaičiavimo programos duomenų bazėje galite pasirinkti iš anksto įvestų parinkčių

Kreditas: Taylor Kubota už gyvą mokslą

Nemokamoje versijoje kalorijos yra vienintelės laikui bėgant stebimos maistinės medžiagos, nors turima visa informacija apie maistines medžiagas, jei vartotojai nori atskirai pažvelgti į kiekvieną įrašytą maistą. „Pro“ grafikais stebi angliavandenių, baltymų ir riebalų suvartojimą ir kiekvienos dienos suvestinių žurnaluose pateikia kai kuriuos makroelementus. Bet kurioje iš šių versijų vartotojai, norintys stebėti ląstelienos ar sveikų riebalų vartojimą bėgant laikui, turės pasinerti į duomenis norimai informacijai rasti.

Ši programa reikalauja daugiau pastangų nei „MealLogger“ (ir nėra tokia smagi), bet taip pat suteikia daugiau informacijos, ypač per „Pro“ atnaujinimą. [Geriausios sveikatos ir kūno rengybos programos]

Geriausias pasirinkimas užimtas

„MyFitnessPal“ (nemokama, „iOS“, „Android“) kalorijų skaičiavimo ir dietos stebėjimo priemonė yra gerai žinoma ir mėgstama patiekalų stebėjimo programa. Mėgstamiausia jo funkcija yra maisto skaitytuvas, leidžiantis vartotojams išmaniojo telefono fotoaparatu nuskaityti brūkšninius kodus ant maisto produktų, kad būtų automatiškai įvestas išsami mitybos informacija apie tai, ką jie valgė. Tačiau tam kartais reikia kelių papildomų žingsnių, pvz., Reikia tiksliai pasirinkti, koks maistas atitinka jūsų brūkšninį kodą, tačiau iš esmės tai yra efektyvus procesas.

Pagrindinis puslapis iš „MyFitnessPal“ programos „Kalorijų skaitiklis ir dietos stebėjimo priemonė“

Pagrindinis puslapis iš „MyFitnessPal“ programos „Kalorijų skaitiklis ir dietos stebėjimo priemonė“

Kreditas: Taylor Kubota už gyvą mokslą

„MyFitnessPal“ programoje taip pat gausu išgalvotų įrankių, tačiau jais lengva naudotis. Maisto dienoraštis yra nesudėtingas, jame yra skaičiuojamas einamasis kalorijų skaičius ir pastabų įrašymo parinktys. Yra svorio metimo pažangos grafikai su galimybe pridėti nuotraukų įrašus. Jis taip pat turi kūno rengybos ir mitybos tikslų nustatymą, kuriuos pateikia su rekomenduojamais tikslais (net makroelementais), kuriuos turite galimybę koreguoti. Vartotojai gali prisijungti prie iššūkių, rašyti dienoraščius, tapti įvairių „MyFitnessPal“ bendruomenių dalimi ir sinchronizuoti veiksmus su kitomis kūno rengybos programomis ir prietaisais.

„MyFitnessPal“ kalorijų skaitiklio ir dietos stebėjimo programos „brūkšninių kodų skaitytuvas“ pateiks nuskaitytų maisto produktų maistinę informaciją.

„MyFitnessPal“ kalorijų skaitiklio ir dietos stebėjimo programos „brūkšninių kodų skaitytuvas“ pateiks nuskaitytų maisto produktų maistinę informaciją.

Kreditas: Taylor Kubota už gyvą mokslą

Ši programa turi daug funkcijų, todėl yra daug judresnė už minėtas parinktis. Pagrindiniame puslapyje pilna tinklaraščių įrašų, skelbimų ir rekomendacijų kitoms programoms, kurios vartotojams gali būti nepaprastos. Atnaujinti priemoką yra brangu (9,99 USD per mėnesį, 49,99 USD per metus), tačiau skelbimai pašalinami ir leidžia atlikti dar išsamesnę maisto analizę. Šis stebėjimo įrankis turi daug puikių, naudingų ir lengvai naudojamų funkcijų, tačiau vartotojai gali būti įsitraukę į sudėtingesnį stebėjimą nei jie norėtų.

Sekite mus @gyvenimų mokslas, Facebook & „Google+“. Originalus straipsnis apie gyvą mokslą.


Vaizdo Papildas: .




LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com