Kaip Priaugti Svorio Nėštumo Metu, Sveikas Būdas

{h1}

Sveikam kūdikiui būtina, kad nėščios moterys priaugtų pakankamai svorio, tačiau sveikiausias būdas tai padaryti yra pridėti nedidelį kiekį maistingo maisto, o ne greito maisto.

Priaugti svorio nėštumo metu yra natūralu ir būtina. Tačiau apriboti nėštumo metu priaugtą svorį iki sveiko svorio yra visai kita istorija, o senas posakis „valgyk dviese“ tikrai nepadeda.

Moterys gali galvoti, kad „būdamos nėščios suteikia licenciją bet ką valgyti“, - sakė Katherine Tallmadge, registruota dietologė ir opioji „WordsSideKick.com“ bendradarbė. Tačiau nėštumo metu priaugama per daug svorio gali turėti ilgalaikių padarinių mamų sveikatai, sakė ji.

Taip yra todėl, kad gali būti labai sunku prarasti tuos papildomus riebalus po gimdymo, - sakė ji.

Iš tiesų tyrimai rodo, kad svoris, kurį moteris priauga nėštumo metu, vaidina svarbų vaidmenį to, kiek ji praras po gimdymo. [Geriausi numesti svorio po nėštumo]

Taigi, atsižvelgiant į tai, patariama, kaip sveikai priaugti svorio nėštumo metu.

300 kalorijų

Norint priaugti 1 svarą (0,45 kilogramo) per savaitę - tai yra rekomendacija daugumai moterų antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus - vidutiniškai reikia tik 300 papildomų kalorijų per dieną, „Tallmadge“ pasakojo „WordsSideKick.com“.

Moteris galėtų gauti papildomų kalorijų, pavyzdžiui, išgėrusi dvi stiklines pieno (kiekvienoje apie 100 kalorijų) ir suvalgusi vieną papildomą porciją viso grūdo (apie 100 kalorijų), sakė „Tallmadge“ atstovas. Pridurti jogurto ar riebios žuvies porcijos taip pat yra puiki idėja, sakė ji. (Moterims, turinčioms antsvorio ar turinčioms nutukimą prieš nėštumą, rekomenduojama suvartoti mažiau nei 1 svarą per savaitę, todėl joms reikia dar mažiau papildomų kalorijų.)

Bet kokiu atveju, požiūris turėtų būti susijęs su maistingo maisto valgymu, sakė Tallmadge, pažymėdamas, kad šios rekomendacijos nedaug kuo skiriasi nuo kitų sveikatos gairių, išskyrus tai, kad nėščioms moterims reikia šiek tiek daugiau kalcio, geležies ir folio rūgšties nei kitiems suaugusiems.. (Tai gali būti prenatalinis multivitaminas, pridūrė ji.)

Kolorado universiteto Medicinos mokyklos vidaus ligų profesorė dr. Jacinda Nicklas taip pat teigė, kad moterys turėtų kalorijas padidinti naudodamos sveikus riebalus, tokius kaip avokadai ar riešutai, o ne greitasis maistas.

Žinoma, svorio augimo reikalavimai keičiasi progresuojant nėštumui, kiekvienam trimestrui didėjant rekomenduojamam kalorijų skaičiui.

Maži valgiai

Nors santykinai įprasta, kad moterys per pirmąjį trimestrą priauga per daug svorio, kai kurioms iš tikrųjų vėliau gali būti sunku gauti pakankamai kalorijų nėštumo metu.

Trečiąjį trimestrą besivystantis vaisius gauna daug riebalų, todėl nėščiai moteriai svarbu suvartoti pakankamai kalorijų, kad vaisius tai padarytų, - teigė Kathleen Rasmussen, Kornelio universiteto motinos ir vaiko mitybos profesorė.

Tačiau dėl didėjančio kūdikio dydžio ir vis labiau ribotos vietos moters viduryje moterims gali būti sunku valgyti didelius patiekalus vėliau nėštumo metu, „Rasmussen“ pasakojo „WordsSideKick.com“.

Taigi Rasmussen rekomenduoja, kad moteris, nevalgydama labai kaloringų maisto produktų, valgytų kelis nedidelius patiekalus per dieną.

Stebėkite Sara G. Miller „Twitter“ @SaraGMiller. Stebėkite „WordsSideKick.com @wordssidekick“, „Facebook“ ir „Google+“. Iš pradžių paskelbta „WordsSideKick.com“.


Vaizdo Papildas: Laidoje patarsime mamytėms, kurioms per nėštumą priaugti papildomi kilogramai niekaip nedingsta..




Tyrimas


Ligoninė Per Metus Sulaukia Daugiau Nei 720 000 Infekcijų
Ligoninė Per Metus Sulaukia Daugiau Nei 720 000 Infekcijų

Pomirtinės Pozos: Lavonai, Paaukoti Menui Ir Mokslui
Pomirtinės Pozos: Lavonai, Paaukoti Menui Ir Mokslui

Mokslas Naujienos


Dj Spooky Užgesino Šaunius Klimato Pokyčių Garsus
Dj Spooky Užgesino Šaunius Klimato Pokyčių Garsus

Bažnyčios Gali Padėti Kongregacijoms Sveikti, Ieškoti Tyrimų
Bažnyčios Gali Padėti Kongregacijoms Sveikti, Ieškoti Tyrimų

Žiūrėti: Sklandus Skrydis Į „Irma“, Užfiksuotą Vaizdo Įraše „Laikas“
Žiūrėti: Sklandus Skrydis Į „Irma“, Užfiksuotą Vaizdo Įraše „Laikas“

Geriausios Maisto Gaminimo Programos Tvarko Receptus Ir Maisto Produktų Sąrašus
Geriausios Maisto Gaminimo Programos Tvarko Receptus Ir Maisto Produktų Sąrašus

Kurie Jav Ugnikalniai Šiuo Metu Yra Pavojingiausi?
Kurie Jav Ugnikalniai Šiuo Metu Yra Pavojingiausi?


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com