5 Ekspertų Atsakymas: Ar Joga Gali Padėti Numesti Svorio?

{h1}

Joga gali padėti numesti svorio, tačiau tai priklauso nuo jogos rūšies.

Kiekvieną savaitę „MyHealthNewsDaily“ prašo ekspertų atsakyti į klausimus apie jūsų sveikatą.

Šią savaitę paklausėme mankštos tyrinėtojų ir mitybos specialistų: Ar joga padeda numesti svorio?

Beth A. Lewis, Minesotos universiteto kineziologijos mokyklos Mineapolyje docentas

Reguliarus jogos praktikavimas gali turėti įtakos svorio metimui, tačiau ne „tradicine“ prasme, kaip mes susiejame fizinį aktyvumą su svorio metimu. Paprastai svorio netekimas įvyksta tada, kai žmogaus suvartojamų kalorijų kiekis (ty suvartotas maistas ir gėrimai) yra mažesnis nei jo kalorijų. išlaidos (ty energija išeikvojama visą dieną, o daugiau sunaudojama mankštos metu).

„Daugeliui asmenų norint sulieknėti, reikia pakeisti ir energijos suvartojimą, ir energijos sąnaudas.

Daugelis jogos praktikų sudegina mažiau kalorijų nei tradiciniai pratimai (pvz., Bėgiojimas, greitas ėjimas); tačiau joga gali pagerinti žmogaus sąmoningumą ir tai, kaip jis susijęs su savo kūnu. Taigi asmenys geriau suvoks, ką valgo, ir pasirinks geresnį maistą.

"Asmenys gali vengti maisto, dėl kurio jie jaučiasi vangiai ir mieguisti (labiausiai perdirbti produktai). Vietoj to, individai ieškos sveikesnio maisto, dėl kurio gali sumažėti svoris.

"Be to, daugelis žmonių valgo daugiau, kai jaučia stresą, o joga gali padėti kovoti su stresu, o tai gali paveikti energijos suvartojimą."

Dr. Lewis Maharam, Amerikos sporto medicinos kolegijos bendradarbis:

"Taip, iš tikrųjų tapo madinga su tokiomis garsenybėmis kaip Madonna, Halle Berry ir Jennifer Aniston. Joga yra sudėtinga tradicija, kurioje naudojami fiziniai, atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai. [Bet] aerobiniai pratimai yra tai, kas padeda numesti svorio.

"Jei kas nors nori numesti svorio jogos klasėje, jis turės būti klasėje, kuri jiems kelia iššūkį. Jie turi įsitikinti, kad jų širdis plaks greičiau.

"Yra visi skirtingi jogos lygiai. Yra joga, kuri skirta protui, ir jėgos joga, kuri daugiau yra mankšta. Jūs turite būti tikri, kad darote ką nors daugiau nei tik proto patirtį su atpalaiduojančiais pratimais, jei norite numesti svorio “. [Nuoga joga kelia savivertę, bet ar ji sveika? ]

Jenas Cassetty, Amerikos sporto medicinos koledžo sertifikuotas sveikatos fitneso specialistas, įsikūręs Niujorke

"Teoriškai tai gali. Paprastai joga nėra didelio intensyvumo pratimas, tačiau užsiėmimai trunka nuo 75 iki 90 minučių nenutrūkstamos veiklos, todėl jūsų raumenys dirba visą laiką, stiprėja ir pailgėja bei atlieka pagrindinį darbą per chaturanga ir pusiausvyros pozos.

"Kaip ir bet kokioje svorio metimo programoje, jūs turėtumėte užsiimti šia veikla 4-5 kartus per savaitę, kad pamatytumėte kūno pokyčius formuojantis, taip pat laikytumėtės kontroliuojamos subalansuotos dietos porcijomis. Tada taip, jūsų metabolizmas bus padidintas per veikla ir jūs galite pamatyti kūno formavimo pokyčius ir net svorio metimą “.

Leigh Crews, Amerikos sporto medicinos kolegijos žiniasklaidos ekspertas:

"Trumpas atsakymas yra tas, kad nėra trumpo atsakymo. Joga tam yra per daug įvairi.

"Ekspertai sutinka, kad fizinio aktyvumo lygio padidinimas yra geras pirmas žingsnis numesti svorio. Taigi, atsižvelgiant į tai, svarbu pasirinkti tinkamą jogos stilių.

"Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, protingas pasirinkimas yra vienas iš energingų, tekančių jogos stilių, tokių kaip Ashtanga, Vinyasa ar Power Yoga. Šie užsiėmimai tradiciškai trunka 90 minučių ir neabejotinai gali būti naudingi širdies ir kraujagyslių sistemoms. Jūs sudegins kalorijas, tonizuos ir ištemps raumenis, o šiomis jogos formomis užtikrins jūsų kaulų mankštą.

"Antras, subtilesnis veiksnys yra jogos sugebėjimas skatinti dėmesį į vidų, priversdamas jus geriau suvokti, kaip jaučiasi jūsų kūnas atliekant kasdienę veiklą. Ši savimonė gali pakeisti jūsų mąstymo, kaip elgiatės, pokyčius. savo kūną kitais būdais, tokiais kaip valgymas, kai esate alkanas, o ne todėl, kad įprasta valgyti, ir nustokite valgyti tada, kai esate patenkinti, o ne per pilnai “.

Annie B. Kay, pagrindinė dietologė, Kripalu jogos ir sveikatos centras Stockbridge, Masačusetsas:

„Joga palengvina svorio metimą keliais būdais ir, kartu derinant su įrodymais pagrįstomis mitybos rekomendacijomis, gali būti labai efektyvi.

Joga yra senovės dvasinis mokslas, Indijoje išplėtotas prieš daugiau nei penkis tūkstantmečius. Nors joga dažnai laikoma fizine praktika, visa praktika apima visus gyvenimo būdo aspektus, įskaitant mitybą, psichinį požiūrį, gyvenimo būdo pasirinkimą ir filosofinius tyrimus.

"Jogos praktika nukreipia dėmesį į vidų, nes praktikuojantis asmuo pastebi, koks yra užuojautos požiūris. Kai praktikuojantis asmuo įgyja įgūdžių, fizinės, psichologinės ir emocinės tikrovės pojūtis dažnai keičiasi ir tampa mažiau veikiamas išorinių šiuolaikinių jėgų. kultūrą ir labiau įtvirtintą vidinėje vertybių sistemoje.

"Jogos ir meditacijos praktika gali padėti vystytis sąmoningumui valgymo metu, padėti suvokti porcijų dydį, maisto ruošimą ir valgymo greitį."

  • 11 patarimų, kaip sumažinti stresą
  • Jogos mokslas ir kodėl tai veikia
  • 10 naujų būdų, kaip gerai valgyti

Stebėkite „MyHealthNewsDaily“ svetainėje „Twitter“ @MyHealth_MHND. Raskite mus „Facebook“.


Vaizdo Papildas: .




Tyrimas


Vaistai Nuo Depresijos (Ir Menas)
Vaistai Nuo Depresijos (Ir Menas)

Cukrus Padeda Antibiotikams Apgauti Ir Užmušti Mirtinas Bakterijas
Cukrus Padeda Antibiotikams Apgauti Ir Užmušti Mirtinas Bakterijas

Mokslas Naujienos


Atrastas Aukso Medžiotojų Pastatytas Ispanijos Fortas
Atrastas Aukso Medžiotojų Pastatytas Ispanijos Fortas

Nuotraukos: „Math Meets Art“ Niujorko Parodoje
Nuotraukos: „Math Meets Art“ Niujorko Parodoje

„El Chupacabra“ Paslaptis Išspręsta: Klaidingos Tapatybės Atvejis
„El Chupacabra“ Paslaptis Išspręsta: Klaidingos Tapatybės Atvejis

Žmonių Rasė: Ar Mes Sulaužysime Bėgimo Rekordus?
Žmonių Rasė: Ar Mes Sulaužysime Bėgimo Rekordus?

„Nemirtingas Henrietos Lacks Gyvenimas“: Klausimai Ir Atsakymai Su Autore Rebecca Skloot
„Nemirtingas Henrietos Lacks Gyvenimas“: Klausimai Ir Atsakymai Su Autore Rebecca Skloot


LT.WordsSideKick.com
Visos Teisės Saugomos!
Dauginti Jokių Medžiagų Leidžiama Tik Prostanovkoy Aktyvią Nuorodą Į Svetainę LT.WordsSideKick.com

© 2005–2020 LT.WordsSideKick.com