Jei Miegate, Užrašę Darbų Sąrašą Prieš Miegą

{h1}

Remiantis nedideliu tyrimu, dalyviai, kurie prieš miegą užrašė 5 minutes darbų sąrašą, užmigo greičiau nei dalyviai, kurie rašė apie jau atliktas užduotis.

Naujas miego metu būtinų darbų sąrašas, maloniai sutikus miego tyrėjus Bayloro universitete:
1. Prieš miegą surašykite darbų sąrašą.

2. Eik miegoti.

3. Miegokite geriau nei visi sąraše nerašantys žmonės, kuriuos sutiksite rytoj.

Tai skamba paprastai, tačiau yra įrodymų, kad jis tiesiog gali veikti. Remiantis mažu tyrimu, paskelbtu sausio mėnesio žurnale „Journal of Experimental Psychology“, dalyviai, kuriems užtruko 5 minutes, kad prieš miegą surašytų darbų sąrašą, greičiau užmigdavo, nei dalyviai, kurie rašė apie jau atliktas užduotis. Anot tyrėjų, svarbiausia yra protiškai „atsikratyti“ atsakomybės prieš miegą, teoriškai atlaisvinti protą tinkamam miegui. [Kaip geriau miegoti]

„Mes gyvename visą parą ir visą parą veikiančioje kultūroje, kurioje atrodo, kad mūsų darbų sąrašas nuolat auga ir verčia mus jaudintis dėl neužbaigtų užduočių prieš miegą“, - laidoje sakė „Baylor“ miego neurologijos ir pažinimo laboratorijos direktorius Michaelas Scullinas. pareiškimas. "Dauguma žmonių tiesiog peržiūri galvų sąrašus, kuriuos reikia padaryti, ir todėl norėjome išsiaiškinti, ar jų užrašymas galėtų atsisakyti nakties užmigimo sunkumų."

Norėdami patikrinti šią hipotezę, tyrėjai pakvietė 57 vyrus ir moteris nuo 18 iki 30 metų praleisti vieną savaitės naktį kontroliuojamoje miego laboratorijoje. Taisyklės buvo paprastos: lemputės užgeso 10:30 val., Neleidžiama jokių technologijų, namų darbų ar kitų atitraukimų.

Likus penkioms minutėms iki miego, kiekvienam dalyviui buvo pavesta atlikti trumpą rašymo pratimą. Pusė dalyvių rašė apie viską, ką jiems reikėjo atsiminti artimiausiomis dienomis, o kita pusė rašė apie užduotis, kurias jie įvykdė per ankstesnes dienas. Kai pratimas buvo atliktas, dalyviai atsigulė į lovą. Tyrėjai per naktį išmatavo kiekvieno dalyvio smegenų veiklą, naudodami metodą, vadinamą polisomnografija, kuri fiksuoja akių judesius, raumenų veiklą ir kitus biologinius pokyčius.

Tyrėjai išsiaiškino, kad dalyvių sąrašus rašantys dalyviai užmigo vidutiniškai 9 minutėmis greičiau nei tie, kurie rašė apie jau atliktas užduotis.

Tiesą sakant, „kuo konkrečiau dalyviai parašė savo darbų sąrašą, tuo greičiau jie vėliau užmigo“, rašė tyrimo autoriai. "Priešinga tendencija buvo stebima, kai dalyviai rašė apie baigtą veiklą."

Nors 9 minutės gali neatrodyti kaip daug papildomų užmerktų akių, tai galima palyginti su pagerėjimu, kuris pastebimas klinikinių tyrimų metu dėl kai kurių vaistų nuo miego, Scullin pasakojo žurnalui „Time“. 2006 m. Atliktame tyrime taip pat nustatyta, kad vos 10 minučių trunkantis snaudimas pakankamai pagerino dalyvių pažintinę funkciją ir energiją.

Autoriai pripažino, kad naują tyrimą galima patobulinti padidinus imties dydį ir daugiau duomenų atsižvelgiant į kiekvieno dalyvio asmenybę ir polinkį į nerimą. Vis dėlto darbo išvados sutampa su kitais paskelbtais moksliniais tyrimais apie gydomąją žurnalo laikymo galią. Ankstesni tyrimai stebėjo, kad išraiškingas rašymas - rašymas apie emocijas ir stresą 20 minučių per dieną - buvo susijęs su padidėjusia imunine funkcija pacientams, sergantiems tokiomis ligomis kaip astma, artritas ir ŽIV / AIDS. Kiti tyrimai nubrėžė ribą tarp žurnalų rengimo streso ar emocinių sunkumų metu ir streso palengvinimo.

Taigi, pamėginkite rašyti prieš miegą ir tikėkitės, kad tai bus pakankamai nuobodu, kad miegotumėte.

Iš pradžių paskelbta „WordsSideKick.com“.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Žmogus Praryja 40 Peilių: Kas Slypi Jo Keistame Potraukyje
Žmogus Praryja 40 Peilių: Kas Slypi Jo Keistame Potraukyje

Jokio Triuko: Mažiau Halloween Gimusių Kūdikių
Jokio Triuko: Mažiau Halloween Gimusių Kūdikių

Mokslas Naujienos


Robotas Atskleidžia Jūros Gyvybę, Klestinčią Po Antarktidos Ledu
Robotas Atskleidžia Jūros Gyvybę, Klestinčią Po Antarktidos Ledu

Apreikštas Lipnumo Mokslas
Apreikštas Lipnumo Mokslas

Ką Maisto Saugumui Reiškia 11 Milijardų Žmonių
Ką Maisto Saugumui Reiškia 11 Milijardų Žmonių

Kiaušidžių Sutrikimo Vaisingumo Gydymas Didina Nėštumo Tikimybę
Kiaušidžių Sutrikimo Vaisingumo Gydymas Didina Nėštumo Tikimybę

Kodėl Žmonėms „Užrišama Akis“?
Kodėl Žmonėms „Užrišama Akis“?


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com