5 Ekspertų Atsakymas: Koks Yra Geriausias Būdas Pagerinti Mano Atmintį?

{h1}

Nuo atminties gudrybių iki sveiko gyvenimo, ekspertai pasvarsto, kaip pagerinti jūsų atmintį.

Kiekvieną savaitę „MyHealthNewsDaily“ prašo ekspertų atsakyti į klausimus apie jūsų sveikatą.

Šią savaitę paklausėme neurologų ir geriatrų: koks yra geriausias būdas pagerinti jūsų atmintį? Štai ką jie pasakė.

Jane F. Potter, Nebraskos universiteto medicinos centro Geriatrijos ir gerontologijos skyriaus vedėja; buvęs Amerikos geriatrijos draugijos prezidentas:

"Žmogus turi išlikti psichiškai aktyvus. Kas iš tikrųjų atsitinka, kai senstame, smegenų ryšius, kuriuos mes vadiname sinapsėmis, tikrai skatina protinė veikla, taigi tai padeda išsaugoti protinius sugebėjimus. Tiesiog gerai mokytis yra gerai. Idėja, taigi, vėlgi, mintis yra ta, kad švietimas ir psichinė stimuliacija padeda užmegzti ir išsaugoti bei plėtoti naujus ryšius, taigi, gera mintis yra vesti kursą vėliau, po to, kai paprastai baigiate formalųjį mokslą.

"Kalbant apie dietą, tai, kas priešingu atveju yra sveika širdžiai sveika mityba, yra naudinga atminčiai, nes tai, kas naudinga širdžiai, yra naudinga ir jūsų smegenims. Ir jūs iš tikrųjų galite skatinti naujų smegenų ląstelių vystymąsi fiziniu krūviu.

"Yra keletas įrodymų, kad mažinant stresą galite padaryti savo smegenis. Tai yra kognityvinio elgesio programos, kurias daro žmonės, ir atsipalaidavimo metodai. Kartais būna užsiėmimų, kuriuose mokoma tuos dalykus daryti. Yra žmonių tyrimų, jei stresą vertinate kaip bedarbį ir skurdą, kuo daugiau streso laikotarpių, tuo didesnė tikimybė išsivystyti demencijai ar rimtoms atminties problemoms. Ir vėl, žmonės, kurie patiria didelį stresą, turės daugiau problemų dėl susikaupimo ir koncentracija “.

***

Jamesas Mastrianni, neurologijos docentas; Čikagos universiteto medicinos centro visapusiškos priežiūros ir atminties sutrikimų tyrimų centro direktorius:

"Ar yra dalykų, kuriuos galima padaryti siekiant išvengti Alzheimerio ligos ar atminties pablogėjimo, susijusio su senėjimu? Atsakymas yra taip. Kai kurie dalykai yra akivaizdūs, o kiti gali būti ne tokie akivaizdūs. Darykite kryžiažodžius, spręskite žodžių judesius, žaiskite sudoku ar kitas smegenis. Mankšta negali pakenkti, tačiau dar neįrodyta, kad ji pagerina įgimtą atmintį ar atitolina Alzheimerio ligos atsiradimą.

"Gyvenimo būdo pokyčiai, įrodantys naudą, yra įprastas fizinis krūvis, buvimas socialiai aktyvus ir sveika širdžiai sveika mityba. Bent 30 minučių per dieną fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, vaikščiojimo, važiavimo dviračiu ar kitos aerobikos treniruotės, jūsų širdis pumpuoja ir pagerina deguonies pasisavinimą. smegenų ląstelės. Socialinė veikla gali apimti aktyvų darbą ar savanorystę vietinėse organizacijose ar klubuose. Tyrimai rodo, kad didelis socialinių ryšių tinklas padeda palaikyti gerą smegenų funkciją ir netgi atitolinti Alzheimerio ligą.

Širdies sveika mityba, kurioje mažai cholesterolio ir riebalų, ne tik sumažina bendrą svorį, bet ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir insulto riziką - visa tai gali sukelti sutrikusį smegenų darbą ir atmintį. Kai kurie maisto produktai dėl savo priešingų vaistų -oksidantų potencialas, gali apsaugoti nuo atminties pablogėjimo ir Alzheimerio ligos Manoma, kad riebalų rūgštis omega-3 skatina smegenų ląstelių membranos sveikatą arba veikia kaip antioksidantas.

"Galiausiai, nesveikų praktikų, tokių kaip cigaretės, per mažai miego ir per daug streso, pašalinimas negali pakenkti ir gali padėti jūsų smegenims geriau funkcionuoti."

***

Gary Small, psichiatrijos ir biologinio elgesio mokslų profesorius, Semelio neuromokslų ir žmogaus elgesio institutas ir Atminties ir senėjimo tyrimų centro direktorius, Kalifornijos universitetas, Los Andželas:

"Veiksmingiausias būdas atsiminti beveik bet ką, ypač įprastas atminties iššūkis, kai prisimeni kieno nors vardą, naudojami trys pagrindiniai atminties įgūdžiai, kuriuos raginu: LOOK, SNAP, CONNECT. Pirmiausia įsitikinkite, kad tikrai skiriate laiko susitelkti į vardą (LOOK Tada sukurkite protinius momentinius vaizdus (SNAP), vaizdinius vardo ir veido atvaizdus. Galiausiai JUNGKITE vardo spragtelėjimą veido veidu, sukurdami papildomus vaizdus, ​​kad vėliau galėtumėte lengvai gauti informaciją.

"Štai kaip tai veikia: Norėdami sukurti vaizdinį momentinį vaizdą ar SNAP veidui, išsirinkite veido funkciją, kurią gali būti lengva atsiminti. Pažvelkite į asmens veidą ir ieškokite labiausiai išskiriamo bruožo, nesvarbu, ar tai maža nosis, didelė ausys, neįprastos šukuosenos ar gilios panemunės. Dažnai pirmąjį pastebėtą bruožą lengviausia prisiminti vėliau.

"Norėdami sukurti pavadinimą SNAP, atkreipkite dėmesį, kad visi vardai gali būti suskirstyti į dvi grupes: tuos, kurie turi reikšmę ir iššaukia vaizdinius vaizdus, ​​ir tuos, kurie neturi. Vardai, tokie kaip Katz, Brooks, Carpenter, Bishop, Siegel, White arba Silver Kai aš susitinku su ponu Siegeliu, galvoju apie jūrų kiaulytę ir matau, kaip kartu žaidžia katės, padedančios atsiminti ponia Katz. Kai pirmą kartą susitinku sąskaitą Laiku, aš galėčiau pamatyti dolerio sąskaitą. Demokratas vietoj to, kad pirmiausia pamatytų mūsų buvusį prezidentą Billą Clintoną. Susitikimas su ponia Lincoln gali priversti jus galvoti apie „Lincoln Continental“ automobilį ar Linkolno memorialą “.

***

Monique M. Williams, medicinos ir psichiatrijos profesoriaus padėjėja Vašingtono universiteto medicinos mokykloje Sent Luise, Moderniosios medicinos ir mitybos mokslų skyriuje:

"Atminties palaikymas ir gerinimas yra vis populiaresnė tyrimų sritis, o atminties optimizavimas yra svarbus per visą gyvavimo laiką. Turime turėti aplinką, kuri puoselėja atminties funkcijas. Įsitikinkite, kad esate tyli ir laisva nuo dėmesio atitraukimo sritis. Daugiafunkcinis darbas nėra efektyvios priemonės užduotims atlikti: pasiskirstyti informaciją gali padėti ne mokymasis, o užklupimas.

"Daugelis žmonių mano, kad mnemonika yra naudinga. Pavyzdžiui, tarkime, kad sutikote naują jogos klasės mokinį, kuris ką tik atvyko į miestą iš Baltimorės. Jane Doe vardą gali būti lengviau atsiminti, jei turite atminties įrenginį, pvz.," Jane Doe iš jogos. arba „Jane Doe iš Baltimorės“.

„Atminties išlaikymas senstant vis dar yra auganti tyrimų sritis, todėl turima daug informacijos yra preliminari, todėl reikia daugiau tyrimų. Šie ankstyvieji tyrimai rodo, kad svarbu„ panaudoti arba prarasti “idėja. Gali būti naudinga užsiimti veikla, kuri užginčija jūsų protą. Kai kurie tyrimai rodo, kad šie smegenų pratimai yra naudingesni, kai įtraukiama socializacija, pavyzdžiui, knygų klubas, naktinės smulkmenos ar žaidimai. Fizinis aktyvumas ir sveika širdies mityba gali būti naudingi palaikant atmintį ir taip pat galvoju “.

***

Melanie Shulman, neurologijos profesoriaus padėjėja ir kognityvinės bei elgesio neurologijos direktoriaus padėjėja Pearl Barlow atminties įvertinimo ir gydymo centre, NYU Langone medicinos centro Silbersteino Alzhaimerio institute:

„Yra keturi pagrindiniai sveikos atminties išsaugojimo ar smegenų kūno rengybos palaikymo ramsčiai: sveika mityba, fizinis pasirengimas (mankšta), palaikymas psichiškai stimuliuojamam ir išvengimas depresijos. Nėra nė vieno subjekto, kurį galėtume modifikuoti ir kuris sumažintų tikimybę, kad kažkas susirgs Alzheimerio liga. Tai yra šių skirtingų būdų taikymo derinys.

"Tinkamai laikantis dietos, kurioje mažai sočiųjų riebalų, daug daržovių, daug skaidulų, sumažėja smegenų kraujagyslių ligos tikimybė, kuri, mūsų žiniomis, yra susijusi su blogėjančia atmintimi. Ir iš visų tiriamų dalykų nuosekliausias dalykas Privalumai yra aerobiniai pratimai. Kai pradedate mankštintis, pagerėja metabolinės smegenų funkcijos. Kai įtraukiate sveiką mitybą, taip pat mankštinatės, ji yra verta daugiau nei jų dalių suma.

„Diskriminacijos vengimo klausimas yra ginčytinas: ar pati depresija yra demencijos rizikos veiksnys, ar ankstyvas depresijos požymis yra pats ankstyviausias demencijos požymis? Vis labiau atrodo, kad tai yra Alzheimerio ligos rizikos veiksnys, o ten yra visa Daugybė sudėtingų priežasčių, tačiau atrodo, kad jei jūs neturite streso ir depresijos, tai savaime yra sveiko senėjimo draudimas.

"Ketvirtasis ramstis palaiko intelektą. Kuo labiau išsilavinęs esi, tai šiek tiek apsaugo Alzheimerio ligą. Ir jei turi intelektą stimuliuojantį darbą, tai sukuria kažką iš buferio, vadinamo pažintiniu rezervu. Galbūt tu „atkuriate tankiau sujungtas smegenis ir galėsite lengviau atsispirti ankstyviams patologiniams pokyčiams, susijusiems su Alzheimerio liga“.

Perduoti jį: Reguliarus mankštintis, valgyti sveiką maistą, palaikyti intelektą ir vengti depresijos bei streso yra pagrindiniai jūsų atminties išsaugojimo būdai. Atminties gudrybės taip pat gali pagerinti jūsų trumpalaikę atmintį.

  • 6 jūsų smegenims naudingi maisto produktai
  • 5 būdai Nutukimas paveikia smegenis
  • 11 įdomus oksitocino poveikis

Stebėkite „MyHealthNewsDaily“ darbuotojų rašytoją Amanda Chan „Twitter“ @AmandaLChan.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Melatoninas Susijęs Su Prostatos Vėžio Rizika
Melatoninas Susijęs Su Prostatos Vėžio Rizika

Ar Kambario Draugo Genai Gali Turėti Įtakos Jūsų Sveikatai?
Ar Kambario Draugo Genai Gali Turėti Įtakos Jūsų Sveikatai?

Mokslas Naujienos


Kaip Veikia Požeminė Kasyba
Kaip Veikia Požeminė Kasyba

8 Išbandyti Ir Teisingi Patarimai, Kaip Kalbėtis Su Ikimokyklinio Amžiaus Vaikais
8 Išbandyti Ir Teisingi Patarimai, Kaip Kalbėtis Su Ikimokyklinio Amžiaus Vaikais

Einšteinas Buvo Geras Studentas, Siūlo Naujas Internetinis Archyvas
Einšteinas Buvo Geras Studentas, Siūlo Naujas Internetinis Archyvas

Christinos Diagnozė: Garsusis Paveikslas Įgauna Naują Įspūdį
Christinos Diagnozė: Garsusis Paveikslas Įgauna Naują Įspūdį

Raudonosios Jūros Dalys 2 Naujoms Saloms
Raudonosios Jūros Dalys 2 Naujoms Saloms


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com