Kaip Sumažinti Natrio Kiekį Jūsų Mityboje

{h1}

Jei suvalgysite mažiau druskos, sumažės kraujospūdis ir padidės širdies ligų bei insulto rizika. Čia yra keletas patarimų, kaip sumažinti natrio kiekį jūsų racione.

„Sveikas geizeris“ savo savaitės skiltyje atsako į klausimus apie sveikatą ir senėjimą.

Paskutiniame mano stulpelyje mes aptarėme natrį dietose. Šios dienos skiltis skirta patarimams, kaip sumažinti natrio suvartojimą.

Dietos, kuriose yra daug natrio, yra susijusios su padidėjusiu kraujospūdžiu ir didesne širdies ligų bei insulto rizika. Sumažėjęs suvartojamo natrio kiekis gali padėti sumažinti kraujospūdį arba užkirsti kelią jo vystymuisi.

Dietos ekspertai rekomenduoja per dieną suvartoti mažiau nei 2400 miligramų (mg), tai yra natrio kiekis šaukštelyje stalo druskos. Jei padidėjęs kraujospūdis, gydytojas gali patarti apsiriboti 1500 mg natrio per parą.

Valgomoji druska (natrio chloridas) nėra vienintelė problema. Pagrindiniai natrio šaltiniai vidutinėje JAV mityboje yra šie: 5 proc. Pridedama gaminant maistą, 6 proc. - valgant, 12 proc. - iš natūralių šaltinių ir 77 proc. - iš perdirbto maisto.

Maždaug 9 iš 10 amerikiečių sunaudoja per daug natrio. Amerikiečiai vidutiniškai per dieną suvartoja 3,436 mg natrio. Kaip jūs galite sumažinti?

Pirkdami paruoštus ir supakuotus maisto produktus, skaitykite skyrelį „Mitybos faktai“, kuriame yra natrio kiekis. Kai kurie produktai taip pat apima natrio terminus.

Štai ką jie reiškia: „be natrio“, mažiau nei 5 mg vienoje porcijoje; „labai mažai natrio“, ne daugiau kaip 35 mg vienoje porcijoje; "mažai natrio" ne daugiau kaip 140 mg vienoje porcijoje; „redukuotas natris“, 25 procentais mažiau natrio nei įprasta; „natrio arba lengvasis natrio kiekis“, 50 procentų mažiau natrio nei įprastoje versijoje; „nesūdytame“, „be druskos pridėta“ arba „be druskos“, yra tik natris, kuris yra natūrali maisto dalis.

JAV maisto ir vaistų administracija teigia, kad maistas, kuris teigia esąs „sveikas“, neturi viršyti 480 mg natrio. „Maitinimo tipo“ produktai neturi viršyti 600 mg natrio.

Čia yra daugiau patarimų:

  • Palaipsniui mažinkite druskos vartojimą. Kai vartojate mažiau druskos, jūsų pasirinkimas jai sumažėja.
  • Druskos purtyklę laikykite nuo stalo.
  • Pirkite šviežias, paprastas šaldytas ar konservuotas daržoves „be druskos“.
  • Naudokite šviežią paukštieną, žuvį ir liesą mėsą, o ne konservuotus ar perdirbtus patiekalus.
  • Naudokite prieskonines žoleles, prieskonius ir prieskonių mišinius be druskos.
  • Virkite ryžius, makaronus ir karštus grūdus be druskos.
  • Supjaustykite kvapiais ryžiais, šaldytais pietumis, pica, supakuotais mišiniais, konservuotomis sriubomis ir supakuotais salotų padažais.
  • Išplaukite konservuotus maisto produktus, pavyzdžiui, tuną, kad pašalintumėte natrį.
  • Pasirinkite nesūdytus riešutus ar sėklas, džiovintas pupeles, žirnius ir lęšius.
  • Ribokite tokius sūrius užkandžius, kaip traškučiai ir arbatinukai.
  • Į žuvį ir daržoves įpilkite šviežių citrinų sulčių, o ne druskos.
  • Vakarieniaudami valgykite, paklauskite serverio, kaip sumažinti natrio kiekį jūsų maiste.
  • Jei įmanoma, pašalinkite druską iš receptų.
  • Supjaustykite pagardais, kuriuose gausu natrio, pavyzdžiui, sojos padažą, kečupą, garstyčias ir mėgaukitės.

Jei norėtumėte perskaityti daugiau stulpelių, galite užsisakyti „Kaip būti sveiku geigeriu“ kopiją apsilankę //healthygeezer.com

Visos teisės saugomos © 2012, Fred Cicetti


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Ar Vaikai Turėtų Valgyti Ekologiškai? Dokumentai Sako, Kad Tai Nėra Būtina
Ar Vaikai Turėtų Valgyti Ekologiškai? Dokumentai Sako, Kad Tai Nėra Būtina

Mūšio Rytinė Liga Su 5 Mokslo Patvirtintomis Priemonėmis
Mūšio Rytinė Liga Su 5 Mokslo Patvirtintomis Priemonėmis

Mokslas Naujienos


Šlapias Klimatas Galėjo Paskatinti Mongolų Invaziją
Šlapias Klimatas Galėjo Paskatinti Mongolų Invaziją

Galvosūkių Žaidimai Gali Lėtai Senėti
Galvosūkių Žaidimai Gali Lėtai Senėti

Šiandien „Uber“ Teikia Skiepus Nuo Gripo
Šiandien „Uber“ Teikia Skiepus Nuo Gripo

Kas Yra Laminuotų Daiktų Gamyba?
Kas Yra Laminuotų Daiktų Gamyba?

Kas Nutiktų Aplinkai, Jei Jav Federalinėse Žemėse Būtų Galima Gręžti Naftą?
Kas Nutiktų Aplinkai, Jei Jav Federalinėse Žemėse Būtų Galima Gręžti Naftą?


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com